নতুনদের জন্য কার্যকরী অনুশীলন ট্রেসি অ্যান্ডারসন

ফিটনেস করতে চান, তবে কোথা থেকে শুরু করবেন তা জানেন না? চেষ্টা করুন প্রাথমিক কর্মীদের জন্য ট্রেসি অ্যান্ডারসন জটিল ওয়ার্কআউট: প্রারম্ভিকদের জন্য মাদুর ওয়ার্কআউট, যা আপনাকে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি এবং শরীরকে শক্ত করতে সহায়তা করবে।

প্রোগ্রামের বর্ণনা ট্রেসি অ্যান্ডারসন নতুনদের জন্য

হলিউড তারকাদের বিখ্যাত প্রশিক্ষক ট্রেসি অ্যান্ডারসন নতুনদের জন্য একটি জটিল বিকাশ করেছেন: ম্যাট ওয়ার্কআউট ফর বিগেনার্স। এটি তার বিখ্যাত পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে, যা ছোট পেশীগুলির অন্তর্ভুক্ত করে একটি ক্ষুদ্র চিত্র তৈরি করতে এবং পেশী না তৈরি করতে। ট্রেসি ছোট ওজনগুলির সাথে একাধিক পুনরাবৃত্তির কারণে শ্রেণিগুলি থেকে উচ্চ দক্ষতা অর্জন করে। এখন তার পদ্ধতিটি নতুনদের জন্য উপলব্ধ।

কমপ্লেক্স মাদুর ওয়ার্কআউট প্রারম্ভিকদের সাথে তিনটি অনুশীলন নিয়ে গঠিত প্রগতিশীল স্তরের অসুবিধা। প্রতিটি ভিডিও প্রায় 25 মিনিট স্থায়ী হয়, তাই আপনাকে ক্লাসে প্রচুর সময় দেখার প্রয়োজন হবে না:

• প্রথম স্তর (শিক্ষানবিস পুরো শরীর)
• দ্বিতীয় স্তর (চেয়ার সিকোয়েন্স)
• তৃতীয় স্তর (পূর্ণ শারীরিক ইন্টারমিডিয়েট)

যদি আপনি কেবল ফিটনেস করতে শুরু করেন, আপনি প্রতিটি স্তরের 10 দিন সহ মাসে মাসে এই প্রোগ্রামটিতে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। আপনি যদি ইতিমধ্যে শারীরিকভাবে প্রস্তুত থাকেন তবে আপনি দিনে 50 মিনিট করে একটানা দুটি ভিডিও একত্রিত করতে পারেন। প্রতিটি ওয়ার্কআউটে মূল সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে ফোকাস থাকে: বাহু, পেট, উরু, নিতম্ব। ট্রেসি একটি মাঝারি গতিতে অনুশীলন সম্পাদন করে, যাতে আপনি সহজেই এর শ্রেণির কৌশলটি দক্ষ করতে পারেন।

প্রোগ্রামটি চালানোর জন্য আপনার প্রয়োজন একটি স্থিতিশীল চেয়ার, গোড়ালি ওজন (alচ্ছিক) এবং এক জোড়া ডাম্বেল। ট্রেসি আপনাকে ১,৫ কেজি ওজনের ডাম্বেলগুলি গ্রহণ করার পরামর্শ দেয়। এটি যথেষ্ট পেশী স্বন অর্জন এবং চমত্কার আকার রাখুন। নতুনদের জন্য ওয়ার্কআউট ট্রেসি অ্যান্ডারসনে কেবল কার্যকরী বোঝা অন্তর্ভুক্ত করে। অতএব, দক্ষতার জন্য আমরা নতুনদের জন্য ট্রেসি অ্যান্ডারসনের কাছ থেকে কার্ডিও ওয়ার্কআউট শুরু করার জন্য ম্যাট ওয়ার্কআউট একত্রিত করার পরামর্শ দিই।

প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত

পেশাদাররা:

1. প্রোগ্রামটি প্রাথমিকভাবে আদর্শ is আপনি নিযুক্ত করা হবে সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য workout ট্রেসি অ্যান্ডারসন থেকে, যা এমনকি একটি শিক্ষানবিসকে পরিচালনা করে।

২. জটিলটিতে প্রগতিশীল স্তরের অসুবিধা সহ তিনটি অনুশীলন রয়েছে। এটি আপনাকে ধীরে ধীরে ক্লাসে যুক্ত হতে সহায়তা করবে, তবে আপনার শারীরিক সুস্থতার উন্নতি করার জন্য কাজ করার সুযোগ পাবে।

৩. ট্রেসি ওজন হ্রাস করার একটি অনন্য পদ্ধতি প্রস্তাব করে। তার অনুশীলন, যা একত্রিত নাচের উপাদান, ব্যালে এবং পাইলেটস, আপনাকে সারা শরীর জুড়ে স্থিতিশীল পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।

৪. ওয়ার্কআউটগুলি কেবলমাত্র 4 মিনিট স্থায়ী হয়, তাই ক্লাসগুলি সময়টি সন্ধান করবে, এমনকি যাদের খুব অল্প সময় নেই।

৫. ট্রেসি অ্যান্ডারসনের নতুনদের জন্য প্রোগ্রামটির অনুশীলন হিপস, নিতম্ব, পেট এবং বাহুগুলির মতো সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে কাজ করতে আপনাকে সহায়তা করবে। আপনার ওজন কমে যাবে এবং পাতলা এবং সুন্দর শরীর গঠন করবে.

The. হাঁটুতে আক্রান্ত রোগীদের জন্য প্রোগ্রামটি নিরাপদ: এটি শক বোঝাটি কার্যত নির্মূল করেছিল।

কনস:

1. প্রোগ্রামটি জটিলতার একটি তুলনামূলকভাবে নিম্ন স্তরের, অতএব, কেবল নতুনদের জন্য উপযুক্ত।

২. জটিল চর্বি পোড়াতে কার্ডিও ওজন অন্তর্ভুক্ত নয়।

প্রারম্ভিকদের জন্য প্রোগ্রাম ম্যাট ওয়ার্কআউট লক্ষ্য করা হয় আপনার শরীরের একটি গুণগত রূপান্তর এ। শিক্ষানবিসদের জন্য এই ওয়ার্কআউটটি দিয়ে ট্রেসি অ্যান্ডারসন কেবলমাত্র আপনিই একটি সুন্দর চিত্র পাবেন না, তবে তাদের শারীরিক প্রশিক্ষণের স্তরটিও টানবেন। আরও পড়ুন: নতুনদের জন্য শীর্ষস্থানীয় সেরা ওয়ার্কআউট বা ফিটনেসটি কোথায় শুরু করবেন?