ধ্যান অনুশীলন করার জন্য আপনাকে একজন বৌদ্ধ বা হিন্দু হতে হবে না: এটি আপনার উপর এর উপকারী প্রভাব ফেলবে, এমনকি যদি আপনি এটিকে এক ধরণের ব্যায়াম হিসাবে দেখেন যা মন এবং ইন্দ্রিয় জড়িত। ধ্যানের ইতিবাচক প্রভাব এই কারণে যে এটি আমাদের শান্তির অবস্থা খুঁজে পেতে, স্ট্রেস থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে, যা উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়, শ্বাসযন্ত্রের তাল এবং রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে তোলে, শরীর অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ হয় এবং ইমিউন সিস্টেম। শক্তিশালী আপনার মনকে বিশ্রামের অনুমতি দিয়ে, আপনি এটিকে নতুন ধারণা এবং কৃতিত্বের জন্য শক্তি অর্জনে সহায়তা করেন: ধ্যান সৃজনশীলতাকে উদ্দীপিত করতে প্রমাণিত হয়েছে। এবং, অবশ্যই, ধ্যান আপনাকে আরও ভারসাম্যপূর্ণ, শান্ত এবং বাহ্যিক প্রভাবের বিরুদ্ধে প্রতিরোধী হতে সাহায্য করে।
ধ্যানের মৌলিক নীতি নিম্নলিখিত পদ অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রথমত, আপনাকে একটি নির্জন কোণ খুঁজে বের করতে হবে এবং অনুশীলনের সময় আপনি যাতে বিরক্ত না হন তা নিশ্চিত করুন। আপনার ফোন নিঃশব্দ করুন, দরজা বন্ধ করুন, আপনার কম্পিউটারকে ঘুমাতে দিন। দ্বিতীয়ত, আপনাকে একটি আরামদায়ক অবস্থান নিতে হবে এবং আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে হবে: কেউ পদ্মের অবস্থানে বসতে পছন্দ করেন, কারও জন্য নরম সোফায় বসতে ভাল। প্রধান জিনিস - মনে রাখবেন যে পিঠটি অবশ্যই সোজা থাকতে হবে যাতে বায়ু শ্বাসযন্ত্রের মাধ্যমে অবাধে সঞ্চালন করতে পারে, শরীরের প্রতিটি কোষকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করে। গভীরভাবে শ্বাস নিন, সমানভাবে, বিশেষত বুক থেকে নয়, পেট থেকে। এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরকে আরও অক্সিজেন পেতে দেয় এবং ফুসফুসের অত্যাবশ্যক ক্ষমতা বাড়ায়; এছাড়াও, এটি আরও স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস- শিশুরা এভাবেই শ্বাস নেয়। অবশেষে, সমস্ত চিন্তা থেকে নিজেকে মুক্ত করার চেষ্টা করুন - আপনার নিঃশ্বাসে, আপনার অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন - বা কিছু নিয়ে ভাববেন না। এটি ধ্যানের সবচেয়ে কঠিন উপাদান, যা এর মূল সারমর্ম। প্রথমে চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন হবে - অভ্যন্তরীণ ভয়েস আপনাকে অতীতের দিন, ভবিষ্যত, বিরক্তিকর সমস্যা এবং সুখী অভিজ্ঞতা সম্পর্কে বলার চেষ্টা করবে। আপনি যদি হঠাৎ বুঝতে পারেন যে কয়েক সেকেন্ড পরে অস্থির চিন্তা আপনার কাছে আবার ফিরে আসে - নিজেকে তিরস্কার করবেন না, সমালোচনা করবেন না, তবে এটি লক্ষ্য করার জন্য এবং আপনাকে "নিরবতা" তৈরি করার আরও একটি সুযোগ দেওয়ার জন্য আপনার মনকে "ধন্যবাদ" বলুন। তোমার মাথা.
প্রাথমিক পর্যায়ে ধ্যানের জন্য কমপক্ষে পাঁচ মিনিট সময় দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় - ধীরে ধীরে আপনি এই ব্যবধান বাড়াতে পারেন। নিজেকে সময় দিন। বারবার, আপনার চিন্তাভাবনা শান্ত করা আপনার পক্ষে সহজ হবে, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থায় থাকতে পারবেন এবং ধ্যানের ইতিবাচক প্রভাবগুলি আরও স্পষ্টভাবে অনুভূত হবে। যেকোনো অভ্যাসের মতো, ধ্যানের জন্য নিয়মিততা এবং স্থিতিশীলতা প্রয়োজন: আপনি এটি সপ্তাহে দুবার করতে পারেন, অন্য সময় মিস না করে প্রায় একই সময়ে এটি করার চেষ্টা করুন। নীচে ধ্যান করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে - পরীক্ষা করুন এবং আপনি আপনার জন্য উপযুক্ত একটি খুঁজে পাবেন। মনে রাখবেন যে আত্মার মধ্যে সাদৃশ্য তৈরি করতে, সমস্ত উপায় ভাল!
শাস্ত্রীয় ধ্যান
প্রকৃতপক্ষে, যখন আমরা ধ্যানের মৌলিক নীতিগুলি সম্পর্কে কথা বলতাম, তখন আমরা কেবল ধ্যানের শাস্ত্রীয় পদ্ধতির উপর নির্ভর করেছিলাম। চারপাশে শান্তি এবং শান্ত তৈরি করুন, একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন, আপনার চোখ বন্ধ করুন। সমানভাবে শ্বাস নিন, শ্বাস গভীর হতে দিন এবং যতটা সম্ভব পূর্ণ শ্বাস ছাড়ুন। নিজেকে চিন্তা থেকে মুক্ত করুন, বর্তমান মুহূর্তে মনোনিবেশ করুন। অনুভব করুন কিভাবে বায়ু শ্বাসতন্ত্রের মধ্য দিয়ে যায়, শ্বাস ছাড়ার পরে সংবেদনগুলি ধরুন। আপনি আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ার চেষ্টা করতে পারেন - এটি একটি ছন্দ স্থাপন করতে এবং বহিরাগত চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত হতে সহায়তা করে।
ধ্যান-অ্যারোমাথেরাপি
কখনও কখনও নতুনরা গন্ধের মতো অতিরিক্ত উপাদান ব্যবহার করে ধ্যান করা সহজ মনে করে। একটি মোমবাতি বা ধূপকাঠির ঘ্রাণ এবং ধোঁয়ার সুগভীর বুদ্ধি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে একটি অতিরিক্ত ঘনত্ব প্রদান করে এবং কিছুই ভাবা সহজ করে তোলে। উপরন্তু, সুবাস নিজেই একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে: ল্যাভেন্ডারের গন্ধ সেরা শান্ত বলে মনে করা হয়, ঋষি সৃজনশীলতা উদ্দীপিত করে, এবং পেপারমিন্ট মনের ঘনত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করে। কম উপকারী প্রভাবটিও সেই গন্ধ নয় যা আপনি নিজেই সবচেয়ে পছন্দ করেন, তাই সদ্য কাটা ঘাসের গন্ধের সাথে কফির গন্ধ বা লাঠির সাথে মোমবাতি জ্বালান এবং - আপনার অভ্যন্তরীণ জগত নিয়ে চিন্তা করুন।
চকোলেট ধ্যান
এই ধরনের ধ্যান সবচেয়ে উপভোগ্য এক, বিশেষ করে যাদের মিষ্টি দাঁত আছে তাদের জন্য। একই সময়ে, চকলেট ধ্যান, যেমন সুগন্ধি ধ্যান, শিখতে সহজ এবং নতুনদের জন্য বেশ উপযুক্ত। যাইহোক, বহু বছরের অভিজ্ঞতা সম্পন্ন ব্যক্তিদের জন্য, ধ্যানে অভিজ্ঞ, এটি দৈনন্দিন অনুশীলনে একটি মনোরম বৈচিত্র আনতে সাহায্য করবে। ধ্যানের জন্য, ডার্ক চকলেটের কয়েকটি স্লাইস নিখুঁত, তবে আপনি যদি দুধ বা সাদা পছন্দ করেন তবে নির্দ্বিধায় এটি গ্রহণ করুন; এই ক্ষেত্রে, চকোলেট অনুশীলনের একটি আনন্দদায়ক অংশ হতে পারে, তবে প্রধান নয়। প্রথমে, ফিরে বসুন, ভিতরে এবং বাইরে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং আরাম করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন যদি এটি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। এক টুকরো চকোলেট নিন এবং আপনার জিহ্বায় রাখুন। এখনই এটি গিলে ফেলার চেষ্টা করবেন না: অনুভব করুন এটি কীভাবে ধীরে ধীরে গলে যায়, কীভাবে এর গঠন এবং স্বাদ পরিবর্তন হয়, আপনার শরীরে কী সংবেদন দেখা দেয়। চকোলেটের প্রথম টুকরোটি গিলে ফেলার পরে, বিরতি দিন: পরিবর্তিত স্বাদ এবং স্পর্শকাতর সংবেদনগুলি ধরার চেষ্টা করুন। আপনার উপলব্ধিকে শব্দ এবং চিন্তাভাবনায় পরিধান করবেন না: আপনি যা অনুভব করেন তার উপর সম্পূর্ণ মনোনিবেশ করুন। আপনি চকলেটের দ্বিতীয় টুকরোটি নেওয়ার সাথে সাথে হাতের নড়াচড়া এবং পেশীগুলির কাজ অনুসরণ করার চেষ্টা করুন, আঙ্গুলগুলি কীভাবে চকোলেটের টুকরোটিকে ধরে রাখে এবং তারপরে এটি আপনার মুখে রাখে। এর পরে, আপনি শান্তির অর্জিত অবস্থাকে সুসংহত করার জন্য শাস্ত্রীয় ধ্যানে কিছু সময় দিতে পারেন। যাইহোক, যদি কোনও কারণে আপনি চকলেট ব্যবহার করতে না চান বা ব্যবহার করতে না পারেন তবে আপনি সর্বদা এটি অন্য কোনও পণ্যের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন যা আপনাকে অনুশীলন থেকে বিভ্রান্ত করবে না। গাজর এই উদ্দেশ্যে উপযুক্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম - তারা খুব কুঁচকে যায়, তবে কিশমিশ বা ওটমিল কুকিজ একটি ভাল পছন্দ।
বাথরুমে ধ্যান
স্নানে ধ্যান জলের শিথিল প্রভাবের সাথে শাস্ত্রীয় ধ্যানের সুবিধাগুলিকে একত্রিত করে। জলে নিমজ্জন নিরাপত্তার একটি অতিরিক্ত অনুভূতি প্রদান করে এবং আপনাকে কিছু সময়ের জন্য সমস্যা এবং চাপ থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে দেয়, যাতে শরীর পুনরুদ্ধার এবং নিজেকে পুনর্নবীকরণ করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় পায়। আপনি স্নানে সুগন্ধযুক্ত তেল বা লবণ যোগ করতে পারেন এবং তারপর আপনি অ্যারোমাথেরাপির সাথে ধ্যানকেও একত্রিত করতে পারেন। ধ্যানের এই পদ্ধতির সাথে, আপনাকে সমস্ত আদর্শ নীতিগুলি মেনে চলতে হবে: আরামে বসুন, আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নিন, নিজেকে চিন্তা থেকে মুক্ত করুন এবং আপনার সংবেদনগুলিতে ফোকাস করুন। এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বরকে নিজের উপর এই মনোরম কাজ থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে দেবেন না।
সঙ্গীতের ধ্যান
সঠিকভাবে নির্বাচিত সঙ্গীত ধ্যানের অনেক গভীর প্রভাব অর্জন করতে সাহায্য করে। সুরটি শান্ত এবং আনন্দদায়ক হওয়া উচিত, আদর্শভাবে শব্দ ছাড়াই। শাস্ত্রীয় সঙ্গীত এই বর্ণনাটি ভালভাবে ফিট করে, তবে আপনি অন্য বিকল্প বেছে নিতে পারেন যা আপনার জন্য উপযুক্ত। সঙ্গীতের সাথে ধ্যান করা আরেকটি উদ্দেশ্যও পরিবেশন করতে পারে - সময় নিয়ন্ত্রণ করা। আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের রচনাগুলি চয়ন করতে পারেন এবং চিন্তা করবেন না যে ধ্যান পরিকল্পনার চেয়ে বেশি সময় নেবে; একই সময়ে, ধ্যান থেকে প্রস্থান মসৃণ এবং নরম হবে।
আপনি যে ধ্যানের বিকল্পটি চয়ন করুন না কেন, প্রক্রিয়াটির উপর ফোকাস করুন, ফলাফল নয়। হয়তো এখনই আপনার জন্য সবকিছু কার্যকর হবে না, তবে এমনকি জীবনের উন্মত্ত গতি থেকে বেরিয়ে আসার এবং কিছু সময়ের জন্য একা থাকার খুব প্রচেষ্টাও আপনার শরীর কৃতজ্ঞতার সাথে গ্রহণ করবে।