পুল-আপের সংখ্যা কীভাবে বাড়ানো যায় – আমার কাছাকাছি স্বাস্থ্যকর খাবার

বিষয়বস্তু

পুলআপ বাড়াতে প্রোগ্রাম
একক টান আপ নয় ...
আরও পড়ুন:

আপনার পুল-আপগুলির আরও পুনরাবৃত্তি পেতে চান? এটিতে কাজ! একটি বিশেষ প্রোগ্রাম দিয়ে প্রশিক্ষণ দিন এবং আপনার নম্বরগুলি আকাশচুম্বী হবে। অন্যান্য বডিওয়েট অনুশীলনের জন্য, প্রোগ্রামটি উপযুক্ত।

লেখক: এডওয়ার্ড চিকো

সুতরাং, আপনি আপনার ব্যক্তিগত সেরাটি ভাঙতে চান Then তারপরে আরও প্রায়ই প্রসারিত করুন। এটি একটি সংক্ষিপ্ত একটি বাক্য উত্তর। আপনি যদি একই সংখ্যক সেট এবং reps নিয়ে সপ্তাহে একবার টানেন তবে কোনও রেকর্ড নম্বর দেখতে পাবেন না।

আপনি একটি বিস্তারিত উত্তর চান? মেজর চার্লস লুইস আর্মস্ট্রংয়ের নেতৃত্ব অনুসরণ করুন। তিনি ছিলেন মেরিন, কারাতে চ্যাম্পিয়ন এবং ম্যারাথন রানার। তিনি একসাথে সর্বাধিক টানা আপের জন্য বিশ্ব রেকর্ড দ্বিগুণ করেছেন, মাত্র পাঁচ ঘণ্টার মধ্যে 1435 প্রতিস্থাপন শেষ করেছেন।

প্রোগ্রামটি, যার ভিত্তিতে তিনি প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন, কেবল তাদের ক্ষেত্রেই উপযুক্ত নয় যারা বিশ্ব রেকর্ড গড়তে চলেছেন। আমি এটি পুল-আপগুলি এবং পুশ-আপগুলির জন্য আমার ব্যক্তিগত রেকর্ড সেট করতে ব্যবহার করেছি।

এখন যদি আপনি এমনকি দু'বারও টানতে না সক্ষম হন তবে এই প্রোগ্রামটি আপনার জন্য নয় - এখনও আপনার জন্য নয়। তবে আপনি যদি এক ডজন বার টানতে পারেন এবং বারটিকে গভীর শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করতে পারেন তবে সবচেয়ে ভাল লোকটির কাছ থেকে শিখতে প্রস্তুত হন।

পুলআপ বাড়াতে প্রোগ্রাম

এটি অবশ্যই একটি খুব নির্দিষ্ট প্রোগ্রাম। এটি প্রতি সপ্তাহে পাঁচটি ওয়ার্কআউটের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং আমি 5-6 সপ্তাহের জন্য সময়সূচীটি আটকে রাখার পরামর্শ দিচ্ছি। আপনি সপ্তাহের যে কোনও পাঁচ দিন চয়ন করতে পারেন তবে প্রতিদিন অনুশীলন করতে ভুলবেন না। তারপরে দু'দিন বিশ্রাম, আবার শুরু থেকে সবকিছু।

আর্মস্ট্রং সোমবার শুক্রবারের মাধ্যমে প্রশিক্ষণ নিয়েছে এবং সাপ্তাহিক ছুটিতে বিরতি নিয়েছিল। তবে তিনি কেবল নিজেকে টেনে তোলেননি। প্রতিদিন সকালে তিনি তিনটি সবচেয়ে শক্ত সেট তৈরি করেছিলেন This এটি চাপ দেওয়ার জন্য দায়ী পেশীগুলির ভারসাম্য বজায় রাখার অনুমতি দেয় (বুক, ট্রাইসেপস)।

এই প্রোগ্রামটি ট্র্যাকশনের জন্য দায়ী পেশীগুলিকে কেন্দ্র করে (বাইসপস, ব্যাক)। সেটগুলির মধ্যে বিশ্রামের সময়টি 5 থেকে 10 মিনিটের মধ্যে যে কোনও জায়গায়।

অন্যথায়, এটি প্রসারিত একটি অন্তহীন সিরিজ। তবে এখানে এটি পরিষ্কার করা গুরুত্বপূর্ণ: প্রযুক্তির সমস্ত নিয়ম অনুসারে আপনাকে পরিষ্কারভাবে টানতে হবে। এর অর্থ হ'ল আপনার পা ঝাঁকুনি দেওয়া বা ঝাঁকুনি ছাড়াই গতির পুরো পরিসরটি অতিক্রম করতে হবে এবং কোনওভাবে আপনার চিবুকটি বার পর্যন্ত পৌঁছানো উচিত নয়। সবকিছু সুন্দর এবং নিয়ন্ত্রণে করা দরকার এবং আপনি যদি আদর্শ কৌশল দিয়ে আবার টানতে না পারেন তবে ঠিক এখনই সেটটি শেষ করুন।

প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটগুলি দেখতে কেমন তা এখানে রয়েছে: