প্রতিটি বয়সের বিপাক এবং হরমোন স্তরের অবস্থার নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তাই আপনার সারা জীবন একইভাবে খাওয়া উচিত নয়। তদুপরি, একই ডায়েট অনুসরণ করা: এটি 20 বছর বয়সে আপনার পক্ষে কার্যকর এবং কার্যকর হতে পারে তবে 50 এর দিকে এটি খারাপ স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে। এটি থেকে রক্ষা পেতে আপনার বয়সের উপর ভিত্তি করে ডায়েট সামঞ্জস্য করুন।
বয়স অনুসারে ডায়েট: 12-13 বছর বয়স পর্যন্ত
প্রায়শই, বাবা-মা তাদের সন্তানের অতিরিক্ত পাউন্ড থাকে এই বিষয়ে শান্ত হন, আশাবাদী যে বয়ঃসন্ধিকালে তিনি প্রসারিত করবেন। এটি প্রায়শই ঘটে থাকে তবে আপনার কোনও পদক্ষেপ না নিয়ে অপেক্ষা করা উচিত নয়।
আপনার শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ বা পুষ্টিবিদদের সাথে যোগাযোগ করুন, কারণ শিশুর অতিরিক্ত ওজনের কারণগুলি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অনুপযুক্ত কাজ হতে পারে। বিশেষজ্ঞ যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা চিহ্নিত না করেন, সম্ভবত আপনি তাকে অত্যধিক উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়াচ্ছেন এবং তিনি খুব কম নড়াচড়া করছেন। এই ক্ষেত্রে, শিশুর দ্বারা ফাস্টফুড খাওয়া সীমিত করুন এবং ডায়েটে তাজা ফল এবং খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন জাতীয় খাবার (চর্বিহীন গরুর মাংস, লেবু, মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য) যোগ করুন, সর্বাধিক - একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে একটি ডায়েট তৈরি করুন। শিশুর শারীরিক বৈশিষ্ট্য এবং জীবনধারা বিবেচনা করে।
বয়স অনুসারে ডায়েট: 20 বছরের কম বয়সী
কৈশোরকালকাল আজ বিভিন্ন ধরণের র্যাডিক্যাল ডায়েট, পুষ্টির পরীক্ষার জন্য আবেগের পক্ষে বিপদজনক। অতএব, এটি কিশোর-কিশোরীরা অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসায় আক্রান্ত, এমন একটি রোগ যেখানে কোনও ব্যক্তি ওজন হ্রাস করার ধারণা নিয়ে আক্রান্ত হন এবং কেবল কঠোর ডায়েটেই নয়, অনাহারেও এর জন্য প্রস্তুত is ডায়েটারি পরীক্ষার ফলস্বরূপ, কৈশোর বয়সী ব্যক্তিরা দীর্ঘস্থায়ী এবং প্রগতিশীল অসুস্থতা বিকাশ করতে পারে।
ডায়েটে মাংস যোগ করুন (এটি ক্রমবর্ধমান শরীরের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়), দুগ্ধজাত পণ্য (ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, তারা হাড়ের ঘনত্ব এবং কঙ্কাল গঠনের জন্য দরকারী), ভিটামিন সিযুক্ত খাবার, যা অনাক্রম্যতা উন্নত করতে এবং আয়রন শোষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের দ্বারা (সাইট্রাস ফল, currants, মিষ্টি এবং গরম মরিচ, পালং শাক)।
এই বয়সে, আপনি প্রোটিন ফুড সিস্টেমে বসে থাকতে পারেন (ডুকান ডায়েট, অ্যাটকিন্স ডায়েট)।
বয়স অনুসারে ডায়েট: 20 থেকে 30 বছর বয়সী
আপনার শরীরকে সুশৃঙ্খল করার সময়: দেহে বিকাশের প্রক্রিয়াগুলির একটি বৃহত অংশ ইতিমধ্যে সম্পন্ন হয়েছে, হরমোনের পটভূমি স্থিতিশীল হয়েছে, বিপাক সক্রিয় রয়েছে is পুষ্টিবিদরা মনে করেন যে এই বয়সে এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারাতে অসুবিধা নয়।
সঠিক খাওয়ার চেষ্টা করুন। এই বয়সে, বাদাম (এগুলি পুষ্টিকর এবং ত্বকের অবস্থার উন্নতির জন্য প্রয়োজনীয়), কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত গোটা শস্য (চাল, বাজরা, ভুট্টা, বাকউইট) এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য (এগুলি বিপাককে ত্বরান্বিত করে) দিয়ে খাদ্যকে সমৃদ্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ। .
সপ্তাহে 1-2 বার উপবাসের দিনগুলি অনুশীলন করা ভাল, উদাহরণস্বরূপ আপেল বা কেফিরগুলিতে। আপনি যদি এখনও ডায়েটে যেতে চান, তবে মাঝারি ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য চয়ন করুন (উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রোটিন-ভিটামিন ডায়েট, সিরিয়াল ডায়েট (মনো ডায়েট নয়!))। প্রভাব উন্নত করতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করুন।
বয়স অনুসারে ডায়েট: 30 থেকে 40 বছর বয়সী
এই বয়সে বিপাকটি ধীর হয়ে যায়, যা শরীর থেকে বিষ এবং টক্সিনগুলি মুছে ফেলা এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজ নিয়ে সমস্যা দেখা দেয়।
শাকসবজি এবং ফলের সাথে আপনার ডায়েট সমৃদ্ধ করুন যাতে উদ্ভিদ ফাইবার এবং ফাইবার থাকে যা শরীরকে বিষাক্ত করে। উজ্জ্বল রঙের খাবার খান - এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উৎস যা কেবল শরীরকেই পরিষ্কার করে না, বার্ধক্যকেও ধীর করে দেয়। মধু এবং শুকনো ফলের পক্ষে সাধারণ উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত মিষ্টি এবং পেস্ট্রি এড়িয়ে চলুন।
এখন, প্রথমে, মনো-ডায়েটগুলি (বাকল এবং ভাত) পরিষ্কার করা, উদ্ভিজ্জ উপবাসের দিনগুলি আপনার জন্য প্রাসঙ্গিক। এছাড়াও, সপ্তাহে একবার, আপনি একটি কাঁচা খাবার ডিটক্স দিবসের ব্যবস্থা করতে পারেন: কেবলমাত্র কাঁচা শাকসবজি এবং ফল খান, পরিষ্কার জল পান করুন। এবং অনেকটা সরানো নিশ্চিত হন, হাঁটুন walk
বয়স অনুসারে ডায়েট: 40 থেকে 50 বছর বয়সী
এই বছরগুলিতে, মানবদেহ কম এবং কম যৌন হরমোন তৈরি করে, যা ফ্যাট কোষের সংখ্যা বাড়িয়ে তোলে। মহিলা দেহ তরলকে আরও খারাপ করে সরিয়ে দেয় এবং খুব সহজেই সাধারণ কার্বোহাইড্রেট হজম করে। বিপাক আরও বেশি ধীর হয়ে যায়।
40 বছরের পরে মহিলাদের টেবিল সল্ট ছেড়ে দেওয়া উচিত, এটিকে অল্প পরিমাণে সামুদ্রিক লবণ বা সয়া সস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত, পাস্তা এবং স্টার্চি সবজি (আলু, ভুট্টা, বিট ইত্যাদি) থেকে। আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে আংশিক খাবারে যান। আপনার ডায়েটে এমন খাবার যুক্ত করুন যা চর্বি ভেঙে দিতে এবং শোষণ করতে সাহায্য করে (আনারস এবং কিউই), গ্রিন টি এবং সয়া (তারা মেনোপজের আগে এবং সময়কালে প্রয়োজনীয় ফাইটোস্ট্রোজেন দিয়ে শরীর সরবরাহ করে)।
শাকসবজি এবং ফলের উপর নির্ভর করে একটি খাদ্য চয়ন করুন। মাছ এবং সীফুডযুক্ত ডায়েটগুলিও সহায়ক। উচ্চ প্রোটিনযুক্ত ডায়েটগুলি এড়িয়ে চলুন।
বয়স অনুসারে ডায়েট: 50 বছর বয়স থেকে
এই সময়কালে শরীর দুর্বল হয়ে যায় (এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি মেনোপজ দ্বারা ক্রমবর্ধমান হয়)। বিপাক ক্রমশ কমতে থাকে, রোগগুলি আরও বেড়ে যায়। নাটকীয় ওজন হ্রাস অপূরণীয় পরিণতি হতে পারে, তাই এখন ডায়েট, প্রথমত, স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং বজায় রাখার লক্ষ্য অনুসরণ করে। তদুপরি, অতিরিক্ত ওজন না থাকলেও দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা উচিত, কারণ আপনি আর সক্রিয় নন, আপনার আগের মতো শক্তির প্রয়োজন নেই (প্রস্তাবিত ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ প্রতিদিন 1700 কিলোক্যালরি)।
এখন আপনাকে ভগ্নাংশে এবং ছোট অংশে খেতে হবে (প্রতি খাবারে 200-250 গ্রামের বেশি নয়)। প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন কারণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ডিহাইড্রেশন সাধারণ। ডায়েটে দুগ্ধজাত দ্রব্য থাকা উচিত (হাড়ের ভঙ্গুরতা এড়াতে ক্যালসিয়াম প্রয়োজন), সিরিয়াল (এগুলি পুষ্টিকর এবং শরীরের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়), অল্প পরিমাণে শুকনো লাল ওয়াইন অনুমোদিত (এটি হাড়ের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম)।
মিশেল মন্টিগনাকের ডায়েটকে আদর্শ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে: এটি "ভাল কার্বোহাইড্রেট" (চিনির মাত্রায় উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ঘটায় না) ব্যবহারকে উত্সাহ দেয়। এক্সপ্রেস ডায়েট কখনই না।