আপনার পুষ্টি প্রোগ্রাম তৈরি করুন সঠিক খাবার খান এবং তারপরে আপনি আপনার ক্ষুধা এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার এবং জল বেশি খাবারের পরিবর্তে, কম ক্যালরিযুক্ত ফল এবং শাকসবজি বেছে নিন। আপনার ডায়েটে ফাইবার সমৃদ্ধ গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন: ওটমিল, সিরিয়াল, পাস্তা এবং রুটি। ফাইবার, বা আরও নির্দিষ্টভাবে, অদ্রবণীয় ফাইবার, আপনাকে পূর্ণ বোধ করে কারণ এটি হজম হতে শরীরের জন্য বেশি সময় লাগে। আর যদি ক্ষুধার অনুভূতিই না থাকে, তাহলে খাবেন কেন?
খাবার এড়িয়ে যাবেন না
ক্ষুধার ফল হচ্ছে অতিরিক্ত খাওয়া। পুষ্টিবিদ সারাহ রাইবা সুপারিশ করেন যে প্রতিটি খাবারে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। সারাহ খাবার না খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন, কিন্তু ছোট অংশে দিনে 4-6 বার খেতে হবে: প্রতিটি রান্না করা থালাকে 2টি পরিবেশনে ভাগ করুন এবং 2 ঘন্টার ব্যবধানে এটি 2 রানে খান। এছাড়াও, তিনি কোথাও তাড়াহুড়ো না করে ধীরে ধীরে খাওয়ার পরামর্শ দেন এবং 3 ঘন্টার বেশি খাবার ছাড়া না যাওয়ার চেষ্টা করেন। যথেষ্ট ঘুম ঘুম এবং হরমোনের মাত্রা ক্ষুধা প্রভাবিত করে। হরমোন ঘেরলিনের স্তর, যা ক্ষুধার সংকেত দেয় এবং লেপটিন, যা তৃপ্তির অনুভূতি নির্দেশ করে, ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণের উপর নির্ভর করে। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, ঘেরলিনের মাত্রা বেড়ে যায় এবং লেপটিনের মাত্রা কমে যায়, আপনি ক্ষুধার্ত এবং চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য কামনা করেন। শিকার না হওয়ার জন্য, বিজ্ঞানীরা প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন। আরো জল পান জল ক্ষুধা এবং ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য দুর্দান্ত কারণ এটি আপনাকে পূরণ করে এবং এতে কোনও ক্যালোরি থাকে না। আপনার ক্ষুধা কমাতে খাবারের আগে ২ গ্লাস পানি পান করুন। কখনও কখনও, যখন শরীর পানিশূন্য হয়, মস্তিষ্কে মিথ্যা সংকেত পাঠানো হয়। আপনি যখন মনে করেন যে আপনি ক্ষুধার্ত, খাওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো করার পরিবর্তে, কিছু জল পান করুন এবং 2 মিনিট অপেক্ষা করুন। সম্ভবত এটি একটি মিথ্যা অ্যালার্ম ছিল। গ্রিন টি ক্ষুধাও দমন করে। এতে রয়েছে ক্যাটেচিন, যা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে এবং ক্ষুধার অনুভূতি কমিয়ে দেয়। সূত্র: healthliving.azcentral.com অনুবাদ: লক্ষ্মী