মেয়েদের জন্য প্রেসের জন্য হোম ব্যায়াম

বাড়িতে পেটের অনুশীলন সহ আনন্দদায়ক এবং সেক্সি পেট

জিমে যাওয়ার সময় আপনার কাছে না থাকলে আপনি ঘরে বসে করতে পারেন এমন ব্যায়াম চেষ্টা করুন। তাদের সহায়তায়, আপনি একটি পুরোপুরি সমতল পেট বা ছয় কিউবের একটি প্যাটার্ন আকারে চিত্তাকর্ষক ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

তোমার কি দরকার?

পেটের অনুশীলনের কার্যকর সেট সেট করতে আপনাকে চাকাটি পুনর্বিবেচনা করতে হবে না। তবে কিছু অভিযোজন আপনার ওয়ার্কআউটটিকে আরও কিছুটা আরামদায়ক এবং সম্ভবত কিছুটা সহজ করে তুলবে।

সুতরাং, যদি আপনি এটি পরিচালনা করতে চান:

• হাঁটু উঁচু টেবিল (উদাহরণস্বরূপ, কফি), যার উপর আপনি বাঁকানোর সময় আপনার পা বিশ্রাম করতে পারেন
  
  
• পিছনে নীচে প্রশিক্ষণ মাদুর বা তোয়ালে
  
  
• ওজন ডিস্ক, ডাম্বেল বা বুকের ওজন
  
  
• জ্বলন্ত ছন্দ সহ সংগীত সিডি

তারপরে আপনার যা যা প্রয়োজন সবই আছে!

পেটের কোন অনুশীলন হোম ওয়ার্কআউটের জন্য আদর্শ?

বাড়িতে, সেই পেটের অনুশীলনগুলি করা ভাল যেগুলির জন্য বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। তদুপরি, এটি পরিণত হিসাবে, এই একই ব্যায়াম এবং সাধারণভাবে সবচেয়ে কার্যকর! সরঞ্জামবিহীন প্রশিক্ষণ আপনাকে নিখুঁত কৌশল বিকাশ করতে দেয় এবং আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি সমস্ত অনুশীলন সঠিকভাবে করছেন। জিমে আমরা প্রায়শই বিলাসবহুল অত্যাধুনিক ব্যায়াম সরঞ্জামের দ্বারা মুগ্ধ হয়ে থাকি এবং ভুলে যাই যে প্রযুক্তিটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

বাড়িতে, সেই পেটের অনুশীলনগুলি করা ভাল, যাতে বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।

বাড়িতে প্রেসের জন্য প্রস্তাবিত অনুশীলনের সেটগুলিতে, আমরা ব্যবহার করব:

এটি পেটের পেশীগুলির জন্য মৌলিক, মূল এবং অনিবার্য অনুশীলন। তারা আমাদের সাফল্যের সহজ এবং কার্যকর পথ সরবরাহ করে। এই অনুশীলনগুলি শেষ করার পরে, আপনি অবাক হয়ে যাবেন যে আপনার পেশীগুলি কত ক্লান্ত হবে!

পেটের অনুশীলন কীভাবে করবেন?

নীচে বর্ণিত সমস্ত অনুশীলনগুলি একই ধরণের চলন এবং কৌশলের উপর ভিত্তি করে।

পিছনে টর্জন - ইহা সাধারণ! আপনার হাতের তালু নীচের পিছনে মেঝেতে বিশ্রাম দিয়ে যাতে এক ধরণের আসন তৈরি হয়। আপনার পা প্রায় মেঝে সমান্তরাল প্রসারিত করুন এবং হাঁটু জয়েন্টগুলিতে এগুলি সামান্য বাঁকুন। আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন। টানটান পেটের পেশীগুলির সাথে, আপনি আপনার বক্র হাঁটুগুলি আপনার বুকের দিকে টানেন। যখন আপনার হাঁটু আপনার রিবজের কাছাকাছি থাকে, তখন আপনার পেটের পেশীগুলি আরও বেশি স্পষ্ট প্রভাবের জন্য আপনার হাতের তালুর বিরুদ্ধে পাকান। এটি ক্র্যাঞ্চগুলি বিপরীত করার গোপন বিষয় - শ্রোণী অঞ্চলে একটি সামান্য চূড়ান্ত নমনীয়।

বিভিন্ন সংস্করণে সাধারণ পাকান একই কৌশলটি ব্যবহৃত হয়, এটির বাদে তাদের মধ্যে একটি ধড় মোড় যোগ করে। প্রারম্ভিক অবস্থানে, নীচের অংশটি মেঝেটির সাথে স্পর্শ করছে, এবং পা এবং পাগুলি কফির টেবিলে (ডেইস) থাকে এবং পাগুলি 90-ডিগ্রি কোণ করে form আমরা আমাদের হাতগুলি মাথার পিছনে সংযুক্ত করি বা বুকে ক্রস করি। আমরা মোচড়ানো শুরু করি - আমরা পেটের পেশীগুলি শক্ত করি এবং মাথা থেকে শুরু করে উপরের শরীরটি বাঁকাই, আপনি যতটা পারেন ততক্ষণ নীচের অংশটিকে মেঝেতে নামতে না দেওয়ার সময়। আমরা আস্তে আস্তে নিজেকে পিছনে নামিয়ে আছি এবং সামান্য বিরতি ছাড়াই অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করি।

করতে পাকান মোড় সর্বাধিক ধড় উত্তোলনের মুহুর্তে একদিকে সামান্য মোচড় যোগ করুন। ওজন দিয়ে মোচড় একইভাবে সঞ্চালিত হয়, অতিরিক্ত প্রতিরোধ তৈরি করতে আপনার বুকে ওজন (ডাম্বেলস, ডিস্ক) লাগানো দরকার।

প্রশিক্ষণের সেশনের রূপরেখা

বাড়িতে পেটের অনুশীলন সমাপ্তি স্পর্শ

মনে রাখবেন যে সমস্ত অনুশীলনগুলি খুব ধীরে ধীরে করা উচিত। অনেক মহিলা দেখতে পান যে উচ্চ গতিতে ক্রাঞ্চগুলি করা তাদের workouts এর তীব্রতা বৃদ্ধি করে, আরও ক্যালোরি পোড়ায় এবং আরও ঝুঁকির সাথে আরও আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে। এটি সত্য নয়। যদি আপনি খুব ধীরে ধীরে এটি করেন তবে পূর্ববর্তী পেটের দেওয়ালের পেশীগুলিকে "পরা এবং ছিঁড়ে ফেলতে" বাধ্য করতে বাধ্য হন তবে আপনি কেবলমাত্র আপনার আব অনুশীলনের মধ্যে সবচেয়ে বেশি লাভ করতে পারবেন।

আরও পড়ুন: