সন্তান প্রসবের পর আকারে ফিরে আসা

আকারে পাওয়া: সঠিক সময়ের জন্য অপেক্ষা করা

জন্ম দেওয়ার পরপরই, আমরা নিজেদেরকে বলি যে আমরা দ্রুত আমাদের "আগের" চিত্রটি ফিরে পাব। তবে শরীরের তার কারণ রয়েছে যা অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত। আপনার সন্তান নিতে নয় মাস লেগেছে. অনেক মাস হিসাবে গণনা যাতে সবকিছু সম্পূর্ণরূপে ঠিক থাকে। এমনকি যখন আপনি দ্রুত গর্ভাবস্থার পাউন্ড হারান, কয়েক সপ্তাহ ধরে আপনি হরমোনের গর্ভধারণের কারণে আপনার ত্বকে ভারী এবং খারাপ বোধ করেন। এই গর্ভধারণ, যা সমগ্র জীবের উপর প্রভাব ফেলে, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় চলতে থাকে। সেরা সমাধান: অপেক্ষা করুন! সুতরাং, ডায়াপার এবং পেরিনিয়াল এবং পেটের পুনর্বাসনের আগে খেলাধুলায় ফিরে আসার কোনও প্রশ্নই আসে না। সিলুয়েটের জন্য, এটি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়ার জন্য বুকের দুধ খাওয়ানোর শেষ পর্যন্ত অপেক্ষা করা ভাল। এবং যাই হোক না কেন, ছয় মাসের জন্য কিছুই করবেন না।

আপনার খাদ্যের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে শক্তি পূরণ করুন

আমরা সবাই এটা জানি, এক হ্রাসকৃত খাদ্য প্রোগ্রাম কম দ্রুত চর্বি এবং শর্করা খাওয়া জড়িত, এবং সেইজন্য সেগুলি ধারণ করে এমন সমস্ত খাবার। যারা প্রোটিন এবং ভিটামিন প্রদান করে তাদের সুবিধার জন্য। ওজন কমানোর চেয়েও বেশি ভাবনা অনুভব করতে হয় তার শরীরে ভাল এবং তার শক্তি ফিরে পায়।

• প্রস্তুতি এবং রান্না, হালকাতা কার্ড খেলা. ফয়েল এবং বাষ্পে রান্না করা পছন্দ করুন। সস এবং ভাজা খাবার নিষিদ্ধ করুন। আপনার রোস্ট, পোল্ট্রি, মাছ এবং শাকসবজিতে তেল, মাখন বা ক্রিম যোগ করবেন না। আপনার খাবারের স্বাদ নিতে, লবণ সীমিত করুন, তবে মশলা বিবেচনা করুন। এই পর্যায়ে, এড়িয়ে চলুন রান্না করা খাবার সব প্রস্তুত, সবচেয়ে প্রাকৃতিক পণ্য পছন্দ. বাড়িতে তৈরি ফল-ভিত্তিক ডেজার্ট দিয়ে শিল্প পেস্ট্রি প্রতিস্থাপন করুন। কোনো লোভের প্রত্যাশায়, আপনার রেফ্রিজারেটরটি কুঁচকে যাওয়া সবজি (মুলা, গাজর, চেরি টমেটো ইত্যাদি) দিয়ে পূরণ করুন যা ক্ষুধার অনুভূতিকে শান্ত করে। সংযম ছাড়াই সেবন করা। একটি বড় গ্লাস জলও একটি চমৎকার প্রাকৃতিক ক্ষুধা দমনকারী।

• আপনার অ্যালকোহল এবং ওয়াইন সেবন সীমিত করুন. আপনি আপনার গর্ভাবস্থায় এটি পান করা বন্ধ করেছেন এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়কালে একই সতর্কতা প্রয়োজন। তারপর, আপনি নিজেকে একটি পানীয় ব্যবহার করতে পারেন, সময়ে সময়ে একটি aperitif হিসাবে, এবং বরং একটি হুইস্কির চেয়ে এক গ্লাস শ্যাম্পেন। টেবিলে, প্রতিদিন এক গ্লাস ভাল ওয়াইন অতিক্রম করবেন না।

• মিষ্টির ভয় পাবেন না। এই অজুহাতে যে তারা রাসায়নিক ক্ষুধা লোভ যা প্রকৃত চিনির লোভকে পুনরুজ্জীবিত করবে, কিছু পুষ্টিবিদরা "হালকা" খাবার এবং পানীয় থেকে সতর্ক হন। তবে, বিশ্বের অন্যতম পরীক্ষিত উপাদান অ্যাসপার্টেম নিরীহ বলে প্রমাণিত হয়েছে। নিয়মিত ব্যবহার করলে, এটি ক্ষুধা বাড়ায় না এবং এমনকি ওজন কমাতেও পারে।

• পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করুন, দিনে দেড় থেকে দুই লিটার। পানি, প্রচুর পানি, মিষ্টি ছাড়া হার্বাল চা এবং এক থেকে দুটি ডায়েট ড্রিংক পান করুন। জল বিষাক্ত পদার্থ নির্মূল করে এবং কোষ পরিষ্কার করে।

প্রসবের পর কি খাদ্যতালিকা?

একটি বন্ধু উচ্চ প্রোটিন খাদ্য সম্পর্কে আপনার প্রশংসা করেছেন? আপনি জন্ম দেওয়ার ছয় মাস পরে এটি বিবেচনা করা শুরু করতে পারেন। পুষ্টিবিদরা এটি বলেন এবং এটি পুনরাবৃত্তি করুন, টেকসই ওজন কমাতে, আমাদের অবশ্যই ডায়েট এড়িয়ে চলতে হবে। যাইহোক, যদি আপনার ওজন সত্যিই আপনাকে হতাশাগ্রস্ত করে, তাহলে আপনি আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারেন a উচ্চ প্রোটিন ডায়েট. এটি সবচেয়ে কার্যকরী। নীতি: একচেটিয়াভাবে, 1 বা 2 সপ্তাহের জন্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং সবুজ শাকসবজি ইচ্ছামত খান। প্রতিদিন এক চামচ তেল দিয়ে পুরোটা সাজাতে ভুলবেন না এবং টক্সিন বের করে দিতে অন্তত দুই লিটার জল পান করুন। এবং এটি কাজ করে, কারণ শর্করা ছাড়া খাওয়া চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলি সংরক্ষণের সময় চর্বি গলতে এবং জল নির্মূল করতে সহায়তা করে। পেশী ভর. সবুজ শাকসবজি, কম ক্যালোরি, ড্রেনিং, সামান্য রেচক এবং পুনরুজ্জীবিত। এছাড়াও, এই দুটি শ্রেণীর খাবার দ্রুত তৃপ্তির অনুভূতি নিয়ে আসে। আপনি যদি এই নীতিটিকে ভালভাবে সমর্থন করেন কারণ আপনার স্টার্চি খাবারের প্রয়োজন নেই, তাহলে আপনি ক্ষুধা বা বঞ্চনার অনুভূতি ছাড়াই দ্রুত ওজন হারাবেন।

তবে বেশিক্ষণ এই ডায়েটে যাবেন না। এটি প্রায় সম্পূর্ণরূপে শর্করা দূর করে, এমনকি ধীরে ধীরে। যাইহোক, এগুলি শক্তির দুর্দান্ত উত্স যা আমাদের মাঝারি এবং দীর্ঘমেয়াদে ক্লান্তি প্রতিরোধ করার জন্য প্রয়োজন, বিশেষত প্রসবের পরে। এছাড়াও, প্রোটিনের অপব্যবহার কিডনি এবং জয়েন্টগুলিকে ক্লান্ত করে তা সচেতন হন। যেভাবেই হোক, সাহায্যের জন্য একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।

শুরু করার জন্য একটি খুব মৃদু জিম

ডায়াপার ফেরত দেওয়ার আগে বা আপনার পেরিনিয়াল পুনর্বাসনের প্রয়োজন নেই তা নিশ্চিত না করেই আপনার সরাসরি অ্যাবসের একটি সিরিজ শুরু করা উচিত নয়। মনে রাখবেন যে প্রসবের পর প্রথম কয়েক সপ্তাহ, আকৃতিতে ফিরে আসার সর্বোত্তম উপায় হল যতটা সম্ভব বিশ্রাম নেওয়া। যাইহোক, শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ভিত্তি করে খুব মৃদু নড়াচড়া রয়েছে, আপনার শরীরের সচেতনতা ফিরে পেতে এবং আলতো করে আবার পেশী শুরু করতে।

• প্রথম সপ্তাহের শেষ থেকে, বসে বা দাঁড়িয়ে, আপনি আপনার অ্যাবস টোন করতে পারেন খুব জোরে ফুঁ দিয়ে যেন আমরা দূর থেকে একটা মোমবাতি নিভিয়ে দিতে চাই। এই সামান্য ব্যায়ামটি কার্যকর করার জন্য, আমরা দিনে কয়েকবার একটি সারিতে কমপক্ষে পাঁচ বা ছয় বার এটি পুনরাবৃত্তি করি।

• অন্য আন্দোলন যারা পেশীকে আঘাত না করে পিঠে শুয়ে থাকে, পা মাটিতে পড়ে থাকে, পা আধা-নমিয়ে থাকে। আমরা পেটে হাত রাখি এবং গভীরভাবে শ্বাস নিই, পেট এবং ফুসফুস স্ফীত অনুভব করার চেষ্টা করি। তারপরে, পেট চেপে দেওয়ার সময় আমরা শ্বাস ছাড়ি, আমরা পেরিনিয়াম এবং পায়ূ অঞ্চলকে যতটা সম্ভব সংকুচিত করি এবং আমরা কয়েক সেকেন্ডের জন্য সংকোচন ধরে রাখি।

• Glutes স্বন, উরু এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করে, আমরা প্রসারিত থাকি, পা মাটিতে, বাহু শরীরের পাশাপাশি। শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে, আমরা বুক ফুলিয়ে ফেলি এবং আমরা কিডনিকে খুব সামান্য উঠতে দেই। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, আপনি আপনার পেট এবং নিতম্বকে সংকুচিত করে মাটিতে আপনার পিঠ টিপুন।

একটি অগ্রাধিকার: পেরিনিয়াম

পেরিনিয়াম হল পেশী এবং লিগামেন্টের একটি সেট, মলদ্বারকে পিউবিসের সাথে সংযুক্ত করে এবং একটি তল তৈরি করে যা ছোট পেলভিসে অবস্থিত অঙ্গগুলিকে সমর্থন করে। প্রধান পেশী হল লিভেটর এনি পেশী। পেরিনিয়ামের অত্যধিক শিথিলতা প্রস্রাবের অসংযম দ্বারা অনুষঙ্গী হতে পারে, খুব কমই মল অসংযম এবং/অথবা অর্গান ডিসেন্ট (প্রল্যাপস) দ্বারা।

গর্ভাবস্থায় পেরিনিয়াম বিশেষভাবে চাপে থাকে এবং প্রসবের সময়। গর্ভবতী, আমরা নীচের পিছনে খিলান, যা perineum প্রসারিত। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, জরায়ুর ওজন 20 থেকে 30 দ্বারা গুণিত হয়, এটি মূত্রাশয়কে প্রশস্ত করে এবং নীচের দিকে সংকুচিত করে। উপরন্তু, হরমোনের প্রবাহ লিগামেন্ট এবং পেশী শিথিল করতে থাকে।

ভারী, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিও কম ভালভাবে ঝুলে থাকে এবং পেরিনিয়ামে বেশি ওজন করে। এই কারণেই পেরিনিয়াল পুনর্বাসনের সুপারিশ করা হয়, এমনকি সিজারিয়ান ডেলিভারির ক্ষেত্রেও, এবং শুধুমাত্র যখন শিশুর যোনিপথে জন্ম হয় তখন নয়।

নির্বাসন সময় মায়ের অবস্থান যাই হোক না কেন, perineum সবসময় distended হয় মাথার উত্তরণ দিয়ে এবং মলদ্বারের লিভেটরগুলি প্রসারিত হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, পেরিনিয়াম হারায়, এই উপলক্ষে, তার পেশী শক্তির প্রায় 50%। তদুপরি, নবজাতক যদি খুব দ্রুত বেরিয়ে আসে, তবে এটি পেরিনিয়ামকে ছিঁড়ে ফেলতে পারে এবং এর পেশীর তন্তুগুলির ক্ষতি করতে পারে; যদি ফোর্সেপ ব্যবহার করা হয়, তারা স্ফিঙ্কটার পেশী এবং সেইসাথে যোনির দেয়ালকে ছড়িয়ে দেয়।

আপনি 10টি সেশন থেকে উপকৃত হবেন যা সম্পূর্ণরূপে সামাজিক নিরাপত্তা দ্বারা আচ্ছাদিত. এই পুনর্বাসন সবসময় পেট পুনর্বাসন আগে। প্রসবের 3 মাসের মধ্যে, একজন মিডওয়াইফের দ্বারা সেশন করানো আবশ্যক। 3 মাস পর, হয় একজন মিডওয়াইফ বা ফিজিওথেরাপিস্ট দ্বারা।

আপনার যদি পেরিনিয়াল পুনর্বাসনের প্রয়োজন না হয় বা যদি তিন বা চারটি সেশন যথেষ্ট হয় তবে আপনি একজন ফিজিওথেরাপিস্টকে পেটের পুনর্বাসনের প্রস্তাব দিতে পারেন। এই চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তারকে একটি প্রেসক্রিপশন লিখতে বলুন।

কেস-বাই-কেস ভিত্তিতে পুনর্বাসন

সেশন শুরু করার আগে, থেরাপিস্ট সর্বদা পেরিনিয়াল পেশীগুলির মূল্যায়ন করে শুরু করেন কারণ সমস্ত নবজাত শিশুর একই চাহিদা নেই। এই মূল্যায়ন করতে, তিনি বিভিন্ন উপায়ে এগিয়ে যেতে পারেন:

- যোনিপথে দুটি আঙুল প্রবেশ করান এবং রোগীকে সংকোচন করতে বলুন. এই পদ্ধতিটি পেরিনিয়ামের প্রতিটি অংশের পেশীর স্বরের একটি ভাল পার্থক্য করতে দেয় এবং একটি এপিসিওটমির পরে খুব আকর্ষণীয় হতে পারে, যখন পেরিনিয়ামের একটি প্রান্ত কাটা হয়।

- নির্দিষ্ট সরঞ্জাম ব্যবহার করুন : উদাহরণস্বরূপ একটি পেরিনোমিটার (যোনিপথের ভিতরে স্ফীত এক ধরনের বেলুন, এটি সংকোচন রেকর্ড করে), একটি টোনোমেট্রিক ফোর্সেপ যা পিউবিস এবং মলদ্বারের পেশীগুলির কাজ পরিমাপ করতে সক্ষম, একটি পরিমাপক যন্ত্র যা বিশেষভাবে মলদ্বারের স্ফিঙ্কটারের জন্য উদ্দিষ্ট, একটি যোনিপথ প্রোব বা বিভিন্ন ইন্ট্রাভাজিনাল ডিভাইস, যেমন শঙ্কু।

সব ক্ষেত্রে, ফলাফলগুলি 0 থেকে 5 পর্যন্ত স্কেলে পরিমাপ করা হয়। ভাল টনিসিটি 3,5 ক্রম হয়। একটি নিম্নমানের ফলাফল পুনর্বাসনকে অপরিহার্য করে তোলে। আবার, বেশ কিছু কৌশল আছে।

ম্যানুয়াল কাজ নিঃসন্দেহে সর্বোত্তম জিনিস যদিও এটি কম ব্যবহার করা হয় কারণ এটি আরও সূক্ষ্ম। এটি বিভিন্ন পেশী বান্ডিল নির্বাচনী উদ্দীপনা অনুমতি দেয়। বেশিরভাগ মহিলাদের মধ্যে, পেরিনিয়ামের কিছু অংশ অন্যদের তুলনায় দুর্বল এবং থেরাপিস্টের আঙ্গুলগুলি বৃহত্তর সূক্ষ্মতার সাথে উত্তেজনার তারতম্য অনুভব করে। দুর্বল পেশীগুলিকে প্রতিবর্ত সংকোচন প্ররোচিত করার জন্য সরাসরি উদ্দীপিত করা হয়, যখন স্পর্শ সমস্ত পেশীর উপলব্ধি কাজ করতে দেয়, এমনকি গভীরতমও।

প্যাসিভ ইলেক্ট্রো-স্টিমুলেশন আজ খুব জনপ্রিয়. এই পদ্ধতিতে যোনি প্রোব দ্বারা প্রেরিত বৈদ্যুতিক স্রোত ব্যবহার করে পেরিনাল পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করা জড়িত। এটি ফিজিওথেরাপিস্ট বা মিডওয়াইফদের দ্বারা অনুশীলন করা হয় যারা প্রায়শই তাদের রোগীকে তাদের নিজস্ব ক্যাথেটার কেনার প্রস্তাব দেয়, যা চিকিৎসা ব্যবস্থাপত্রে সামাজিক নিরাপত্তা দ্বারা পরিশোধ করা হয়। এটি যোনির আকৃতি, দাগের সম্ভাব্য অস্তিত্ব, প্রল্যাপসের উপস্থিতি বা না থাকা এবং পেশীর স্বরের অবস্থা অনুসারে বেছে নেওয়া হয়। সাধারণভাবে, এটি প্রতি সপ্তাহে এক বা দুই হারে প্রায় 10 টি সেশন নেয়। এই সেশনগুলি কখনও কখনও খিঁচুনি সৃষ্টি করে তবে সাধারণত ব্যথাহীন এবং 10 থেকে 20 মিনিট স্থায়ী হয়।

এই কৌশলটি উল্লেখযোগ্য পেশী দুর্বলতার স্ফিঙ্কটারের অপ্রতুলতার ক্ষেত্রে বা মহিলা যখন সংকোচনগুলি কীভাবে বুঝতে পারে তা জানেন না তখন দুর্দান্ত ফলাফল দেয়। এটি বেদনাদায়ক দাগ দূর করতেও সাহায্য করে। একমাত্র অসুবিধা হল যে কারেন্ট রোগীর স্বেচ্ছায় হস্তক্ষেপ ছাড়াই পেশীগুলিকে উত্তেজিত করে, যাকে তখন তার সংকোচন এবং সিঙ্ক্রোনাইজেশনের উপর কাজ করতে হয়।

অনেক থেরাপিস্ট পেরিনিয়ামের পেশীগুলির জন্য স্বেচ্ছায় সংকোচনের কাজ অফার করে. এটি একটি "বায়ো ফিডব্যাক" সিস্টেমের মাধ্যমে একটি নির্দিষ্ট ডিভাইসের সাথে অনুশীলন করা হয়। এই প্রক্রিয়াটি প্যাসিভ ইলেক্ট্রো-স্টিমুলেশনের ত্রুটিগুলি অতিক্রম করে। রোগী তার বুক উঁচু করে বিছানায় শুয়ে আছে। দুটি ইলেক্ট্রোড তার পেটে স্থাপন করা হয়, আরেকটি যোনির ভিতরে স্থাপন করা হয়। পেশী সংকোচন একটি কম্পিউটার স্ক্রিনে প্রেরণ করা হয়, যা থেরাপিস্ট এবং মহিলাকে তাদের তীব্রতা পরীক্ষা করতে দেয়। প্রায়শই, ডিভাইস দুটি ট্রেসিং অফার করে: একটি পেরিনিয়াল পেশী, অন্যটি পেটের, যা ব্যবহার করা উচিত নয়। এছাড়াও বাড়িতে ব্যবহার করার জন্য ডিভাইস আছে, কিন্তু ফলাফল প্রায়ই কম সফল হয়.

শঙ্কু বাড়িতে ব্যবহার করা হয়, উপরন্তু। এগুলি হল প্লাস্টিকের প্রলিপ্ত ওজন, যার ওজন 18 থেকে 90 গ্রাম। মহিলাটি যোনিতে একটি শঙ্কু প্রবর্তন করে এবং তার ব্যবসা সম্পর্কে যাওয়ার সময় এটি অবশ্যই রাখতে হবে। যদি সে পড়ে যায়, এটা দেখায় যে সে তার পেরিনিয়াল পেশী যথেষ্ট সংকুচিত হয়নি। এই ব্যায়াম একটি দীর্ঘ সংকোচন রিফ্লেক্স অধিগ্রহণ প্রচার করে। যে কোনও পুনর্বাসন কাজের পাশাপাশি, শঙ্কুগুলি ভাল ফলাফল দেয় তবে তারা তার শরীরের চিত্রের একটি খারাপ বিবেক সহ মহিলাকে তার পেরিনিয়ামের পেশীগুলির উপলব্ধি উন্নত করার অনুমতি দেয় না।

পেরিনিয়ামের পরে, আমরা অ্যাবসে চলে যাই

সার্জারির পেটের পেশী গর্ভাবস্থায় শিথিল, ফ্ল্যাট পেট পুনরুদ্ধার করার জন্য তাদের পুনরায় পেশী করা অপরিহার্য। আপনার যদি কোনো পুনর্বাসন সেশন থাকে যা আপনার পেরিনিয়ামের জন্য প্রয়োজন না হয়, এখন সেগুলি ব্যবহার করার সময়। অন্যথায়, আপনি নিবন্ধন করতে পারেনএকটি জিম অথবা বাড়িতে gluteal abs সেশন করুন. প্রাথমিকভাবে, জরায়ু এবং মূত্রাশয়কে নীচের দিকে ঠেলে দেওয়া মহান অধিকারগুলিকে এড়িয়ে চলার সময় তির্যক এবং অনুপ্রস্থের কাজ করা বিশেষভাবে প্রয়োজন। তাই আপনাকে পেডেলিং এবং লাথি মারার পাশাপাশি নড়াচড়া থেকে সতর্ক থাকতে হবে যাতে মাটিতে শুয়ে থাকা অবস্থায় উভয় পা তুলতে হয়।

পেটের চাবুক শক্তিশালী করতে, আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, পা বাঁকা, পা মেঝেতে সমতল, বাহু আপনার পাশে। পেট স্ফীত করার সময় গভীরভাবে শ্বাস নিন, শ্রোণীটিকে সামনের দিকে কাত করে শ্বাস ছাড়ুন যাতে কটিদেশীয় অঞ্চলের স্তরে পিঠের নীচের অংশটি বৃত্তাকার হয়, নিতম্বটি না খুলে এবং বিশেষ করে আলতো করে পেটটি টেনে। 5 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, ছেড়ে দিন, 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

obliques কাজ করতে, শুয়ে পড়ুন, পা বাঁকুন, পা মাটিতে সমতল করুন, হাত নিতম্বের স্তরে বিশ্রাম করুন যাতে নড়াচড়ার সময় পেলভিস মাটি থেকে উঠে না যায়। আপনার পেটের মধ্য দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন, পেলভিসকে সামনের দিকে কাত করে শ্বাস ছাড়ুন এবং বাঁকানো ডান হাঁটুটিকে বুকের কাছে তুলে ধরে অবস্থানটি ধরে রাখুন। পায়ে শ্বাস নিন, আপনার পা বিশ্রাম দিন, ছেড়ে দিন। ডান পা দিয়ে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর বাম পা দিয়ে 10 বার করুন। ব্যায়াম জুড়ে নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ সমতল থাকে, উভয় নিতম্ব মেঝেতে থাকে।

পেশী সহনশীলতা কাজ করতে, আপনার পা বাঁকিয়ে শুয়ে পড়ুন, পা মেঝেতে সমতল করুন, আপনার নিতম্বে হাত রাখুন। পেট ফুলানোর সময় শ্বাস নিন, নিতম্ব না খুলে পেলভিসকে সামনের দিকে কাত করে শ্বাস ছাড়ুন। অবস্থানে লক করুন এবং পা বিশ্রাম না করে ডান হাঁটুকে 10 বার বুকের কাছে আনুন। মনে রাখবেন যে আপনি পায়ের উপরে যাওয়ার সাথে সাথে শ্বাস নিতে হবে এবং নিচে যাওয়ার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়তে হবে। বাম হাঁটু দিয়ে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

গর্ভাবস্থার পরে খেলাধুলায় মনোযোগ দিতে হবে

৬ষ্ঠ মাস থেকে (আগে যদি আপনি বিশেষভাবে উপযুক্ত মনে করেন), নিজেকে অনুমতি দিন 30 থেকে 45 মিনিট, সপ্তাহে 3 বার, নমনীয়তা, শক্তি এবং সহনশীলতা ফিরে পেতে। বিভিন্ন ক্রীড়া কার্যক্রম সুপারিশ করা হয়:

 - জলজ জিম এবং সাঁতার : তারা সমস্ত প্রধান পেশী অঞ্চলের প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়। একটি ভাল গতিতে পুলের দৈর্ঘ্য গুন করে, আমরা শ্বাস এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমেও কাজ করি। জল জয়েন্টগুলিকে শক থেকে রক্ষা করে, প্রচেষ্টা বাড়ায়, পুরো শরীরে ম্যাসেজ করে, রিটার্ন সঞ্চালন প্রচার করে এবং ভারী পা হালকা করে।

- ব্র্যান্ডগুলি : একটি ভাল গতিতে এবং পেশী ভরের উপর একটি বাস্তব প্রভাবের জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ।

- সাইকেল : একটি অ্যাপার্টমেন্টে, এটি বিভিন্ন ছন্দে অনুশীলন করা হয়, দিনে কয়েকবার। বাইরে, গতি নিয়ন্ত্রণ করা কম সহজ, কিন্তু, অন্যদিকে, আমরা অক্সিজেন পাই। এই শারীরবৃত্তীয় প্রশিক্ষণের 4 থেকে 5 সপ্তাহ পরে, আপনি একটি জিমে নথিভুক্ত করতে পারেন, স্ট্রেচিং, যোগ বা Pilates ক্লাস নিতে পারেন।

তোমার যত্ন নিও

চারপাশটিতে fin du 1st trimestere, আমরা আকৃতি ফিরে পেতে সাহায্য পেতে পারি। এবং পুনরুদ্ধার এবং পরিতোষ একত্রিত.

যদি সম্ভব হয়, নিজের চিকিত্সা করুন বা একটি স্পা চিকিত্সা বা একটি স্পা অফার করা হবে. বেশিরভাগ কেন্দ্র ব্যক্তিগতকৃত ফলো-আপের পাশাপাশি একটি নার্সারি অফার করে। বেসিক রিলাক্সেশন ট্রিটমেন্ট (ওয়ার্লপুল বা হাইড্রোম্যাসেজ বাথ) প্রতিটির সাথে মানিয়ে নেওয়া পরিষেবাগুলির সাথে মিলিত হয়:

- খাদ্যতালিকা পর্যবেক্ষণ,

- অ্যাবস এর জন্য অ্যাকুয়াজিম,

- ফিজিওথেরাপি সেশনগুলি শিখতে যে কীভাবে আপনার ছোট্টটির যত্ন নেওয়া যায় তার পিঠকে বাঁচানোর সময়,

- ক্লান্তি তাড়া করার জন্য রিমিনারেলাইজিং চিকিত্সা,

- ভারী পায়ের জন্য প্রেসোথেরাপি বা সংবহন সংক্রান্ত যত্ন,

- পিঠের ব্যথা দূর করতে ডিকন্ট্রাক্টিং চিকিত্সা,

- পিঠকে মৃদুভাবে শক্তিশালী করার জন্য একটি কটিদেশীয় পুলে কাজ করুন।

লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ, ম্যাসেজ বা সুইমিং পুলে শিথিলকরণ ভুলে না গিয়ে।

কিছু কেন্দ্র এমনকি সুইমিং পুলে পেরিনিয়াল পুনর্বাসনের প্রস্তাব দেয়, অন্যরা শিশুর সাথে ম্যাসেজ সেশন করে।

একটি ভাল বিকল্প: স্লিমিং এবং ফিটনেসের জন্য নিবেদিত প্রতিষ্ঠান. সেরা অফার খাদ্যতালিকাগত পর্যবেক্ষণ, ম্যাসেজ সেশন, মৃদু জিমন্যাস্টিকস এবং অন্যান্য অ্যান্টি-স্ট্রেস বা স্লিমিং চিকিত্সা।

সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াই করতে, খাদ্য, এমনকি শারীরিক ব্যায়াম সঙ্গে সম্পূরক, যথেষ্ট নয়. সেলুলাইট, যা 95% মহিলাকে প্রভাবিত করে, জলে ভেজানো চর্বি এবং বর্জ্য যা বিষ এবং বিশেষত বিকশিত অ্যাডিপোজ কোষ দ্বারা গঠিত। এই ত্বকের ব্যাঘাত শোথের চেহারা প্রচার করে। রক্ত এবং লিম্ফ্যাটিক সঞ্চালন ধীরে ধীরে কাজ করে। খারাপভাবে অক্সিজেনযুক্ত এবং সেচের কারণে, পার্শ্ববর্তী টিস্যুগুলি ক্রমবর্ধমান বড় ফ্যাটি জমার শিকার হয়। পুরো আক্রান্ত স্থানটি স্ফীত হয়ে যায়, শক্ত হয়ে যায় এবং চিকিত্সার অবাধ্য হয়ে যায়। চেক না করা বাম, সেলুলাইট গভীরে সেট করে এবং উরু, নিতম্ব, নিতম্ব এবং পেট বরাবর ছড়িয়ে পড়ে।

সমালোচনামূলক এলাকায় পরিমার্জন, নিয়মিত ম্যাসেজ করে স্থানীয়ভাবে কাজ করা প্রয়োজন। বিভিন্ন কৌশল রয়েছে যা ইনস্টিটিউটে, থ্যালাসোতে বা নির্দিষ্ট ফিজিওথেরাপিস্টদের মধ্যে অনুশীলন করা হয়। স্লিমিং ক্রিমগুলি গভীর চর্বির উপর কোন প্রভাব ফেলে না, অতিরিক্ত পাউন্ডের জন্য দায়ী, তবে, যদি তারা খুব নিয়মিত প্রয়োগ করা হয় (কমপক্ষে 4 সপ্তাহের জন্য দিনে একবার), তারা ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে। প্রকৃতপক্ষে, তারা এপিডার্মিসকে মসৃণ করে, সেলুলাইট এবং এর উপরিভাগের ফ্যাটি জমা কমায় যা কমলার খোসা তৈরি করে।