বিষয়বস্তু
গর্ভাবস্থা: পনির জন্য তৃষ্ণা?
কাঁচা দুধ এবং ফুলের পনির ছাড়াও (লিস্টারিওসিসের কারণে), নিজেকে বঞ্চিত করবেন না! আপনার ক্যালসিয়ামের চাহিদা 30% বৃদ্ধি পেয়েছে. তারা 1 মিগ্রা / দিন। এগুলি পূরণ করতে, প্রতিদিন চারটি দুগ্ধজাত পণ্য গ্রহণ করুন। যাইহোক, রান্না করা পাস্তা যেমন এমমেন্টাল বা পারমেসান পনির এই খনিজগুলির মধ্যে সবচেয়ে ধনী, যা শিশুর কঙ্কাল গঠনের জন্য এবং উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধের জন্য অত্যন্ত মূল্যবান। পারমেসানে প্রিডিজেস্টেড এনজাইম (প্রোবায়োটিকস) রয়েছে যা ট্রানজিট নিয়ন্ত্রণ করে। আপনার পাস্তা, সবজি এবং সালাদে পনির যোগ করুন। চর্বি খাওয়া সীমিত করতে, সাধারণ দই দিয়ে বিকল্প।
গর্ভবতী, হাম লালসা?
হ্যামে বিশেষভাবে হজমযোগ্য প্রোটিন রয়েছে, যা আপনার পেশী সংরক্ষণের জন্য উপযোগী এবং কেরাটিন (চুল ও নখ গঠন) সহ প্রোটিন সংশ্লেষণের জন্য খনিজ পদার্থ (আয়রন এবং জিঙ্ক) রয়েছে। গ্রাস করা ভ্যাকুয়াম-বস্তাবন্দী. এবং যদি নিরাময় করা হ্যামটি এড়ানোর জন্য কোনও ঠান্ডা কাটের মতো হয় তবে নিজেকে প্রশ্রয় দিন পরমা হ্যাম আবৃত. কমপক্ষে বারো মাসের বার্ধক্য সময়ের জন্য ধন্যবাদ, এটি আর ঝুঁকিপূর্ণ নয় এবং এটি খুব হজমযোগ্য বলে প্রমাণিত হয়। এতে ওলিক অ্যাসিড (অলিভ অয়েলের মতো)ও রয়েছে।
গর্ভাবস্থা: স্যামন জন্য তৃষ্ণা?
মত এক তৈলাক্ত মাছ, তাজা বা টিনজাত স্যামন ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড (DHA) এর একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস, যাকে অপরিহার্য বলা হয়। কিন্তু ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশ নিশ্চিত করার জন্য প্রথম ছয় মাসে আপনার চাহিদা বৃদ্ধি পায়। তারা জন্মের সময় শিশুর ব্লুজের ঝুঁকিও সীমিত করে। স্যামনও খান কিন্তু ম্যাকেরেল, সার্ডিনস… সপ্তাহে অন্তত দুবার। কারণ স্যামন, খাদ্য শৃঙ্খলের মাঝখানে, পারদ সমৃদ্ধ হতে পারে, ভ্রূণের জন্য বিপজ্জনক। খাদ্য শৃঙ্খলের নীচে ছোট মাছ পছন্দ করা ভাল। দুই মাসের বেশি পুরানো হিমায়িত মাছ এড়িয়ে চলুন, যা ডিএইচএ-তে কম। এবং ধূমপান করা সালমন ভুলে যান (লিস্টারিওসিসের কারণে)। বাদাম, ভেড়ার লেটুস এবং রেপসিড তেল দিয়ে আপনার খাওয়া সম্পূর্ণ করুন।
গর্ভবতী, আমি পালং শাক চাই
সব শাক-সবজির মতো (স্যারেল, ল্যাম্বস লেটুস, ওয়াটারক্রেস, বাঁধাকপি, ইত্যাদি), পালং শাক ভালভাবে ফোলেট (ভিটামিন বি9) দিয়ে সরবরাহ করে। সোনা ফলিক অ্যাসিড গর্ভাবস্থার 14 তম দিন থেকে একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে শিশুর নিউরাল টিউব বন্ধ করার জন্য। বিকৃতি এড়াতে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে, নিয়মিত শাক-সবজি খান এবং ব্রুয়ার খামির দিয়ে আপনার সালাদ ছিটিয়ে দিন। ভিটামিন B9 একটি বাস্তব খনি!
গর্ভাবস্থায় কিউই লালসা
পেয়ারা ও সাইট্রাসের মতো কিউই ফলে পরিপূর্ণ ভিটামিন সি. ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য দরকারী, এই ভিটামিনটি হরমোনের উত্পাদনও নিয়ন্ত্রণ করে। বিদেশী ফল সালাদ এবং স্ট্রবেরি আপনার, এছাড়াও ভিটামিন সি সঙ্গে ভাল সরবরাহ করা হয়!
অভিনব একটি স্টেক tartare, গর্ভবতী
হায়রে, আপনি এটা ছাড়া করতে হবে টক্সোপ্লাজমোসিসের ঝুঁকির কারণে। অন্যদিকে, আপনার ইচ্ছার অর্থ অবশ্যই লোহার প্রয়োজন, যা গত ছয় মাসে দ্বিগুণ হয়েছে। এই আয়রন ক্লান্তির সাথে লড়াই করতে এবং অকাল হওয়ার ঝুঁকি সীমিত করতে সহায়তা করে। তাই একটি স্টেক, হ্যাঁ, কিন্তু… ভাল কাজ!
কেন আমি গর্ভাবস্থায় ম্যাশড আলু চাই?
আলু (সমস্ত স্টার্চের মতো) প্রতিটি খাবারের সাথে খাওয়া উচিত। প্রকৃতপক্ষে গর্ভাবস্থায়, কার্বোহাইড্রেটের বিপাক পরিবর্তন করা হয় এবং আপনার শিশু গ্লুকোজ আকাঙ্খা করছে. আলু (এছাড়াও, পটাসিয়ামে সমৃদ্ধ), পাস্তা, চাল বা সুজি, জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ, ভ্রূণের চাহিদা এবং আপনার ইচ্ছা পূরণ করবে। তারপরে, স্টার্চগুলি পেটের অম্লতার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।