যদি আপনি অবিচ্ছিন্ন ক্যালোরি গণনা বা দুর্বল পুষ্টি সহ ডায়েট থেকে পুষ্টির নিয়মিত পর্যবেক্ষণে ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি সত্যিই "থ্রি ফিস্ট" ডায়েট পছন্দ করবেন। সর্বোপরি, আপনি এটিতে প্রায় সমস্ত কিছু খেতে পারেন এবং ভাল হয়ে উঠতে পারেন না।
খাদ্যের সারমর্ম হল আপনার প্রতিটি খাবারে প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং সমান অংশে ফল থাকা উচিত। প্রতিটি অংশ আপনার মুঠির আকার। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করা উচিত এবং ডায়েটে নিয়মিত অনুশীলন যুক্ত করা উচিত।
পুরো ডায়েটটি তিনটি পর্যায়ে হয়:
- খালাস - জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি শাকসবজি দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা উচিত এবং শুধুমাত্র প্রোটিন পণ্যগুলির সাথে স্ন্যাক করা উচিত;
- সহায়ক-আমরা সবজিকে জটিল কার্বোহাইড্রেট দিয়ে প্রতিস্থাপন করি এবং ফল বা ফল প্লাস প্রোটিন দিয়ে দিনে দু'বারের চেয়ে বেশি জলখাবার করি না;
- বোঝাই - অনুমোদিত স্ন্যাকসের মধ্যে প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং শাকসবজি দিনে তিনবার - একটি মিষ্টি বা এক গ্লাস ওয়াইন।
আপনার বিচক্ষণতার সাথে পর্যায়ে পরিবর্তন করুন আপনি যখনই লক্ষ্য করেছেন যে ওজন এক চিহ্নে থামিয়েছে এবং তথাকথিত মালভূমি প্রভাবটি ঘটেছে।
"তিন মুষ্টি" ডায়েটে প্রোটিনের উত্স হ'ল মুরগির স্তন, মাছ, সামুদ্রিক খাবার, প্রোটিন পাউডার, কুটির পনির, ডিম, শাকসবজি।
"তিন মুষ্টি" ডায়েটে জটিল কার্বোহাইড্রেটের উত্স হ'ল বাকুইট, চাল, বাজি, ব্রান, ওটমিল, দুরুম গম থেকে পাস্তা এবং মোটা ময়দা থেকে রুটি।
"তিন মুষ্টি" ডায়েটে অনুমোদিত ফল হল আপেল, নাশপাতি, বরই, সাইট্রাস ফল, চেরি, কিউই, স্ট্রবেরি।
খাবারের সময়, মিষ্টি, অ্যালকোহল এবং সিগারেট ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
"থ্রি ফিস্ট" ডায়েট আপনার আজীবন পুষ্টির ভিত্তি হয়ে উঠতে পারে, কারণ এতে সঠিক পুষ্টির প্রাথমিক নীতি রয়েছে। ওজন হ্রাস না করা এবং এটির উপরে কেবল ওজন বজায় রাখাও সম্ভব। যদি এক মাস ধরে যথাযথভাবে পর্যবেক্ষণ করা হয় তবে "থ্রি ফিস্ট" ডায়েট -10 কিলোগ্রাম পর্যন্ত দেয়।