আপনি যদি আপনার সমস্ত সময় এবং শক্তি অন্যের জন্য ব্যয় করেন তবে কীভাবে নিজের যত্ন নেওয়ার ব্যবস্থা করবেন

সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যেই খুশি কারণ আপনি অন্যদের সাহায্য করছেন - সন্তান, স্বামী বা স্ত্রী, বন্ধু, পিতামাতা বা এমনকি আপনার প্রিয় কুকুরকেও। তবে একই সময়ে, আপনি সম্ভবত সময়ে সময়ে ওভারলোড এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, কারণ সম্ভবত আপনার নিজের প্রয়োজনের জন্য আপনার কাছে সংস্থান নেই।

"প্রয়োজন: শারীরিক এবং মানসিক, আধ্যাত্মিক এবং সামাজিক - প্রত্যেকেরই আছে। এবং আমরা তাদের দীর্ঘ সময়ের জন্য উপেক্ষা করতে পারি না, শুধুমাত্র অন্যদের সাহায্য করার জন্য নিজেকে নিবেদিত করি, ”সাইকোথেরাপিস্ট শ্যারন মার্টিন ব্যাখ্যা করেন।

আরও কী, নিজের খরচে অন্যের যত্ন নেওয়া সহনির্ভরতার লক্ষণ হতে পারে। আপনি নীচের বিবৃতি পড়ে এটি আপনার ক্ষেত্রে সত্য কিনা তা পরীক্ষা করতে পারেন৷ তাদের মধ্যে আপনি কোনটির সাথে একমত?

• অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্ক ভারসাম্যপূর্ণ নয়: আপনি তাদের অনেক সাহায্য করেন, কিন্তু বিনিময়ে আপনি সামান্য পান।
• আপনি মনে করেন যে আপনার চাহিদা অন্যদের মতো গুরুত্বপূর্ণ নয়।
• আপনি অন্যদের সুখ এবং মঙ্গল জন্য দায়ী বোধ.
• আপনি নিজের উপর অবাস্তব দাবি করেন এবং যখন আপনি আপনার প্রয়োজনগুলিকে প্রথমে রাখেন তখন স্বার্থপর বোধ করেন।
• আপনার স্ব-মূল্য নির্ভর করে আপনি কতটা ভালভাবে অন্যদের যত্ন নিতে পারেন তার উপর। অন্যদের সাহায্য করা আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ, প্রয়োজনীয় এবং প্রিয় বোধ করে।
• আপনার সাহায্যের প্রশংসা বা প্রতিদান না পেলে আপনি রেগে যান বা বিরক্ত হন।
• আপনি সাহায্য করতে বাধ্য, সমস্যা সমাধান, সংরক্ষণ.
• আপনি প্রায়শই পরামর্শ দেন যা আপনি চাননি, অন্যদের বলুন কী করতে হবে, তাদের সমস্যাগুলি কীভাবে সমাধান করা যায় তা ব্যাখ্যা করুন।
• আপনি নিজের উপর আত্মবিশ্বাসী নন এবং সমালোচনাকে ভয় পান, তাই আপনি সবকিছুতে অন্যকে খুশি করার চেষ্টা করেন।
• একটি শিশু হিসাবে, আপনি শিখেছি যে আপনার অনুভূতি এবং প্রয়োজন গুরুত্বপূর্ণ নয়.
• আপনার কাছে মনে হচ্ছে আপনি আপনার প্রয়োজন ছাড়াই বাঁচতে পারবেন।
• আপনি নিশ্চিত যে আপনি যত্ন নেওয়ার যোগ্য নন।
• আপনি নিজের যত্ন নিতে জানেন না। কেউ আপনাকে উদাহরণ দিয়ে এটি দেখায়নি, আবেগ, ব্যক্তিগত সীমানা এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলেনি।
• আপনি নিজেই নিশ্চিত নন যে আপনার কী প্রয়োজন, আপনি কী অনুভব করেন এবং আপনি কী করতে চান।

সব কিছুর প্রতি যত্ন বা প্রশ্রয়?

প্রকৃত যত্নকে অন্য লোকেদের অশুভ ও দুর্বলতায় ভোগ করা থেকে আলাদা করতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ। লিপ্ত হওয়ার দ্বারা, আমরা অন্যের জন্য করি যা সে নিজের জন্য পুরোপুরি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন 10 বছর বয়সীকে স্কুলে নিয়ে যাওয়া পুরোপুরি ঠিক, কিন্তু আমাদের 21 বছর বয়সী ছেলে বা মেয়েকে বিশ্ববিদ্যালয় বা চাকরিতে গাড়ি চালাতে হবে না।

অবশ্যই, প্রতিটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে পৃথকভাবে মোকাবেলা করা আবশ্যক। ধরা যাক আপনার মেয়ে ড্রাইভিং করতে ভয় পায়, কিন্তু তার ভয় কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করছে এবং একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যায়। এই ক্ষেত্রে, তাকে লিফট দেওয়া একেবারেই ঠিক। কিন্তু যদি সে গাড়ি চালাতে ভয় পায়, কিন্তু এই ভয় কাটিয়ে উঠতে কিছুই করে না? তারপরে, তাকে কাজের জন্য লিফট দিয়ে, আমরা তার দুর্বলতাগুলিকে প্রশ্রয় দিই, তাকে আমাদের উপর নির্ভরশীল করে তুলব এবং তাকে তার সমস্যাগুলি সমাধান করার সুযোগ করে দিই।

“ছোট বাচ্চাদের বা বয়স্ক বাবা-মায়ের যত্ন নেওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক কারণ তাদের নিজের থেকে এটি করা কঠিন। তবে সময় সময় নিজেকে জিজ্ঞাসা করা দরকারী যে আপনার শিশু আরও কিছু করতে না পারে, কারণ সে ক্রমাগত বেড়ে উঠছে এবং বিকাশ করছে, জীবনের অভিজ্ঞতা অর্জন করছে এবং নতুন দক্ষতা আয়ত্ত করছে, ”শ্যারন মার্টিন পরামর্শ দেন।

যারা অন্যের দুর্বলতাকে প্রশ্রয় দেয় তারা সাধারণত যারা অপরাধবোধ, কর্তব্য বা ভয় থেকে অন্যদের জন্য অনেক কিছু করতে ঝুঁকে পড়ে। যদি আপনার সম্পর্ক পারস্পরিক সহায়তা এবং পারস্পরিক সহায়তার উপর ভিত্তি করে থাকে তবে আপনার স্ত্রীর জন্য রাতের খাবার রান্না করা পুরোপুরি ভাল (যদিও তিনি বা তিনি নিজেরাই ঠিক থাকবেন)। কিন্তু যদি আপনি শুধুমাত্র দেন, এবং অংশীদার শুধুমাত্র গ্রহণ করে এবং আপনাকে প্রশংসা না করে, এটি সম্পর্কের একটি সমস্যার লক্ষণ।

আপনি নিজের যত্ন নেওয়া ছেড়ে দিতে পারবেন না

“নিজের যত্ন নেওয়া একটি ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্ট থাকার মতো। আপনি যদি অ্যাকাউন্টে জমা করার চেয়ে বেশি অর্থ উত্তোলন করেন তবে আপনাকে অতিরিক্ত ব্যয়ের জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে, লেখক ব্যাখ্যা করেছেন। সম্পর্কের ক্ষেত্রেও একই ঘটনা ঘটে। আপনি যদি ক্রমাগত আপনার শক্তি ব্যয় করেন তবে এটি পুনরায় পূরণ না করেন, শীঘ্রই বা পরে আপনাকে বিল পরিশোধ করতে হবে। যখন আমরা নিজেদের যত্ন নেওয়া বন্ধ করি, তখন আমরা অসুস্থ, ক্লান্ত হতে শুরু করি, আমাদের উত্পাদনশীলতা ক্ষতিগ্রস্ত হয়, আমরা খিটখিটে এবং স্পর্শকাতর হয়ে যাই।"

নিজের যত্ন নিন যাতে আপনি নিজের সুখ এবং স্বাস্থ্য ত্যাগ না করে অন্যদের সাহায্য করতে পারেন।

কিভাবে আপনি একই সময়ে নিজের এবং অন্য কারো যত্ন নেবেন?

নিজেকে অনুমতি দিন। এটি ক্রমাগত মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে স্ব-যত্ন কতটা গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি আপনি নিজেই লিখিত অনুমতি লিখতে পারেন। উদাহরণ স্বরূপ:

(আপনার নাম) আজ ______________ করার অধিকার আছে (উদাহরণস্বরূপ: জিমে যান)।

(আপনার নাম) ________________ না করার অধিকার রয়েছে (উদাহরণস্বরূপ: কাজে দেরি করে জেগে থাকা) কারণ তিনি __________________ করতে চান (আরাম এবং স্নানে ভিজতে)।

এই ধরনের অনুমতি হাস্যকর মনে হতে পারে, কিন্তু তারা কিছু লোককে বুঝতে সাহায্য করে যে তাদের নিজেদের যত্ন নেওয়ার অধিকার আছে।

নিজের জন্য সময় করুন। আপনার সময়সূচীতে এমন সময় আলাদা করুন যা আপনি কেবল নিজের জন্যই উত্সর্গ করবেন।

সীমানা নির্ধারণ করুন। আপনার ব্যক্তিগত সময় সুরক্ষিত করা প্রয়োজন. সীমানা নির্ধারণ করুন। আপনার যদি ইতিমধ্যে শক্তির অভাব থাকে তবে নতুন বাধ্যবাধকতা গ্রহণ করবেন না। যদি আপনাকে সাহায্য চাওয়া হয়, না বলার অনুমতি দিয়ে নিজেকে একটি নোট লিখুন।

অন্যদের কাজ অর্পণ. নিজের জন্য সময় খালি করার জন্য আপনাকে আপনার বর্তমান দায়িত্বগুলির কিছু অন্যদের কাছে অর্পণ করতে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ভাইকে আপনার অসুস্থ বাবাকে শিশুর দেখাশোনা করতে বলতে পারেন যাতে আপনি দাঁতের ডাক্তারের কাছে যেতে পারেন, অথবা আপনি আপনার স্ত্রীকে আপনার নিজের ডিনার রান্না করতে বলতে পারেন কারণ আপনি জিমে যেতে চান।

বুঝতে হবে যে আপনি সবাইকে সাহায্য করতে পারবেন না। অন্যের সমস্যা সমাধানের জন্য বা অন্যের দায়িত্ব নেওয়ার জন্য সর্বদা চেষ্টা করা আপনাকে স্নায়বিক ক্লান্তিতে নিয়ে যেতে পারে। আপনি যখন একজন ব্যক্তিকে কঠিন পরিস্থিতিতে দেখেন, তখন আপনার সাথে সাথে সাহায্য করার ইচ্ছা থাকে। আপনাকে প্রথমে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার সাহায্য সত্যিই প্রয়োজন এবং তিনি তা গ্রহণ করতে প্রস্তুত। প্রকৃত সাহায্য এবং ভোগের মধ্যে পার্থক্য করা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ (এবং আমরা আমাদের নিজেদের উদ্বেগ কমাতে প্রাথমিকভাবে অন্যদের প্ররোচিত করি)।

মনে রাখবেন যে কখনও না করার চেয়ে খুব কমই নিজের যত্ন নেওয়া ভাল। আপনি যদি সবকিছু নিখুঁতভাবে করতে না পারেন তবে এটি চেষ্টা করার মতো নয় এমন চিন্তা করার সব-বা-কিছুই ফাঁদে পড়া খুব সহজ। আসলে, আমরা সবাই বুঝতে পারি যে পাঁচ মিনিটের ধ্যানও কিছুই না করার চেয়ে ভাল। অতএব, এমনকি ন্যূনতম স্ব-যত্নের সুবিধাগুলিকে অবমূল্যায়ন করবেন না (স্বাস্থ্যকর কিছু খান, ব্লকের চারপাশে হাঁটাহাঁটি করুন, আপনার সেরা বন্ধুকে কল করুন)। নিজের যত্ন নেওয়া এবং অন্যদের যত্ন নেওয়ার মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে বের করার চেষ্টা করার সময় এটি মনে রাখা মূল্যবান।

"অন্যদের সাহায্য করা একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ জিনিস যা আমাদের জীবনের অর্থ দেয়। কেউ অন্য মানুষের দুঃখ এবং অন্যান্য মানুষের সমস্যা উদাসীন হতে আহ্বান. আমি কেবল পরামর্শ দিই যে আপনি নিজেকে ততটা ভালবাসা এবং যত্ন দিন যতটা আপনি অন্যদের দেন। নিজের যত্ন নিতে মনে রাখবেন এবং আপনি একটি দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবনযাপন করতে পারবেন!” আমাকে একজন সাইকোথেরাপিস্টের কথা মনে করিয়ে দেয়।

লেখক সম্পর্কে: শ্যারন মার্টিন একজন সাইকোথেরাপিস্ট।