আপনার চাবি হারানো, একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট ভুলে যাওয়া, আপনি আপনার গাড়ি কোথায় পার্ক করেছেন তা আর জানতে পারছেন না ... বয়সের সাথে সাথে স্মৃতিশক্তি হ্রাস পাচ্ছে। প্রায়শই, স্মৃতিশক্তি দুর্বলতা স্বাভাবিক বার্ধক্য প্রক্রিয়ার অংশ। প্রতিদিন আপনার স্মৃতিশক্তি বজায় রাখার এবং ভুলে যাওয়া রোধ করার জন্য আমাদের টিপস।

মেমরি ডিসঅর্ডার সহ অনেক প্যাথলজি প্রতিরোধে ডায়েট গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রকৃতপক্ষে, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ রক্তচাপ, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং স্থূলতা 65 বছর বয়সের পরে নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সংরক্ষণ এবং স্মৃতিশক্তি বজায় রাখার জন্য, শর্করা এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন এবং ফোকাস করুন: 

• ফল এবং শাকসবজি (প্রতিদিন কমপক্ষে 5 টি পরিবেশন)
• ওমেগা 3: এগুলি বীজ, আখরোট, হ্যাজেলনাট, কাজু, অনাবৃত এবং বাদাম বাদামে পাওয়া যায়। তবে চর্বিযুক্ত মাছগুলিতেও (সার্ডিন, ম্যাকেরেল, সালমন, হেরিং)। এটি সপ্তাহে দুবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। 
• সাদা মাংস: লাল মাংসের চেয়ে সাদা মাংস সবসময় পছন্দ করা উচিত। 
• জলপাই তেল: এটি আপনার খাবারের মজাদার জন্য পছন্দসই তেল। এটি অবশ্যই অতিরিক্ত কুমারী নির্বাচিত হতে হবে। 
• পলিফেনল: এগুলি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা বার্ধক্য প্রক্রিয়া এবং জ্ঞানীয় হ্রাসকে ধীর করে তোলে। আপেল, স্ট্রবেরি এবং আঙ্গুরসহ যেসব ফল সবচেয়ে বেশি থাকে। এগুলি চা (সবুজ এবং কালো), রসুন, পেঁয়াজ, পার্সলে, ডার্ক চকোলেট (ন্যূনতম 85% কোকো), শণ বীজ, আদা, হলুদ বা এমনকি রেড ওয়াইনেও লুকানো থাকে (পরিমিত পরিমাণে খাওয়া কারণ এটি অ্যালকোহল থাকে)।

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্কের অক্সিজেনের কারণে নতুন নিউরনের বিকাশকে উৎসাহিত করে, মুখস্থ ও ঘনত্ব উন্নত করে। ডব্লিউএইচওর সুপারিশ অনুসারে, "18 থেকে 64 বছর বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি তীব্রতা সহ্য করার ক্রিয়াকলাপ বা কমপক্ষে 75 মিনিটের মাঝারি তীব্রতার সহনশীলতা কার্যকলাপ অনুশীলন করা উচিত। টেকসই তীব্রতা সহনশীলতা, অথবা মাঝারি এবং ধারাবাহিক তীব্রতা কার্যকলাপের সমতুল্য সমন্বয়। ”

শারীরিক এবং মানসিক স্তরে ঘুমের পুনরুদ্ধারযোগ্য গুণাবলী সুপ্রতিষ্ঠিত। জ্ঞান শেখার এবং সংহত করার ক্ষেত্রে ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অন্য কথায়, ঘুমের অভাব জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাসের সাথে যুক্ত, বিশেষত মুখস্থ এবং ঘনত্বের সাথে। রাতের বেলায়, স্মৃতি দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্যের মাধ্যমে সাজায়। তাই আপনার ঘুমকে অবহেলা না করা অপরিহার্য, রাতে আট ঘণ্টা ঘুমিয়ে।