INTERVAльное голодание – это схема питания, во время которой разрешено держать пост только определенное время. উদাহরণস্বরূপ, প্রথম দিন 4, 8 দিন বা 5 দিন পর দিন। В это время приемы пищи должны быть ограничены водой или (в мягких версиях голодания) 2-недельное интервальное голодание стало вирусной тенденцией в Силиконовой долине. Известно, что топ-менеджеры крупных компаний проводят корпоративные голодовки, сидя на диете вместе с сотрудят.
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клеткербости избавляются) В ходе наблюдений Осюми выяснил, что степень аутофагии, то есть скорость избавления от накопленного «мусора», завкавитерукет. Когда энергия низкая (клетки голодны), она более интенсивно разрушает поврежденные или старые белки, делая ичмиченых их.
Как помогает интервальное голодание?
ওজন হ্রাস
Наиболее очевидным эффектом разгрузочных дней в формате интервального голодания является потеря веса. Из-за довольно длительных голодных интервалов организм получает меньше калорий, что помогает быстро терятьев. В исследованиях, посвященных интервальному голоданию и суточному ограничению калорийности при диабете 2 типа, вес снижается в среднем на 3-8% в течение 3-24 недель (зависит от типа поста). Однако польза этой «диеты» не ограничивается похудением.
Снижение риска развития diabetta
Повышается чувствительность организма к инсулину, что приводит к снижению уровня этого гормона в крови. Низкий уровень инсулина заставляет организм активно перерабатывать энергию в существующих жировых отложениях. Временное голодание воздействует на массу тела, ее состав и энергетический обмен, а это снижает риск диаробето.
বার্ধক্য হ্রাস
ইনটারভালনোয়ে গোলোডানিয়ে পোভ্যাশায়েট সোপ্রোটিভল্যামেস্টিং অর্গানিজমা অকিস্লিট্যালনোম্যু প্রসেসসু – অডিনোম্যু ইস গ্লাভনых প্রোভোক্যাক্টোনিস্ট
হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি
Временный пост также снижает влияние ряда рисков, которые могут неблагоприятно влиять на сердечно-сосудистую систем. আর্টিরিয়ালনোয়ে ড্যাভলেনিয়ে নোর্মালিজ্যুয়েটসিয়া, улучшается общее состояние сердца и сосудов. Прерывистое ограничения энергии положительно влияет на показатели кардиометаболистического здоровья.
Замедление развитие онкологии
Эксперименты показали, что циклы голодания замедляют рост опухолей и сенсибилизируют ряд типов раковых колодания Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одновременно повышает эффективность химиотерапии и ,
মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করা
Ученые предполагают, что интервальное голодание может стать одним из способов предотвращения всех видов нагологолное голодание Есть даже данные, которые показывают, что прерывистый пост может уменьшить проявление симптомов болезни Альцгеймов
বিরতিহীন উপবাসের নিয়ম
Существуют разные версии интервального голодания, но суть их одна и та же. День или неделя делится на два временных интервала. В первом их них вы можете питаться как обычно, в другом же нужно полностью ограничит себя в пище, но можться как обычно Можно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
Эта схема предполагает 16 часов голодания и 8 часов обычного потребления пищи. উদাহরণস্বরূপ, можно есть между 10 и 18 часами дня, что включит в себя 3-4 обычных приема пищи. В остальное время питание ограничено питьем.
14/10
Это один из самых щадящих вариантов интервального голодания. 14 часов голода чередуются с 10 часами, когда вы можете есть как обычно. Такой режим по силу каждому человеку, потому что с 10 до 20 часов можно питаться в нормальном режиме.
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный пост между приемами пищи. Предположим, вы позавтракали в 11 утра. В следующий раз вы сможете поесть в то же время, но ровно через день. В отличие от перечисленных выше схем, к этому варианту следуют подходить с осторожностью и не прибегать к новдевем-к новедугем.
2/5
Это голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно подходят к данному процессу. আপনি এই দিনটি শেষ করতে পারেন, শেষ দিন, 5 দিন পর দিন, একটি দিন দিন – দিন দিন। Однако это необязательно полный отказ от пищи, вы можете потреблять менее 500 калорий во время дней голодяни.
একেতেরিনা রোমানোভা উত্স: