কীভাবে একজন মহিলাকে তার বয়সের চেয়ে ছোট দেখা যায়?

এটি একটি জিনিস - পাসপোর্টে সংখ্যা, একেবারে অন্য - একজন ব্যক্তি নিজেকে কতটা অনুভব করেন এবং এটি অবশ্যই বাহ্যিকভাবে নিজেকে কীভাবে প্রকাশ করে। এবং প্রায়শই এই সূচকগুলি পৃথক হয়। যদি বছরগুলি অসহ্যভাবে এগিয়ে যায় এবং তাই আপনি "জীবন" নামক আনন্দকে প্রসারিত করতে চান? কীভাবে একজন মহিলাকে আরও কম বয়সী দেখাতে পারে? 

লাইফলাইন সমস্যার একটি ব্যাপক সমাধান হবে। এই নিবন্ধে আপনি একজন পুষ্টিবিদ, কসমেটোলজিস্ট, স্টাইলিস্ট এবং ফিটনেস প্রশিক্ষকের কাছ থেকে সুপারিশ পাবেন। 

স্টাইলিস্ট থেকে টিপস

- আমরা আগে যা সামান্যতম মনোযোগ দিতে পারিনি, এখন একটি বিশদ অধ্যয়ন প্রয়োজন। আমি শৈলী সম্পর্কে কথা বলছি. একটি অল্প বয়স্ক নিম্ফ থেকে হঠাৎ করে খালাতে পরিণত না হওয়ার জন্য, আপনার চোখ খোলা এবং আপনার মাথার সীমাবদ্ধতাগুলি ভেঙে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, বলেছেন ইমেজ স্টাইলিস্ট দারিয়া ইগনাটোভিচ. - এবং এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা 100% কেঁপে উঠবে এবং আপনার ইমেজ রিফ্রেশ করবে।

পুনরুজ্জীবিত আইটেম

1. ডান জিন্স 

এগুলি সেই জিন্স যা কোমরে বসে (নিচে নয়)। এই মাপসই সমস্ত বিপজ্জনক জায়গা লুকাতে সাহায্য করবে এবং কোমরের উপর জোর দেবে। ট্রাউজার্স পায়ে মাপসই করা উচিত নয়, এবং আমি আপনাকে ওভারসাইজ বাইপাস করার পরামর্শ দিই। এটি একটি জয়-জয় সোজা কাটা হতে দিন. 

2. সাদা স্নিকার্স 

আমরা ট্রাউজার স্যুট, জিন্স এবং এমনকি পোশাকের সাথে পরি। তাদের ভয় পাওয়ার দরকার নেই। আমি আপনাকে আশ্বস্ত করছি: সাদা স্নিকার্সের চেয়ে বেশি তারুণ্য আর কিছুই নয়। 

3. সাদা শার্ট 

এবং উত্সব, এবং বিশ্বের, এবং ভাল মানুষ. একটি সাদা শার্ট একটি খালি ক্যানভাস যার উপর আপনি যে কোনও ছবি আঁকতে পারেন। কানের দুল, টুপি, জিন্স, স্কার্ট – আপনাকে সাহায্য করার জন্য। উপরন্তু, একটি সাদা শার্ট শীতলভাবে বর্ণকে সতেজ করে। এবং এটি অর্থের একটি অমূল্য বিনিয়োগ - এটি কখনই অপ্রচলিত হবে না। আমি একজন পুরুষের কাঁধ থেকে সুপার-অ্যাকচুয়াল ওভারসাইজ না নেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি, তবে সোজা কাটা সহ একটি ক্লাসিক। 

4. প্রকৃত গয়না 

আপনি একটি নতুন পোশাক কোথায় শুরু করতে জানেন না, আনুষাঙ্গিক সঙ্গে শুরু. মূল্যবান জিনিসপত্রের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত "সজ্জা" এড়িয়ে চলুন। যত সহজ, তত ভাল। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, মনে রাখবেন, পুরানো মূল্যবান ধাতুগুলির এক জোড়া থেকে পাঁচ জোড়া আসল গয়না ভাল। 

5. ব্যাগ 

পুরো পোশাকটি মৌলিক জয়-জয় সমন্বয়ে তৈরি করা যেতে পারে। তবে ব্যাগটি ট্রেন্ডি হতে দিন। আমি সত্যিই ভর বাজারে ব্যাগ পছন্দ – তারা ব্যাগ নকশা সরাসরি বন্ধ আসা. কিন্তু যদি আপনার টাকা বাঁচানোর লক্ষ্য না থাকে, তবে একটি দুর্দান্ত দামি ব্যাগ নিন। তিনি পুরো পোশাকের "শ্রেণী" বাড়িয়ে তুলবেন। 

রঙ এবং উপকরণ

1. প্যাস্টেল উন্নতচরিত্র ছায়া গো ব্যবহার করুন: মিল্কি, বেইজ, নীল, ল্যাভেন্ডার। নরম, শান্ত টোনগুলি পুরো চিত্রটি রিফ্রেশ করবে, একজন মহিলাকে আরও কম বয়সী দেখতে সাহায্য করবে, অন্যদিকে ধনী এবং গভীরগুলি, বিপরীতভাবে, লালভাব এবং ক্ষতগুলির উপর জোর দেবে। 

2. মোট নম

মাথা থেকে পা পর্যন্ত একই রঙের স্কিমে পোশাক পরে, আপনি দৃশ্যত সিলুয়েটটি প্রসারিত করতে পারেন এবং কয়েক সেন্টিমিটার উচ্চতা যুক্ত করতে পারেন। উপরন্তু, ইমেজ, একরঙা মধ্যে সংগৃহীত, পুরোপুরি slims. বিভিন্ন টেক্সচার গ্লস যোগ করতে সাহায্য করবে: চামড়া, সরীসৃপ, বুনন, সিল্ক।

একটি বিউটিশিয়ান থেকে টিপস

“বংশগতি, ভিটামিন এবং খনিজ ঘাটতি এবং হরমোনের পরিবর্তন বোঝার মাধ্যমে আমরা বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ভেতর থেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। এবং এগুলি অলিগার্চদের জন্য ব্যয়বহুল প্রোগ্রাম নয়। একজন সাধারন মানুষের যা সামর্থ্য তা নিয়ে কথা বলছি, বলেন কসমেটোলজিস্ট, এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, নিউরোলজিস্ট মেরিনা রিয়াবাস। 

মুখ

মনে রাখবেন: একটি জটিল উপায়ে মুখের বয়স হয়। ক্যাটাবলিজমের বিস্তারের প্রক্রিয়াগুলি সমস্ত স্তরকে প্রভাবিত করে: ত্বক, পেশী, গভীর এবং পৃষ্ঠীয় চর্বি, সেইসাথে লিগামেন্টগুলি তাদের প্রবেশ করে। সমস্ত স্তরের তরুণ কাঠামো সংরক্ষণ করা এবং নতুন সংশ্লেষিত লিগামেন্টগুলির সাথে দৃঢ়ভাবে তাদের ঠিক করা এবং তারপর তরুণ মুখের জ্যামিতিক উচ্চারণগুলি স্থাপন করা প্রয়োজন। 

1. শুরুর জন্য, লেজার এবং আল্ট্রাসাউন্ড পুনর্জীবন পদ্ধতি। উদাহরণস্বরূপ, ফোটোনা ডায়নামিস সিস্টেম: 50 টিরও বেশি এফডিএ-অনুমোদিত চিকিত্সা (মার্কিন খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন। বিভাগের কর্তৃত্ব সারা বিশ্বে স্বীকৃত, - প্রায়। প্রমাণ) কিন্তু সর্বোপরি, এটি একটি লেজার সিস্টেম যা ম্যাক্রো- এবং সেলুলার উভয় স্তরেই যুবদের আর্কিটেকচার পুনরুদ্ধার করে। 
   
2. Radiesse এবং hyaluronic অ্যাসিড gels সঙ্গে সম্মিলিত মুখের পুনর্গঠন। কেন্দ্রীয়, মধ্য এবং পেরিফেরাল অঞ্চলে বয়স-সম্পর্কিত টিস্যু স্থানচ্যুতির বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নেওয়া হয়। মুখের কেন্দ্রীয় অংশ, টেম্পোরাল, জাইগোম্যাটিক, প্যারোটিড এবং ম্যান্ডিবুলার অঞ্চলগুলি হায়ালুরোনিক অ্যাসিডের উপর ভিত্তি করে ফিলার দিয়ে পুনরুদ্ধার করা হয়, মাঝখানের অংশ - হাইড্রোক্সাপাটাইট প্রস্তুতির সাথে। 
   
3. থ্রেড উত্তোলন. ঐচ্ছিক। কিন্তু সাধারণত এই ধরনের একটি পদ্ধতি, উপরের পরে, আর প্রয়োজন হয় না। এবং আরও একটি জিনিস: থ্রেডের বৈশিষ্ট্য, এর জ্যামিতি - নরম টিস্যুগুলির স্তরগুলির অখণ্ডতা লঙ্ঘন করা উচিত নয়, যেখানে ওষুধগুলি ইতিমধ্যেই চালু করা হয়েছে, যেহেতু তাদের শারীরবৃত্তীয় অ্যাক্সেসযোগ্যতা বজায় রাখা প্রয়োজন। 

শরীর

1. প্রথমত: এন্ডোক্রিনোলজিস্টের তত্ত্বাবধান। কখনও কখনও, হরমোনের বাধাগুলির ভারসাম্য বজায় রাখার এবং ঘাটতিগুলি দূর করার পটভূমির বিরুদ্ধে, রোগী নিজে থেকে বা প্রসাধনী বিশেষজ্ঞের সাহায্যে তার ফেনোটাইপ পরিবর্তন করে, তবে প্লাস্টিক সার্জনের কাছে না গিয়ে। 
   
2. মোটা – কাটা? বুদ্ধিহীনভাবে অ্যাডিপোজ টিস্যু কেটে ফেলবেন না। সর্বোপরি, এটি অন্তঃস্রাব এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা সহ একটি জটিল সিস্টেম। অ্যাডিপোজ টিস্যু 20 টিরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন বা হরমোনের মতো পদার্থ, সেইসাথে সাইটোকাইনস এবং কেমোকাইনগুলি নিঃসরণ করে। এটি মস্তিষ্ক, হৃৎপিণ্ড, কিডনি, জয়েন্ট, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি, লিভার, অগ্ন্যাশয়, হৃৎপিণ্ডে কাজ করে। আমরা কবে বুঝব যে আমাদের হৃদয়ের উপর পরীক্ষা করার অধিকার নেই? 
   
3. আপনি চিকিত্সার সংমিশ্রণে আপনার শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করতে পারেন। মাইক্রোসার্কুলেশন, ফোলাভাব, ফাইব্রোসিস, বিপাকীয় প্রক্রিয়া হ্রাসের লঙ্ঘনের সাথে, এটি আধুনিক লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশনের পদ্ধতির দিকে মনোনিবেশ করা মূল্যবান। উদাহরণস্বরূপ, Syneron-Candella থেকে 3য় প্রজন্মের Vela Shape ডিভাইস, সেইসাথে Ulfit ডিভাইস এবং নতুন Fotona Dynamis L-Runner স্ক্যানার। এটি একটি ম্যাক্রো-কেন্দ্রিক আল্ট্রাসাউন্ড, যা ভলিউম এবং ফাইব্রোসিস, সেইসাথে লেজার লাইপোলাইসিসের সাথে কাজ করার ক্ষেত্রে নিজেকে চমৎকার বলে প্রমাণ করেছে। প্লাস - বার্ধক্যজনিত ত্বকের ফ্ল্যাবিনেসের সমস্যা সমাধান করে। 

পুষ্টির পরামর্শ

"বার্ধক্য বিরোধী পুষ্টি ইদানীং খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে," বলেছেন৷ পুষ্টিবিদ, আন্তর্জাতিক পুষ্টিবিদ আইদা খাজিপোভা. “এখন লোকেরা বুঝতে পারে যে সৌন্দর্য এবং তারুণ্য রক্ষা করতে হলে আপনাকে ভিতরে থেকে কাজ করতে হবে। এবং শুধুমাত্র প্রসাধনী পদ্ধতির সাহায্যে নয়। 

1. আপনার খাদ্য থেকে অতিরিক্ত চিনি বাদ দিন। এর মধ্যে রয়েছে ফ্রুক্টোজ, সেইসাথে এর উপর ভিত্তি করে মিষ্টি। শরীরে চিনির নেতিবাচক প্রভাব ইতিমধ্যে প্রমাণিত হয়েছে। 
   
2. ফল এবং শুকনো ফল পরিমিতভাবে দরকারী, তাদের অপব্যবহার করবেন না।কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত ফলকে অগ্রাধিকার দিন (আঙ্গুর, চেরি, এপ্রিকট, অ্যাভোকাডোস) এবং যে কোনও বেরি। এবং এগুলি পুরো খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং স্মুদি এবং জুস না তৈরি করা, যাতে ফাইবার আমাদের শরীরে প্রবেশ করে। 
   
3. পর্যাপ্ত ফাইবার খান। বিশেষ করে, শাকসবজির রঙ সবুজ এবং যা মাটির উপরে জন্মায়। এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং খনিজগুলির ভাণ্ডার। এগুলি কাঁচা বা সামান্য রান্না করে খাওয়া ভাল। 
   
4. কম ভাজার চেষ্টা করুন, বাষ্প, বেক এবং স্ট্যু. ভাজার সময় যে ভূত্বক তৈরি হয় তা ক্যালোরিতে খুব বেশি এবং আমাদের শরীরের কোলাজেনের উপর ধ্বংসাত্মক প্রভাব ফেলে। তুলনার জন্য: 100 গ্রাম ভাজা গরুর মাংসের স্টেকে 900 কিলোক্যালরি থাকে এবং একটি খাস্তা ছাড়া চুলায় বেক করা হয় - 300 কিলোক্যালরি। 
   
5. পর্যাপ্ত প্রোটিন খেতে ভুলবেন না: মাংস, মাছ, হাঁস, ডিম। এটি শরীরে প্রোটিনের একটি ভাল স্তরের জন্য ধন্যবাদ যে নতুন কোলাজেন এবং ইলাস্টিন অণুর সংশ্লেষণ ঘটে এবং ফেরিটিন এবং আয়রনের পর্যাপ্ত স্তর বজায় রাখা হয়। 
   
6. চর্বিও গুরুত্বপূর্ণ! কম চর্বিযুক্ত খাবারের সুবিধাগুলি ইতিমধ্যেই অস্বীকার করা হয়েছে। আপনার খাদ্যতালিকায় অলিভ অয়েল, ঘি, ঘি, অ্যাভোকাডো, গরুর মাংস যোগ করুন। এটি চর্বি থেকে যে সমস্ত হরমোন গঠিত হয় এবং এটি আমাদের যৌবন এবং সৌন্দর্যের সমর্থনও। 
   
7. পানি। অ্যান্টি-এজিং বিশ্বের সর্বশেষ প্রবণতা হল 40-42 ডিগ্রি তাপমাত্রায় গরম জল পান করা। এটি গলব্লাডারের কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, টক্সিন নির্মূলে সহায়তা করে। খালি পেটে পান করা শুরু করুন এবং প্রতি 2-3 ঘন্টা অন্তর এক গ্লাস এই জল পান করুন। গরম জল ঠান্ডার চেয়ে কম প্রয়োজন, কারণ এটি ভালভাবে শোষিত হয় এবং তৃষ্ণা নিবারণ করে। 
   
8. আপনার খাবার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবান মনে রাখবেন, টিভি বা ফোনের দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে টেবিলে বসে খান। 

ফিটনেস প্রশিক্ষকের কাছ থেকে টিপস

— আজ, শুধুমাত্র অলস খেলাধুলা এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে কথা বলবেন না। প্রশ্ন উঠছে: কীভাবে একটি সঠিক ওয়ার্কআউট পরিচালনা করা যায়, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীতে একটি ভার দেওয়া যায় এবং শিথিলতা অনুভব করা যায়। আমি তাদের জন্য কিছু সুপারিশ দেব যারা তাদের সময়কে মূল্য দেয়, শরীরের সাথে কাজ করার জন্য একটি ভাল পদ্ধতি আছে এবং আরও কম বয়সী দেখতে চায়, – বলেছেন পাইলেটস এবং যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক জাইরা শাভলোখোভা.

1. একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম কম্পাইল করার সময়, বয়স, শারীরিক কার্যকলাপের স্তর, অতীতের আঘাত এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলি বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন। 

2. প্রশিক্ষণের ধরণ, ব্যায়ামের একটি সেট, সেইসাথে তাদের বাস্তবায়নের ছন্দ বেছে নিন, প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য বিবেচনা করে: পেশী শক্তি বা সহনশীলতা বাড়ানো। নতুনদের জন্য প্রস্তাবিত ফ্রিকোয়েন্সি এবং প্রশিক্ষণের সময়কাল সপ্তাহে 2-3 বার, সময়কাল 30-60 মিনিট। যাদের প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা আছে তাদের জন্য সপ্তাহে 3-4 বার 90 মিনিট পর্যন্ত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। 

3. আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে মনে রাখবেন যে প্রশিক্ষণ নিয়মিত হওয়া উচিত। একটু সময়? ব্যায়াম কোনটির চেয়ে সংক্ষিপ্ত সেট করা ভাল। 

4. 40 বছরের বেশি বয়সী সবাই তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য উপযুক্ত নয় – চিকিৎসাগত কারণে এবং স্বাস্থ্যগত কারণে। এই ক্ষেত্রে, নিরাময় প্রভাবের লক্ষ্যে আরও মৃদু এবং শান্ত কৌশলগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, যেখানে হৃদপিণ্ডের পেশী, জয়েন্টগুলি কাজ করা হবে এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক হবে। এই ধরনের কৌশলগুলির মধ্যে যোগব্যায়াম, Pilates, YogaLates (যা Pilates এবং যোগব্যায়ামকে একত্রিত করে) অন্তর্ভুক্ত করে। একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে ক্লাসগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল যিনি স্বতন্ত্রভাবে আপনার জন্য একটি উচ্চ-মানের এবং লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম নির্বাচন করবেন।5। প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সে তিনটি পর্যায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত: 

• প্রস্তুতি এবং পেশী গ্রুপ উষ্ণ আপ. শরীরের মূল তাপমাত্রা এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এমন নড়াচড়া নিয়ে গঠিত। প্রস্তুতি শরীরের জন্য এবং চেতনার জন্য দরকারী, কারণ এটি আসন্ন ওয়ার্কআউটে টিউন করা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ার সমন্বয় করা সম্ভব করে তোলে।

• শক্তি পদ্ধতি 

• শিথিলতা। 

7. এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রশিক্ষণ কর্মসূচীতে শক্তি এবং পেশী উভয়ের সহনশীলতা বৃদ্ধির লক্ষ্যে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। ব্যায়াম এবং শ্বাসের একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত সিস্টেম আপনাকে শারীরিক সহনশীলতা এবং নমনীয়তা বিকাশ করতে, স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে দেয়। 

8. পিছনের পেশীগুলিতে খুব মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যা অঙ্গবিন্যাস লঙ্ঘন সংশোধন করতে, কটিদেশীয় অঞ্চলে ব্যথা এবং হাঁটুতে ব্যথা দূর করতে সহায়তা করবে। আমাদের মেরুদণ্ড কতটা মোবাইল এবং নমনীয়, তাই আমরা আমাদের চিন্তাভাবনায় তরুণ এবং নমনীয়।