কিভাবে শিশুকে ঘুমাতে রাখা যায়

সারাদিনের ব্যস্ততার পর ঘড়ির কাঁটা ধীরে ধীরে ২১টার দিকে এগোচ্ছে। আমাদের শিশু, যথেষ্ট খেলে, হাঁপাতে শুরু করে, তার হাত দিয়ে তার চোখ ঘষে, তার কার্যকলাপ দুর্বল হয়ে যায়, সে অলস হয়ে যায়: সবকিছুই ইঙ্গিত দেয় যে সে ঘুমাতে চায়। কিন্তু যদি আমাদের শিশু গভীর সন্ধ্যায় মহান কার্যকলাপ দেখাচ্ছে, ঘুমাতে না চান? এমন শিশু আছে যারা ঘুমাতে যেতে ভয় পায় কারণ তাদের ভয়ানক স্বপ্ন আছে। তাহলে বাবা-মায়ের কী করা উচিত? এবং আমাদের শিশুর বিভিন্ন বয়সের ব্যবধানে কত ঘন্টা ঘুমানো উচিত? আসুন এই এবং অন্যান্য প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করি।

একটি স্বপ্ন কি? হতে পারে এটি ভবিষ্যতের দিকে তাকানোর একটি প্রয়াস, অথবা হতে পারে উপর থেকে একটি রহস্যময় বার্তা বা ভীতিকর ভয়? অথবা হয়তো এটা আমাদের অবচেতন মধ্যে লুকানো সব কল্পনা এবং আশা? নাকি সহজভাবে বলা ভালো যে ঘুম মানুষের শারীরবৃত্তীয় বিশ্রামের প্রয়োজন? ঘুমের রহস্য মানুষকে সবসময় চিন্তিত করে। এটি খুব অদ্ভুত বলে মনে হয়েছিল যে একজন শক্তিশালী এবং শক্তিতে ভরপুর মানুষ রাতের বেলা চোখ বন্ধ করবে, শুয়ে থাকবে এবং সূর্যোদয়ের আগে "মরে যাবে" বলে মনে হবে। এই সময়ে, তিনি কিছু দেখতে পাননি, বিপদ অনুভব করেননি এবং আত্মরক্ষা করতে সক্ষম হননি। অতএব, প্রাচীনকালে এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে ঘুম মৃত্যুর মতো: প্রতি সন্ধ্যায় একজন ব্যক্তি মারা যায় এবং প্রতিদিন সকালে আবার জন্ম হয়। আশ্চর্যের কিছু নেই যে মৃত্যুকেই চিরন্তন ঘুম বলা হয়।

এতদিন আগে, বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করতেন যে ঘুম হল শরীরের একটি সম্পূর্ণ বিশ্রাম, এটি জাগ্রত হওয়ার সময় ব্যয় করা শক্তিগুলিকে পুনরুদ্ধার করতে দেয়। সুতরাং, ভি. ডাহলের "ব্যাখ্যামূলক অভিধানে" ঘুমকে "ইন্দ্রিয়ের বিস্মৃতিতে শরীরের বাকি অংশ" হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে। বিজ্ঞানীদের আধুনিক আবিষ্কার বিপরীত প্রমাণ করেছে। দেখা যাচ্ছে যে রাতের বেলা ঘুমন্ত ব্যক্তির শরীর মোটেও বিশ্রাম নেয় না, তবে স্মৃতি থেকে এলোমেলো ছাপের অপ্রয়োজনীয় আবর্জনা "নিক্ষেপ করে", নিজেকে বিষাক্ত পদার্থ থেকে পরিষ্কার করে এবং পরের দিনের জন্য শক্তি সঞ্চয় করে। ঘুমের সময়, পেশীগুলি হয় টান বা শিথিল হয়, নাড়ি তার ফ্রিকোয়েন্সি, তাপমাত্রা এবং চাপ "জাম্প" পরিবর্তন করে। ঘুমের সময় শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গগুলো অক্লান্ত পরিশ্রম করে, অন্যথায় দিনের বেলা সবকিছু হাত থেকে পড়ে মাথার মধ্যে গুলিয়ে যাবে। এই কারণেই আপনার জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটানো দুঃখজনক নয়।

প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়ের শরীরের টিস্যু মেরামত এবং কোষ পুনর্জন্মের জন্য ঘুম অপরিহার্য। একটি নবজাতক শিশু, একটি উষ্ণ, সামান্য সঙ্কুচিত মাতৃগর্ভে নয় মাসের হাইবারনেশন থেকে জেগে উঠে, ঘুমাতে এবং জেগে থাকতে শিখতে শুরু করে। যাইহোক, কিছু শিশু দিনকে রাতের সাথে গুলিয়ে ফেলে। স্নেহময় মা এবং বাবা শিশুকে সঠিক শারীরবৃত্তীয় দৈনিক এবং রাতের রুটিন বিকাশে সহায়তা করতে পারে। দিনের বেলায়, একটি নবজাতক শিশু আলোতে ঘুমাতে পারে। অভিভাবকদের সমস্ত শব্দ এবং শব্দ দূর করার উপর জোর দেওয়া উচিত নয়। সর্বোপরি, দিনটি বিভিন্ন শব্দ এবং শক্তিতে ভরা। রাতে, বিপরীতভাবে, শিশুকে অন্ধকারে ঘুমাতে হবে, প্রয়োজনে রাতের আলো জ্বালিয়ে রাখতে হবে। রাতে ঘুমানোর জায়গাটি হতে হবে নিরিবিলি, শান্তিপূর্ণ জায়গায়। এই সময়ে সমস্ত আত্মীয়দের জন্য ফিসফিস করে কথা বলা বাঞ্ছনীয়। সুতরাং, ধীরে ধীরে, নবজাতক সংবেদন স্তরে রাত থেকে দিনকে আলাদা করতে শেখে এবং এর ফলে ঘুমের ঘন্টাগুলিকে পুনরায় বিতরণ করে, দিনের অন্ধকার, রাতের সময়ে তাদের মনোনিবেশ করে। শিশুদের তাদের বয়সের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন পরিমাণে ঘুমের প্রয়োজন হয় (সারণী 1 দেখুন)।

সারণী 1. বিভিন্ন বয়সে গড় ঘুমের সময়কাল

এখন ছোট বাচ্চাদের দিনের ঘুমের সময়কাল সম্পর্কে শিশু বিশেষজ্ঞদের মধ্যে অনেক বিতর্ক রয়েছে। জীবনের প্রথম দেড় বছরে, বাচ্চাদের সকালে এবং প্রধান খাবারের পরে কিছুটা ঘুমানো দরকার। এটি বাঞ্ছনীয় যে মোট এই জাতীয় ঘুমের পরিমাণ প্রথম ছয় মাসের জন্য দিনে 4 ঘন্টা ছিল এবং তারপরে ধীরে ধীরে হ্রাস পেয়েছে। অনেক শিশু বিশেষজ্ঞরা যতক্ষণ শিশুর প্রয়োজন মনে করে ততক্ষণ পর্যন্ত এক ঘণ্টা ঘুমানোর অভ্যাস বজায় রাখার পরামর্শ দেন।

এইভাবে, শিশুরা রাতে আঠারো ঘন্টা পর্যন্ত ঘুমাতে পারে, শিশুরা দশ থেকে বারো ঘন্টা এবং কিশোর-কিশোরীদের প্রতি রাতে দশ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয় (এবং গড়ে ছয় ঘন্টা ঘুমাতে হয়)। সক্রিয় বয়সের লোকেদের সাত থেকে নয় ঘণ্টা বিশ্রাম প্রয়োজন (এবং সাতের কম ঘুম)। বয়স্কদের একই পরিমাণ প্রয়োজন (এবং তারা মাত্র পাঁচ থেকে সাত ঘন্টা ঘুমায় কারণ তাদের "জৈবিক ঘড়ি" খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার নির্দেশ দেয়)।

ঘুমের উপর অসংখ্য গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে আপনার শিশুকে বিছানায় বসানোর জন্য সবচেয়ে অনুকূল সময় হল 19.00 থেকে 21.30 ঘন্টা। এই মুহূর্তটি মিস না করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, অন্যথায় আপনি বড় অসুবিধার সম্মুখীন হতে পারেন। সারাদিন পর্যাপ্ত খেলে, সন্ধ্যার মধ্যে শিশুটি শারীরিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়ে। যদি কোনও শিশু সময়মতো বিছানায় যেতে অভ্যস্ত হয় এবং বাবা-মা তাকে এতে সহায়তা করে, তবে সে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বে এবং সকালে সে শক্তি এবং শক্তিতে পূর্ণ হয়ে উঠবে।

এটি ঘটে যে শারীরবৃত্তীয়ভাবে শিশুর শরীর ঘুমের জন্য সুরক্ষিত থাকে, তবে এর জন্য কোনও মানসিক অবস্থা নেই। উদাহরণস্বরূপ, শিশু খেলনা সঙ্গে অংশ করতে চান না; অথবা কেউ বেড়াতে এসেছেন; অথবা বাবা-মায়ের কাছে তাকে নামানোর সময় নেই। এই ক্ষেত্রে, শিশুটি প্রতারিত হয়: যদি শিশুকে জাগ্রত থাকতে বাধ্য করা হয়, এমন সময়ে যখন তার ঘুমের প্রয়োজন হয়, তার শরীর অতিরিক্ত অ্যাড্রেনালিন তৈরি করতে শুরু করে। অ্যাড্রেনালিন একটি হরমোন যা জরুরি অবস্থার মুখোমুখি হলে প্রয়োজন হয়। শিশুর রক্তচাপ বেড়ে যায়, হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়, শিশু শক্তিতে পূর্ণ বোধ করে এবং তন্দ্রা অদৃশ্য হয়ে যায়। এই অবস্থায়, একটি শিশুর ঘুমিয়ে পড়া খুব কঠিন। তিনি শান্ত হয়ে আবার ঘুমিয়ে পড়তে প্রায় এক ঘন্টা সময় লাগবে। রক্তে অ্যাড্রেনালিন কমানোর জন্য এই সময় প্রয়োজন। শিশুর ঘুমের ধরণে ব্যাঘাত ঘটিয়ে, পিতামাতারা নিয়ন্ত্রক প্রক্রিয়াগুলিকে নষ্ট করার ঝুঁকি চালান যার উপর শিশুর সাধারণ অবস্থা পরের দিন নির্ভর করে। এই কারণেই সন্ধ্যায় নিরিবিলি গেমগুলি অফার করা এত প্রয়োজনীয়, যা ধীরে ধীরে খাঁচায় চলে যায় এবং শিশুটি কোনও সমস্যা ছাড়াই ঘুমিয়ে পড়ে।

সুতরাং, আমাদের শিশুর ঘুমাতে এবং আনন্দের সাথে ঘুমিয়ে পড়তে কী লাগে?

ঘুমের জন্য প্রস্তুতি

ঘুমানোর সময়

বিছানায় যাওয়ার জন্য সময় নির্ধারণ করুন: 19.00 থেকে 21.30 ঘন্টা পর্যন্ত, সন্তানের বয়স এবং পরিবারের অবস্থার উপর নির্ভর করে। কিন্তু এটি একটি সম্পূর্ণ যান্ত্রিক ক্রিয়া হওয়া উচিত নয়। শিশুর জন্য এমন পরিস্থিতি তৈরি করা বাঞ্ছনীয় যাতে সে বিছানায় যাওয়ার সময় নিয়ন্ত্রণ করতে শেখে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার সন্তানকে বলতে পারেন যে সন্ধ্যা আসছে। সন্ধ্যা একটি বস্তুনিষ্ঠ সত্য যা আলোচনার বিষয় নয়। পিতামাতারা একটি বিশেষ অ্যালার্ম ঘড়ি কিনতে পারেন, যা অনুসারে শিশু শান্ত গেমের জন্য সময় এবং ঘুমিয়ে পড়ার সময় গণনা করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন: "দোস্ত, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে ঘড়িতে ইতিমধ্যে আটটা বেজে গেছে: এটি করার সময় কী?"

ঘুমিয়ে পড়ার আচার

এটি খেলা থেকে সন্ধ্যার পদ্ধতিতে একটি ক্রান্তিকালীন মুহূর্ত। এই মুহুর্তের প্রধান কাজটি হল বিছানায় যাওয়াকে পিতামাতা এবং শিশুদের জন্য একটি দীর্ঘ-প্রতীক্ষিত এবং প্রিয় অনুষ্ঠান করা। এই মুহূর্তগুলি পরিবারকে খুব ঐক্যবদ্ধ এবং শক্তিশালী করে। তারা আজীবন স্মরণীয়। যখন একটি শিশু একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমিয়ে পড়ে এবং শান্তিতে ঘুমায়, তখন পিতামাতার একে অপরের সাথে একা থাকার সময় থাকে। আচারের জন্য মোট সময় 30-40 মিনিট।

খেলনা বিছানায় রাখা

প্রতিটি পরিবার শিশুর বৈশিষ্ট্য এবং সাধারণ পারিবারিক সংস্কৃতি বা ঐতিহ্যের উপর নির্ভর করে আচারের বিষয়বস্তু বেছে নেয়। উদাহরণস্বরূপ, পিতামাতারা তাদের সন্তানকে নিম্নলিখিত শব্দগুলি দিয়ে সম্বোধন করতে পারেন: “প্রিয়, ইতিমধ্যে সন্ধ্যা হয়ে গেছে, বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময় এসেছে। সমস্ত খেলনা তাদের "শুভ রাত্রি" কামনা করার জন্য আপনার জন্য অপেক্ষা করছে। আপনি কাউকে বিছানায় শুইয়ে দিতে পারেন, কাউকে বলতে পারেন "বাই, আগামীকাল দেখা হবে।" এটি প্রাথমিক পর্যায়, এটি খুব দরকারী, কারণ, খেলনা বিছানায় রাখলে, শিশু নিজেই বিছানার জন্য প্রস্তুত হতে শুরু করে।

সন্ধ্যায় সাঁতার কাটা

জল খুব আরামদায়ক. জল দিয়ে, সমস্ত দিনের অভিজ্ঞতা চলে যায়। তাকে উষ্ণ স্নানে কিছু সময় (10-15 মিনিট) কাটাতে দিন। বৃহত্তর শিথিলকরণের জন্য, জলে বিশেষ তেল যোগ করুন (যদি কোনও contraindication না থাকে)। এক পাত্র থেকে অন্য পাত্রে পানি ঢালা থেকে শিশুটি দারুণ আনন্দ অনুভব করে। কিছু খেলনা বাথরুমে ভাসলে এটি ভাল। আপনার দাঁত ধোয়া এবং ব্রাশ করাও এই পর্যায়ে অন্তর্ভুক্ত।

প্রিয় পাজামা

জল পদ্ধতির পরে, যা ইতিমধ্যে শিশুর উপর একটি শিথিল প্রভাব ফেলেছে, আমরা তাকে উষ্ণ, নরম পায়জামা পরাই। পায়জামার মতো আপাতদৃষ্টিতে সাধারণ জিনিস ঘুমের সামগ্রিক মেজাজে খুব শক্তিশালী অবদান রাখতে পারে। পায়জামা আরামদায়ক, আরামদায়ক ফ্যাব্রিক তৈরি করা উচিত। এটি বাঞ্ছনীয় যে এটি নরম, মনোরম, সম্ভবত কোনও ধরণের বাচ্চাদের আঁকা বা সূচিকর্মের সাথে। প্রধান জিনিসটি হ'ল পায়জামা শিশুকে আনন্দ দেয় - তারপরে সে আনন্দের সাথে এটি পরবে। পায়জামা পরে, আপনি ক্রিম বা তেল দিয়ে হালকা, শান্ত নড়াচড়া করে শিশুর শরীর ম্যাসেজ করতে পারেন।

আমি এই বিষয়টির প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করতে চাই যে হালকা ম্যাসেজ করা এবং পায়জামা পরানো বিছানায় হওয়া উচিত যেখানে শিশুটি ঘুমাবে।

গানের সাথে বিছানায় যাওয়া

যখন বাবা-মা শিশুকে বিছানার জন্য প্রস্তুত করে (যেমন, পায়জামা পরুন), আপনি নরম সঙ্গীত চালু করতে পারেন। শাস্ত্রীয় সঙ্গীত এই মুহূর্তের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত, যেমন লুলাবি, যা ক্লাসিকের সোনালী তহবিলে অন্তর্ভুক্ত। বন্যপ্রাণীর শব্দের সাথে সঙ্গীতও উপযুক্ত হবে।

গল্প বলা (গল্প)

মৃদু সঙ্গীতের শব্দ, আলো নিভে গেছে, শিশুটি বিছানায় শুয়ে আছে এবং বাবা-মা তাকে কিছু গল্প বা রূপকথার গল্প শোনাচ্ছেন। আপনি নিজেই গল্প উদ্ভাবন করতে পারেন বা আপনার বাবা-মা, দাদা-দাদীর জীবন থেকে গল্প বলতে পারেন। তবে কোনও ক্ষেত্রেই গল্পটি শিক্ষামূলক হওয়া উচিত নয়, উদাহরণস্বরূপ: "যখন আমি ছোট ছিলাম, আমি ..." এটি তৃতীয় ব্যক্তির কাছে বলা ভাল। উদাহরণস্বরূপ: "একসময় একটি মেয়ে ছিল যে খেলনা নিজের বিছানায় রাখতে পছন্দ করত। এবং একবার...” বাচ্চারা যখন ছোট ছোট গল্প থেকে তাদের দাদা-দাদির অতীত সম্পর্কে জানতে পারে তখন ভালো হয়। তারা তাদের প্রিয়জনের প্রতি ভালোবাসা গড়ে তোলে, সম্ভবত ইতিমধ্যেই বয়স্কদের। শিশুরা প্রাণীদের গল্প পছন্দ করে।

শান্ত, শান্ত কণ্ঠে গল্প বলা গুরুত্বপূর্ণ।

আমি লক্ষ্য করতে চাই যে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য প্রস্তাবিত আচারটি নির্দেশক। প্রতিটি পরিবার শিশুর বৈশিষ্ট্য এবং পরিবারের সাধারণ ঐতিহ্যের উপর নির্ভর করে তার নিজস্ব আচার সম্পর্কে চিন্তা করতে পারে। তবে আচার যাই হোক না কেন, মূল জিনিসটি নিয়মিত করা উচিত। ঘুমিয়ে পড়ার আচারে প্রতিদিন প্রায় 30-40 মিনিট নিবেদন করে, বাবা-মায়েরা শীঘ্রই লক্ষ্য করবেন যে বাচ্চারা এটির প্রতি কম এবং কম প্রতিরোধী। বিপরীতভাবে, শিশুটি এই মুহুর্তের জন্য অপেক্ষা করবে যখন সমস্ত মনোযোগ তার প্রতি নিবেদিত হবে।

কয়েকটি ভাল সুপারিশ:

• আচারের চূড়ান্ত পর্ব, যেমন গল্প বলা, শিশুটি যে ঘরে ঘুমায় সেই ঘরে হওয়া উচিত।
• শিশুরা কিছু নরম বন্ধুর (খেলনা) সাথে ঘুমাতে ভালোবাসে। দোকানে তার সাথে সেই খেলনাটি বেছে নিন যার সাথে তিনি আনন্দের সাথে ঘুমিয়ে পড়বেন।
• মিউজিক থেরাপিস্টরা গণনা করেছেন যে বৃষ্টির কারণে সৃষ্ট শব্দ, পাতার ঝরঝর বা ঢেউয়ের আছড়ে পড়া (যাকে "সাদা শব্দ" বলা হয়) একজন ব্যক্তির মধ্যে সর্বাধিক স্বস্তি নিয়ে আসে। আজ বিক্রয়ের জন্য আপনি সঙ্গীত এবং ঘুমিয়ে পড়ার জন্য ডিজাইন করা "সাদা শব্দ" সহ ক্যাসেট এবং সিডি খুঁজে পেতে পারেন। (সতর্কতা! সতর্ক থাকুন: সবার জন্য নয়!)
• শিশুর ঘুমিয়ে পড়ার আগে শয়নকালের আচারগুলি বন্ধ করতে হবে, অন্যথায় তারা এমন একটি আসক্তি তৈরি করবে যা পরিত্রাণ পাওয়া কঠিন হবে।
• শয়নকালের আচারগুলি বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত যাতে শিশুর এক ব্যক্তি বা একটি জিনিসের অভ্যাস না থাকে। যেমন, একদিন বাবা নিচে রাখে, আরেকদিন—মা; একদিন শিশুটি একটি টেডি বিয়ারের সাথে ঘুমায়, পরের দিন একটি খরগোশের সাথে, ইত্যাদি।
• বেশ কয়েকবার শিশুকে বিছানায় শুইয়ে দেওয়ার পর, বাবা-মা না চাইতেই বাচ্চাকে আদর করতে ফিরে আসতে পারেন। তাই শিশুটি নিশ্চিত করবে যে সে ঘুমানোর সময় বাবা-মা অদৃশ্য হয়ে যাবে না।