বিষয়বস্তু
কিভাবে পতনের টিপস, বিষণ্নতা পরিত্রাণ পেতে হ্যাপিনেস রিভিউ বুক হরমোন
অক্টোবর ইতিমধ্যে ইয়ার্ডে। লিডেন আকাশের ওপরে, কাজের চাপ, ভয়াবহ বৃষ্টির আবহাওয়া ... থামুন! শরতের ব্লুজ নেই! নারী দিবস কিভাবে সুখী হতে পারে এবং অন্যকে শক্তি দেয় সে সম্পর্কে কথা বলে।
কি করে সুখী হব? দার্শনিক এবং লেখকরা এই প্রশ্নটি দীর্ঘদিন ধরে চিন্তা করেছেন, কিন্তু, অদ্ভুতভাবে, বিজ্ঞানীরা এর উত্তর দিয়েছেন।
মানুষের মস্তিষ্ক চারটি আনন্দ হরমোন তৈরি করে - সেরোটোনিন, ডোপামিন, অক্সিটোসিন এবং এন্ডোরফিন - এবং আমরা তাদের সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করতে সক্ষম। এটি কীভাবে করা যায়, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক লরেটা গ্রাজিয়ানো ব্রেইনিং "হরমোনস অফ হ্যাপিনেস" (প্রকাশনা সংস্থা MYTH) এর বইয়ের ভিত্তিতে প্রস্তুত আমাদের নিবন্ধটি পড়ুন।
ডোপামিনের সন্ধানে লক্ষ্য নির্ধারণ করা
সুখের সব হরমোন একটি কারণে উৎপন্ন হয়। আসলে, তারাই আমাদের পূর্বপুরুষদের বেঁচে থাকতে সাহায্য করেছিল। উদাহরণস্বরূপ, একটি বানরের মস্তিষ্ক ডোপামিন সংশ্লেষণ শুরু করে যখন এটি একটি কলা দেখে যা এটি ধরে রাখতে পারে। প্রাণীটি অবশ্যই অভিজ্ঞতার পুনরাবৃত্তি করতে এবং আনন্দের অনুভূতি পুনরায় অনুভব করতে চাইবে, তাই এটি মিষ্টি ফলের সন্ধান চালিয়ে যাবে।
আমাদের যা প্রয়োজন তা খুঁজে পেলে আমাদের ডোপামিনের geেউ আছে (একটি আবিষ্কার করুন, একটি প্রকল্প হস্তান্তর করুন, একটি উপন্যাস শেষ করুন, ইত্যাদি)। কিন্তু এই হরমোনটি বরং দ্রুত ভেঙ্গে যায়। আপনি যদি অস্কার জিতেন, তাহলে কয়েক ঘন্টার মধ্যে আপনি আর অসীম সুখী বোধ করবেন না।
এখন আমাকে বলুন, আপনি কতবার গুরুত্বপূর্ণ কিছু অর্জন করতে পারেন? আপনি যদি বেশিরভাগ লোকের মতো হন, আপনি প্রতিদিন আপনার সাফল্য উপভোগ করার সম্ভাবনা কম। যাইহোক, এটি ঠিক ডোপামিন সুখের রহস্য। আপনার দায়িত্বগুলোকে ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে শিখতে হবে।
আপনার লক্ষ্যের দিকে ছোট পদক্ষেপগুলিও লক্ষ্য করুন। আপনি যদি ভবিষ্যতের একটি প্রকল্পের জন্য আজকে মাত্র কয়েকটি ধারণা লিখে রাখেন, আপনি যে কয়েকটি নৃত্যকলা শিখতে চান তা মুখস্থ করে ফেলেন, বা একটি বিশৃঙ্খল গ্যারেজ পরিষ্কার করা শুরু করেন, তার জন্য আপনার প্রশংসা করুন। প্রকৃতপক্ষে, এই ধরনের তুচ্ছ কাজ থেকে, সাফল্যের জন্ম হয়। ছোট বিজয় উদযাপন করে, আপনি আপনার ডোপামিন রাশকে অনেক বেশি ট্রিগার করতে পারেন।
এন্ডোরফিনের উৎস হিসেবে হাসি এবং খেলাধুলা
এন্ডোরফিন ব্যথা এবং উচ্ছ্বাস দূর করতে সাহায্য করে। তাকে ধন্যবাদ, একটি আহত প্রাণী এখনও ক্ষুধার্ত শিকারির খপ্পর থেকে পালিয়ে পালাতে সক্ষম।
অবশ্যই, সুখ অনুভব করার জন্য নিজেকে আঘাত করার দরকার নেই। আরও ভাল পদ্ধতি রয়েছে: যখন আপনি ব্যায়াম করেন বা হাসেন তখন এন্ডোরফিন সংশ্লেষিত হয়।
নিজেকে প্রতিদিন ব্যায়াম করার প্রশিক্ষণ দিন। প্রশিক্ষণ যত বৈচিত্র্যময়, ততই ভালো। প্রসারিত করুন, অ্যারোবিক্স করুন, সমস্ত পেশী গোষ্ঠী পাম্প করুন। এটিকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে, আপনি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সাথে খেলাধুলাকে একত্রিত করতে পারেন। নাচ, বাগান, জগিং এর সাথে সন্ধ্যায় হাঁটা। উপভোগ কর.
হাসি কিভাবে ব্যবহার করবেন? খুব সহজ! আপনার কোন বন্ধুদের সাথে আপনি প্রায়শই মজা করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন; ইন্টারনেটে কোন গল্প, টিভি শো, উপাখ্যান, কমেডি শো বা ভিডিও আপনাকে হাসায়। সুখের হরমোনের পরবর্তী অংশের জন্য প্রতিদিন ইতিবাচক আবেগের এই উৎসগুলির দিকে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
পশুদের অক্সিটোসিনের প্রয়োজন যাতে তারা তাদের নিজেদের মধ্যে থাকতে পারে, কারণ একা বাঁচার চেষ্টার চেয়ে প্যাকেটে থাকা অনেক বেশি নিরাপদ। মানুষের সাথে বিশ্বাসযোগ্য সম্পর্ক তৈরি করে, আপনি এই হরমোনের সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করেন।
সবাইকে বিশ্বাস করা খুবই ঝুঁকিপূর্ণ, তাই সবাইকে আপনার সেরা বন্ধু বানানোর চেষ্টা করবেন না। যাইহোক, আপনি অন্যদের সাথে সংযোগ করার চেষ্টা করতে পারেন। মনে রাখবেন: একটি খারাপ যুদ্ধ একটি ভাল যুদ্ধের চেয়ে ভাল।
পরবর্তী ব্যায়াম দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন। আগামীকাল আপনার পছন্দ নয় এমন কারো সাথে দৃষ্টি বিনিময় করুন। পরের দিন, তাকে দেখে হাসতে বাধ্য করুন। তারপর তার সাথে অতীতের ফুটবল ম্যাচ বা আবহাওয়া সম্পর্কে ছোটখাটো মন্তব্য শেয়ার করুন। অন্য একটি অনুষ্ঠানে, তাকে একটি ছোটখাটো অনুগ্রহ করুন, যেমন একটি পেন্সিল। আপনি ধীরে ধীরে আরও বন্ধুত্বপূর্ণ পরিবেশ তৈরি করতে সক্ষম হবেন।
অন্য সব ব্যর্থ হলেও, প্রচেষ্টাগুলি অক্সিটোসিন স্নায়ু পথকে শক্তিশালী করতে উপকারী হবে। আপনি আপনার মস্তিষ্ককে আরো বিশ্বাস করতে মানুষকে প্রশিক্ষণ দেবেন, যার মানে আপনি একটু সুখী হবেন।
পশুর রাজ্যে, মর্যাদা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যিনি একজন নেতা হতে পেরেছেন এবং প্যাকের অন্যান্য সদস্যদের সম্মান জিততে পেরেছেন তার বেঁচে থাকার এবং জন্ম নেওয়ার আরও ভাল সুযোগ রয়েছে। অতএব, আমরা আনন্দিত হই যখন আমাদের চারপাশের লোকেরা আমাদের প্রশংসা করে। এই সময়ে, মস্তিষ্ক সেরোটোনিন তৈরি করে। এবং যদি একজন ব্যক্তি মনে করেন যে তাকে লক্ষ্য করা বা প্রশংসা করা হয়নি, সে অসুখী বোধ করে।
কিভাবে সেরোটোনিন সংশ্লেষণ উদ্দীপিত? প্রথমত, আপনাকে বুঝতে হবে যে মহান বিজ্ঞানী, লেখক, শিল্পী, আবিষ্কারক তাদের জীবদ্দশায় সর্বদা স্বীকৃত হয় না। কিন্তু এটি তাদের কাজকে কম মূল্যবান করে না। আপনার সাফল্য নিয়ে গর্বিত হতে শিখুন এবং আপনি যা অর্জন করেছেন তা অন্যকে বলার জন্য প্রস্তুত থাকুন। দ্বিতীয়ত, নিজেকে প্রায়ই মনে করিয়ে দিন যে মানুষ খুব কমই উৎসাহী শব্দ উচ্চস্বরে বলে, এমনকি যদি সে কারো প্রশংসা করে। এই ক্ষেত্রে, আপনার সমস্ত যন্ত্রণা সম্পূর্ণ নিরর্থক।
তৃতীয়ত, আজ আপনি একজন বস হতে পারেন, এবং আগামীকাল একজন অধস্তন, কর্মক্ষেত্রে - একজন পারফর্মার, এবং একটি পরিবারে - একজন নেতা। আমাদের পরিস্থিতি ক্রমাগত পরিবর্তিত হচ্ছে, এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে সুবিধাগুলি দেখতে সক্ষম হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। কাউকে নিয়ন্ত্রণ করার সময়, স্বাধীনতা উপভোগ করুন। যখন অন্য কেউ নেতার ভূমিকা পালন করে, তখন খুশি হোন যে দায়িত্বের বোঝা আপনার থেকে সরানো হয়েছে।
বোনাস: সুখের হরমোন মস্তিষ্কে নতুন নিউরাল সংযোগ তৈরি করতে সাহায্য করে। আপনি কি একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করতে চান? ডোপামিন, অক্সিটোসিন, এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন সংযুক্ত করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ইংরেজি বলতে শিখছেন, প্রতিটি ক্লাসের পর নিজের প্রশংসা করুন এবং আপনার অগ্রগতিতে গর্ব করুন - এটি ডোপামিন এবং সেরোটোনিন এর একটি রাশ ট্রিগার করবে। স্কাইপে বিদেশীদের সাথে কথা বলুন বা গ্রুপ কোর্সে সাইন আপ করুন - এইভাবে আপনি অক্সিটোসিনের সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করেন। একটি ট্রেডমিলে ব্যায়াম করার সময় সাবটাইটেল সহ একটি কমেডি সিরিজ দেখুন অথবা ব্রিটিশ রেডিও শুনুন এবং আপনি এন্ডোরফিন উৎপাদন শুরু করবেন।
শীঘ্রই, শেখার প্রক্রিয়া নিজেই সেরোটোনিন, অক্সিটোসিন, এন্ডোরফিন এবং ডোপামিনের একটি রাশ ট্রিগার শুরু করবে। তাই আপনি আপনার আনন্দের হরমোন দিয়ে যত নতুন অভ্যাস তৈরি করবেন, ততবারই আপনি সুখ অনুভব করতে পারবেন।
আনন্দ অনুভব করার আরেকটি উপায় হল পুরানো স্নায়ু পথ ব্যবহার করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি শৈশবে আপনি আপনার আঁকার জন্য প্রায়ই প্রশংসা করতেন, তাহলে অবশ্যই চারুকলার প্রতি আপনার ভালোবাসা আজও টিকে আছে। আপনার কাজে আরও সৃজনশীলতা যোগ করুন: উপস্থাপনার জন্য স্বাধীনভাবে স্লাইডগুলি চিত্রিত করুন বা সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করার সময় ভিজ্যুয়াল নোট নিন। ধন্যবাদ
"সুখের হরমোন" বইয়ের উপকরণগুলির উপর ভিত্তি করে