আমরা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে অনেক কিছুই অভ্যাসের বাইরে, চিন্তা না করেই করি, “অটোপাইলট”; কোন অনুপ্রেরণার প্রয়োজন নেই। আচরণের এই ধরনের স্বয়ংক্রিয়তা আমাদেরকে বেশি চাপ দিতে দেয় না যেখানে এটি ছাড়া করা সম্ভব।
কিন্তু অভ্যাস শুধু উপকারীই নয়, ক্ষতিকরও বটে। এবং যদি দরকারীগুলি আমাদের জীবনকে সহজ করে তোলে, তবে ক্ষতিকারকগুলি কখনও কখনও এটিকে ব্যাপকভাবে জটিল করে তোলে।
প্রায় যেকোনো অভ্যাস তৈরি হতে পারে: আমরা ধীরে ধীরে সবকিছুতে অভ্যস্ত হয়ে পড়ি। কিন্তু ভিন্ন ভিন্ন মানুষের ভিন্ন ভিন্ন অভ্যাস তৈরি হতে বিভিন্ন সময় লাগে।
একধরনের অভ্যাস ইতিমধ্যে 3য় দিনে তৈরি হতে পারে: আপনি খাওয়ার সময় কয়েকবার টিভি দেখেছেন, এবং যখন আপনি তৃতীয়বার টেবিলে বসবেন, তখন আপনার হাত নিজেই রিমোট কন্ট্রোলের কাছে পৌঁছে যাবে: একটি শর্তযুক্ত প্রতিচ্ছবি তৈরি হয়েছে .
অন্য অভ্যাস তৈরি করতে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে, বা একই, কিন্তু অন্য ব্যক্তির জন্য… এবং, যাইহোক, খারাপ অভ্যাসগুলি ভালগুলির চেয়ে দ্রুত এবং সহজে তৈরি হয়)))
অভ্যাস হল পুনরাবৃত্তির ফল। এবং তাদের গঠন কেবল অধ্যবসায় এবং ইচ্ছাকৃত অনুশীলনের বিষয়। এরিস্টটল এ সম্পর্কে লিখেছেন: “আমরা যা করি তা আমরা ক্রমাগত করি। পরিপূর্ণতা, অতএব, একটি কাজ নয়, কিন্তু একটি অভ্যাস.
এবং, যেমনটি সাধারণত হয়, পরিপূর্ণতার পথটি একটি সরল রেখা নয়, তবে একটি বক্ররেখা: প্রথমে, স্বয়ংক্রিয়তা বিকাশের প্রক্রিয়াটি দ্রুত যায় এবং তারপরে ধীর হয়ে যায়।
চিত্রটি দেখায় যে, উদাহরণস্বরূপ, সকালে এক গ্লাস জল (গ্রাফের নীল রেখা) প্রায় 20 দিনের মধ্যে একজন নির্দিষ্ট ব্যক্তির অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। সকালে 50টি স্কোয়াট (গোলাপী লাইন) করার অভ্যাস করতে তার 80 দিনের বেশি সময় লেগেছিল। গ্রাফের লাল রেখাটি দেখায় যে একটি অভ্যাস গঠনের গড় সময় হল 66 দিন।
21 নম্বরটি কোথা থেকে এসেছে?
50 শতকের 20 এর দশকে, প্লাস্টিক সার্জন ম্যাক্সওয়েল মাল্টজ একটি প্যাটার্নের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করেছিলেন: প্লাস্টিক সার্জারির পরে, রোগীর তার নতুন মুখের সাথে অভ্যস্ত হতে প্রায় তিন সপ্তাহের প্রয়োজন হয়, যা তিনি আয়নায় দেখেছিলেন। তিনি আরও লক্ষ্য করেছেন যে একটি নতুন অভ্যাস তৈরি করতে তার প্রায় 21 দিন সময় লেগেছে।
মাল্টজ তার "সাইকো-সাইবারনেটিক্স" বইতে এই অভিজ্ঞতা সম্পর্কে লিখেছেন: "এগুলি এবং অন্যান্য অনেকগুলি ঘন ঘন পর্যবেক্ষণ করা ঘটনাগুলি সাধারণত দেখায় যে সর্বনিম্ন 21 দিন যাতে পুরানো মানসিক চিত্রটি নষ্ট হয়ে যায় এবং একটি নতুন দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। বইটি বেস্টসেলার হয়ে ওঠে। তারপর থেকে, এটি অনেকবার উদ্ধৃত করা হয়েছে, ধীরে ধীরে ভুলে গিয়ে যে মল্টজ এতে লিখেছেন: "অন্তত 21 দিন।"
পৌরাণিক কাহিনীটি দ্রুত শিকড় দেয়: অনুপ্রেরণার জন্য 21 দিন যথেষ্ট ছোট এবং বিশ্বাসযোগ্য হওয়ার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ। 3 সপ্তাহে তাদের জীবন পরিবর্তন করার ধারণা কে না পছন্দ করে?
একটি অভ্যাস গঠনের জন্য, আপনার প্রয়োজন:
প্রথমত, এর পুনরাবৃত্তির পুনরাবৃত্তি: যেকোনো অভ্যাস প্রথম ধাপ দিয়ে শুরু হয়, একটি কাজ ("একটি কাজ বপন করুন - আপনি একটি অভ্যাস কাটবেন"), তারপর অনেকবার পুনরাবৃত্তি করুন; আমরা দিনের পর দিন কিছু করি, কখনও কখনও নিজের উপর চেষ্টা করি এবং শীঘ্র বা পরে এটি আমাদের অভ্যাসে পরিণত হয়: এটি করা সহজ হয়ে যায়, কম এবং কম পরিশ্রমের প্রয়োজন হয়।
দ্বিতীয়ত, ইতিবাচক আবেগ: একটি অভ্যাস গঠনের জন্য, এটি অবশ্যই ইতিবাচক আবেগ দ্বারা "শক্তিশালী" হতে হবে, এর গঠনের প্রক্রিয়াটি অবশ্যই আরামদায়ক হতে হবে, এটি নিজের সাথে লড়াইয়ের পরিস্থিতিতে, নিষেধাজ্ঞা এবং বিধিনিষেধ, যেমন চাপের পরিস্থিতিতে এটি অসম্ভব।
মানসিক চাপে, একজন ব্যক্তি অচেতনভাবে অভ্যাসগত আচরণে "রোল" করতে থাকে। অতএব, যতক্ষণ না একটি দরকারী দক্ষতা একত্রিত হয় এবং নতুন আচরণ অভ্যাস হয়ে না যায়, ততক্ষণ স্ট্রেসগুলি "ভাঙ্গন" সহ বিপজ্জনক: এইভাবে আমরা ত্যাগ করি, যত তাড়াতাড়ি আমরা শুরু করি, সঠিক খাই বা জিমন্যাস্টিক করি, বা সকালে দৌড়াই।
অভ্যাস যত জটিল, কম আনন্দ দেয়, বিকাশ হতে তত বেশি সময় লাগে। একটি অভ্যাস যত সহজ, আরও কার্যকর এবং আরও উপভোগ্য হবে, তত দ্রুত এটি স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠবে।
অতএব, আমরা যা আমাদের অভ্যাসে পরিণত করতে চাই তার প্রতি আমাদের মানসিক মনোভাব খুবই গুরুত্বপূর্ণ: অনুমোদন, আনন্দ, আনন্দময় মুখের অভিব্যক্তি, হাসি। একটি নেতিবাচক মনোভাব, বিপরীতভাবে, একটি অভ্যাস গঠনে বাধা দেয়, অতএব, আপনার সমস্ত নেতিবাচকতা, আপনার অসন্তুষ্টি, জ্বালা একটি সময়মত মুছে ফেলতে হবে। সৌভাগ্যবশত, এটি সম্ভব: যা ঘটছে তার প্রতি আমাদের মানসিক মনোভাব এমন কিছু যা আমরা যেকোনো সময় পরিবর্তন করতে পারি!
এটি একটি সূচক হিসাবে কাজ করতে পারে: যদি আমরা বিরক্ত বোধ করি, যদি আমরা নিজেদেরকে বকাঝকা বা দোষারোপ করতে শুরু করি, তাহলে আমরা কিছু ভুল করছি।
আমরা পুরষ্কার ব্যবস্থা সম্পর্কে এগিয়ে চিন্তা করতে পারি: এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আমাদের আনন্দ দেয় এবং তাই প্রয়োজনীয় দরকারী দক্ষতাগুলিকে শক্তিশালী করার সময় পুরষ্কার হিসাবে কাজ করতে পারে।
শেষ পর্যন্ত, সঠিক অভ্যাস গঠন করতে আপনার কত দিন সময় লাগে তা আসলে কোন ব্যাপার না। আরেকটি জিনিস অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ: যে কোনও ক্ষেত্রে আপনি এটা করতে পারেন!