আপনার ক্ষুধা পুরোপুরি মোকাবেলা করা উচিত নয় - এটি শরীর থেকে একটি সংকেত যা এটির জন্য অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন। এবং এটিকে বঞ্চিত করে, আমরা ইচ্ছাকৃতভাবে এর সাধারণ কাজটি পরিবর্তন করি। তবে এমন পরিস্থিতি রয়েছে যখন শক্তি দেওয়া হয় এবং বাহ্যিক কারণ এবং অভ্যাসগুলি আমাদের ফ্রিজে ঠেলে দেয়। একটি অনিয়ন্ত্রিত, অদম্য ক্ষুধা মোকাবেলা কিভাবে?
- ছোট ছোট অংশে প্রায়শই খান। ভগ্নাংশের খাবার আপনাকে ভরাট করতে এবং আপনার যেতে-যেতে স্ন্যাকিংয়ের অভ্যাস বোকা করতে সহায়তা করে।
- প্রাতঃরাশ হৃৎপিণ্ডযুক্ত এবং বৈচিত্রময়, ভারসাম্যযুক্ত - প্রোটিন, চর্বি এবং শর্করা।
- চিনির পরিমাণের দিকে মনোযোগ না দিয়ে, শুরুতে ফল এবং বেরিগুলিতে জলখাবার। ফলের মধ্যে থাকা ফাইবার আপনাকে অনেকক্ষণ ক্ষুধার্ত থাকতে সাহায্য করবে।
- আগের দিন মধ্যাহ্নভোজ প্রস্তুত করুন যাতে আপনি ইতিমধ্যে ক্ষুধার্ত হয়ে পড়লে অহেতুক খাওয়ার লোভ নেই। মধ্যাহ্নভোজ হ'ল হৃদয়বান, আন্তরিক এবং গরম হওয়া উচিত।
- রাতের খাবার হালকা এবং প্রথম দিকে হওয়া উচিত, যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনার এই অভ্যাসটি করা উচিত যে আপনার পেট সবসময় পূর্ণ হবে না। ভাল খাওয়ানো - হ্যাঁ, তবে আর নেই।
- "উদর থেকে" ছুটির দিনে নিজেকে লাঞ্ছিত করবেন না। নিজেকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি মঞ্জুর করুন তবে প্রলোভন দিয়ে নিজের ক্ষুধা জ্বালান না। মনে রাখবেন: খাবার পা বাড়ায় না, আগামীকাল এটি আবার আপনার জন্য উপলব্ধ হবে। তবে পার্টির পরে আপনার আগের ওজন এবং সুস্থতা সম্ভাবনা কম।
- অ্যালকোহল ক্ষুধা বাড়ায়। এবং প্রচুর অ্যালকোহল আত্ম-নিয়ন্ত্রণ ধ্বংস করে।
- মশলা এবং মশলা, সস এবং মেরিনেডগুলিও ক্ষুধা এবং তৃষ্ণা বাড়ায়, যখন তাদের মনে হয় তাদের "প্রাণী" করে তোলে - এটি একটি নীল শিখা দিয়ে পুড়িয়ে ফেলুন, এখনই খান এবং আগামীকাল নিয়ন্ত্রণ শুরু করুন।
- রোজার দিনগুলি সাজান - তাদের মধ্যে শরীর সীমাবদ্ধতার উপর থাকতে শেখে এবং তাদের দুর্যোগ হিসাবে উপলব্ধি করে না।
- ক্ষুধা হ্রাস করে এমন বিশেষ সংযোজনকারীদের সাথে দূরে সরে যাবেন না - তারা আসক্তিযুক্ত এবং তাদের গ্রহণ না করেই জীবন দ্রুত ট্র্যাকটিতে ফিরে যাবে।
- প্রোটিন জাতীয় খাবার স্ন্যাক করার অভ্যাসে পান। আপনার ডায়েটে যত বেশি প্রোটিন, আপনার ওজন হ্রাস করা এবং পরিপূর্ণ বোধ করা সহজ।
- নিজেকে ভালবাসুন এবং নিজেকে লুণ্ঠন করুন: প্রতিদিন একটি ছোট মিষ্টি সপ্তাহে একবারে পুরো কেকের চেয়ে ভাল।
- ব্রেকডাউনের জন্য নিজেকে ক্ষমা করতে এবং কম উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার দিয়ে এগুলিকে "কাজ" করতে সক্ষম করুন। পাই খাওয়া - পরবর্তী নাস্তাটি এড়িয়ে যান।
- ক্ষিদে ক্ষুধা তাড়াহুড়ো সহ্য করে না, ধীরে ধীরে কাজ করে, ধীরে ধীরে ক্যালোরি হ্রাস করে।
- আস্তে আস্তে খান, সবকিছু ভাল করে চিবান। আপনি কি মনে করেন যে তৃপ্তি সংকেত 20 মিনিটের পরে মস্তিষ্কে পৌঁছে?
- রান্নার সময় খাবারের স্বাদ নেবেন না। আপনি লবণ পরীক্ষা করতে পারেন, কিন্তু আপনার অবশিষ্টাংশ দিয়ে কামড়ানো উচিত নয়।
- জল পান করুন - আপনার প্রতিদিনের হার এবং খাবারের আগে এক গ্লাস। এটি কিছুক্ষণের জন্য ক্ষুধার অনুভূতি ডুবে যাবে।
- খাওয়ার আগে কিছু খাওয়ার অভ্যাসমূলক প্রচেষ্টা রোধ করার চেষ্টা করুন। ক্যান্ডিতে স্ন্যাকস না করে স্বাভাবিক খাবারের জন্য অপেক্ষা করতে শিখুন।
- আপনার ভাঙ্গন ক্ষমা করুন - জীবন ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। ব্যর্থ হয়েছে, পৃষ্ঠাটি চালু করুন এবং এগিয়ে যান। অন্যের উদাহরণে অনুপ্রেরণার সন্ধান করুন, যদি কেউ পারে - আপনি অবশ্যই এটি করতে পারবেন!
- টিভির সামনে বা কোনও বই পড়া, বা মনিটরের সামনে খাবেন না। এইভাবে আপনি খাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করবেন না এবং আপনার পেট আরও বেশি করে শোষণ করতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে।
- "ফেলে দেওয়ার জন্য দু sorryখিত" এর জন্য খাওয়া শেষ করবেন না। যত তাড়াতাড়ি আপনি পূর্ণ মনে করেন, প্লেটটি সরিয়ে রাখুন, এবং পরের বার কম যোগ করুন। পরে সাপ্লিমেন্ট খাওয়া ভালো।
- খাবারের মধ্যে শান্ত এবং মানসিক চাপের সন্ধান করবেন না। নিজের জন্য চাপ মোকাবেলার অন্যান্য উপায়গুলি নিয়ে কাজ করুন - হাঁটা, ভেষজ চা, বন্ধুকে কল করা।
- ক্ষুধামন্দা, ভ্যানিলা, দারুচিনি এবং মরিচ নিস্তেজ করে এমন মশলা ব্যবহার করুন।
- ব্যায়াম এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা প্রেমে পড়া সময় গ্রহণ এবং খাদ্য অবিচ্ছিন্ন খরচ থেকে মনোযোগ বিক্ষিপ্ত করতে সাহায্য করবে।