বিষয়বস্তু
বেশিরভাগ মহিলা গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানোর বিষয়ে চিন্তা করেন। একদিকে, স্কেলগুলিতে সংখ্যা বৃদ্ধি শিশুর বৃদ্ধির ইঙ্গিত দেয় এবং অন্যদিকে, কেউ অতিরিক্ত মেদ অর্জন করতে চায় না। গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বৃদ্ধি এড়ানো যায় না, তবে এর পরিমাণ নির্ভরশীল মায়ের খাওয়ার আচরণ এবং পুরো প্রক্রিয়াটির ফিজিওলজি বোঝার উপর নির্ভর করে।
কোন পাউন্ড অতিরিক্ত বিবেচনা করা হয়?
কোন কিলোগুলি অতিরিক্ত অতিরিক্ত হয় তা বোঝার জন্য কোনটি অতিরিক্ত অতিরিক্ত নয় তা নির্ধারণ করা দরকার। একটি শিশুর শরীরের ওজন প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত ওজনের একটি ছোট ভগ্নাংশ।
আসুন বিস্তারিত বিবেচনা করুন:
- সন্তানের ওজন 3-3,5 কেজি;
- প্লাসেন্টা বৃদ্ধি 650 গ্রাম;
- জরায়ু প্রসবের জন্য 1 কেজি পৌঁছে;
- বুকটি প্রায় 500 গ্রাম বৃদ্ধি পায়;
- রক্তের পরিমাণ প্রায় 1,5 কেজি বৃদ্ধি পায়;
- ফোলা অ্যাকাউন্টগুলি 1,5 কেজি;
- স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাট মজুদগুলি 2-4 কেজি হতে পারে।
এটি গণনা করা সহজ যে প্রসবের সময় গর্ভবতী মায়ের জন্য প্রয়োজনীয় ওজন বৃদ্ধি প্রায় 10 কেজি।
প্রাথমিক বিএমআই (এক সন্তানের সাথে গর্ভাবস্থার গণনা) এর উপর নির্ভর করে মহিলাদের অনুমতিযোগ্য ওজন বৃদ্ধি নির্ধারণের জন্য চিকিত্সকের নিজস্ব মান রয়েছে:
- আইএমটি 20 - 16-17 কেজি পর্যন্ত;
- 20-25 - 11-15 কেজি;
- 25-30 - 7-10 কেজি;
- 30 - 6-7 কেজি উপরে।
অনুমোদিত সীমা ছাড়িয়ে যাওয়া যে কোনও কিছুকে অতিরিক্ত অতিরিক্ত হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। অবশ্যই, প্রতিটি নির্দিষ্ট মহিলার হার তার উপস্থিত চিকিত্সক দ্বারা নির্ধারিত হয়, এবং এই নিবন্ধে ডেটা গড় করা হয়। গর্ভাবস্থাকালীন, মায়ের স্বাস্থ্য এবং শিশুর স্বাভাবিক বিকাশের জন্য ওজন বৃদ্ধি অনিবার্য এবং গুরুত্বপূর্ণ, তবে প্রশ্ন উত্থাপিত হয়, কীভাবে খুব বেশি বৃদ্ধি করা যায় না?
গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এড়াতে কীভাবে?
অতিরিক্ত ওজন অর্জন খাওয়ার আচরণের সাথে সম্পর্কিত, অন্য কথায়, পুষ্টির প্রতি মনোভাব। অনেক মহিলা বিশ্বাস করেন যে গর্ভাবস্থায় তাদের দু'জনের জন্য খাওয়া উচিত। ক্যালরি, পুষ্টির (প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ) জন্য গর্ভবতী মহিলাদের চাহিদা অন্যান্য মহিলার তুলনায় বেশি, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিজেকে কিছু অস্বীকার করতে পারবেন না।
“দু'জনের জন্য খাও”, “আমার মুখে gotুকে থাকা সমস্ত কিছুই কার্যকর”, “গর্ভাবস্থার পরে আমি দ্রুত ওজন হ্রাস করব”, “এখন আমি পারবো”, “আমাকে নিজেকে লাঞ্ছিত করা দরকার” - এটি আরও অনেক কিছু স্ব-প্রতারণা এবং দায়িত্বহীনতা অধ্যয়নগুলি নিশ্চিত করেছে যে মায়ের খাওয়ানো আচরণ এবং গর্ভাবস্থায় প্রাপ্ত কিলোগুলির পরিমাণ সন্তানের খাওয়ানো আচরণ এবং তার শরীরের গঠনতন্ত্রকে প্রভাবিত করে। যদি কোনও মহিলা গর্ভাবস্থায় খুব বেশি পরিমাণে চর্বি অর্জন করে থাকে, তবে অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্বের সমস্যার মুখোমুখি হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে।
প্রথম ত্রৈমাসিকের মহিলাদের আসল প্রয়োজনগুলি প্রতিদিন +100 অতিরিক্ত ক্যালোরি। তদুপরি, ক্যালোরি সামগ্রীটি উঠে আসে এবং একই স্তরে বজায় থাকে:
- অলৌকিক জীবনধারা - প্রতিদিন +300 অতিরিক্ত ক্যালোরি;
- নিয়মিত ওয়ার্কআউট থাকা - প্রতিদিন +500 অতিরিক্ত ক্যালোরি।
অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি খাওয়ার সাথে যুক্ত করা হয়। গর্ভাবস্থার প্রথমার্ধে, কমপক্ষে 90 গ্রাম প্রোটিন, প্রতিদিন 50-70 গ্রাম ফ্যাট গ্রহণ করা দরকার, ক্যালোরির বাকী অংশটি শর্করাযুক্ত হওয়া উচিত। গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে, প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায় - 90-110 গ্রাম, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট একই স্তরে থাকে (ক্যালরিজার)। গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষেত্রে কম প্রোটিন কমের চেয়ে ভাল is এর অভাব ভ্রূণের বৃদ্ধি মন্দার দিকে পরিচালিত করে।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে, ডাবল সার্ভিং খাওয়ার এবং ওভারবোর্ডে যাওয়ার দরকার নেই। দুটি অতিরিক্ত স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস দিয়ে আপনি নতুন নিয়মগুলি কভার করতে পারেন।
ডায়েট থেকে কী বাদ দেওয়া উচিত?
গর্ভবতী মহিলার দেহ শিশুর জন্য পুষ্টির এক জলবাহিকা, তাই খাবারের পছন্দটি দায়িত্বহীনভাবে নেওয়া উচিত নয়।
নিম্নলিখিতগুলি ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া উচিত:
- কিছু ধরণের মাছ (টুনা, তলোয়ারফিশ, কিং ম্যাকেরেল) ভারী ধাতুর উচ্চ উপাদানের কারণে;
- তামাক (সিগারেট এবং হুকা) এবং ধূমপায়ীদের সংস্থাকে এড়িয়ে চলুন (তথাকথিত সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়া);
- Unpasteurized দুধ এবং পনির, নীল পনির;
- স্মোকড পণ্য এবং সসেজ;
- অ্যালকোহল;
- ক্যাফিন;
- কাঁচা প্রাণীর পণ্য (রক্ত সহ মাংস, কার্পাসিও, সুশি ইত্যাদি)।
এবং আপনার উচ্চ চিনিযুক্ত সামগ্রীর (মিষ্টান্ন, বেকড পণ্য) খাবারগুলি তীব্রভাবে সীমাবদ্ধ করা উচিত এবং ক্ষতিকারক খাবার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে হারানো উচিত নয়। সমস্ত খাদ্য উত্স থেকে চিনির মোট পরিমাণ প্রতিদিন 40-50 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয় (ক্যালোরিজেটর)। গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলা কেবল নিজের জন্যই নয়, সন্তানের সুস্থ বিকাশের জন্যও দায়ী।
গর্ভাবস্থায় কোন খাবারের প্রয়োজন হয়?
কেউ লিখতে পারেন যে নিষিদ্ধ ব্যতীত সমস্ত কিছুই, তবে এটি সম্পূর্ণ সত্য হবে না। কিছু খাবারের উচ্চতর প্রয়োজনীয়তা থাকে কারণ এগুলিতে ভ্রূণের গঠন এবং বিকাশের পাশাপাশি মায়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকে contain
ডায়েটে কী অন্তর্ভুক্ত করা দরকার:
- পশু প্রোটিন - আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন উৎস অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, সকালের নাস্তার জন্য ডিম, দুপুরের মুরগি বা মাংস, রাতের খাবার মুরগি বা মাছ, নাস্তার জন্য, দুধের প্রোটিন।
- ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার-ডিম, পনির, লিভার, স্যামন, সেইসাথে সপ্তাহে 2-3 বার 20-30 মিনিটের জন্য রোদে থাকুন। ডাক্তাররা প্রায়শই ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট লিখে থাকেন কারণ সাধারণ খাবারের সাথে দৈনন্দিন চাহিদা পূরণ করা কঠিন।
- ওমেগা 3 ফ্যাট - ফ্যাটি ফিশ, ফ্ল্যাকসিড তেল, ফ্ল্যাকসিডস।
- ফলিক এসিডের উৎস হল শাকসবজি এবং গুল্ম।
- ভিটামিন বি 12 - পশুর উৎপত্তি প্রোটিন খাবারে পাওয়া যায়।
- ক্যালসিয়ামের উত্স হল দুগ্ধজাত এবং গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য, বাদাম।
- আয়রনের উৎস হল মাংস, কলিজা, বাদাম, বীজ, বিভিন্ন শস্য, সবজি এবং গুল্ম।
একজন চিকিত্সক পরিপূরক আকারে বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজগুলির অতিরিক্ত গ্রহণের পরামর্শ দিয়েছিলেন এবং উচিত, যেহেতু একা খাবারই পর্যাপ্ত না হতে পারে। তারা পুষ্টিতে কত সমৃদ্ধ এবং কীভাবে এই পুষ্টিগুলি শোষণ করে তা জানা যায়নি।
গর্ভাবস্থাকালীন, এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে গর্ভবতী মায়ের যথাযথ পুষ্টি কেবল তাকে অতিরিক্ত ওজন বাড়ানো থেকে রক্ষা করবে না, তবে শিশুর স্থূলতা, ডায়াবেটিস মেলিটাস, উচ্চ রক্তচাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করবে। প্রতিটি মহিলার দেহ অনন্য, অতএব, চিকিত্সক পুষ্টির নিয়মাবলী, অতিরিক্ত পরিপূরক গ্রহণ এবং তাদের জীবনযন্ত্র নির্ধারণ করে।