বিষয়বস্তু
2020 সালে, লেন্ট 2 মার্চ থেকে শুরু হবে এবং 18 এপ্রিল পর্যন্ত চলবে The বিশ্বস্ত বিশ্বাসীরা 19 ই এপ্রিল ইস্টার উদযাপন করবেন 2020
ধারের প্রথম সপ্তাহ
2.03.20 - খাওয়া সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান;
3.03.20 - 6.03.20 - শুকনো খাওয়া। মঙ্গলবার থেকে শুক্রবার পর্যন্ত কেবল কাঁচা, গরম না হওয়া খাবার এবং গরম না করা পানীয়ের অনুমতি রয়েছে। আপনি সব ধরণের ফল এবং শাকসবজি, যে কোনও বাদাম, শুকনো ফল, মধু এবং বাদামি রুটি খেতে পারেন;
7.03.20 / 8.03.20 / XNUMX - XNUMX / XNUMX / XNUMX - আপনি কোনও উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করার সাথে সাথে ওয়াইনের পাশাপাশি সিদ্ধ, স্টিভ শাক এবং ফল ব্যবহার করতে পারেন।
ধারের দ্বিতীয় সপ্তাহ
9.03.20 / 11.03.20 / 13.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX এবং XNUMX / XNUMX / XNUMX - শুকনো খাওয়া;
10.03.20 / 12.03.20 / XNUMX এবং XNUMX / XNUMX / XNUMX - তেল ছাড়াই সিদ্ধ উদ্ভিজ্জ খাবার;
14.03.20 / 15.03.20 / XNUMX, XNUMX / XNUMX / XNUMX - তেল এবং ওয়াইন সহ তাপ-চিকিত্সা করা উদ্ভিজ্জ এবং ফলের খাবার।
ধারের তৃতীয় সপ্তাহ
16.03.20 / 18.03.20 / 20.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX, XNUMX / XNUMX / XNUMX - শুকনো খাওয়া;
17.03.20 / 19.03.20 / XNUMX এবং XNUMX / XNUMX / XNUMX - সিদ্ধ, স্টুড শাকসব্জী এবং তেল ছাড়াই ফল;
21.03.20 / 22.03.20 / XNUMX এবং XNUMX / XNUMX / XNUMX - তেল, ওয়াইন যোগ করে সিদ্ধ শাকসবজি এবং ফলমূল।
ধারের চতুর্থ সপ্তাহ
23.03.20 / 25.03.20 / 27.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX এবং XNUMX / XNUMX / XNUMX - শুকনো খাওয়া;
24.03.20 এবং 26.03.20 - সিদ্ধ এবং স্টিউড সবজি এবং ফলের খাবার মাখন দিয়ে;
28.03.20 / 29.03.20 / XNUMX এবং XNUMX / XNUMX / XNUMX - উদ্ভিজ্জ তেল এবং ওয়াইন সহ তাপ-চিকিত্সা নিরামিষ খাবার।
ধারের পঞ্চম সপ্তাহ
30.03.20 / 01.04.20 / 03.04.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX এবং XNUMX / XNUMX / XNUMX - শুকনো ফল, তাজা শাকসবজি এবং ফল, কালো রুটি;
31.03.20 / 02.04.20 / XNUMX এবং XNUMX / XNUMX / XNUMX - উদ্ভিজ্জ তেল সংযোজন সহ তাপ-চিকিত্সা করা উদ্ভিজ্জ এবং ফলের খাবার;
06.04.20 / 07.04.20 / XNUMX এবং XNUMX / XNUMX / XNUMX - সিদ্ধ, স্টিভ শাকসবজি এবং তেল এবং ওয়াইনযুক্ত ফল।
ঘোষণাপত্র 07.04.19 / XNUMX / XNUMX এ আপনি কিছু মাছ রাখতে পারেন।
প্যাশন সপ্তাহ
6.04.20 / 8.04.20 / 10.04.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX এবং XNUMX / XNUMX / XNUMX - শুকনো খাওয়া;
7.04.20 / 9.04.20 / XNUMX এবং XNUMX / XNUMX / XNUMX - মাখন সহ গরম শাকসবজি এবং ফল;
১১.০৪.২০ / এক্সএনএমএমএক্স / এক্সএনএমএক্স - তাপ-চিকিত্সা করা শাকসবজি এবং তেল, ক্যাভিয়ার এবং ওয়াইনযুক্ত ফল খাওয়া যেতে পারে।
12.04.20 / এক্সএনইউএমএক্স / এক্সএনএমএক্স - স্টিউড, সিদ্ধ শাকসবজি এবং ফলের থালা যুক্ত তেল যুক্ত করার সাথে। মাছ এবং ওয়াইন ব্যবহার অনুমোদিত।
ধারের সপ্তম সপ্তাহ
13.04.20 - 16.04.20 - শুকনো ফল, ভেজানো এবং তাজা শাকসবজি এবং ফল খাওয়া;
17.04.20 / এক্সএনইউএমএক্স / এক্সএনএমএক্স - কোনও খাবার নিষিদ্ধ;
18.04.20 / এক্সএনইউএমএক্স / এক্সএনএমএক্স - শুকনো খাওয়া।
খাওয়ার সময় খাওয়ার টিপস
- মেনুটি বৈচিত্র্যময় করার চেষ্টা করুন… আপনি যদি খাবারের সীমাবদ্ধতায় ঝাঁপিয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনি তা দ্রুত হারাবেন। প্রথমত, অনুমোদিত খাবারগুলির তালিকা বেশ বড়। দ্বিতীয়ত, এগুলি সহজেই একত্রিত করা যায় এবং অনেক সুস্বাদু রেসিপি সহ প্রস্তুত করা যায়।
- প্রচুর পান করুন… সাধারণ ডায়েট এড়ানো শরীর থেকে প্রচুর শক্তি প্রয়োজন energy জল ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং ক্ষুধা মেটাতে সহায়তা করবে। জলে গ্রিন টি যুক্ত করুন - এটি সকালে ভাল টোন দেয় এবং সন্ধ্যায় ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেয়।
- কাঠবিড়ালি সম্পর্কে ভুলবেন না… প্রাণীর উৎপত্তি পণ্যের সীমাবদ্ধতা শরীরের প্রোটিনযুক্ত শরীরকে তীব্রভাবে আঘাত করে। এটি অনুমতি দেওয়া অবাঞ্ছিত. উদ্ভিজ্জ প্রোটিন - লেগুম এবং সয়া দিয়ে পশু প্রোটিন প্রতিস্থাপন করুন।
- আপনার অন্ত্রের প্রতিক্রিয়াগুলি পর্যবেক্ষণ করুন... খাদ্যের উপর বিধিনিষেধ এবং খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তনের সাথে, অন্ত্রগুলি প্রথমেই ভুগছে। মাইক্রোফ্লোরা ব্যাহত হয়, শরীর নিজেকে বিষাক্ত পদার্থ থেকে পরিষ্কার করার চেষ্টা করে এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যের অভাব হুমকি হয়ে ওঠে। আপনাকে আপনার মেনু তৈরি করতে হবে যাতে পর্যাপ্ত ফাইবার থাকে এবং হজম করা কঠিন খাবারের আধিক্য না হয়।
- ক্যালসিয়াম যুক্ত করুন… এছাড়াও, দুগ্ধজাত পণ্য প্রত্যাখ্যান, ডিম ক্যালসিয়ামের অভাব হতে পারে, কিন্তু এটি ছাড়া একটি সুস্থ হৃদয় এবং রক্তনালী, দাঁত, চুল এবং হাড় অসম্ভব। আপনার খাদ্যতালিকায় তিল, বীজ, বাদাম, বাঁধাকপি এবং পালং শাক যোগ করুন, পাশাপাশি মাল্টিভিটামিন বা ক্যালসিয়াম ভিটামিন আলাদাভাবে যোগ করুন।
- চর্বি পূরণ করুন… চর্বি শরীরের জন্য বিশেষত মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয়। এমনকি উদ্ভিজ্জ তেল নিষিদ্ধ করা হলে, আমাদের একটি কঠিন সময় হয় - struতুস্রাবটি বিভ্রান্ত হয়ে যায়, ত্বক এর স্থিতিস্থাপকতা হারাতে থাকে, শরীর চর্বি "সঞ্চয়" করতে শুরু করে এবং ওজন দীর্ঘকাল ধরে যায় না। আপনার রোজাতে বাদাম, অ্যাভোকাডোস এবং বিভিন্ন বীজ খান।
লেন্টের সময় আপনি কী খেতে পারেন
- টাটকা শাকসবজি - সাদা বাঁধাকপি, ব্রকলি, চাইনিজ বাঁধাকপি, ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, সেলারি, আলু, সবুজ মটরশুটি, গাজর, কুমড়া, মরিচ, টমেটো, জুচিনি, সব ধরনের সবুজ শাক পাওয়া যায়।
- ঘোষণা এবং পাম রবিবার মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার অনুমোদিত।
- ফাঁকা - মটর, ভুট্টা, মটরশুটি, মসুর ডাল, শাকসবজি মিশ্রণ, কমপোট, সংরক্ষণ।
- ফল - আপেল, সাইট্রাস ফল, আঙ্গুর, ক্র্যানবেরি, ডালিম।
- মিষ্টি, শুকনো এপ্রিকট, প্রুন, কিসমিস, খেজুর, চেরি, কলা, আনারস, আপেল, নাশপাতির জন্য।
- এছাড়াও আপনি মার্বেল, মার্শমেলো, হালভা, কোজিনাকি, ওটমিল কুকিজ, দুধ ছাড়া ডার্ক চকোলেট, ললিপপ, মধু, চিনি, তুর্কি আনন্দ দিতে পারেন।
মনে রাখবেন যে এর আগে আমরা আপনাকে একটি সুস্বাদু পাতলা স্যুপ কীভাবে বানাতে পারি, এবং একটি সুস্বাদু প্রাতঃরাশের জন্য একটি রেসিপিও ভাগ করেছিলাম - পাতলা অমলেট।