শিশুরা পর্দার সামনে কতটা সময় কাটাতে পারে?

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা সব বয়সের শিশুদের জন্য স্ক্রিন টাইমের জন্য নতুন নির্দেশিকা প্রকাশ করেছে। WHO বিশেষজ্ঞদের মতামত নিম্নরূপ: দুই বছরের কম বয়সী শিশুদের ফোন, ট্যাবলেট এবং অন্যান্য ডিভাইসের সাথে যোগাযোগ করা উচিত নয়। 2-4 বছর বয়সী একটি শিশুকে দিনে এক ঘন্টার বেশি স্ক্রীনে কাটাতে দেওয়া হয়।

এই টিপস আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স (AAP) দ্বারা পূর্বে প্রকাশিত সুপারিশগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। যদি আপনার পরিবারে বড় সন্তান থাকে, তাহলে AAP একটি ফ্যামিলি মিডিয়া প্ল্যান হিসাবে পরিচিত যা বিকাশ করার পরামর্শ দেয়। এটি এমন একটি নিয়মের সেট যা আপনার জন্য সঠিক, "স্ক্রিন টাইম" সীমিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং ডিজিটাল অ্যাক্টিভিটিগুলিকে আরও বেশি পুরস্কৃত করার সাথে প্রতিস্থাপন করা হয়েছে কিন্তু করতে কম আকর্ষণীয় জিনিস নয়৷

এমন একটি পরিকল্পনা করে আপনি অনেক নতুন ভালো অভ্যাস শুরু করতে পারেন। ঘুম প্রতিষ্ঠা করা, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে খেলা এবং সৃজনশীলতা যোগ করা, একসাথে রান্না করা শুরু করা - এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপ আপনার এবং আপনার সন্তানদের মধ্যে একটি মানসিক সংযোগ বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

চিকিত্সকরা অ্যালার্ম বাজে

উপরোক্ত WHO সুপারিশগুলির যৌক্তিকতা বিশ্বের বিভিন্ন প্রান্তের গবেষকরা নিয়মিতভাবে নিশ্চিত করেছেন। ওয়াশিংটন ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিন শিশু, কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্কদের সহ 52 জন স্বেচ্ছাসেবকের জরিপ থেকে তথ্য অধ্যয়ন করেছে। দেখা গেল যে আমাদের সময়ে, প্রাপ্তবয়স্করা দিনে গড়ে সাড়ে 6 ঘন্টা বসে বসে এবং কিশোররা - 8 ঘন্টা। একই সময়ে, 65% প্রাপ্তবয়স্ক, 59% কিশোর এবং 62% শিশু তাদের হাতে গ্যাজেট নিয়ে দিনে কমপক্ষে দুই ঘন্টা ব্যয় করে।

ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন এবং কায়সার ফ্যামিলি ফাউন্ডেশন দ্বারা পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে আমেরিকান শিশুরা দিনে 7-8 ঘন্টা গ্যাজেট, টেলিভিশন এবং কম্পিউটার গেমগুলিতে ব্যয় করে। চিকিত্সকরা উদ্বিগ্ন যে শিশুদের জীবনে সামান্য শারীরিক কার্যকলাপ রয়েছে — এবং গ্যাজেটগুলি এই গল্পে একটি ভূমিকা পালন করে।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন একটি বিবৃতি জারি করে অভিভাবকদের তাদের সন্তানদের জন্য স্ক্রিন টাইম কমানোর আহ্বান জানিয়েছে। অ্যাসোসিয়েশনের কর্মীরা বলছেন যে এই জীবনধারা অতিরিক্ত ওজন বা এমনকি মোটা হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়। মন্ট্রিল বিশ্ববিদ্যালয়ের কর্মচারীরা তাদের সাথে একমত। তারা দেখেছে যে শিশুদের মধ্যে বডি মাস ইনডেক্স বৃদ্ধি টেলিভিশনে অত্যধিক অ্যাক্সেসের সাথে যুক্ত।

বৈজ্ঞানিক প্রকাশনা এবং নিবন্ধগুলির লেখকরা বিপদজনক শব্দ করছেন: তারা বলে যে প্রিস্কুলাররা তাজা বাতাসে যথেষ্ট খেলে না। এদিকে, প্রকৃতিতে নিয়মিত ভ্রমণ, আউটডোর গেম মেজাজ এবং আচরণ উন্নত করে, চাপের মাত্রা কমায় এবং সামাজিক দক্ষতা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। অধ্যয়নের লেখকরা বোঝেন যে বাইরের খেলার জন্য প্রত্যেকেরই আরামদায়ক এবং নিরাপদ স্থানে অ্যাক্সেস নেই। তারা পিতামাতাদের একটি বিকল্প অফার করে: তাদের বাচ্চাদের সাথে পার্কে আরও প্রায়ই যেতে, পাবলিক খেলার মাঠে, তাদের স্পোর্টস ক্লাবে তালিকাভুক্ত করতে।

অবশেষে, গবেষকরা স্ক্রীন টাইম অতিরিক্ত শেখার অসুবিধার সাথে যুক্ত করেছেন। ইউনিভার্সিটি অফ আলবার্টা এবং আইওয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখেছেন যে ডিজিটাল ডিভাইসগুলি খুব ঘন ঘন এবং খুব বেশি সময় ধরে ব্যবহার করলে মনোযোগ দিতে এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা হতে পারে। এটি প্রিস্কুল শিশুদের জন্য বিশেষভাবে সত্য।

রিডিং অ্যান্ড পেডিয়াট্রিক্সের গবেষণা জার্নালে প্রকাশিত দুটি সাম্প্রতিক নিবন্ধ সহ অন্যান্য গবেষণায় বলা হয়েছে যে ই-বুক পড়ার চেয়ে কাগজের বই পড়া পছন্দনীয়। দেখা যাচ্ছে যে আমরা যদি একটি কাজকে মুদ্রিত আকারে অধ্যয়ন করি তবে আমরা আরও ভালভাবে বুঝতে পারি। বিশেষজ্ঞরা স্বীকার করেছেন যে টিভি দেখা এবং আপনার ফোনে গেম খেলা পরিমিতভাবে ক্ষতিকর নয়।

কেউ তর্ক করে না: গ্যাজেটগুলি আমাদের জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। তবুও, তারা সকলেই বিশ্বাস করে যে স্ক্রিন টাইমের পরিমাণ হ্রাস করলে তা শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি সামাজিক বন্ধনকে শক্তিশালী করে, বুদ্ধিবৃত্তিক এবং সৃজনশীল বিকাশকে উদ্দীপিত করে।

নতুন অভ্যাস

স্ক্রিন টাইম কমানো অবশ্যই একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ (বিশেষত গ্যাজেটগুলিতে অতিরিক্ত ভোগের পরিণতি সম্পর্কে আমরা যা জানি তা দেওয়া)। যাইহোক, যতটা সম্ভব বিভিন্ন দরকারী ক্রিয়াকলাপগুলি খুঁজে পাওয়া বোধগম্য হয় যা আপনাকে ট্যাবলেট এবং কম্পিউটার গেম ছাড়া বিরক্ত হতে দেবে না। অবশ্যই, এটি আরও সরানো, তাজা বাতাসে হাঁটা, বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়দের সাথে যোগাযোগ করা মূল্যবান।

সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপ, আগে ঘুমানোর সময়, বিশ্রাম, বই পড়া - এটিই আপনাকে এবং বাচ্চাদের উভয়কেই গ্যাজেটের অনুপস্থিতিতে "বেঁচতে" সহায়তা করবে। গ্যাজেট ব্যবহার না করে পারিবারিক অবসরকে বৈচিত্র্যময় করতে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

• পারিবারিক খাবারের সময় আপনার ফোন নামিয়ে রাখা এবং টিভি বন্ধ করার অভ্যাস করুন। একে অপরের সাথে যোগাযোগের উপর ভাল ফোকাস করুন। এবং আপনি রান্না এবং টেবিল সেটিং শিশুদের জড়িত করতে পারেন.
• পারিবারিক পড়ার জন্য সময় দিন। আপনি আপনার নিজের বই বাছাই করতে পারেন - বা একটি শিশুকে কিছু পড়তে পারেন। এবং তারপর আপনি যা পড়েছেন তা নিয়ে আলোচনা করুন।
• একসাথে কিছু মজা করুন: বোর্ড গেম খেলুন, আপনার প্রিয় সঙ্গীত শুনুন, গান করুন, নাচুন। সাধারণভাবে, মজা আছে!
• সপ্তাহান্তে কিছু মজার জিনিস করার পরিকল্পনা করুন যার জন্য আপনি একসাথে বাইরে যেতে ইচ্ছুক। আপনি পার্কে যেতে পারেন, স্কুটার চালাতে পারেন, উঠোনে ব্যাডমিন্টন খেলতে পারেন।
• আপনার বাচ্চাদের সাঁতার, মার্শাল আর্ট, নাচ বা যোগাসনে আমন্ত্রণ জানিয়ে খেলাধুলাকে তাদের জীবনের একটি অংশ করে তুলুন।
• আপনার নিকটস্থ ফিটনেস ক্লাবে একটি পারিবারিক কার্ড পান এবং একসাথে এটি দেখুন।
• আপনি কোন সময়ে বিছানায় যেতে চান তা নিয়ে সম্মত হন। সন্ধ্যার আচার-অনুষ্ঠান নিয়ে আসুন — শান্ত কার্যকলাপ যা ভাল ঘুমের প্রচার করে।

আপনি সম্মত হতে পারেন যে অ্যাপার্টমেন্টের কিছু অংশ এমন একটি অঞ্চলে পরিণত হয় যেখানে আপনি স্ক্রিন সহ গ্যাজেট এবং অন্যান্য ডিভাইস ব্যবহার করেন না। কিন্তু এমনকি যখন শিশুরা টিভি বা কম্পিউটারের সামনে সময় কাটায়, তাদের সন্তানরা কোন প্রোগ্রাম এবং ফিল্ম দেখছে, তারা কোন গেম খেলছে সে সম্পর্কে অভিভাবকদের সচেতন হওয়া ভাল।

ওয়েবে নিরাপত্তা বিধি সম্পর্কে আপনার সন্তানের সাথে কথা বলুন এবং পিতামাতার নিয়ন্ত্রণ ফাংশনকে অবহেলা করবেন না — এমন বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন এবং প্রোগ্রাম রয়েছে যা আপনাকে আপনার সন্তানের কম্পিউটারে বা হাতে ফোন রেখে কত সময় ব্যয় করে তা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।

লেখক সম্পর্কে: রবার্ট মায়ার্স একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট যিনি শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের নিয়ে কাজ করেন।