বিষয়বস্তু
কীভাবে তিন মাসে ওজন কমানো যায়: ডায়েট। ভিডিও
তিন মাসের মধ্যে ওজন কমানোর জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করে, আপনি খুব সঠিকভাবে কাজ করেন - এই সময়ে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করেও চিত্তাকর্ষক ফলাফল অর্জন করতে পারেন। অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার জন্য একটি উপযুক্ত পদ্ধতি একটি স্থিতিশীল ফলাফল এবং সম্পূর্ণ ভিন্ন জীবনের সূচনা নিশ্চিত করবে, যেখানে বান এবং চকলেট ছাড়াও আরও অনেক আনন্দ রয়েছে।
তিন মাসে ওজন কমানো
খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির সাধারণ নীতি
তিন মাসের মধ্যে ওজন কমাতে, অবশ্যই, আপনি ইন্টারনেটে বিস্তারিত মেনু সহ অনেক ডায়েট খুঁজে পেতে পারেন এবং সেগুলি অনুসরণ করতে পারেন। কিন্তু এটা অনেক ভালো হয় যখন আপনি পরিচিত হন এবং ওজন কমানোর লক্ষ্যে খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির নীতিটি বুঝতে পারেন। এটি আপনাকে স্বাধীনভাবে মেনু রচনা করতে এবং পণ্যগুলিকে এমনভাবে একত্রিত করতে সহায়তা করবে যাতে ডায়েটটি আপনার জন্য যন্ত্রণা না হয়ে একটি সত্যিকারের আনন্দ হয়ে ওঠে এবং ফলাফলটি স্থিতিশীল থাকে।
প্রথমে বিশ্লেষণ করুন কোন খাবারগুলি বর্তমানে আপনার খাদ্যের মূল ভিত্তি। সম্ভবত, এগুলি পরিশোধিত খাবার - "সাধারণ" কার্বোহাইড্রেটের উত্স, যা দ্রুত শরীর দ্বারা শোষিত হয় এবং ক্ষুধা মেটায়, তবে এর পরে আপনি খুব দ্রুত আবার খেতে চান। "ফিটনেস" হিসাবে চিহ্নিত কোন ডায়েট সোডা বা সিরিয়াল এই ধরনের কার্বোহাইড্রেটগুলির সারাংশ পরিবর্তন করে না, এই পুষ্টিগুলি কেবল চর্বি কোষ জমাতে অবদান রাখে এবং শরীরকে তাদের পোড়ানোর জন্য কাজ করতে বাধ্য করে না।
সাধারণ কার্বোহাইড্রেটকে জটিল কার্বোহাইড্রেট দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন-পুরো শস্যের রুটি, সিরিয়াল, সবজি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ ফল। আপনার ডায়েটে অবশ্যই পশু উৎপাদনের প্রোটিন (পাতলা মাংস এবং মাছ) এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন থাকতে হবে - লেবু, সামুদ্রিক শৈবাল। মিষ্টির জন্য, চিনির পরিবর্তে, আঙ্গুর এবং কলা বাদে মধু এবং ফল খান। মেনুতে আরও সবুজ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ডায়েটকে একত্রিত করতে ভুলবেন না, তাই চর্বিযুক্ত দোকানগুলি দ্রুত পুড়ে যাবে এবং ত্বক একই সাথে তার স্বর বজায় রাখবে।
মনে রাখবেন যে এরগোট্রপিক খাবার রয়েছে যা বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সহায়তা করে। এগুলি হল কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, লাল গরম মরিচ, রসুন, পেঁয়াজ, আদা, পানীয় থেকে-সবুজ চা। তবে ট্রফোট্রপিক খাবারও রয়েছে যা এই প্রক্রিয়াটিকে ধীর করে দেয়। প্রথমত, এটি এমন সব যা খামির, পাশাপাশি নাইটশেড রয়েছে: টমেটো, বেগুন, আলু। আপনি এগুলি খেতে পারেন, তবে তাদের প্রভাব নিরপেক্ষ করতে, এই খাবারে এরগোনোমিক উপাদান যুক্ত করুন।
কিভাবে তিন মাসে ওজন কমানো যায়
উচ্চতা, ওজন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাত্রা বিবেচনায় নিয়ে আপনার প্রয়োজনীয় দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের হিসাব করুন, এটি ডায়েটিং এবং ওজন কমানোর জন্য নিবেদিত সাইটগুলির একটিতে বিনামূল্যে করা যেতে পারে। ওজন কমানো শুরু করার জন্য, আপনাকে একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে, এটি 15-20%হলে যথেষ্ট, যা ক্ষুধা এড়াতে পারে, যা শরীরকে হরমোনের ভারসাম্য ব্যাহত করতে বাধ্য করে।
নাস্তার 20 মিনিট আগে খালি পেটে এক চা চামচ মধু এবং লেবুর রস দিয়ে এক গ্লাস পানি পান করুন।
প্রতিদিন একই সময়ে, বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে, সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার, প্রধান খাবারের মধ্যে জলখাবার - একটি আপেল, গাজর বা এক গ্লাস কেফির। সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবারের জন্য, আপনাকে প্রায় একই পরিমাণ ক্যালোরি খেতে হবে, যা মোট 70-75%হওয়া উচিত, রাতের খাবারে ক্যালোরি কম এবং আপনি ঘুমাতে যাওয়ার 4 ঘন্টা আগে নয়। এর পরে, আপনি কেবল কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করতে পারেন, এক টুকরো আঙ্গুর বা কিউই খেতে পারেন। সমস্ত খাবার তাজা, সিদ্ধ বা বেকড হওয়া উচিত।
পড়ুন: রক্তের গ্রুপের সামঞ্জস্যতা।