বিষয়বস্তু
সম্প্রীতির লড়াইয়ে ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটি কতটা কার্যকর চলছে তা জানা সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি কোমরটি এক ইঞ্চি পরিমাপ করতে পারেন, আপনি একটি পুরানো প্রিয় জিন্স টানতে পারেন - প্রত্যেকের নিজস্ব পদ্ধতি রয়েছে।
যাইহোক, এটি সর্বদা জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কোন উপাদানটির ফলে অ্যাডিপোজ টিস্যু বা পেশী, ভলিউম হ্রাস পেয়েছে এবং শরীরের ভর কমছে।
কিছু ফিটনেস সেন্টার সারচার্জ নির্ধারণের প্রস্তাব করা হয় ফ্যাটি টিস্যু শতাংশ উচ্চ প্রযুক্তির ডিভাইস ব্যবহার করে শরীরে। তারা মোটামুটি সঠিক ফলাফল দেয়। তবে আনুমানিক মানগুলি বাড়িতে পাওয়া যায় এবং সম্পূর্ণ বিনামূল্যে।
বডি মাস ইনডেক্স
বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) সূত্রটি গণনা করা হয় "কিলোগ্রামে শরীরের ওজন মিটার উচ্চতার বর্গ দ্বারা বিভক্ত" formula আপনার বিএমআই নির্ধারণের জন্য সহজ ক্যালকুলেটরের সাহায্যে সবচেয়ে সহজ উপায়।
কিভাবে পরিমাপ?
সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার পিঠ সোজা করুন। নাভির ঠিক নীচে ত্বকের চর্বিযুক্ত ভাঁজটি ধরুন, শীর্ষে থাম্বটুল, নীচে তর্জনী।
পেটের শেষ প্রান্তে বিশিষ্টভাবে কোনও শাসক রাখুন এবং মিমিগুলিতে ভাঁজগুলির বেধ পরিমাপ করুন। তারপরে আপনার বয়স বিবেচনা করে নীচের সারণিতে ফলাফলের মানটি সনাক্ত করুন।
মহিলাদের দেহে ফ্যাট টিস্যু (শতাংশে)
| সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট ভাঁজ, মিমি | 18-29 বছর | 30-39 বছর | 40-49 | 50 এবং আরও বছর |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 ২ kHz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
পুরুষ জীবের অ্যাডিপোজ টিস্যুর সামগ্রী (শতাংশে)
| সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট ভাঁজ, মিমি | 18-29 বছর | 30-39 বছর | 40-49 | 50 এবং আরও বছর |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 ২ kHz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
পদ্ধতিটি কতটা সঠিক?
“এই টেবিলটির ত্রুটি রয়েছে। প্রথমত, সারণীর মানগুলি এখনও আছে গড় এবং এগুলি একই বয়সের এবং লিঙ্গের লোকদের জন্য ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। দ্বিতীয়ত, বাড়িতে ফ্যাট ভাঁজগুলির বেধ সঠিকভাবে পরিমাপ করা খুব সহজ নয়।
পদ্ধতিটি কখন কার্যকর?
সূত্রটি ব্যবহার করে সাধারণত স্বাস্থ্যকর ওজনের পরিধি গণনা করার প্রথাগত হয় বডি মাস ইনডেক্সের (বিএমআই) তবে ফলাফলটি সর্বদা আসল চিত্রকে প্রতিফলিত করে না।
আপনার শারীরিক অবস্থার আরও সুনির্দিষ্ট সংজ্ঞার জন্য অনুমান করা ভাল দুটি ব্যবস্থা ব্যবহার - বিএমআই এবং শরীরের ফ্যাট শতাংশ।
উদাহরণস্বরূপ, যদি BMI শরীরের চর্বি শতাংশ হ্রাস অপরিবর্তিত থাকে - ওজন হ্রাস পেশী ভর হ্রাস কারণে, যা শরীরের ক্লান্তি বলা যেতে পারে। যদি বিএমআই বৃদ্ধি পায়, তবে শরীরের চর্বি শতাংশের পরিবর্তন দেখাবে, যার ফলে ওজন বাড়বে, পেশী ভর বাড়বে বা চর্বি জমা হবে।
যারা গণনা ওজন কমানোর জন্য নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেন তাদের জন্য গণনার এই পদ্ধতিটি উপযুক্ত। এই পরিস্থিতিতে ওজন, বিএমআই এবং শরীরের চর্বি শতাংশের সঠিক জ্ঞান নয় তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ গতিবেগের পরিবর্তনগুলি.
এমনকি কোনও টেবিলে ত্রুটি থাকলে বা আপনার পরিমাপে - মানগুলির গতিশীলতা আপনাকে সঠিক দিকে এগিয়ে চলেছে কিনা তা দেখায়।
কিভাবে শরীরের চর্বি শতাংশ অনুমান করা যায়
মহিলাদের দেহে অ্যাডিপোজ টিস্যুর আপেক্ষিক সামগ্রী (শতাংশে)
| বৈশিষ্ট্য | বয়স, বছর | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| খুবই নিন্ম | |||||
| কম | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| সর্বাপেক্ষা কাম্য | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| মাঝারি উচ্চ | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
পুরুষ জীবের অ্যাডিপোজ টিস্যুর আপেক্ষিক সামগ্রী (শতাংশে)
| বৈশিষ্ট্য | বয়স, বছর | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| খুবই নিন্ম | |||||
| কম | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| সর্বাপেক্ষা কাম্য | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| মাঝারি উচ্চ | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
জীবের মেদ খুব কম হলে?
শরীরে ফ্যাট কম থাকার বিষয়টি গর্বিত হওয়ার কারণ নয়, তবে ডায়েটটি সংশোধন করা।
শরীরে অ্যাডিপোজ টিস্যুর অভাব এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে ব্যাহত করে। এই ক্ষেত্রে, মহিলাদের মধ্যে, পিরিয়ড থেমে যেতে পারে এবং অস্টিওপরোসিসের প্রাথমিক লক্ষণ দেখা দিতে পারে - এমন একটি রোগ যেখানে হাড় ক্যালসিয়াম হারায় এবং ভঙ্গুর হয়ে যায়।
তদুপরি, আপনি যদি কোমর এবং পোঁদগুলির চারপাশের শরীরের মেদ হারাতে থাকেন তবে ঠান্ডা থেকে সুরক্ষা কিডনি এবং প্রজনন ব্যবস্থা হারাবে। হাইপোথার্মিয়া দ্বারা মহিলা পেলভিক অঙ্গগুলিতে প্রদাহ হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে।
জীবের ফ্যাট বেশি হলে?
শরীরের চর্বি খুব বেশি শতাংশ হৃদরোগ এবং বিপাকীয় রোগগুলি, যেমন উচ্চ রক্তচাপ এবং টাইপ -XNUMX ডায়াবেটিসের বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায়।
এটি পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ের জন্য তথাকথিত পেটের স্থূলত্বের জন্য বিশেষত বিপজ্জনক - কোমরে ফ্যাট জমা হওয়ার পরিমাণ। এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি পাঁচগুণ বাড়িয়ে তোলে।
অ্যালার্মের আসল কারণটি উপস্থিত হয় যখন পুরুষের কোমর পরিধি ১০২ এর বেশি হয় এবং মহিলাদের মধ্যে ৮৮ সেমি থাকে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ
শরীরের চর্বি সম্পর্কিত আপেক্ষিক সামগ্রী পরিমাপ করা বাড়িতেই সম্ভব। এটি খুব নির্ভুল নয়, তবে গতিশীলতা দেখতে এবং ওজন হ্রাস কীভাবে কী কারণে হয়েছে তা দেখার অনুমতি দেয়। তবে পুরো শরীরের মেদ হ্রাসের সাথে জড়িত হবেন না - এটি জীবের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
নীচের ভিডিওতে কীভাবে শরীরের চর্বি ঘড়িটি পরিমাপ করার নির্দেশনা:
