আপনি যদি প্রতিটি দিন একা শুরু করতে পারেন, এক কাপ কফি নিয়ে সমুদ্রের দিকে তাকাতে পারেন, আপনার বাগানে চুপচাপ ধ্যান করতে পারেন, বা একটি ম্যাগাজিন পড়তে পারেন, এক কাপ চা নিয়ে বিছানায় আরামদায়ক হতে পারেন তবে এটি কি দুর্দান্ত হবে না? আপনি যদি একজন মা হন, আপনার সকালের সময়গুলি সম্ভবত এভাবে শুরু হয় না। প্রশান্তি-বিশৃঙ্খলার বদলে, শান্তির বদলে-ক্লান্তি, নিয়মিততার বদলে-তাড়াহুড়া। এবং যদিও এটি সহজ নয়, আপনি আপনার দিনে সচেতনতা আনতে পারেন এবং উপস্থিত থাকার শিল্প অনুশীলন করতে পারেন।
আজ এবং এই সপ্তাহ জুড়ে সচেতন হওয়ার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি যখন জেগে উঠবেন তখন আপনার শরীর কেমন অনুভব করে তা লক্ষ্য করুন (বিচার ছাড়াই)। এটা কি ক্লান্ত বা ব্যাথা? এটা ভাল মনে করেন? আপনার পা মেঝেতে স্পর্শ করার আগে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং বাইরে নিন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে একটি নতুন দিন শুরু হতে চলেছে। আপনি যতই অভিভূত হন এবং আপনার করণীয় তালিকা যতই দীর্ঘ হোক না কেন, আপনি আপনার জীবন পর্যবেক্ষণ করতে কয়েক মিনিট সময় নিতে পারেন এবং কী ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন হতে পারেন।
আপনার সন্তানের মুখের প্রথম সকালের অভিব্যক্তিতে মনোযোগ দিন। কফি বা চায়ের প্রথম চুমুকের উষ্ণতা লক্ষ্য করুন। আপনার শিশুর শরীরের অনুভূতি এবং আপনার বাহুতে ওজনের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার হাত ধোয়ার সাথে সাথে আপনার ত্বকে গরম জল এবং সাবান অনুভব করুন।
আপনি যখন দিনের বেলা মামি মোডে যান, তখন আপনার শিশুকে কৌতূহলের লেন্স দিয়ে দেখুন। তিনি কি আপনার কাছাকাছি হতে চান বা নিজে থেকে খেলতে চান? তিনি কি নতুন কিছু করার চেষ্টা করছেন বা তিনি আপনার সমর্থনের জন্য অপেক্ষা করছেন? যখন তিনি সত্যিই কিছুতে মনোনিবেশ করেন তখন কি তার মুখের অভিব্যক্তি পরিবর্তন হয়? আপনি যখন একসাথে বই পড়েন তখন তার চোখ কি সরু হয়ে যায় যখন সে পৃষ্ঠাগুলি উল্টে যায়? যখন তিনি সত্যিই কিছু সম্পর্কে উত্তেজিত হন তখন কি তার ভয়েস পরিবর্তন হয়?
মা হিসাবে, আমাদের এই মননশীলতা দক্ষতার প্রয়োজন যেখানে এটি সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন সেখানে আমাদের মনোযোগ পুনর্নির্দেশ করতে সক্ষম হতে। কঠিন সময়ে, থামুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি এখানে আছি? আমি কি এই মুহূর্তটি অনুভব করছি? অবশ্যই, এই মুহুর্তগুলির মধ্যে কিছু নোংরা খাবারের পাহাড় এবং কর্মক্ষেত্রে অসমাপ্ত কাজগুলি অন্তর্ভুক্ত করবে, তবে আপনি যখন আপনার জীবনকে সম্পূর্ণরূপে অনুভব করবেন, তখন আপনি এটিকে গভীরতা এবং সচেতনতার একটি নতুন স্তরে দেখতে পাবেন।
পিতামাতার ধ্যান
আপনার মনোযোগ বিভ্রান্ত হতে পারে এবং আপনি এই অভ্যাসটি ভুলে যেতে পারেন, কিন্তু তাই এটি বলা হয় অনুশীলন. দিনের যে কোনো মুহূর্তে, আপনি বর্তমানে ফিরে আসতে পারেন এবং আপনার সন্তানদের সাথে আপনার জীবনের মূল্যবান মুহূর্তগুলি সচেতনভাবে কাটাতে একটি নতুন সুযোগ পেতে পারেন। প্রতিদিন 15 মিনিট বিরতি দিন এবং এই অভিজ্ঞতা উপভোগ করুন, আপনার জীবনের অলৌকিক ঘটনাটি উপলব্ধি করুন।
বসার বা শুয়ে থাকার জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি আরাম অনুভব করতে পারেন। এক সেকেন্ডের জন্য শান্ত হোন এবং তারপরে তিন বা চারটি গভীর শ্বাস নিয়ে শুরু করুন। ভালো লাগলে চোখ বন্ধ করুন। নিজেকে নীরবতার প্রশংসা করুন। একা থাকা কতটা ভাল তার প্রশংসা করুন। এখন স্মৃতির সাথে মোকাবিলা করুন। আপনি যে মুহুর্তে প্রথম আপনার সন্তানের মুখ দেখেছিলেন সেই মুহূর্তে ফিরে যান। নিজেকে আবার এই অলৌকিক ঘটনা অনুভব করুন. মনে রাখবেন আপনি কীভাবে নিজেকে বলেছিলেন: "এটি কি বাস্তব?"। আপনি যখন প্রথম আপনার সন্তানকে "মা" বলতে শুনেছিলেন তখন আবার চিন্তা করুন। এই মুহূর্তগুলি চিরকাল আপনার সাথে থাকবে।
আপনি ধ্যান করার সময়, আপনার জীবনের বিস্ময় এবং জাদু প্রতিফলিত করুন এবং শুধু শ্বাস নিন। প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে, মিষ্টি স্মৃতির সৌন্দর্যে শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাসকে আরও এক মুহুর্তের জন্য ধরে রাখুন, সেগুলি উপভোগ করুন। প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে, মৃদু হাসুন এবং এই মূল্যবান মুহূর্তগুলি আপনাকে শান্ত করার অনুমতি দিন। পুনরাবৃত্তি করুন, ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ুন।
আপনি মাতৃত্বের জাদু হারাচ্ছেন বলে মনে হলে এই ধ্যানে ফিরে আসুন। আনন্দ-ভরা স্মৃতি পুনরুদ্ধার করুন এবং আপনার চারপাশের আশ্চর্যের দৈনন্দিন মুহুর্তগুলিতে আপনার চোখ খুলুন। জাদু সবসময় এখানে এবং এখন.