বেশিরভাগ মহিলা, এমনকি যারা তাদের চিত্র সম্পর্কে খুব যত্নবান তারা খুব তাড়াতাড়ি বা পরে পেটের চর্বি জাতীয় সমস্যার মুখোমুখি হন। তবে আমরা আপনাকে আশ্বাস দিচ্ছি যে একটি ছোট পেট একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক ঘটনা, কারণ এটি আমাদের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে কিছুটা রক্ষা করে এবং ভবিষ্যতে মাতৃত্বের জন্য একজন মহিলাকে প্রস্তুত করে। যদি এই ঘটনাগুলি আপনাকে বোঝায় না, তবে আমরা আপনাকে পেটে অতিরিক্ত ফ্যাট কোষের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য তৈরি করা XNUMX টি বিখ্যাত ব্যায়াম ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছি।
ওয়ার্কআউটগুলির এই সেটটি মহিলাদের জন্য গাইকোনোলজিকাল প্রদাহ, জখম এবং শারীরিক ওভারলোড নেই for
এই অনুশীলনের একটি গুরুত্বপূর্ণ গুণ হ'ল এগুলি আপনাকে কেবল পেটের পেশীই নয়, বাহু, পিঠ এবং পাও ব্যবহার করতে দেয়। এই ধন্যবাদ, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আরও ক্যালোরি বার্ন। সুপরিচিত "আট" শক্তি এবং এরোবিক লোড উভয়কে একত্রিত করে। তিনি কেবল অন্যের মতো উপরের প্রেসগুলিই সক্রিয় করতে সক্ষম হবেন না, তবে নীচেরটিও কার্যকর করুন যা আরও কার্যকর হবে।
পুরো প্রশিক্ষণ কোর্স জুড়ে মূল ব্যায়ামটি মেনে চলার চেষ্টা করুন: গভীর শ্বাস নিন, যতটা সম্ভব আপনার পেটে টানুন, যেন আপনি পেটের সাথে আপনার পিঠে স্পর্শ করার চেষ্টা করছেন। এই ধরণের ওয়ার্ম-আপ আপনাকে নিম্ন প্রেস ব্যবহার করতে দেয়। এছাড়াও, নিখুঁত অ্যাবস করার পথে, জাম্পগুলি সম্পর্কে ভুলবেন না, তারা আপনাকে একটি শালীন পরিমাণ ক্যালোরিও হারাতে দেয়।
একটি ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, পুরো শরীরটি গরম করতে ভুলবেন না, এটি আপনাকে উষ্ণ করতে দেয় এবং সমস্ত ধরণের আঘাত এবং প্রসারিত চিহ্ন এড়াতে দেয়। এটি করার জন্য, দড়ির উপর দিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়া বা কয়েক মিনিটের জন্য একটি কুঁচকে বাঁকানো যথেষ্ট। আপনার এই অনুশীলনগুলি সপ্তাহে 3 বারের বেশি করা উচিত নয়। শারীরিক ওভারলোড এড়াতে প্রতিটি "এক্সএনএমএক্স" অনুশীলনের পরে কয়েক মিনিটের অবকাশ নিতে ভুলবেন না।
অনুশীলন 1. স্কোয়াট।
আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার তলপেটের পেশীগুলি ব্যবহার করে আপনার পেটে টানুন এবং আপনার ডান হাঁটিকে আপনার পেটের দিকে তুলতে চেষ্টা করুন। এখন আপনাকে বাম পাতে 15 স্কোয়াট করতে হবে, তারপরে পায়ে স্যুইচ করুন এবং ডান পাতে একই অনুশীলন করুন।
অনুশীলন 2. দুল।
আপনার বেল্টের উপর আপনার হাত দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এখন আপনার পেটে আঁকতে চেষ্টা করুন এবং আপনার নীচের পাঁজরটি কিছুটা কোমরের দিকে বাঁকুন। এই অবস্থানে আপনার ওজনটি আপনার ডান পাতে স্থানান্তর করুন, এবং আপনার বাম দিকে প্রসারিত করুন। একটি লাফের সাহায্যে, বেশ কয়েকবার পা পরিবর্তন করুন, এই ব্যায়ামটি 2 মিনিটের বেশি না চালিয়ে।
অনুশীলন 3. মোচড়।
আপনার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন। আপনার পেটে টানুন, পোঁদ এবং মেঝে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত একটি স্কোয়াটে বাঁকুন, এখন আপনার পুরো শরীরটি কাত করুন। আপনার ডান হাতটি আপনার বাম পায়ের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার পেছনগুলিকে বাঁকানো এবং শক্ত করার সময়। প্রতিটি পায়ে আপনার 15 টি অনুশীলন করতে হবে।
অনুশীলন 4. হাত থেকে পা।
সোজা করে নিন, আপনার বাম পাটি তুলুন, এটি আবার নেবেন। আপনার ডান হাত উপরের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার কনুই হাঁটুতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব করা উচিত, প্রতিটি পায়ে 60 টি অনুশীলন।
অনুশীলন 5. জাম্পিং।
প্রারম্ভিক অবস্থানটি পূর্বেরগুলির মতো। নিম্ন চাপের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করার সময় আমরা এক পা থেকে অন্য পায়ে লাফানো জাম্পগুলি সঞ্চালন করি। আমরা 2 মিনিটের জন্য অনুশীলনটি সম্পাদন করি, ক্লাসগুলির গতি স্বতন্ত্র।
অনুশীলন 6. মিল।
আপনার সমস্ত ওজন আপনার বাম পায়ে রাখুন। তারপরে আপনার ডান পাটি বাঁকুন এবং আপনার হাঁটুটি আপনার কোমর পর্যন্ত আনুন। কিছুটা বাঁকানো, আপনার ডান হাত উপরে এবং বাম দিকে প্রসারিত করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য, হাত পরিবর্তন করুন, পুরো শরীরটি মোচড়ান এবং আপনার বাম হাতটি উপরে আনুন, যখন একটি পায়ে রয়েছেন, একটি মিলের গতিবেগ অনুকরণ করে। পা পরিবর্তন করুন এবং এই অনুশীলনটি আবার করুন।
অনুশীলন 7. স্কোয়াট-জাম্প।
প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে "ফুট কাঁধের প্রস্থ পৃথকীকরণ" থেকে বসুন, লাফিয়ে উঠুন, কেবল যাতে পাগুলি "কাঁধের প্রস্থ পৃথকীকরণ" থেকে পরিবর্তন না করে।
অনুশীলন 8. একটি পায়ে দাঁড়ানো।
সোজা হয়ে দাঁড়াও, যতটা সম্ভব আপনার পেটে টানতে গিয়ে আপনার সমস্ত ওজন এক পাতে স্থানান্তর করুন। "সোজা" অবস্থানে, সামনে বাঁকুন যাতে আঙ্গুলগুলি নীচের পায়ের মাঝের স্তরের স্তরে থাকে। আপনার প্রতিটি পায়ে 15 টি অনুশীলন করতে হবে।
আপনার পেট সমতল করার জন্য আপনাকে নিয়মিত এই অনুশীলনগুলি করা উচিত তবে স্বাস্থ্যকর ডায়েট সম্পর্কে ভুলবেন না about আপনার মেনুতে ফাইবার, প্রোটিন, ভিটামিন এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাট বেশি হওয়া উচিত। শারীরিক ওভারলোড সহ বিকল্পগুলিও বাদ দিন। আপনি যদি এই সমস্ত টিপসের সাথে লেগে থাকেন তবে আমরা দৃ .়বিশ্বাসের সাথে বিশ্বাস করি যে আপনি ভাল ফলাফল অর্জনে আত্মবিশ্বাসী হতে পারেন। এবং মনে রাখবেন যে ব্যায়ামগুলির একটিও সেট নেই যা কেবলমাত্র পেটে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে, সমস্ত পদ্ধতি সম্পূর্ণ দেহে সম্পূর্ণরূপে কাজ করে।