বিষয়বস্তু
ক্লিক কয়েক মাস আগে ঘটেছে. আমি সবেমাত্র একজন গৃহহীন লোককে একটি নাটক দিয়েছিলাম যখন তিনি আমাকে খুব বিব্রতকর "এবং অভিনন্দন!" বলেছিলেন। কেন? কারণ প্রশ্নবিদ্ধ শিশুটি, আমার গর্ভে থাকার কথা, আমার তৃতীয়টি, দুই বছর ধরে জন্ম নিয়েছে! লজ্জা! এটা আমার পুনরুদ্ধার করার সময় ছিল. আমার নরম এবং ফোলা পেটের সাথে নিচে: আমি একটি সুস্থ এবং পেশীবহুল শরীর খুঁজে পেতে সবকিছু পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে!
1) আমি Pilates যাচ্ছি "
আপনি যখন বছরের পর বছর এটি করেননি তখন কীভাবে খেলাধুলায় ফিরে যাবেন? (ব্যতীত যদি আপনার বাহুর দৈর্ঘ্যের দৌড়ে ফিরে যাওয়া + একটি ক্লান্ত ছোট শিশুকে একটি অলিম্পিক শৃঙ্খলা হিসাবে বিবেচনা করা হয়, এই ক্ষেত্রে, আমি একজন চ্যাম্পিয়ন)। আর কোন অজুহাত নেই: আমার বাড়ির কাছে একটি Pilates ক্লাস খোলা হয়েছে। ল্যাটিটিয়া, শিক্ষক, আমার বড় বয়সের একটি মেয়ে আছে। তবুও এর আকার, তাকে, পুরোপুরি বাঁকা, যেন একটি প্রাকৃতিক আবরণে নেওয়া হয়। (আমার বিপরীত কি) " গর্ভাবস্থার পর মায়েদের জন্য আদর্শ খেলা হল Pilates। এটি পেরিনিয়ামের কাজ করে এবং পেলভিক মেঝে এবং গভীর পেটকে গভীরভাবে শক্তিশালী করে। প্রতিদিন, Gasquet এর পদ্ধতি দ্বারা অনুপ্রাণিত, মিথ্যা বুকে অনুপ্রেরণা তৈরি করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার বায়ু খালি করেন এবং আপনার নাক বন্ধ করে সত্যিই এটি না করে শ্বাস নেওয়ার ভান করেন। পেট চিত্তাকর্ষকভাবে ফাঁপা। তারপরে, প্রতিদিন, আপনি আরও বেশি সময় ধরে রাখার চেষ্টা করেন। » Laëtitia আমাকে ব্যাখ্যা করে। পাঠের সময়, আমার মাদুরে, আমি হাস্যকর বোধ করি: আমিই একমাত্র যে বেগ ছাড়া আরোহণ করতে পারি না, আমি ভারসাম্য রাখি না এবং অনুশীলনের সময় আমার পেট চুষতে সমস্যা হয়। এমনকি যদি আমি ক্লাসে না পড়ি (আমি মাত্র দুইবারে একবার যাই), আমি অনুভব করি যে এটি গভীরভাবে কাজ করে: আমি বিভিন্ন পেশী অনুভব করতে শুরু করি এবং সর্বোপরি, পরের দিন, আমার খুব ব্যথা হয়।
2) আমি "ছোট পদক্ষেপ" এর কৌশল প্রয়োগ করি
অতীতে, আমি ইতিমধ্যেই অবিশ্বাস্য চ্যালেঞ্জ নিয়েছি: প্রতিদিন পেট, ভেগান ডিটক্স … তবে প্রায়শই, আমি আমার "ভাল রেজোলিউশন" 4 থেকে 15 দিন সর্বোচ্চ রাখি। আমি ডিটক্সে বিশেষজ্ঞ কোচ, এলোডি ক্যাভালিয়ারের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলি: " ভাল পুনরুদ্ধার রেজোলিউশন প্রায়ই খুব উচ্চাভিলাষী হয়. যখন আমরা তাদের ছেড়ে দিই, তখন আমরা নিজেদেরকে বলি: "আমি চুষব, আরেক বছর যখন আমি কিছু করব না... আমি আবার ধূমপান করব এবং পেস্ট্রি খাব।" বরং টেকসই উপায়ে ছোট ছোট পরিবর্তন করাই ভালো, যা বজায় রাখা কঠিন হবে না। »এলোডি ক্যাভালিয়ার নিশ্চিত করেছেন। এই পরামর্শের উপর ভিত্তি করে, আমি প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস কুসুম গরম পানিতে একটি লেবু চেপে খাওয়ার এবং আমার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় আরও ফল ও সবজি রাখার সিদ্ধান্ত নিই। এটি একটি (খুব) ছোট পরিবর্তন, কিন্তু আমি এটির সাথে লেগে থাকতে পেরে খুশি।
৩) সুগার ডিটক্স এখন!
আমার জন্য চিনির ব্রেকগুলিকে গুরুত্ব সহকারে রাখার সময় এসেছে। প্রথম কয়েক দিন, এটি একটি বিট অত্যাচার: আমি প্যাস্ট্রি এবং ছড়িয়ে স্বপ্ন. এবং তারপর, কিছুক্ষণ পরে, আমি বেকারিতে না থামতে অভ্যস্ত হয়ে যাই। এবং যেহেতু আমি জলখাবার পছন্দ করি … আমি আমার ব্যাগে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস রাখার কথা ভাবছি: ফল বা বাদাম। এটা আমাকে কাজের জায়গায় ভেন্ডিং মেশিনে যেতে বা বাচ্চাদের কেক খেতে বাধা দেয়। আমি দিনে প্রায়শই জল পান করি, পরিবর্তিত হওয়ার চেষ্টা করি: জল + পুদিনা পাতা বা চিনি ছাড়া ভেষজ চা। আমি সস, ভাজা, মাংসের থালা-বাসন কমিয়ে দিই এবং আমি সপ্তাহে একবার লেগুমের মিশ্রণ দিয়ে সম্পূর্ণ নিরামিষ দিন চালু করার চেষ্টা করি। আমি এমনকি নিরামিষ নাগেটও খুঁজে পাই যা বাচ্চারা পছন্দ করে। অবশেষে পুরো পরিবার একটু ভালো খায়!
4) আমি অনলাইন কোচের সাথে বাড়িতে খেলাধুলা করি
আপনি যখন সবেমাত্র জন্ম দিয়েছেন বা আপনার ছোট বাচ্চা আছে, তখন ওয়ার্কআউটে স্থির হওয়া এবং এটিতে লেগে থাকা সহজ নয়! এটা ভাল, শাপিন একটি ওয়েব প্ল্যাটফর্ম যা আমাকে দীর্ঘমেয়াদে খেলাধুলা পুনরায় শুরু করার অনুমতি দেবে। কিভাবে? 'অথবা কি ? " অনুশীলনের সাথে সম্পর্কিত সীমাবদ্ধতাগুলি অপসারণ করে, অনুপ্রেরণা বাড়ানো এবং একটি সহজ এবং কার্যকর ক্রীড়া রুটিন তৈরির সুবিধার্থে », এর প্রতিষ্ঠাতা জাস্টিন রেনাউডেটের মতে। তার জন্য ধন্যবাদ, আমি Facebook-এর সাথে সংযোগ করি যেখানে লুক টেলহার্দাত, ক্রীড়া প্রশিক্ষক (এবং স্বেচ্ছাসেবক অগ্নিনির্বাপক!) গভীর অ্যাবস-এ আমাদের "টিম" সেশন এবং পেরিনিয়াম "দ্য আলটিমেট ফিট ওয়ার্কআউট" সংরক্ষণের জন্য বিশেষ মনোযোগ প্রদান করেন। কোন ক্রাঞ্চ অ্যাবস! দুই মাস ধরে, আমি লাইভ বা রিপ্লেতে নির্বাচিত প্রোগ্রাম অনুসরণ করি। আমি ভালোবাসি ! এমনকি যদি আমার মনে হয় যে আমি স্টিমরোলারের নীচে চলে গিয়েছিলাম কারণ প্রতিটি সেশনের পরে আমার পেটে ব্যথা হয়, তবে একজন লাইভ কোচ থাকা অবশ্যই আমার অনুপ্রেরণাকে বাড়িয়ে তোলে …
5) আমি ইলেক্ট্রোস্টিমুলেশন বেল্ট চেষ্টা করি
আমি স্বীকার করি, আমি ভেবেছিলাম এই স্লেন্ডারটোন কানেক্টঅ্যাবস বেল্টটি আমার সোফায় ইনস্টল করা একটি পেশীবহুল দেহের ভাস্কর্য তৈরি করবে! এটা যে না ! ম্যাগাজিন ফ্লিপ করার সময় কম তীব্রতায় এটি ব্যবহার করার তিন সপ্তাহ পর, আমি কোন পার্থক্য দেখতে পাচ্ছি না। ব্যবহারকারীর রিভিউ পড়ার জন্য ফোরামে গিয়ে, আমি বুঝতে পারি যে এটি আপনার ওয়ার্কআউটের সাথে একত্রিত হতে হবে, দিনের পর দিন তীব্রতা বাড়াচ্ছে। প্রথমবার, আমি শুধুমাত্র 15 এর তীব্রতা সমর্থন করি, কিন্তু কিছু দিন পরে, আমি 55 ছাড়িয়ে যাই, তারপর 70। আমার সেশনের সময়, আমি লক্ষ্য করি যে আমি যখন বেল্ট পরিধান করি তখন আমি সিট-আপ বা তক্তা ধরে রাখি। আমি যখন সপ্তাহান্তে আমার বোনদের সাথে দেখা করি, তারা আমাকে নির্দেশ করে যে আমার পেট চাটুকার। আমি, ভিতরে, আমি আমার অ্যাবস দৃঢ় বোধ. এই বেল্ট পেটের পেশী কাজ করে ভাল কাজ করে … কিন্তু কিছুই না করে!
6) আমি কাজের জায়গায় ঘুরে বেড়াই ”
আপনি যখন সারাদিন বসে থাকেন তখন খেলাধুলা করা সহজ নয়! আমি এখনও ছোট জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে পরিচালনা করি … আমি তাকে একটি ইমেল পাঠানোর পরিবর্তে পদ্ধতিগতভাবে দেখব৷ কর্মক্ষেত্রে, দুটি সেট সিঁড়ি রয়েছে, আমাকে আর মেইল পেতে, কাউকে কফি আনতে উপরে এবং নীচে যেতে বলতে হবে না … আমার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে, সপ্তাহে একবার, আমি আশেপাশে হাঁটতে সময় নিই। এটা নতুন জিনিস দেখার সুযোগ, আমার স্ক্রীন থেকে আপনার নাক একটু বের করে আনার। সহকর্মীরা একসাথে খেলাধুলার সেশন করার জন্য নিজেদের সংগঠিত করেছিল। আমি একে অপরকে অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করার জন্য এই ধরণের উদ্যোগগুলিকে দুর্দান্ত বলে মনে করি, এমনকি যদি আমি এখনও তাদের সাথে যোগ দিতে প্রস্তুত বোধ না করি। সব অজুহাত ব্যায়াম জন্য ভাল!!!
7) আমি পুনরায় ফোকাস করতে এবং ছেড়ে দিতে শিখি
একজন কর্মজীবী মা হিসাবে আমার জীবন প্রতিদিন তার সংগ্রামের অংশ নিয়ে আসে: অসুস্থ শিশু, ফাইলটি সম্পূর্ণ করতে হবে এবং দিনের বেলা সবকিছু শেষ করতে কখনও সফল না হওয়ার চাপের সাথে। আমি স্বীকার করি, বেশিরভাগ মানুষের মতো, যখন আমি চাপে থাকি, তখন আমি নিজেকে মিষ্টির মধ্যে ফেলে দিই... নাথান ওবাদিয়া একজন কোচ, আত্মরক্ষায় বিশেষজ্ঞ। এটি আত্মবিশ্বাসের উপর কাজ করে। তিনি আমাকে ব্যাখ্যা করেন যে আপনাকে হাইপারকন্ট্রোল ছেড়ে দিতে হবে যাতে নিজেকে চাপের দ্বারা প্রভাবিত হতে না দেয়। কিভাবে দিনের ঘটনা থেকে এই ভাল দূরত্ব খুঁজে পেতে? ছোট নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সেট করা যথেষ্ট যা যেতে সাহায্য করে। বিনামূল্যের অ্যাপ্লিকেশন, যার জন্য আপনাকে থামাতে হবে, যেমন রেসপিরেলাক্স বা মাই কার্ডিয়াক কোহেরেন্স। প্রকৃতপক্ষে, যখন আমি সেগুলি ব্যবহার করি, কয়েকদিন পরে, আমার মনে হয় যে আমি আরও পরিষ্কার ধারণা পাব এবং দিনের বেলায় নিজেকে চাপে আচ্ছন্ন হতে দেব না। সন্ধ্যায়, আমি বাচ্চাদের সাথে আরও শান্ত থাকি। এটা স্থায়ী হয় আশা করি!