কিভাবে 4 কেজি ওজন কমাতে? ভিডিও টিপস

এমনকি সামান্য দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। পেশী শক্তিশালী হয় এবং শরীরের চর্বি হ্রাস পায়

কিছু খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা 4 কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। ময়দা পণ্যগুলি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ এগুলি জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ, যা চর্বি ভর বৃদ্ধি করে। রুটি, বেকড পণ্যগুলি বাদ দিন বা সর্বনিম্ন রাখুন।

খাবার বাষ্প বা সিদ্ধ করুন। সুতরাং আপনি শুধুমাত্র ওজন হ্রাস অর্জন করবেন না, তবে আপনার শরীরের উন্নতিও করবেন। ভাজা খাবারে অনেক ক্ষতিকারক পদার্থ থাকে যা শুধুমাত্র শরীরের ওজন বাড়ায় না, সাধারণ অবস্থার অবনতিও ঘটায়।

প্রায়ই ছোট খাবার খান। কার্যদিবসের পরে অত্যধিক অতিরিক্ত খাওয়া অগত্যা চিত্রকে প্রভাবিত করে। শেষ খাবারটি ঘুমানোর কমপক্ষে 2-3 ঘন্টা আগে খান। আপনি যদি হালকা সবজির সালাদ দিয়ে নাস্তা করেন এবং এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করেন তবে ক্ষুধা আপনাকে বিরক্ত করবে না এবং সকালে আপনি প্রাণবন্ততা অনুভব করবেন।

আদর্শভাবে, শেষ খাবারটি XNUMX pm এর আগে হওয়া উচিত, তবে আপনি যদি দেরীতে জেগে থাকতে অভ্যস্ত হন তবে সুস্বাদু কিছুর জন্য ফ্রিজে হাঁটার প্রলোভন প্রতিরোধ করা কঠিন হবে।

সপ্তাহে একবার উপবাস দিন, বিশেষ করে সপ্তাহান্তে যখন আপনি বাড়িতে থাকেন। আপনি যদি আগে 36 ঘন্টা না খাওয়ার চেষ্টা করে থাকেন, তবে শুধুমাত্র জল পান করেন তবে খাবার ছেড়ে দিন। যারা ক্ষুধার্ত দিন অনুশীলন করেননি তাদের জন্য কেফির বা ফল দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করা ভাল। 36 ঘন্টার জন্য, 1 লিটার কেফির পান করুন বা এক কেজি আপেল খান। অন্যান্য ফল ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে কলা বা আঙ্গুর নয়।

আপনি যদি এই সাধারণ সুপারিশগুলি মেনে চলেন তবে অতিরিক্ত ওজন দ্রুত এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই চলে যাবে। অতিরিক্ত চার কেজি ওজন কমানোর জন্য বড়ি খাওয়া অবাস্তব এবং ক্ষতিকর।