স্বাস্থ্যকর অভ্যাস: স্বাস্থ্যকর খাওয়ার দশটি নিয়ম

এটি কোনও গোপনীয় বিষয় নয় যে স্বাস্থ্য সঠিক পুষ্টি দিয়ে শুরু হয়। এটির সাথে একত্রে আমরা ভাল স্বাস্থ্য, প্রাণশক্তি এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব পাই। ডান খাওয়ার অর্থ সর্বদা নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখার নয়। সাধারণ নিয়ম মেনে চলাই যথেষ্ট।

স্বাদ মোড

ভগ্নাংশের খাবার একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের ভিত্তি। এই মোডটি বোঝায় যে খাবারের মধ্যে সর্বাধিক 3 ঘন্টা যেতে হবে। এর জন্য ধন্যবাদ, বিপাক একটি ঘড়ির মত কাজ করে, শরীর সংরক্ষিত ক্যালোরি সংরক্ষণ বন্ধ করে দেয়, এবং শারীরিক এবং মানসিক ক্ষুধা অদৃশ্য হয়ে যায়। সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের মধ্যে শুধু তাজা ফল বা সবজি, প্রাকৃতিক দই, এক মুঠো বাদাম বা শুকনো ফল যোগ করুন।

এক গ্লাস তৃপ্তি

স্পষ্টতই, ভগ্নাংশের ডায়েট সহ, খাবারের অংশগুলি হ্রাস করা উচিত। সুতরাং, আমরা শক্তি খরচ বৃদ্ধি করি যার অর্থ আমরা চর্বিযুক্ত কোষগুলিতে লুকানো সংরক্ষণাগার ব্যবহার করি। অংশটির আকার নির্ধারণ করুন একটি সাধারণ গ্লাসে সহায়তা করবে। এটি এতেই যে খাবারের একটি স্ট্যান্ডার্ড অংশ গ্যারান্টিযুক্ত স্যাচুরেশনের জন্য মাপসই করা উচিত। প্রচলিত নিয়ম অতিক্রম করার প্রলোভন এড়াতে, একটি প্লেটে কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত পরিমাণ খাবার রাখুন, এবং প্যানটি অ্যাডিটিভ দিয়ে দূরে রাখুন।

ক্যালোরিতে কত ঝুলবে

ক্যালোরি গণনা আপনাকে খাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। তবে প্রথমে, বয়স, জীবনযাত্রা, শরীরের বৈশিষ্ট্য এবং ওজন সম্পর্কে আকাঙ্ক্ষাকে বিবেচনায় নিয়ে প্রতিদিন ক্যালোরির ব্যক্তিগত হার নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। ইন্টারনেটে স্বতন্ত্র ক্যালোরি গণনার জন্য কয়েক ডজন সূত্র রয়েছে। খাবারের মান নিরীক্ষণ করা আরও অনেক গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন, সুষম ডায়েটে প্রোটিন বরাদ্দ দেওয়া হয় 15-20%, ফ্যাট -30%, কার্বোহাইড্রেট -50-60%।

সমস্ত পদক্ষেপ রেকর্ড করা হয়

একটি খাদ্য ডায়েরি আত্মনিয়ন্ত্রণের আরেকটি কার্যকর রূপ। এটি একটি খাদ্য মেনু তৈরি এবং ক্যালোরি গণনা করার সময় এটি ব্যবহার করা সুবিধাজনক। এই উদ্দেশ্যে, একটি নিয়মিত নোটপ্যাড বা স্মার্টফোনের জন্য বিশেষ অ্যাপ্লিকেশনগুলি উপযুক্ত। মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে এই ধরনের রেকর্ডগুলি মানসিক সমস্যা চিহ্নিত করতে সাহায্য করে যা ওজন বাড়ায়। শুকনো সংখ্যা ছাড়াও, আপনি আপনার ডায়েরিতে আপনার অর্জনের অনুপ্রেরণামূলক উদ্ধৃতি এবং ছবি পোস্ট করতে পারেন। এটা কি শক্তিশালী প্রেরণা নয়?

নিষিদ্ধ ফল

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের পথে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হল খাদ্য থেকে ময়দা এবং মিষ্টি খাবার বাদ দেওয়া। এগুলি দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের প্রধান উত্স যা সহজেই অতিরিক্ত ওজনে পরিণত হয়। ফল এবং বেরির ঝুড়ি দিয়ে মিষ্টি এবং কুকিজের সাথে ফুলদানিগুলি প্রতিস্থাপন করুন। আপনার কাছে সবসময় শুকনো ফল এবং বাড়িতে তৈরি গ্রানোলা থাকতে হবে। আশাহীন মিষ্টি দাঁত তেতো চকোলেট, মধু, মার্শমেলো, মার্শমেলো এবং মার্বেল দিয়ে নিজেদের সান্ত্বনা দিতে পারে। প্রধান জিনিস মনে রাখা যে সবকিছু সংযম ভাল।

জল নিষিদ্ধ

স্বাস্থ্যকর ডায়েটের আরও একটি অনড় পোস্টের ব্যবস্থা - আপনি খাবারের সময় পান করতে পারবেন না। আসল বিষয়টি হ'ল আমাদের মুখে খাবারের সাথে সাথে হজম শুরু হয়। মস্তিষ্ক পেটে একটি সংকেত প্রেরণ করে এবং এটি সক্রিয়ভাবে হজম এনজাইম উত্পাদন করে। তবে আপনি যদি এই সংমিশ্রণে কোনও পানীয় যুক্ত করেন তবে এনজাইমের ঘনত্ব নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায় এবং শরীর পুষ্টির অংশ গ্রহণ করে না। এজন্য খাওয়ার কমপক্ষে 30 মিনিটের পরে এটি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

চিবিয়ে চিবো না

শৈশবকাল থেকেই আমাদের বলা হয়েছে যে যত্ন সহকারে খাবার চিবানো আমাদের স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। এবং এটা সত্যিই হয়। যেমনটি আমরা জানতে পেরেছি, মৌখিক গহ্বরে হজম প্রক্রিয়া শুরু হয়। সর্বোপরি, লালাতে এমন এনজাইম রয়েছে যা পাকস্থলীর কাজকে ব্যাপকভাবে সহায়তা করে। তবুও, অবসর সময়ে খাবার চিবানো সহ, তৃপ্তির অনুভূতিটি আরও দ্রুত আসে। পছন্দসই প্রভাব অর্জনের জন্য, চিকিত্সকরা কমপক্ষে 30-40 বার কঠিন খাবার চিবানোর পরামর্শ দেন।

পেটে দয়া

রাতের খাবারের জন্য অতিরিক্ত খাওয়াবেন না - স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নিয়ম, প্রায়শই ভাঙা। কেন এত বিপজ্জনক? দিনের দ্বিতীয়ার্ধে বিপাকের হার উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। এবং একটি ভারী ডিনার হজম সিস্টেমের জন্য একটি শাস্তি হয়ে যায়। শুতে যাওয়ার আগে খুব বেশি খাওয়া কেবল খারাপ। পুরো শরীরটি পুনরুদ্ধার করার সময়, পেট এবং অন্ত্রগুলি কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। আশ্চর্যের কিছু নেই যে সকালে কোনও ক্ষুধা নেই এবং আমরা অভিভূত বোধ করি।

সার্কাস ছাড়া রুটি

আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে আপনি খাওয়ার সময় কেন টিভি দেখতে এবং পড়তে পারবেন না? এই প্রক্রিয়াগুলি দ্বারা বিভ্রান্ত হয়ে, আমাদের স্যাচুরেশন প্রক্রিয়াটির উপর কম নিয়ন্ত্রণ রয়েছে এবং জড়তার দ্বারা খাওয়া চালিয়ে যাচ্ছি। এটি প্রমাণিত হয় যে এই জাতীয় বিক্ষোভগুলি হজমের দক্ষতা উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতিগ্রস্থ করে। এবং আপনার প্রিয় টিভি সিরিজগুলি দেখার সময়, আপনার হাতগুলি ক্ষতিকারক স্ন্যাক্স, যেমন চিপস, পপকর্ন এবং ক্র্যাকারের দিকে আকৃষ্ট হয়। সম্মত হন, এতে শরীরের কোনও উপকার হয় না।

উজ্জ্বলতা এবং বিশুদ্ধতা

যে কোনও ক্ষেত্রে, একটি সুস্থ অবস্থায় মৌখিক গহ্বর বজায় রাখতে ভুলবেন না। দাঁত ব্রাশ করা কেবল সকাল এবং সন্ধ্যায় নয়, খাওয়ার পরেও। যাইহোক, যদি এটি অম্লীয় খাবার বা সাইট্রাস জুস হয় তবে পরিষ্কার করা স্থগিত করা ভাল। যেহেতু এসিড এনামেলকে নরম করে, তাই টুথব্রাশ এর ক্ষতি করতে পারে। কিন্তু আপনি ভয় ছাড়াই আপনার মুখ ধুয়ে ফেলতে পারেন। সাধারণ বা মিনারেল ওয়াটার, ক্যামোমাইল ইনফিউশন বা ওক বাকলের ডিকোশন এই কাজের জন্য আদর্শ।

আপনি যদি ব্যক্তিগত টিপস সহ আমাদের স্বাস্থ্যকর খাওয়ার কোডটি পরিপূরক করতে চান তবে আমরা কেবল খুব খুশি হব। কি খাদ্যাভাস এবং সামান্য কৌশল আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং দ্রুত আকারে রূপ নিতে সহায়তা করে তা মন্তব্যগুলিতে আমাদের জানান।