গর্ভবতী, আপনি আপনার সমস্ত ইচ্ছা দিতে হবে?

গর্ভাবস্থা: কীভাবে আপনার রন্ধনসম্পর্কীয় ইচ্ছাগুলি পরিচালনা করবেন?

গর্ভাবস্থায়, অস্বাভাবিক এবং অফবিট রন্ধনসম্পর্কীয় আকাঙ্ক্ষা অনুভব করা অস্বাভাবিক নয়, যেমন জানুয়ারির মাঝামাঝি স্ট্রবেরির জন্য বিখ্যাত আকাঙ্ক্ষা, নিয়মিত উদাহরণ হিসাবে উদ্ধৃত করা হয়। একজন পুষ্টিবিদ মনোবিজ্ঞানীর মতে, এই গর্ভবতী মহিলার আকাঙ্ক্ষাগুলি "গর্ভাবস্থার হরমোনের প্রেক্ষাপট" দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে, যা স্বাদ এবং গন্ধ সম্পর্কে আরও ভাল ধারণার দিকে পরিচালিত করবে। প্রকৃতপক্ষে এটি এমন একটি সময়কাল যখন "নারী তার পুষ্টির চাহিদা সম্পর্কে আরও ভাল উপলব্ধি করতে পারে", একটি স্বজ্ঞাত উপায়ে। সে স্বাভাবিকভাবেই তার শরীর যে খাবারগুলো চায় তার দিকে ফিরে যায় (উদাহরণস্বরূপ দুগ্ধজাত দ্রব্যে যদি ক্যালসিয়ামের অভাব থাকে), তবে মনস্তাত্ত্বিক এবং মানসিক স্তরেও। "এটি এমন একটি সময় যখন হরমোনের গেমগুলি বরং অস্থির মেজাজের কারণ হতে পারে", লরেন্স হাওরাতকে আন্ডারলাইন করে৷ একটি সন্তান ধারণের সম্ভাবনা অনেক প্রশ্ন এবং উদ্বেগের জন্ম দিতে পারে, যা নিজেকে আশ্বস্ত করার চেষ্টা করার জন্য মাকে চাপ দিন। এবং এই জন্য, খাদ্য প্রায়ই একটি ভাল পদ্ধতি। তাহলে আপনি কীভাবে এই ক্ষুধাগুলিকে একটি সুষম খাদ্যের অংশ করতে চান? আমরা যুক্তিসঙ্গতভাবে আমাদের সব cravings দিতে পারেন?

এমন অপরাধবোধ যার কোনো স্থান নেই

দুর্ভাগ্যবশত, একটি সমাজে যেটি মূলত পাতলা হওয়ার পক্ষে, অপরাধবোধের অনুভূতি দ্রুত একজন মাকে আক্রমণ করতে পারে, বিশেষ করে যদি তার ওজন খুব বেশি হয়। লরেন্স হাওরাতের জন্য, "এটি হাস্যকর হয়ে ওঠে", যেহেতু আপনার ইচ্ছার কাছে আত্মসমর্পণ করা নিজেই খারাপ কিছু নয়। " এই লালসা জন্য একটি জায়গা আছে. তারা বিদ্যমান, তাদের থাকার কারণ আছে, তারা নেতিবাচক নয়, তারা কিছু আনতে আছে », বিশেষজ্ঞকে আশ্বস্ত করে। এছাড়াও, তাদের কলঙ্কিত করার পরিবর্তে, তাদের জন্য জায়গা তৈরি করা ভাল, কারণ হতাশা উপকারী ছাড়া অন্য কিছু। নিজেকে বঞ্চিত করে, আপনি হঠাৎ ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকি নেন, উদাহরণস্বরূপ নুটেলা জার বা ক্যান্ডির বাক্সে পড়ে। এবং সেখানে, হ্যালো অতিরিক্ত, হাইপারগ্লাইসেমিয়া, পাউন্ড এবং বিশেষত অপরাধবোধ, যা খাওয়ার সমস্ত তৃপ্তি কেড়ে নেয়।

আপনার ইচ্ছার জন্য জায়গা তৈরি করার জন্য আপনার খাবারের ব্যবস্থা করুন

লরেন্স হাওরাত তাই এই নীতি থেকে শুরু করার পরামর্শ দেন যে এই আকাঙ্ক্ষাগুলির অস্তিত্বের একটি কারণ রয়েছে এবং যেহেতু তারা সেখানে আছে, আমরা হতাশা এবং খাদ্যের বাধ্যবাধকতা এড়াতে এটির সাথে মানিয়ে নিতে এবং করতে পারি। সে তাই পরামর্শ দেয় " গর্ভবতী মহিলা যা অনুভব করেন তা থেকে শুরু করুন এবং তার ইচ্ছা এবং পুষ্টির দিক থেকে যতটা সম্ভব জিনিসগুলিকে মানিয়ে নিন তার চেয়ে আদর্শ সুপারিশ যে সে আদৌ রাখতে পারবে না। ধারণা হল আপনার আকাঙ্ক্ষার জন্য জায়গা তৈরি করার জন্য আপনার খাবারের আয়োজন করা, একটি রাখার সময় পুষ্টির ধারাবাহিকতা এবং মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা.

কংক্রিটভাবে, কিভাবে এটি সম্পর্কে যেতে?

এই পদ্ধতির ব্যাখ্যা করার জন্য, লরেন্স হাউরাত নুটেলার কিছুটা চরম উদাহরণ নিয়েছিলেন। যদি একজন মহিলার চকোলেট ছড়ানোর আকাঙ্ক্ষা থাকে, তবে সেও হতে পারে খাবারের জন্য এটিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন, যদি আপনি মেনুটি পরিবর্তন করেন. প্রথাগত স্টার্টার-মেইন-ডেজার্টের পরিবর্তে, তিনি একটি প্রধান কোর্স হিসাবে একটি স্যুপ বেছে নিতে পারেন, তারপর ডেজার্টের জন্য কয়েকটি নুটেলা প্যানকেক দিয়ে নিজেকে প্রশ্রয় দিতে পারেন। ময়দা, ডিম, দুধ এবং চিনির উপর ভিত্তি করে, তারা যথেষ্ট পুষ্টি সরবরাহ করবে। আমার জন্যও একই ঐতিহ্যবাহী গ্যালেট ডেস রোইস, যা প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট অংশের ক্ষেত্রে স্টেক এবং ফ্রাই মেনুর সমতুল্য। যদি এটি একটি ক্লাসিক খাবারের পরে এড়ানো যায়, এটি একটি সবুজ সালাদ বা কাঁচা সবজির সালাদ পরে খুব ভাল যায়. এইভাবে, তৃষ্ণা মানসিকভাবে সন্তুষ্ট হয়, হতাশা বা অপরাধবোধ ছাড়াই, পুষ্টির ভারসাম্য মোটামুটিভাবে বজায় থাকে।