যাইহোক, ভাল খবর হল যে এই ধরনের অনেক স্মৃতি বিভ্রাট অগত্যা ডিমেনশিয়া বা মস্তিষ্কের রোগ যেমন আলঝেইমারের লক্ষণ নয়। আরও ভাল খবর: আপনার দৈনন্দিন স্মৃতি উন্নত করার উপায় আছে। এই পদ্ধতিগুলি 50 বছরের বেশি এবং তার চেয়ে কম বয়সী উভয়ের জন্যই কার্যকর হবে, কারণ আগে থেকে ভাল অভ্যাস গড়ে তোলার চেয়ে ভাল আর কিছুই নেই।
বার্ধক্য মস্তিষ্ক
অনেকেই 50 বছর বয়স থেকে এই ধরনের স্মৃতিশক্তির ঘাটতি লক্ষ্য করেন। এটি হল যখন বয়স-সম্পর্কিত রাসায়নিক এবং কাঠামোগত পরিবর্তনগুলি স্মৃতি প্রক্রিয়াকরণের সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের অংশে, যেমন হিপোক্যাম্পাস বা ফ্রন্টাল লোবগুলিতে শুরু হয়, ডঃ স্যালিনাস বলেন।
"কারণ মস্তিষ্কের কোষগুলির জন্য কাজ করা আরও কঠিন, তারা যে নেটওয়ার্কগুলির অংশ সেগুলি কাজ করা আরও কঠিন যদি অতিরিক্ত কোষ হিসাবে কাজ করার জন্য প্রস্তুত না থাকে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বড় গায়কদল কল্পনা করুন। যদি একজন টেনার তার কণ্ঠ হারায়, শ্রোতারা পার্থক্যটি লক্ষ্য করতে পারে না। তবে আপনি সমস্যায় পড়বেন যদি বেশিরভাগ টেনাররা তাদের ভোট হারায় এবং তাদের জায়গায় কোন অশিক্ষিত না থাকে,” তিনি বলেছেন।
এই মস্তিষ্কের পরিবর্তনগুলি তথ্য প্রক্রিয়াকরণের গতিকে কমিয়ে দিতে পারে, কখনও কখনও পরিচিত নাম, শব্দ বা নতুন তথ্য মনে রাখা কঠিন করে তোলে।
যাইহোক, বয়স সবসময় একমাত্র অপরাধী নয়। স্মৃতি বিষণ্নতা, উদ্বেগ, স্ট্রেস, ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং ঘুমের অভাবের জন্য সংবেদনশীল, তাই এইগুলির মধ্যে কোনটি আপনার স্মৃতিশক্তির ত্রুটির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি কি করতে পারেন?
যদিও আপনি বার্ধক্যজনিত প্রভাবগুলিকে বিপরীত করতে পারবেন না, তবে আপনার প্রতিদিনের স্মৃতিশক্তিকে তীক্ষ্ণ করার এবং আপনার মস্তিষ্ককে তথ্য অর্জন এবং ধরে রাখতে সহায়তা করার উপায় রয়েছে। এখানে কিছু কৌশল যা সাহায্য করতে পারে।
সংগঠিত করা আপনি যদি নিয়মিত আইটেম হারান, একটি নির্দিষ্ট জায়গায় রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সমস্ত দৈনন্দিন জিনিস যেমন চশমা, চাবি এবং মানিব্যাগ একটি পাত্রে রাখুন এবং এটি এমন জায়গায় রাখুন যা সর্বদা দৃশ্যমান হয়। "এই আইটেমগুলি একই জায়গায় রাখলে আপনার মস্তিষ্কের প্যাটার্ন শিখতে এবং এমন একটি অভ্যাস তৈরি করা সহজ হয় যা আপনার কাছে দ্বিতীয় প্রকৃতির হয়ে ওঠে," বলেছেন ডঃ স্যালিনাস।
শিখতে থাকুন। নিজের জন্য এমন পরিস্থিতি তৈরি করুন যেখানে আপনাকে ক্রমাগত শিখতে হবে এবং নতুন তথ্য মনে রাখতে হবে। একটি স্থানীয় কলেজে ক্লাস নিন, একটি যন্ত্র বাজাতে শিখুন, একটি আর্ট ক্লাস নিন, দাবা খেলুন বা একটি বুক ক্লাবে যোগ দিন। নিজেকে চ্যালেঞ্জ.
অনুস্মারক সেট করুন। নোটগুলি লিখুন এবং যেখানে আপনি সেগুলি দেখছেন সেখানে রেখে দিন৷ উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাথরুমের আয়নায় একটি নোট লিখুন যাতে আপনাকে মিটিংয়ে যেতে বা আপনার ওষুধ খাওয়ার কথা মনে করিয়ে দেয়। এছাড়াও আপনি আপনার মোবাইল ফোনে অ্যালার্ম ব্যবহার করতে পারেন বা একজন বন্ধুকে আপনাকে কল করতে বলতে পারেন৷ আরেকটি বিকল্প হল নিজেকে ইমেল অনুস্মারক পাঠানো।
কাজগুলি ভেঙে ফেলুন। একটি টাস্ক সম্পূর্ণ করার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলির সম্পূর্ণ ক্রমটি মনে রাখতে আপনার সমস্যা হলে, এটিকে ছোট ছোট অংশে বিভক্ত করুন এবং একবারে একটি করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ফোন নম্বরের প্রথম তিনটি সংখ্যা, তারপর তিনটি, তারপর চারটি মনে রাখবেন। ডাঃ স্যালিনাস বলেন, "দীর্ঘ, অবাস্তব তথ্যের চেইনগুলির চেয়ে দ্রুত, ছোট খণ্ডের তথ্যের দিকে মনোযোগ দেওয়া মস্তিষ্কের পক্ষে সহজ, বিশেষ করে যদি সেই তথ্যটি যৌক্তিক ক্রম অনুসরণ না করে।"
সমিতি তৈরি করুন। আপনি যা মনে রাখতে চান তার মানসিক ছবি তুলুন এবং সেগুলিকে আলাদা এবং মনে রাখার জন্য একত্রিত, অতিরঞ্জিত বা বিকৃত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 3B মহাকাশে আপনার গাড়ি পার্ক করেন, কল্পনা করুন যে তিনটি বিশাল দৈত্য আপনার গাড়িকে পাহারা দিচ্ছে। আপনি যদি একটি অদ্ভুত বা আবেগপূর্ণ চিত্র নিয়ে আসেন, তবে আপনার এটি মনে রাখার সম্ভাবনা বেশি।
পুনরাবৃত্তি করুন, পুনরাবৃত্তি করুন, পুনরাবৃত্তি করুন। পুনরাবৃত্তি সম্ভাবনা বাড়ায় যে আপনি তথ্য লিখবেন এবং পরে তা পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবেন। আপনি যা শুনেছেন, পড়েছেন বা চিন্তা করেছেন তা জোরে জোরে পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যখন প্রথমবারের মতো কারও সাথে দেখা করেন, তাদের নাম দুবার পুনরাবৃত্তি করুন। উদাহরণস্বরূপ, বলুন: "মার্ক...। আপনার সাথে দেখা করে ভালো লাগলো, মার্ক! যখন কেউ আপনাকে দিকনির্দেশ দেয়, ধাপে ধাপে সেগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। একটি গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথনের পরে, যেমন একজন ডাক্তারের সাথে, বাড়ি ফেরার পথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় যা বলা হয়েছিল তা জোরে জোরে পুনরাবৃত্তি করুন।
চিত্রিত করা. আপনার মনের ক্রিয়াটি পুনরায় প্লে করা আপনাকে এটি কীভাবে করতে হবে তা মনে রাখতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার বাড়ি যাওয়ার পথে কলা কেনার প্রয়োজন হয়, তখন আপনার মনের কার্যকলাপটি প্রাণবন্ত বিশদে পুনরায় তৈরি করুন। কল্পনা করুন যে আপনি একটি দোকানে প্রবেশ করুন, ফলের বিভাগে যান, কলা চয়ন করুন এবং তারপরে তাদের জন্য অর্থ প্রদান করুন এবং মানসিকভাবে এই ক্রমটি বারবার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি প্রথমে অস্বস্তিকর বলে মনে হতে পারে, তবে এই কৌশলটি সম্ভাব্য স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য দেখানো হয়েছে - একটি পরিকল্পিত ক্রিয়া সম্পন্ন করার জন্য মনে রাখার ক্ষমতা - এমনকি হালকা জ্ঞানীয় প্রতিবন্ধকতাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যেও।
সাথে থাকুন. গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত সামাজিক মিথস্ক্রিয়া মানসিক উদ্দীপনা প্রদান করে। কথা বলা, শোনা এবং তথ্য মনে রাখা সবই আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র 10 মিনিট কথা বলা কার্যকর হতে পারে। "সাধারণত, যারা বেশি সামাজিকভাবে সমন্বিত তাদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকর কার্যকারিতা এবং স্ট্রোক বা ডিমেনশিয়ার মতো বয়স-সম্পর্কিত মস্তিষ্কের রোগের ঝুঁকি কম থাকে," বলেছেন ডাঃ স্যালিনাস।