কীভাবে একটি কঠিন বিবাহবিচ্ছেদ থেকে বাঁচবেন: 5 টি টিপস

"যদি আপনার স্ত্রীর সাথে আপনার একটি কঠিন সম্পর্ক থাকে, তাহলে আপনি সম্ভবত আশা করছেন যে বিবাহবিচ্ছেদ আপনার জন্য একটি পরিত্রাণ হবে। অতএব, বিবাহবিচ্ছেদের প্রক্রিয়ার সাথে যে চাপের মাত্রা থাকবে তা আপনার কাছে আশ্চর্যজনক হবে,” ক্যালিফোর্নিয়ার পারিবারিক থেরাপিস্ট ক্রিস্টা ড্যান্সি বলেছেন। আপনি একেবারে ক্লান্ত বোধ করবেন, আপনি উদ্বেগ এবং হতাশা দ্বারা যন্ত্রণাপ্রাপ্ত হবেন।

"আপনি আপনার সিদ্ধান্তের সঠিকতা নিয়ে সন্দেহ করতে শুরু করবেন," পারিবারিক থেরাপিস্ট অ্যামি ব্রোজ বলেছেন। প্রায়শই এইগুলি বিবাহের ক্ষেত্রে পারিবারিক সহিংসতার পরিণতি। "এটি অস্বাভাবিক নয় যে আমার ক্লায়েন্টদের বিবাহবিচ্ছেদ কঠিন মনে হয় কারণ তারা তাদের বিবাহে তাদের স্ত্রীর কাছ থেকে শারীরিক, মানসিক বা মানসিক নির্যাতনের সম্মুখীন হয়েছে," বলেছেন অ্যামি ব্রোজ৷

বিবাহবিচ্ছেদ যখন আমাদের জীবনকে উল্টে দেয় তখন কীভাবে শান্ত থাকবেন? এখানে ক্রিস্টা ড্যান্সি এবং অ্যামি ব্রোজ থেকে পাঁচটি টিপস রয়েছে।

1. একটি "তালাক-মুক্ত অঞ্চল" তৈরি করুন

আপনি কি মনে করেন বিবাহবিচ্ছেদের জন্য ক্রমাগত মনোযোগ প্রয়োজন? অথবা আপনি কি মনে করেন যে আপনাকে সবসময় সতর্ক থাকতে হবে? ক্রিস্টা ড্যান্সি বলেন, "অনেক লোক তর্ক এড়াতে ভয় পায় কারণ তারা মনে করে এটি প্রাক্তন পত্নীকে একধরনের নৈতিক বিজয় দেবে।"

এর উপরে (আধুনিক প্রযুক্তির জন্য ধন্যবাদ) অবিরাম ইমেল এবং পাঠ্য বার্তা রয়েছে। আপনি যখন ক্রমাগত সংযুক্ত থাকেন, তখন আরাম করা অসম্ভব। এই কারণে, ড্যান্সির মতে, "তালাক আপনার পুরো জীবনকে গ্রাস করে।" এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনি ক্রমাগত চাপ এবং উদ্বেগের মধ্যে থাকেন।

স্বাস্থ্যকর সীমা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। “আপনি বিবাহবিচ্ছেদ করেছেন যাতে এই ব্যক্তির আপনার জীবনে কম প্রভাব পড়ে, মনে আছে? ক্রমাগত আপনার প্রাক্তন পত্নীর সাথে দ্বন্দ্বে জড়িয়ে পড়া, আপনি তার সাথে সম্পর্ক বজায় রেখে চলেছেন, ”ক্রিস্টা ড্যান্সি বলেছেন।

অনুশীলনে "তালাক-মুক্ত অঞ্চল" বলতে কী বোঝায়? ড্যান্সি কিছু নির্দিষ্ট সময় আলাদা করার পরামর্শ দেয় যার মধ্যে আপনি বিবাহবিচ্ছেদের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করবেন — এই সময়টি হতে দিন যখন আপনি প্রয়োজনীয় কাজের জন্য মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে প্রস্তুত থাকবেন। ঠিক আছে, অবসর সময়ে ফোন বন্ধ করে মেসেজ নোটিফিকেশন বন্ধ করা ভালো।

2. আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিন এবং পদক্ষেপ নিন

আপনি বিবাহবিচ্ছেদ দিয়ে কি অর্জন করতে চান? আপনার আদর্শ ফলাফল দেখতে কেমন? ড্যান্সি লক্ষ্য এবং অগ্রাধিকারের একটি তালিকা তৈরি করার এবং গুরুত্বহীন বিবরণে মনোযোগ না দেওয়ার পরামর্শ দেন যা কেলেঙ্কারির কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যা হতে পারে:

- একটি বাস্তবসম্মত সময়সূচী তৈরি করুন যা নির্ধারণ করে যে শিশুটির জন্য কে এবং কখন দায়ী হবে, তাকে স্কুলে/বাড়িতে নিয়ে যান,

- যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এবং ব্যথাহীনভাবে বিবাহবিচ্ছেদের প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণ করুন,

- আপনার জীবনে শান্তি, প্রশান্তি এবং যুক্তিসঙ্গত সীমানা ফিরিয়ে আনতে।

যখন পরবর্তী দ্বন্দ্ব দেখা দেয়, তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "এই দ্বন্দ্ব কি আমাকে আমার লক্ষ্য অর্জনের কাছাকাছি নিয়ে যাচ্ছে নাকি আমাকে দূরে সরিয়ে দিচ্ছে?" এইভাবে আপনি তুচ্ছ লড়াইয়ে যাওয়া এড়াতে পারেন (যা আপনার জীবনে কেবল বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি করবে) এবং সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির জন্য আপনার শক্তি সঞ্চয় করতে পারেন। নেতিবাচক আবেগের কাছে নতিস্বীকার করবেন না এবং আপনার প্রয়োজনের দিকে আপনি অগ্রসর হচ্ছেন কিনা তা নিখুঁতভাবে মূল্যায়ন করুন।

3. শিথিল করতে শিখুন

যে কোন সময়, যে কোন জায়গায় আপনাকে শান্ত হতে এবং স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করার জন্য শিথিল করার উপায় খুঁজুন। এটি গভীর পেশী শিথিলকরণের কৌশল হোক বা ধ্যান, ইউটিউবে প্রচুর নির্দেশনামূলক ভিডিও রয়েছে। যোগব্যায়ামের জন্য সাইন আপ করুন, কাজের পরে হাঁটাহাঁটি করুন, একটি পোষা প্রাণী পান বা আপনার পছন্দের একটি শখ খুঁজুন।

4. আপনি কোন ধরনের যোগাযোগ (আপনার প্রাক্তন স্ত্রীর সাথে) পছন্দ করেন তা নির্ধারণ করুন

আপনি কীভাবে যোগাযোগ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা নির্ধারণ করুন আপনার সেট করা গুরুত্বপূর্ণ সীমানাগুলির মধ্যে একটি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এখন থেকে শুধুমাত্র ইমেলের মাধ্যমে আপনার প্রাক্তন পত্নীর সাথে যোগাযোগ করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। "এইভাবে আপনি সর্বদা মানসিকভাবে আগে থেকে প্রস্তুতি নিতে পারেন এবং আপনার উত্তর সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন," ড্যান্সি বলেছেন। টেক্সট বার্তার মাধ্যমে তার সাথে যোগাযোগ বন্ধ করাও মূল্যবান হতে পারে। "পাঠ্য যোগাযোগ প্রায়শই দ্বন্দ্ব এবং উত্তেজনার উত্স হয়ে ওঠে এবং সন্ধ্যা এবং রাতেও এটি থেকে বিরতি নেওয়া সম্ভব নয়।"

5. আপনার প্রাক্তনের সাথে একজন "কঠিন" সহকর্মীর মতো আচরণ করুন

আপনার যদি একজন সহকর্মীর সাথে উত্তেজনাপূর্ণ সম্পর্ক থাকে তবে আপনাকে একসাথে কাজ করতে হবে, তবে আপনি নিজেকে শুধুমাত্র ব্যবসায়িক যোগাযোগের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে পারেন, ড্যান্সি বলেছেন। এর মানে হল যে আপনি সমস্ত প্রশ্ন, অনুরোধ এবং দাবিগুলি পরিষ্কারভাবে এবং বিন্দু পর্যন্ত উত্তর দেবেন এবং অন্য সব কিছুতে মনোযোগ দেবেন না।

এটি অনুশীলনে কেমন দেখায়? কল্পনা করুন যে আপনার প্রাক্তন পত্নী আপনাকে একটি বার্তা লিখেছিলেন যে কে এবং কখন বাচ্চাদের তুলে নেবে, যখন আপনার দিকে কয়েকটি বার্বস প্রতিরোধ না করে। অন্য ঝগড়ায় না জড়ানোর জন্য, শুধুমাত্র শিশুদের সম্পর্কিত প্রশ্নের উত্তর দিন। মনে রাখবেন যে সাহায্য এবং সমর্থন চাওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, আমাদের সকলের এটি সময়ে সময়ে প্রয়োজন, এবং বিশেষত এই ধরনের কঠিন সময়ে।

"কখনও কখনও এটি একটি যোগ্য থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে আপনাকে একটি কঠিন বিবাহবিচ্ছেদের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করে," ব্রোজ বলেছেন। মনে রাখবেন যে আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস।