সাসটেইন্ড ওয়েট লস ইনস্টিটিউটের সভাপতি সুসান পিয়ার্স থম্পসন বলেছেন, "ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় লোকেরা সবচেয়ে বড় যে ভুলটি করে তা হল ভুল উপায়ে বিছানা থেকে উঠা এবং তাদের নেওয়া পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করা।" দেখা যাচ্ছে যে সেই প্রথম জেগে ওঠার মুহূর্তগুলি সারা দিন আপনার পছন্দের জন্য মঞ্চ তৈরি করে। তাই, ভালো অভ্যাস গড়ে তোলা গুরুত্বপূর্ণ যেগুলো আপনি ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই স্বয়ংক্রিয়ভাবে অনুসরণ করতে পারেন, যখন রাতের ঘুমের পরেও আপনার মাথা কুয়াশাচ্ছন্ন থাকে।
আমরা সাধারণ এবং সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলিকে রাউন্ড আপ করেছি যা আপনার সকালের চেয়েও বেশি কিছু নষ্ট করতে পারে, সেইসাথে সেগুলি কীভাবে ঠিক করা যায়৷
1. আপনি অতিরিক্ত ঘুমান
আমরা সবাই শুনেছি যে পর্যাপ্ত মানের ঘুমের অভাব শরীরে কর্টিসলের (একটি ক্ষুধা উদ্দীপক) মাত্রা বৃদ্ধির কারণে ওজন বৃদ্ধি করতে পারে। কিন্তু বিপরীতটিও সত্য: খুব বেশি ঘুমও খারাপ। PLOS One জার্নালে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতে 10 ঘন্টার বেশি ঘুমানোও উচ্চ BMI এর ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। অধিকন্তু, বিলটি সত্যিই ঘড়িতে যায়: অংশগ্রহণকারীরা দিনে 7-9 ঘন্টা ঘুমায় তারা ক্ষুধার অনুভূতি অনুভব করেনি।
সুতরাং, আপনার ইচ্ছাশক্তি চালু করুন এবং যদি আপনার ঘুম 9 ঘন্টার বেশি স্থায়ী হয় তবে উষ্ণ কম্বলটি ছেড়ে দিন। তোমার শরীর তোমাকে ধন্যবাদ দেবে.
2. আপনি অন্ধকারে যাচ্ছেন
আরেকটি পিএলওএস ওয়ান গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম থেকে ওঠার পর যদি আপনি পর্দা বন্ধ রাখেন, তবে দিনের আলোর অভাবের কারণে আপনার ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি রয়েছে।
লেখকরা বিশ্বাস করেন যে যারা খুব ভোরে সূর্যালোক পান তাদের বিএমআই স্কোর তাদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম। এবং এটি প্রতিদিন খাওয়ার পরিমাণের উপর নির্ভর করে না। দিনের আলোর মাত্র 20 থেকে 30 মিনিট, এমনকি মেঘলা দিনেও, BMI প্রভাবিত করার জন্য যথেষ্ট। এটি ঘটে কারণ আপনার শরীর ভোরের আলো থেকে নীল আলোর তরঙ্গ ব্যবহার করে তার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি (মেটাবলিজম সহ) সিঙ্ক্রোনাইজ করে।
3. আপনি বিছানা তৈরি করবেন না.
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা তাদের বিছানা তৈরি করে না তাদের চেয়ে যারা তাদের বিছানা তৈরি করেন তাদের চেয়ে ভাল ঘুমান। এটি অদ্ভুত এবং এমনকি মূর্খ মনে হতে পারে, কিন্তু চার্লস ডুহিগ, দ্য পাওয়ার অফ হ্যাবিট ("অভ্যাসের শক্তি") এর লেখক তার বইতে লিখেছেন যে সকালে বিছানা তৈরি করার অভ্যাস অন্যান্য ভাল অভ্যাসের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যেমন কর্মক্ষেত্রে দুপুরের খাবার প্যাক করা। ডুহিগ আরও লিখেছেন যে যারা নিয়মিত তাদের বিছানা তৈরি করেন তারা তাদের বাজেট এবং ক্যালোরি গ্রহণের ট্র্যাক রাখতে পারেন কারণ তাদের ইচ্ছাশক্তি তৈরি হয়েছে।
4. আপনি আপনার ওজন জানেন না
কর্নেল ইউনিভার্সিটির গবেষকরা যখন 162 জন অতিরিক্ত ওজনের লোকদের পরীক্ষা করেন, তখন তারা দেখেন যে যারা নিজের ওজন করেছেন এবং তাদের ওজন জানেন তারা ওজন হ্রাস এবং নিয়ন্ত্রণে বেশি সফল। সকাল হল ওজন করার সেরা সময়৷ আপনি যখন নিজের চোখে ফলাফলটি দেখতে পান, তখন আপনি এটিকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং এগিয়ে যেতে সক্ষম হন৷ তবে ওজন করাকে পাগল করবেন না।
5. আপনি খুব কমই সকালের নাস্তা খান
সম্ভবত এটি সবচেয়ে সুস্পষ্ট, কিন্তু সাধারণ ভুল। তেল আবিব ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দেখেছেন যে যারা প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং মিষ্টি যুক্ত 600-ক্যালোরি প্রাতঃরাশ খেয়েছেন তারা 300-ক্যালরির প্রাতঃরাশ খাওয়ার তুলনায় সারাদিনে কম ক্ষুধার্ত এবং স্ন্যাকসের জন্য ক্ষুধা অনুভব করেছেন। প্রাতঃরাশ প্রেমীরা তাদের সারা জীবন একই ক্যালোরি সামগ্রীতে লেগে থাকতে আরও ভাল। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে প্রাতঃরাশের সময় আপনার শারীরিক ক্ষুধা মেটানো আপনাকে বাদ না বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। ছোট টিপ: রাতে অতিরিক্ত খাবেন না। সকালে ক্ষুধার্ত না থাকার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল ভারী রাতের খাবার। একবার রাতের খাবারের জন্য হালকা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি প্রাতঃরাশ করতে পারেন কারণ আপনার "প্রয়োজন" নয়, আপনি "চাচ্ছেন" বলে।