বিষয়বস্তু
আপনি যদি সীমিত শারীরিক ক্ষমতা আছে, আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করতে, একটি অতিরিক্ত অতিরিক্ত ওজন পেতে বা কেবল শুরু করুন, তারপরে আপনার জন্য এইচএসফিটের অনুশীলনের এই সংকলন। পারিবারিক কোচিং দম্পতি, ক্লডিয়া এবং জোশুয়ার দ্বারা তৈরি প্রোগ্রাম, এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত যারা পুরো প্রভাবের ওয়ার্কআউটগুলি মোকাবেলা করতে পারে না।
প্রাথমিক, বৃদ্ধ এবং আহত ব্যক্তিদের জন্য একটি চেয়ারে ওয়ার্কআউট
প্রবীণদের জন্য এইচএএসফিট কম তীব্রতা থেকে এই অনুশীলনগুলি উপযুক্ত, প্রতিবন্ধী ব্যক্তিরা, একটি অতিরিক্ত ওজনযুক্ত ব্যক্তি এবং যারা আঘাতের পরে পুনঃস্থাপন করেন। এই প্রোগ্রামগুলির একটি বৈশিষ্ট্য এটি আপনি তাদের বসা সঞ্চালন করতে পারেন। অতিরিক্ত প্রতিরোধের মধ্যে ছোট ডাম্বেল বা দু'টি জলের বোতল ব্যবহার করা হয়েছিল।
চেয়ারে এইচএসফিট থেকে 5 টি ওয়ার্কআউট
সিনিয়র, বয়স্ক এবং বয়স্কদের জন্য কমপক্ষে 1 টি ব্যায়াম
2. 20 মিনিট চেয়ার ওয়ার্কআউট ব্যায়াম নিচে বসে
3. 25 মিনিট চেয়ার ওয়ার্কআউট ব্যায়াম নিচে বসে
4. প্রবীণ, স্থূলকায়, প্লাস আকারের জন্য 30 মিনিট স্থায়ী ও বর্ধিত অনুশীলন
5. 30 বর্ষসেরা, প্রবীণ, বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য ন্যূনতম স্থায়ী ও বর্ধিত চেয়ার অনুশীলন
শরীরের বিভিন্ন অংশে ব্যথা এবং অস্বস্তি থেকে শুরু করে
এইচএএসফিট আরও একটি ওয়ার্কআউট তৈরি করেছে যা আপনাকে পিঠ, নীচের পিঠ, হাঁটু এবং ঘাড়ে ব্যথা এবং অস্বস্তি থেকে মুক্তি পেতে, ভঙ্গিমা উন্নত করতে, কাঁধ এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলি প্রকাশ করতে সহায়তা করবে।
ভঙ্গি জন্য ব্যায়াম
প্রথম সেশনে আপনি পেশীগুলি শিথিল করতে এবং পিছনে সোজা করার জন্য প্রসারিত অনুশীলনগুলি সম্পাদন করবেন। দ্বিতীয় প্রশিক্ষণের পরে প্রসারিত অনুশীলন ছাড়াও অনুশীলনগুলি যুক্ত করে যা আপনাকে পেশী শক্তিশালী করতে এবং সঠিক অবস্থান ঠিক করতে সহায়তা করে। ক্লাসগুলির জন্য আপনার একটি স্ট্র্যাপ বা তোয়ালে লাগবে।
ভঙ্গি উন্নত করার জন্য 7 মিনিট ভঙ্গি প্রসারিত
15 মিনিটের চেয়ে ভাল ভঙ্গি কসরত: ভঙ্গি সংশোধন অনুশীলনগুলি ঠিক করুন
পিছনে এবং কটিদেশ জন্য ওয়ার্কআউট
আপনি যদি পিঠের নীচের ব্যথাতে ভুগেন তবে সবচেয়ে খারাপ কাজটি আপনি করতে পারেন ব্যথা উপেক্ষা করে এবং আশা করা যায় যে সে নিজেকে ধরে রেখেছে। প্রস্তাবিত প্রশিক্ষণ আপনাকে পিঠে ব্যথা এবং নিম্ন পিঠে হ্রাস করতে, সংকোচন এবং টান অনুভূতি হ্রাস করতে সহায়তা করবে। এইচএএসফিটে 12 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে নীচের পিঠে ব্যথা থেকে কিছু কিছু রেডিমেড ভিডিও ওয়ার্কআউট রয়েছে।
12 মিনিটের নীচের পিছনে ব্যথা স্ট্র্যাচ
পিছনে ব্যথা ত্রাণ জন্য 25 মিনিট নিম্ন ব্যায়াম অনুশীলন
লোয়ার ব্যাক এবং হিপ ব্যথা ত্রাণ জন্য 30 মিনিট অনুশীলন
পা জন্য workout
এইচএএসফিট প্রশিক্ষকরা হিপ জয়েন্টগুলির গতিশীলতা উন্নত করতে, পা প্রসারিত করতে উন্নতি করতে, শরীরের নীচের অংশে দৃ sti়তা এবং কড়া থেকে মুক্তি পেতে দুটি কার্যকর অনুশীলন অফার করে। দ্বিতীয় অনুশীলনে পেশীগুলির বিকাশ এবং পায়ে শক্তি উন্নত করার জন্য অনুশীলন যুক্ত করা হয়।
হিপ টানার 15 মিনিট: হিপ ব্যথার জন্য হিপ প্রসারিত অনুশীলনগুলি
হিপ ব্যথার জন্য 25 মিনিট হিপ স্ট্রেচিং এবং শক্তিশালীকরণ অনুশীলনগুলি
সায়াটিকা থেকে প্রশিক্ষণ (সায়াটিক নার্ভের প্রদাহ)
তবে আপনি যদি সায়্যাটিক নার্ভের প্রদাহে ভুগেন তবে এইচএসফিটের কাছ থেকে এই ব্যায়ামের সেটটি ব্যবহার করে দেখুন। এটি প্রতিদিন সম্পাদন করা যেতে পারে।
পায়ে ব্যথা উপশমের জন্য 18 মিনিট সায়াটিকা ব্যায়াম
হাঁটু জন্য ওয়ার্কআউট
এই workouts বিশেষভাবে হাঁটু পুনর্বাসনের জন্য তৈরি করা হয়। প্রথম প্রোগ্রামে আপনি হাঁটু জয়েন্টের গতিশীলতা উন্নত করতে প্রসারিত অনুশীলনগুলি সম্পাদন করবেন। দ্বিতীয় প্রোগ্রামে হাঁটুর জয়েন্টকে শক্তিশালী করার জন্য এবং হাঁটুর চারপাশের পেশী শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলন যুক্ত করা হয়েছে। ক্লাসগুলির জন্য আপনার একটি চেয়ার এবং একটি তোয়ালে, বেল্ট বা স্ট্র্যাপের প্রয়োজন হবে। আপনার প্রয়োজন হতে পারে একটি ছোট বাক্স বা বইয়ের স্ট্যাক।
17 মিনিট হাঁটুতে প্রসারিত - হাঁটুর ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য হাঁটু অনুশীলনগুলি
হাঁটু ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য 30 মিনিট হাঁটু অনুশীলন
ঘাড় জন্য workouts
ঘাড়ের জন্য এই অনুশীলনটি ব্যবহার করে দেখুন, যার জন্য আপনি যৌথ গতিশীলতা বৃদ্ধি করবেন, পেশী শক্তিশালী করবেন, ঘাড়ে ব্যথা হ্রাস করবেন। এই প্রোগ্রামের জন্য আপনার একটি স্ট্র্যাপ বা তোয়ালে লাগবে।
15 মিনিটের ঘাড় ব্যায়াম - ঘাড় ব্যথা টানা
কাঁধের জন্য ওয়ার্কআউট
আপনি যদি কাঁধের জয়েন্টগুলিতে ব্যথাটি সহজ করতে চান তবে এইচএএসফিট দুটি উচ্চ মানের ভিডিও সরবরাহ করে। প্রথম সেশনে 10 মিনিটের জন্য আপনার অপেক্ষা করার অনুশীলনগুলির জন্য অপেক্ষা করা যা আপনাকে কাঁধের জয়েন্টগুলিতে ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করবে। ক্লাসগুলির জন্য একটি ছোট টেনিস বল প্রয়োজন। 20 মিনিটের প্রশিক্ষণে, কাঁধে ব্যথা রোধের জন্য পেশীগুলি বিকাশের জন্য যুক্ত অনুশীলনগুলি যুক্ত করুন। কয়েক বোতল জলের বোতল বা হালকা ডাম্বেল নিন।
10 মিনিট কাঁধের প্রসারিত এবং ব্যথা ত্রাণ অনুশীলনগুলি
কাঁধে স্ট্রেচিং এবং শক্তিশালীকরণের 20 মিনিট ব্যথা উপশমের জন্য
আপনি যদি ওয়ার্কআউট এইচএসফিট পছন্দ করেন তবে দেখুন এবং অন্যান্য ভিডিও। উদাহরণ স্বরূপ:
- এইচএএসফিট থেকে পেটের জন্য শীর্ষ 20 সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট
- 5 পুরো শরীরের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
- পেশী বৃদ্ধির জন্য এইচএএসফিটের একটি নতুন পাওয়ার ওয়ার্কআউট
নতুনদের কম প্রভাব প্রভাব জন্য