আমেরিকান ক্রীড়া ফিটনেস বিশেষজ্ঞ অ্যালেক্স ইসালির ওজন সহ কেটলওর্এক্স একটি কসরত। এটি সবচেয়ে বেশি বাড়িতে ওয়েট উত্তোলন প্রোগ্রামযা ওজন হ্রাস, পেশী স্বন, পেশী কর্সেট জোরদার এবং সারা শরীর জুড়ে সমস্যা অঞ্চল থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
প্রোগ্রামের বর্ণনা
প্রোগ্রামটির স্রষ্টা কেটল ওয়ার্স আমেরিকান ফিটনেস সবচেয়ে বিশিষ্ট এবং চাওয়া পেশাদার ইসালি অ্যালেক্স (অ্যালেক্স ইসালি)। পেশাদার অ্যাথলিট, আন্তর্জাতিক ফিটনেস এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞের বিকাশকারী সহ তার 20 বছরের ক্রীড়া অভিজ্ঞতা রয়েছে। এছাড়াও, অ্যালেক্স কেটলবেল অ্যাথলেটিক্সের ক্ষেত্রে একজন শংসাপত্রপ্রাপ্ত প্রশিক্ষক এবং কেটেলবেল স্পোর্টসের আন্তর্জাতিক ফেডারেশনের সদস্য। তার অ্যাকাউন্টে বিশ্বের বৃহত্তম স্পোর্টস ম্যাগাজিনগুলিতে বেশ কয়েকটি প্রকাশনা রয়েছে: পুরুষদের স্বাস্থ্য, শেপ ম্যাগাজিন, পুরুষদের ফিটনেস, অক্সিজেন ম্যাগাজিন, আমেরিকান ফিটনেস ইত্যাদি
ওয়ার্কআউট কেটলওরএক্স 8 সপ্তাহের দ্রুত বিকাশ দ্রুত একটি আন্তর্জাতিক শ্রোতা অর্জন। প্রোগ্রামটি কার্যকর, দ্রুত ফলাফল এবং ওজন সহ গুণগত অনুশীলনের একটি সেট দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। প্রশিক্ষক আপনাকে ক্লাসের 3 টি গ্রুপ সরবরাহ করে: কার্ডিও ওয়ার্কআউট, পেশী স্বর জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পেশী কর্সেট জন্য অনুশীলন। এই বিস্তৃত পদ্ধতিটি চর্বি পোড়াতে, গুণমানের দেহকে উন্নত করতে, কার্ডিয়াক সহনশীলতা বিকাশ করতে এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
প্রোগ্রামটিতে এমন অন্যান্য ক্লাসিক অনুশীলনের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা আপনি অন্যান্য প্রশিক্ষণে মুখোমুখি হতে পারেন তবে ওজন ব্যবহারের মাধ্যমে আপনার পেশীগুলি অনুভব করবে ব্র্যান্ড নতুন লোড। অ্যালেক্স ইসালি স্ট্যান্ডার্ড ওজন 2-9 কেজি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন (নির্দিষ্ট শারীরিক দক্ষতার উপর নির্ভর করে ওজন নির্ধারণ করা আরও ভাল), এবং বিভিন্ন অনুশীলনের জন্য একাধিক ওজন রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি কেটলবেলের পরিবর্তে একটি ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন, তবে এটি বোঝা পরিবর্তন করবে, তাই আপনার যদি ওজন হয় - তাদের সাথে আরও ভালভাবে জড়িত রাখুন।
প্রোগ্রাম কেটল ওয়ার্কস
কমপ্লেক্সটি 8 সপ্তাহের জন্য তৈরি করা হয়েছে আপনি প্রশিক্ষণের সময়সূচী প্রস্তুত করতে প্রস্তুত। বেসিক সময়সূচী শুধুমাত্র ক্লাস জড়িত 3 মিনিটের জন্য 25 বার সপ্তাহে। এটি প্রোগ্রামটিকে অন্যান্য ফিটনেস কোর্স থেকে পৃথক করে, বেশিরভাগ কারণেই প্রশিক্ষকরা সপ্তাহে 5-6 বার প্রশিক্ষণের প্রস্তাব দিয়েছিলেন। তবে আপনি যদি কিছু কঠিন চার্ট চান তবে এটিও সম্ভব: ক্যালেন্ডারে সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য একটি ছোট ভিডিও যুক্ত করা হয়েছে, যা বোঝা বাড়াতে পারে।
কার্যক্রম কেটল ওয়ার্স বেশ কয়েকটি প্রগতিশীল পর্যায় নিয়ে গঠিত। প্রতিটি পর্যায় 2 সপ্তাহ স্থায়ী হয় এবং এতে ওয়ার্কআউটের একটি নির্দিষ্ট সেট অন্তর্ভুক্ত থাকে:
- প্রেরণা আনুন (প্রতিরোধ ধর্মঘট, কার্ডিও জ্বালান, কোর, রক)
- এনার্জি আনুন (প্রতিরোধের তরঙ্গ, বার্স্ট কার্ডিও, ভাস্কর কোর)
- শক্তি আনুন (প্রতিরোধের রিপ ফায়ার কার্ডিও, কোর, শক্তি)
- ফোকাস আনুন (স্ল্যাম রেজিস্ট্যান্স, কার্ডিও ব্লেজ, কোর ছিসেল)
যেমনটি আপনি জানেন, প্রতিটি নতুন ধাপের সাথে বোঝা বাড়বে এবং তারপরে আপনি বৃদ্ধি পাবে এবং পুরো 8 সপ্তাহের জন্য অগ্রগতি করবে।
সুতরাং, প্রোগ্রাম কেটল ওয়ার্স অন্তর্ভুক্ত 12 প্রধান এবং 9 অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ। সমস্ত ক্লাস ওজন সঙ্গে অনুষ্ঠিত হয়, অন্যান্য সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। আপনি যদি 3 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 25 বার মূল ক্যালেন্ডারে করতে যাচ্ছেন তবে কেবল লেবেলযুক্ত কলামগুলি অনুসরণ করুন মৌলিক। আপনি যদি আরও কিছুটা সময় প্রশিক্ষণ নিতে চান তবে কলামগুলিও নোট করুন supercharged.
মূল कसरत ওয়ার্ম-আপ এবং হিচচল সহ 25 মিনিট স্থায়ী হয়:
- সিরিজ প্রতিরোধের (প্রতিরোধ ধর্মঘট, তীব্র প্রতিরোধ, চাকা প্রতিরোধ, প্রতিরোধ স্ল্যাম)। এই ওজন প্রশিক্ষণ আপনাকে পেশীর স্বর অর্জনে এবং দেহের ভাস্কর্যকে উন্নত করতে সহায়তা করবে। আপনি একসাথে বেশ কয়েকটি গ্রুপের মাংসপেশিতে কাজ করবেন যা কেবল শরীরকে শক্ত করে না এবং সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়ায়।
- সিরিজ কার্ডিও (কার্ডিও ইগনাইট, বার্স্ট কার্ডিও, কার্ডিও ফায়ার কার্ডিও ব্লেজ)। এই কার্ডিও ব্যায়ামগুলি আপনাকে বিপাক গতি বাড়িয়ে তুলতে এবং অন্তর্বর্তী লোড এবং বায়বীয়, শক্তি এবং প্লাইওমেট্রিক অনুশীলনের সংমিশ্রণে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করবে।
- মূল সিরিজ (কোর রক, কোর ভাস্কর্য, কোর পাওয়ার, কোর ছিসেল)। ছালের জন্য এই অনুশীলনের মধ্যে কার্যকর অনুশীলনের অন্তর্ভুক্ত যা আপনাকে পেটের পেশী শক্ত করতে, আপনার কোমরটি কার্যকর করতে এবং পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ 10 মিনিট স্থায়ী হবে এবং ক্লাসগুলির দক্ষতা বাড়াতে সহায়তা করবে:
- সুপার চার্জ আপার বডি (পোড়া, কাটা, টুকরো টুকরো করা). উপরের শরীরের জন্য কসরত: কাঁধ, বাহু, বুক।
- সুপার চার্জ কোর (পোড়া, কাটা, টুকরো টুকরো করা). ভূত্বকের জন্য প্রশিক্ষণ: পেট, পিঠ
- সুপার চার্জ লোয়ার বডি (পোড়া, কাটা, টুকরো টুকরো করা). নীচের শরীরের জন্য workout: নিতম্ব, নিতম্ব, পা।
workout কেটল ওয়ার্স উপযুক্ত ফিটনেসের গড় এবং উপরে স্তরের জন্যতবে আপনি যদি ওজন আরও বেশি করে নেন তবে উন্নত লোডটি বেশ উপযুক্ত বলে মনে হতে পারে। এই প্রোগ্রামটি চালুর জন্য প্রাথমিকভাবে এটি উপলব্ধতার পরেও প্রস্তাবিত নয়। তবুও, যারা কেবল অনুশীলন শুরু করেছেন তাদের জন্য ওজন সর্বাধিক অনুকূল গিয়ার নয়।
কেটলওরএক্স 8 সপ্তাহের দ্রুত বিকাশ উন্নত সেট Set
প্রোগ্রামটির বিশ্বব্যাপী সাফল্যের পরে কেটল ওয়ারাক্স অ্যালেক্স ইসালি অ্যাডভান্সডের সিক্যুয়াল প্রকাশ করেছে অ্যাভিড্যান্সড সেট। নতুন জটিল হতে প্রতিশ্রুতি আরও তীব্র, আরও তীব্র এবং আরও কার্যকর। বিশ্বখ্যাত কেটলবেল ক্রীড়া ক্রীড়া প্রশিক্ষক অ্যালেক্স ইসালি আপনাকে আট সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা নতুন এবং অনন্য ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে গাইড করে। আপনি দিনে মাত্র 3-20 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 30 বার করুন এবং এটি আপনাকে 2 মাসের মধ্যে আপনার শরীর পরিবর্তন করতে দেবে।
প্রোগ্রামটি কমপ্লেক্সের প্রথমটির পরে শুরু করা ভাল, তবে আপনি এটিকে শুরু থেকে শুরু করতে পারেন, আপনি যদি নিশ্চিত হন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট স্তরের কর্মসংস্থান বজায় রাখতে সক্ষম হবেন। জটিল উন্নত জন্য উপযুক্ত শিক্ষার্থী তবে, আপনি যদি আরও বেশি বা কম ওজন নেন তবে অবশ্যই সেই স্তরটি আপনি নিজেরাই অনুকূল করতে পারেন। আরও কঠিন অনুশীলনের ক্লাসে অন্তর্ভুক্ত কোচের প্রথম অংশের তুলনায় এবং প্রশিক্ষণের গতি বাড়িয়েছে যা আপনাকে 20 মিনিটের মধ্যে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে।
শুধু একটি নতুন প্রোগ্রাম কেটল ওয়ার্কস অ্যাডভান্সড সেট প্রথম কমপ্লেক্সের মতো 3 টি প্রশিক্ষণ সেশন অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে (ক্লাসগুলি শেষ ~ 25 মিনিট):
- সিরিজ প্রতিরোধের (প্রতিরোধের ঝোল প্রতিরোধ পাম্প, বুস্ট প্রতিরোধ, প্রতিরোধের এমপ)
- সিরিজ কার্ডিও (কার্ডিও বিস্ফোরণ, কার্ডিও বিস্ফোরণ, কার্ডিও স্কার্চ, কার্ডিও বুম)
- মূল সিরিজ (কোর ভূমিকম্প, শক কোর, কোর উদ্দীপনা, কোর কম্পন)
একই নীতি ক্লাস, শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের স্তর উচ্চতর হয়। প্রস্তুত ক্যালেন্ডার 8 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা। আপনি যদি 3 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 25 বার মূল ক্যালেন্ডারে করতে যাচ্ছেন তবে কেবল লেবেলযুক্ত কলামগুলি অনুসরণ করুন অগ্রসর। আপনি যদি আরও কিছুটা সময় প্রশিক্ষণ নিতে চান তবে কলামগুলিও নোট করুন supercharged। প্রথম কমপ্লেক্স থেকে নেওয়া সুপারচার্জ করা ভিডিও।
কেটল ওয়ার্স সম্ভবত ওজন সহ সর্বাধিক জনপ্রিয় প্রোগ্রাম বাজারে খেলাধুলার হোম। তবে, আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ ফিটনেস উত্সাহীরা সমাপ্ত পণ্যটি সম্পর্কে সন্দেহবাদী, এটি অত্যন্ত কার্যকর এবং সত্যই অনন্য খুঁজে পাচ্ছেন না। তবুও, বায়বীয় এবং ওজন প্রশিক্ষণের ক্লাসিক সংমিশ্রণটি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য দ্রুত এবং সবচেয়ে মানের উপায়।
আরও দেখুন: প্ল্যাটফর্ম বোসু: এটি কী, পেশাদার এবং কনস, বোসুর সাথে সেরা অনুশীলন।