বিপজ্জনক ফর্ম: লিন্ডসে রেনির ট্রেনিং কমপ্লেক্স – আমার কাছাকাছি স্বাস্থ্যকর খাবার

বিষয়বস্তু

ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা
আরও পড়ুন:

মেয়েরা, ওজন তোলার জন্য প্রস্তুত হন! আপনি একটি শক্তিশালী, প্ররোচিত এবং অ্যাথলেটিক বডি তৈরি করতে সক্ষম হবেন। এনপিসির একজন মুখপাত্র (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে শরীরচর্চা সংস্থা) লিন্ডসে রেনি আপনাকে কীভাবে এটি করবেন তা দেখিয়ে দেবে।

লেখক: লিন্ডসে রেনি

অনেক মহিলা দৃ strong় এবং প্রলোভনযুক্ত শরীরের স্বপ্ন দেখে। আপনি কি জানেন যে আমি কীভাবে এই সিদ্ধান্তে এসেছি? প্রতিদিন আমি এগুলিকে জিমে দেখি, অক্লান্তভাবে ডাম্বেলগুলি সহ পাশের ক্রাঞ্চগুলি করে এবং ব্যথা কাটিয়ে ওঠা হাইপার এক্সটেনশন বেঞ্চে চড়ে। তাদের মাথায় একটি লক্ষ্য রয়েছে এবং তারা লক্ষ্য অর্জন না হওয়া পর্যন্ত তারা হারিকেনের গাছের মতো পিছনে পিছনে ঝুঁকতে থাকবে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, মহিলা শরীরের সাথে, সবকিছু এত সহজ নয়। আপনি কোনও ফ্র্যাকচারে বাঁকতে পারেন, তবে এখনও আপনার স্বপ্নের চিত্রটি খোদাই করতে পারেন না, কারণ প্ররোচক আকারগুলি পুরো শরীরের উন্নতির ফলাফল। ছিসযুক্ত চিত্রটি হ'ল পাতলা কোমর, শক্ত পা এবং দৃ firm় নিতম্বের নিখুঁত সংমিশ্রণ। এটি অর্জনের জন্য, আপনাকে অবশ্যই সঠিক পুষ্টি সংযোগ করতে হবে এবং কিছু পেশী ভর পাওয়ার ভয় ছাড়াই আপনার ধড় এবং তলদেশে কাজ করতে হবে। এবং আরও একটি জিনিস: আপনাকে অবশ্যই উপরে ও নীচে নয়, বিভিন্ন কোণে ওজন তুলতে হবে।

অন্য কথায়, আপনি যতটা চান একটি শক্তিশালী এবং প্রলোভনসঙ্কুল শরীরের স্বপ্ন দেখতে পারেন, তবে আপনি আপনার স্বপ্নের জন্য কঠোর এবং ক্লান্তিকর পরিশ্রমে সম্মত না হওয়া পর্যন্ত আপনি স্থবির থাকবেন। নিখুঁত চিত্র তৈরি করার জন্য প্রয়োজন সংকল্প, ইচ্ছাশক্তি, প্রেরণা এবং আত্ম-শৃঙ্খলা। এবং, অবশ্যই, আপনি নিষ্ঠুর নিম্ন শরীরের workouts ছাড়া করতে পারবেন না।

আমি, লিন্ডসে রেনি, একজন বিকিনি ফিটনেস এনপিসি এবং আমি আমার ওয়ার্কআউট সম্পর্কে আপনাকে বলতে চাই।

কাঙ্ক্ষিত আকার তৈরি করতে আপনাকে কী আন্দোলন করতে হবে তা আমি আপনাকে দেখাব। আপনার কোয়াডস, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংস আগুনে জ্বলতে থাকবে তবে আপনি নিজের স্বপ্নের চিত্রের চেয়ে এক ধাপ এগিয়ে যাবেন!

এবং আরও একটি সতর্কতা: সম্ভবত "আই ড্রিম অফ জেনি" এর সিটকমে বারবারা ইডেন দর্শকদের কলিজা কোমর দিয়ে চমকে দিয়েছিলেন, কিন্তু বাস্তবে বোতলে কোনও জিন নেই এবং রাতারাতি কেউ আপনার ইচ্ছা পূরণ করতে পারে না। আপনাকে অনেক সপ্তাহ এবং এমনকি কয়েক মাস ধরে আপনার লক্ষ্যের দিকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে! তবে আপনি বুঝতে পারবেন যে যখন আপনি আয়নায় একটি শক্তিশালী, ক্রীড়াবিদ এবং সেক্সি শরীর দেখেন তখন শেষটি ন্যায্যতা প্রমাণ করে!