মানসিক চাপ মোকাবেলা করার হাজার হাজার উপায় আছে। যাইহোক, এটি কি ভীতিকর হিসাবে এটি সাধারণত বিশ্বাস করা হয়? নিউরোসাইকোলজিস্ট ইয়ান রবার্টসন তার ইতিবাচক দিক প্রকাশ করেছেন। এটা দেখা যাচ্ছে যে মানসিক চাপ শুধুমাত্র শত্রু হতে পারে না। এটা কিভাবে হয়?
আপনার কি ঘাড়, মাথা, গলা বা পিঠে ব্যথা আছে? আপনি কি খারাপভাবে ঘুমান, এক মিনিট আগে আপনি কী কথা বলেছিলেন তা মনে করতে পারেন না এবং আপনি কেবল মনোযোগ দিতে পারেন না? এগুলো মানসিক চাপের লক্ষণ। কিন্তু এটি জ্ঞানীয় ফাংশন সঙ্গে যুক্ত কি দরকারী. এটি স্ট্রেস যা নরপাইনফ্রাইন (নোরপাইনফ্রাইন) হরমোন নিঃসরণ করে, যা অল্প মাত্রায় মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ায়।
শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে নরপাইনফ্রিনের মাত্রা নির্দিষ্ট সীমার মধ্যে থাকে। এর মানে হল যে বিশ্রামে, মস্তিষ্ক অর্ধ-হৃদয়ভাবে কাজ করে, সেইসাথে স্মৃতিশক্তি। নিউরোট্রান্সমিটার নোরপাইনফ্রিনের সক্রিয় অংশগ্রহণের কারণে মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশ ভালোভাবে যোগাযোগ করতে শুরু করলে সর্বোত্তম মস্তিষ্কের দক্ষতা অর্জন করা হয়। যখন আপনার মস্তিষ্কের সমস্ত অংশ একটি ভাল অর্কেস্ট্রার মতো কাজ করে, তখন আপনি অনুভব করবেন কীভাবে আপনার উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি পায় এবং আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত হয়।
মানসিক চাপের সময় আমাদের মস্তিষ্ক আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে।
যে পেনশনভোগীরা পারিবারিক দ্বন্দ্ব বা সঙ্গীর অসুস্থতার কারণে মানসিক চাপের সম্মুখীন হন তারা শান্ত, পরিমাপিত জীবনযাপনকারী বয়স্ক ব্যক্তিদের তুলনায় দুই বা তার বেশি বছর স্মৃতিশক্তি ভালো রাখে। বুদ্ধিমত্তার বিভিন্ন স্তরের লোকেদের মানসিক কার্যকলাপের উপর চাপের প্রভাব অধ্যয়ন করার সময় এই বৈশিষ্ট্যটি আবিষ্কৃত হয়েছিল। গড়পড়তা বুদ্ধিমত্তার অধিকারী ব্যক্তিরা গড় বুদ্ধিমত্তাসম্পন্ন ব্যক্তিদের তুলনায় কঠিন সমস্যায় পড়লে বেশি নরপাইনফ্রিন উৎপাদন করেন। নোরপাইনফ্রিনের মাত্রা বৃদ্ধির বিষয়টি পিউপিল প্রসারণ দ্বারা নির্ণয় করা হয়েছিল, যা নরপাইনফ্রাইনের কার্যকলাপের একটি চিহ্ন।
নোরপাইনফ্রাইন একটি নিউরোমোডুলেটর হিসাবে কাজ করতে পারে, মস্তিষ্ক জুড়ে নতুন সিন্যাপটিক সংযোগের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে। এই হরমোন মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট কিছু জায়গায় নতুন কোষ গঠনেরও প্রচার করে। কীভাবে "স্ট্রেস ডোজ" নির্ধারণ করবেন যার অধীনে আমাদের উত্পাদনশীলতা সর্বোত্তম হবে?
কর্মক্ষমতা উন্নত করতে স্ট্রেস ব্যবহার করার দুটি উপায়:
1. উত্তেজনার লক্ষণগুলি নোট করুন
একটি উত্তেজনাপূর্ণ ইভেন্টের আগে, যেমন একটি মিটিং বা উপস্থাপনা, জোরে বলুন, "আমি উত্তেজিত।" হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, একটি শুষ্ক মুখ এবং অত্যধিক ঘামের মতো লক্ষণগুলি আনন্দদায়ক উত্তেজনা এবং বর্ধিত উদ্বেগের সাথে দেখা দেয়। আপনার অনুভূতির নামকরণ করে, আপনি সুপার-উৎপাদনশীলতার এক ধাপ কাছাকাছি, কারণ আপনি বুঝতে পেরেছেন যে এখন মস্তিষ্কে অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা বাড়ছে, যার মানে মস্তিষ্ক দ্রুত এবং স্পষ্টভাবে কাজ করার জন্য প্রস্তুত।
2. ভিতরে এবং বাইরে দুটি গভীর ধীর নিঃশ্বাস নিন
ধীরে ধীরে পাঁচটি গণনা করে শ্বাস নিন, তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। মস্তিষ্কের যে অংশে নোরপাইনফ্রিন উৎপন্ন হয় তাকে বলা হয় নীল দাগ (lat. locus coeruleus)। এটি রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রার জন্য সংবেদনশীল। আমরা শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারি এবং নোরপাইনফ্রিন নিঃসৃত পরিমাণ বাড়াতে বা কমাতে পারি। যেহেতু নোরপাইনফ্রাইন "ফাইট বা ফ্লাইট" প্রক্রিয়াটিকে ট্রিগার করে, তাই আপনি আপনার শ্বাসের সাথে আপনার উদ্বেগ এবং চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।