বিষয়বস্তু
আপনি যদি বাড়ির ওজন প্রশিক্ষণের জন্য সন্ধান করছেন পুরো শরীরের পেশী শক্তিশালী করা এবং সমস্যা অঞ্চল থেকে মুক্তি পেতে, ওয়ার্কআউট বাট বাইবেল আপনার জন্য একটি সত্য বর হয়ে উঠবে। সুইডিশ প্রশিক্ষক পলিন নর্ডিনের প্রোগ্রাম আপনাকে তীব্র কার্ডিও লোড ছাড়াই পেশী শক্ত করতে এবং দেহের উন্নতি করতে সহায়তা করবে।
বাট বাইবেল পলিন নর্ডিন থেকে প্রোগ্রামের বিবরণ
পলিন নর্ডিন আপনাকে বাট বাইবেলের সাহায্যে ঘরে তার ফর্মগুলির উন্নতির জন্য কার্যকরভাবে কাজ করার প্রস্তাব দেয়। প্রোগ্রামটির নাম সত্ত্বেও, আপনি কেবল আপনার নিতম্বই নয়, সারা শরীর জুড়ে উন্নতি করবেন। পলিন আপনার জন্য নিজের ওজন এবং বিনামূল্যে ওজন সহ সবচেয়ে কার্যকর শক্তি ব্যায়াম প্রস্তুত করেছে। ব্যায়াম বিভিন্ন এবং ব্যায়ামের মৌলিকতা দিয়ে আপনাকে অবাক করে দেবে তবে তারা আপনাকে এটি অর্জনে সহায়তা করবে স্বল্প মেয়াদে সর্বোচ্চ লক্ষ্য.
আমরা আমাদের গ্রাহক, জেনিয়াকে ধন্যবাদ জানাই যিনি আমাদের সাথে এই প্রোগ্রাম সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া জানান এবং এই ভিডিওগুলি পর্যালোচনা করার পরামর্শ দিয়েছেন। জেনিয়া থেকে এই প্রশিক্ষণ সম্পর্কে সরাসরি প্রতিক্রিয়া আপনি নিবন্ধের শেষে দেখতে পাবেন। যদি আপনি কোনও ফিটনেস প্রোগ্রাম সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া আমাদের সাথে ভাগ করতে চান তবে দয়া করে আমাদের ফেসবুক গ্রুপে বা নিবন্ধগুলিতে মন্তব্যগুলিতে লিখুন। আমরা কোনও ক্রিয়াকলাপের জন্য কৃতজ্ঞ ♥
বাট বাইবেল প্রোগ্রামে 6 টি ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে স্তর 3 উচ্চ শরীর এবং 3 নিম্ন শরীর। আপনি শরীরের উপরের অংশে সপ্তাহে 2 বার এবং এক সপ্তাহে 2 বার কাজ করবেন body সপ্তাহে 2 বার, আপনি নিজের মতামত অনুসারে কার্ডিও অনুশীলনও করতে পারেন। সাধারণভাবে, প্রশিক্ষণের পরিধি 6 সপ্তাহ স্থায়ী হয়। প্রতিটি স্তরের জন্য আপনি সমাপ্ত ক্যালেন্ডারে 2 সপ্তাহ করে যাবেন। তবে আপনি যদি মনে করেন যে প্রোগ্রামটি জটিল করা খুব তাড়াতাড়ি, আপনি প্রতিটি স্তরকে একটি এবং খ দিতে পারেনসম্বন্ধেসময় অনেক বেশি পরিমাণে।
বাট বাইবেল তাদের জন্য উপযুক্ত যারা সম্প্রতি সম্প্রতি প্রশিক্ষণ শুরু করেছিলেন এবং আরও অভিজ্ঞ শিক্ষার্থীর জন্য। প্রশিক্ষণের প্রথম স্তরটি 20 মিনিট স্থায়ী হয় এবং আমরা আপনাকে ব্যায়ামগুলির একটি নির্বাচনের প্রস্তাব দিই যা আপনাকে প্রত্যেককে প্রশিক্ষণের সাথে মোকাবিলা করতে সক্ষম করে। অনুশীলনের প্রতিটি নতুন স্তরের সাথে সময়ের সাথে সাথে বৃদ্ধি এবং আরও জটিল হয়ে উঠুন। প্রোগ্রামগুলি পলিন নর্ডিন কোনও কার্ডিও উবরণী নয়, তবে প্রচুর স্কোয়াট এবং লিঙ্গস, তাই যদি আপনি হাঁটুতে জয়েন্টগুলি ভোগেন, তবে এই পাঠ্য পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
স্কোয়াট এবং জাম্প ছাড়াই আপনার উরু এবং গ্লুটগুলির জন্য শীর্ষ 20 টি ভিডিও। হাঁটুর জন্য নিরাপদ!
প্রোগ্রাম বাট বাইবেল & উপকারিতা
সুতরাং, বাট বাইবেল আসে 6 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে 40 ভিডিও ওয়ার্কআউট। অসুবিধা বৃদ্ধি এবং কোর্সের সময়কাল বাড়ানো ছাড়াও প্রতিটি নতুন স্তরের সাথে:
- নিম্ন শরীর (স্তর 1)। নিম্ন স্তরের জন্য প্রথম স্তরে আপনি স্কোয়াট, নিতম্ব ব্রিজ, লেগ ইউপিএস, লঞ্জস, ডেড লিফ্টের জন্য অপেক্ষা করছেন। ইনভেন্টরির দরকার নেই। প্রশিক্ষণ 20 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়।
- নিম্ন শরীর (স্তর 2)। এই অনুশীলনে আপনি ফ্রি ওজন সহ বিশাল সংখ্যক স্কোয়াট পাবেন। মাদুরের উপরেও বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম যুক্ত হয়েছে এবং গ্লুটিয়াল ব্রিজ দ্বারা জটিল। তোর পেটুক জ্বলবে! প্রশিক্ষণ 30 মিনিট স্থায়ী হয়, আপনার একটি ডামবেল লাগবে।
- নিম্ন শরীর (স্তর 3)। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য আপনার চেয়ার এবং বডিবার প্রয়োজন (অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই আপনি ফ্রেটবোর্ড নিতে পারেন)। তবে আপনার যদি ডাম্বেল ব্যবহার করতে হয়। এই প্রোগ্রামটি ভারসাম্য অনুশীলন যুক্ত করেছে (যেমন স্কোয়াট এবং এক পায়ে ডেড লিফ্ট), এবং ক্লাসিকাল অনুশীলনের আরও জটিল সংস্করণ সরবরাহ করা হয়। প্রশিক্ষণ 40 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়।
- উচ্চ শরীর (স্তর 1)। উপরের দেহের জন্য প্রথম স্তরে এটি নিম্নলিখিত অনুশীলনটি দেয়: মেঝেতে হাইপারেক্সটেনশন, বেঞ্চ এবং কাঁধের জন্য অস্ত্র উত্থাপন, ডাম্বেলগুলি পিছনে টানুন, পুশআপগুলির বৈচিত্র্য এবং মেঝেতে কয়েকটি ব্যায়াম ছালার জন্য। আপনার এক জোড়া ডাম্বেল লাগবে। প্রশিক্ষণ 20 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়।
- উচ্চ শরীর (স্তর 2)। দ্বিতীয় স্তরে, অনুশীলনগুলি আরও জটিল হয়ে যায়, উদাহরণস্বরূপ, হাইপার এক্সটেনশনটি ডাম্বেলগুলি দিয়ে সঞ্চালিত হয়, পুশ-ইউপিএসের আরও জটিল পরিবর্তন যুক্ত করা হয়। যাইহোক, কিছু ড্রিলগুলি আরও ওজন নেওয়ার জন্য তাদের পক্ষে ভাল। প্রশিক্ষণ 30 মিনিট স্থায়ী হয়, আপনার দুটি জোড়া ডাম্বেল লাগবে।
- উচ্চ শরীর (স্তর 3)। তৃতীয় স্তরটি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার এক জোড়া ডাম্বেল এবং একটি চেয়ার প্রয়োজন। আপনি হাত, কাঁধ, পিঠ এবং ছালের পেশীগুলির বিস্তৃতিতে কাজ চালিয়ে যাবেন। প্রশিক্ষণ 40 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়।
বাট বাইবেল উপকারিতা
- জটিলটিতে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য শক্তি প্রয়োগের অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
- আপনার প্রয়োজন হবে ন্যূনতম তালিকা: কেবল তৃতীয় স্তরে একটি চেয়ার এবং বডিবার (নিম্ন শরীরের জন্য) যুক্ত করা হয়েছে।
- প্রধানত শাস্ত্রীয় অনুশীলন প্রস্তাব করে: বেস হিসাবে এবং বিচ্ছিন্ন করে।
- কার্যত প্রশিক্ষণে কোনও কার্ডিও নেই.
- 6 সপ্তাহের জন্য একটি ক্যালেন্ডার প্রোগ্রাম করতে।
- কারণে অসুবিধার ক্রমবর্ধমান স্তর, আপনি সময়ের সাথে অগ্রগতি হবে।
- আপনি যদি সামগ্রিকভাবে কমপ্লেক্সটি চালানোর পরিকল্পনা না করেন তবে তাদের প্রোগ্রামগুলি ছাড়াও উপরের এবং নীচের অংশের জন্য পৃথক ভিডিও নিতে পারেন।
প্রোগ্রামটি সম্পর্কে আমাদের মতামত জেনিয়া পাঠকদের বাট বাইবেল
“কিছু দিন আগে এই আশ্চর্যজনক প্রোগ্রামটি শেষ হয়েছে (প্রতিটি স্তর তিন সপ্তাহের মধ্যে সম্পন্ন হয়েছিল) এবং ফলাফলের সাথে আরও খুশি। আমি মনে করি আপনি যখন ঘাম ঝরছেন এবং আমাদের চারপাশে চারপাশে বলা হয় যে আপনি মরণোত্তর, তবে আপনি নিজেরাই আয়নায় খেয়াল করেন না us
এখন, বাট বাইবেলটি প্রায় প্রথম প্রোগ্রাম, যার ফলস্বরূপ, মুখের উপরে (ভাল, এটি অবশ্যই শরীরের অন্যান্য অংশে): প্রতি সপ্তাহে আমি আয়নায় তাকিয়ে দেখি যে আপনার কীভাবে চিত্রটি আরও ভাল জন্য পরিবর্তন করা হয়.
তদ্ব্যতীত, প্রভাবটি পুরো টুকরো জুড়ে লক্ষণীয়, এবং বিশেষত বাট (নিতম্ব) এর কাছে নয় যেমন আপনি শিরোনামের দ্বারা ভাবতে পারেন :) মোহনকারী পলিন নর্ডিন এটির প্রোগ্রামটি তৈরি করেছেন যাতে আপনার পুরো শরীরটি পেয়েছে একটি ইউনিফর্ম, উচ্চ মানের লোড, এবং এটি সত্যিই দুর্দান্ত।
ব্যক্তিগতভাবে আমার জন্য, বড় বোনাসটি তা ছিল উল্লেখযোগ্যভাবে নিম্ন পেট শক্ত। এবং পলিনই প্রথম কোচ যিনি আমাকে পুশ-ইউপিএস করতে বাধ্য করেছিলেন, তবে এমনকি ব্যর্থ হওয়া সময়ে দুর্দান্ত এবং ভয়ঙ্কর জিল :)
খাবার হিসাবে, আমি আঁকড়ে থাকি পিপি ক্লাসিক: দিনে পাঁচ থেকে ছয়বার লেবু, মুরগির স্তন, শাকসবজি, কুটির পনির, বেকউইট, ফল ছোট অংশে খান। সকালে মিষ্টি - marshmallows থেকে। রবিবার খাদ্য থেকে বিশ্রাম, সন্তুষ্ট প্রতারণা, সোমবার - আবার পিপি তে :)
যদি কেউ আমাকে জিজ্ঞাসা করে যে আমি বাট বাইবেলটি ওয়ার্কআউট করার পরামর্শ দিচ্ছি, আমি উত্তর দেব - হ্যাঁ, হ্যাঁ, হ্যাঁ এবং হ্যাঁ আবার! :) পলিনের সাথে জড়িত থাকুন এবং সুন্দরী হোন! "
এবং আবার, আমরা যেমন একটি জন্য Ksenia ধন্যবাদ পলিন নর্ডিন প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ইতিবাচক মতামত। আপনার বাট বাইবেলটি ব্যবহার করা উচিত, এবং আমাদের প্রতিক্রিয়াটি আমাদের সাইটে অবশ্যই জানান।
আরও দেখুন: সুপার নির্বাচন: ফিটবল স্লিমিং সহ 50 টি অনুশীলন।