বিষয়বস্তু
এখানে দীর্ঘ প্রতীক্ষিত নববর্ষের ছুটির দিন। আপনি যে সময়টি এতদিন ধরে অপেক্ষা করছেন তা বিশ্রাম নিতে, হাঁটাহাঁটি করুন, আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটান, বন্ধুদের সাথে দেখা করুন। কিন্তু পরিবর্তে, আপনি জেগে ওঠার সাথে সাথে, আপনি ইনস্টাগ্রাম (রাশিয়ায় নিষিদ্ধ একটি চরমপন্থী সংগঠন), Facebook (রাশিয়ায় একটি চরমপন্থী সংগঠন নিষিদ্ধ) এবং অন্যান্য সামাজিক নেটওয়ার্কের ফিড চেক করার জন্য আপনার ফোনে পৌঁছান। সন্ধ্যায়, আপনার হাতে একটি বইয়ের পরিবর্তে, আপনার কাছে একটি ট্যাবলেট রয়েছে এবং সুখ এবং আনন্দের পরিবর্তে আপনি বিরক্ত এবং ক্লান্ত বোধ করেন। সোশ্যাল মিডিয়া কি সত্যিই লড়াই করা খারাপ? এবং তারপর কিভাবে যে দরকারী সঙ্গে হতে হবে যে তারা দিতে?
একজন সাইকোথেরাপিস্ট হিসেবে আমার কাজে, আমি আমার কাছে কী গুরুত্বপূর্ণ সে সম্পর্কে গ্রাহকদের সাথে কথা বলার উপায় হিসেবে সামাজিক নেটওয়ার্ক ব্যবহার করি, কীভাবে, কাকে এবং কখন সাইকোথেরাপি সাহায্য করতে পারে, পেশাদার সাহায্য চাওয়ার আমার ব্যক্তিগত সফল অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে। আমার নিবন্ধ একটি প্রতিক্রিয়া পেতে আমি খুশি.
অন্যদিকে, ক্লায়েন্টরা প্রায়ই অভিযোগ করে যে তারা সোশ্যাল মিডিয়া ফিডের মাধ্যমে ফ্লিপ করার জন্য অনেক বেশি সময় ব্যয় করে, একের পর এক ভিডিও দেখে, অন্য কারও জীবন দেখে। প্রায়শই এটি তাদের আনন্দ দেয় না, বরং অসন্তোষ এবং হতাশা বাড়ায়।
সামাজিক মিডিয়া ক্ষতিকারক বা সহায়ক? আমি মনে করি এই প্রশ্নটি সবকিছু সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা যেতে পারে। আসুন তাজা বাতাসে হাঁটুন। তারা কি মন্দ না ভাল?
মনে হবে যে উত্তরটি সুস্পষ্ট: এমনকি একটি শিশুও বাতাসের উপকারিতা সম্পর্কে জানে। কিন্তু যদি এটি -30 এর বাইরে থাকে এবং আমরা একটি নবজাতকের কথা বলছি? তার সাথে দুই ঘন্টা হাঁটা খুব কমই কারোর মনে হবে।
দেখা যাচ্ছে যে বিন্দুটি নিজেরাই সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে নয়, তবে আমরা সেখানে কীভাবে এবং কতটা সময় ব্যয় করি এবং কীভাবে এই বিনোদন আমাদের প্রভাবিত করে।
প্রথম কার্যকর উপায় হল সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে আপনার ব্যয় করা সময় কমানো।
আপনি সামাজিক নেটওয়ার্কের উপর কতটা নির্ভরশীল তা বোঝার জন্য আমি কয়েকটি প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার প্রস্তাব করছি।
- আপনি সোশ্যাল মিডিয়াতে দিনে কতটা সময় ব্যয় করেন?
- ফলস্বরূপ আপনার মেজাজের কী ঘটে: এটি কি উন্নতি বা খারাপ হয়?
- সামাজিক নেটওয়ার্কের জন্য ধন্যবাদ, আপনি অনুপ্রাণিত বোধ করেন, এগিয়ে যান?
- একটি টেপ দেখার পরে আপনি কি কখনও মূল্যহীন এবং «নিশ্চিত» বোধ করেন?
- লজ্জা, ভয় আর অপরাধবোধ বেড়ে যায়?
আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনার মেজাজ কোনওভাবেই সামাজিক নেটওয়ার্কের উপর নির্ভর করে না বা এমনকি ফিডটি দেখার পরেও উন্নতি হয় না, আপনি সাধারণত অনুপ্রাণিত হন এবং কিছু করতে শুরু করেন — অভিনন্দন, আপনি নিরাপদে এই নিবন্ধটি পড়া বন্ধ করতে পারেন, এটি আপনার পক্ষে কার্যকর হবে না।
কিন্তু আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে অসন্তোষ, হতাশা এবং হতাশাজনক অবস্থা বাড়ছে এবং আপনি ফিডে যা দেখছেন তার উপর সরাসরি নির্ভর করছে, আমাদের কিছু কথা বলার আছে। প্রথমত, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির সাথে আপনার সম্পর্ককে কীভাবে অপ্টিমাইজ করবেন সে সম্পর্কে।
কঠোরভাবে ঘড়ি দ্বারা
প্রথম কার্যকর উপায় হল সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে আপনার ব্যয় করা সময় কমানো। এটি করার জন্য, আপনি স্মার্টফোনের জন্য একটি নিয়মিত ঘড়ি বা বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন। তদুপরি, একই ফেসবুক (রাশিয়ায় নিষিদ্ধ একটি চরমপন্থী সংগঠন) এবং ইনস্টাগ্রাম (রাশিয়ায় নিষিদ্ধ একটি চরমপন্থী সংগঠন) সম্প্রতি একটি বৈশিষ্ট্য চালু করেছে যা দেখায় যে ব্যবহারকারী গত সপ্তাহে মোবাইল অ্যাপ্লিকেশনটিতে কত সময় ব্যয় করেছেন। প্রথম ক্ষেত্রে, সময়সূচীটি "ইওর টাইম অন ফেসবুক" বিভাগে অবস্থিত (রাশিয়ায় একটি চরমপন্থী সংগঠন নিষিদ্ধ), দ্বিতীয়টিতে, এটি "আপনার কর্ম" বিভাগে রয়েছে।
এমনকি একটি টুল রয়েছে যা আমাদের নির্দিষ্ট করতে দেয় যে আমরা অ্যাপ্লিকেশনটিতে কতটা সময় ব্যয় করতে চাই। সেটিংসে নির্দিষ্ট সীমা পৌঁছে গেলে, আমরা একটি সতর্কতা পাব (অ্যাপ্লিকেশানগুলিতে অ্যাক্সেস ব্লক করা হবে না)।
সময়ে সময়ে তথ্যগত ডিটক্স করা একটি ভাল ধারণা। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে একদিন সোশ্যাল নেটওয়ার্ক না দেখেই করতে হবে।
এটি বিশ্লেষণ করুন
দ্বিতীয় উপায় হল বিশ্লেষণ করা যে আপনি কীভাবে এবং কীসের জন্য সময় ব্যয় করেন। বুঝার চেষ্টা কর:
- আপনি কি দেখেন এবং পড়েন?
- এটা কি অনুভূতি জাগিয়ে তোলে?
- কেন আপনি ঈর্ষান্বিত মানুষ সাবস্ক্রাইব?
- আপনি কেন এটি করছেন — গল্পের মাধ্যমে স্ক্রোল করা, এই বিশেষ ব্লগারদের পড়া?
- একটি ভিন্ন পছন্দ করতে আপনাকে কি বাধা দিচ্ছে?
- কি সাহায্য করতে পারে?
সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে আপনার নিজের আচরণ বিশ্লেষণ করার পরে, আপনি নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন:
- আপনার সদস্যতা এবং বিষয়বস্তু পর্যালোচনা করুন.
- আপনি অনুসরণ করা প্রোফাইলের সংখ্যা কমিয়ে দিন।
- আপনি আগ্রহী নন এমন লোকেদের থেকে সদস্যতা ত্যাগ করুন।
- নতুন, আকর্ষণীয় সাবস্ক্রাইব করুন.
- আপনার পছন্দ এবং স্বাধীনতা ফিরিয়ে নিন।
হ্যাঁ, অভ্যাস পরিবর্তন করা, এবং আরও বেশি করে আসক্তি ত্যাগ করা সবসময়ই কঠিন। হ্যাঁ, এর জন্য দৃঢ় সংকল্প এবং সংকল্প লাগবে। কিন্তু শেষ পর্যন্ত আপনি যা পাবেন তা সমস্ত প্রচেষ্টার মূল্য হবে এবং আপনাকে প্রতিদিন উপভোগ করতে দেবে — শুধুমাত্র ছুটির দিনেই নয়, সপ্তাহের দিনগুলিতেও।