বিষয়বস্তু
ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের মধ্যে মনস্তাত্ত্বিক অপব্যবহারের সম্মুখীন হয়ে, আবার কারও কাছে খোলা থাকা অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন। আপনি আন্তরিকভাবে প্রেমে পড়তে চান, কিন্তু আবার অপমান এবং আবেশী নিয়ন্ত্রণের বস্তু হওয়ার ভয় আপনাকে অন্য ব্যক্তিকে বিশ্বাস করতে বাধা দেয়।
সম্পর্কের একটি নির্দিষ্ট মডেল আয়ত্ত করার পরে, অনেকে এটি বারবার পুনরুত্পাদন করে। একই রেক উপর পা না করার জন্য কি বিবেচনা করা উচিত? যারা ইতিমধ্যে অংশীদার অপব্যবহারের অভিজ্ঞতা আছে তাদের বিশেষজ্ঞ পরামর্শ.
ভুল বুঝুন
একটি বিষাক্ত সম্পর্কের অভিজ্ঞতা এতটাই আঘাতমূলক হতে পারে যে আপনি সম্ভবত একাধিকবার ভেবেছিলেন: কেন আপনার এটির প্রয়োজন ছিল, কেন আপনি এমন একজন অংশীদারের সাথে ছিলেন যিনি আপনাকে এত দিন ধরে আঘাত করেছিলেন? "এই ধরনের আত্ম-প্রতিফলন দরকারী এবং প্রয়োজনীয়," মনোবিজ্ঞানী মার্সিয়া সিরোটা বলেছেন। "বুঝুন (আপনার নিজের বা একজন থেরাপিস্টের সাহায্যে) সেই সম্পর্কের মধ্যে আপনাকে কী দৃঢ়ভাবে ধরে রেখেছে।"
সেই ব্যক্তির প্রতি আপনাকে কী আকৃষ্ট করেছে তা বুঝতে পেরে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন এবং বুঝতে পারবেন যে আপনি সম্পর্কের স্বাভাবিক ব্যবস্থা পরিবর্তন করতে পারেন। তারপরে আপনি একই ধরণের ব্যক্তির কাছে কম গ্রহণযোগ্য হবেন এবং একই সাথে আপনি ম্যানিপুলেটরদের জন্য দ্রুত আকর্ষণ হারাবেন।
"প্রাক্তন জীবন বিশ্লেষণ করার সময় প্রধান জিনিস, খুব বেশি আত্ম-সমালোচনা করবেন না এবং এত দিন সঙ্গীর সাথে থাকার জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না," মার্সিয়া সিরোটা যোগ করেন। "আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং সিদ্ধান্তগুলিকে শান্তভাবে দেখুন, তবে অত্যন্ত সহানুভূতির সাথে এবং নিজেকে নিন্দা করা এবং লজ্জিত হওয়া বন্ধ করুন।"
ভবিষ্যতের সম্পর্কের কথা ভাবুন
ফ্যামিলি থেরাপিস্ট অ্যাবি রডম্যান পরামর্শ দেন, "ব্রেকআপের কিছু সময় পরে, এক টুকরো কাগজ নিন এবং লিখুন যে আপনি কীভাবে আপনার পরবর্তী সম্পর্ককে দেখছেন: আপনি তাদের কাছ থেকে কী আশা করেন এবং আপনি তাদের মধ্যে কী গ্রহণ করতে প্রস্তুত নন," পরামর্শ দেন ফ্যামিলি থেরাপিস্ট অ্যাবি রডম্যান৷ আপনি যে জিনিসগুলি সহ্য করবেন না তা তালিকাভুক্ত করুন। এবং যখন নতুন রোম্যান্স আরও কিছুতে পরিণত হতে শুরু করে, তখন এই তালিকাটি বের করুন এবং আপনার সঙ্গীকে দেখান। ঘনিষ্ঠ মানুষ একে অপরের ব্যক্তিগত সীমানা সম্মান করা উচিত. এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি তাদের মধ্যে কেউ অতীতে সহিংসতার সম্মুখীন হয়ে থাকে।"
আপনার প্রয়োজন মনে করিয়ে দিন
আপনি এমন একজনের সাথে বছর কাটিয়েছেন যিনি আপনাকে অপমান করেছেন এবং আপনাকে ভাবতে বাধ্য করেছেন যে আপনার চাহিদার কোন মানে নেই। অতএব, একটি নতুন সম্পর্কের সম্ভাবনা বিবেচনা করার আগে, নিজের কথা শুনুন, আপনার স্বপ্ন এবং আকাঙ্ক্ষাগুলিকে পুনর্জীবিত করুন। আমেরিকান সাইকোথেরাপিস্ট মার্গারেট পল বলেন, “আপনি কী বিষয়ে আগ্রহী এবং আপনি জীবন থেকে আসলে কী চান তা স্থির করুন।
পুরানো বন্ধুদের সাথে পুনরায় সংযোগ করুন। এইভাবে আপনি একটি নতুন সম্পর্কে প্রবেশ করার সময় আপনার একটি নির্ভরযোগ্য সমর্থন গ্রুপ থাকবে।
আপনি নিজের সাথে কীভাবে আচরণ করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। হয়তো নিজেকে খুব কঠোরভাবে বিচার করবেন? হয়তো আপনি আপনার সঙ্গীকে সিদ্ধান্ত নেওয়ার অধিকার দিয়েছেন যে আপনি কতটা মূল্যবান এবং আপনি কী প্রাপ্য? আমাদের চারপাশের লোকেরা প্রায়শই আমাদের সাথে এমন আচরণ করে যেভাবে আমরা নিজেদের সাথে আচরণ করি। তাই নিজেকে প্রত্যাখ্যান বা বিশ্বাসঘাতকতা করবেন না। একবার আপনি নিজের যত্ন নিতে শিখলে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি প্রেমময় এবং বিশ্বস্ত লোকদের আকর্ষণ করেন।
সংযোগ পুনরুদ্ধার করুন
সম্ভবত, প্রাক্তন অংশীদার আপনার অবসর সময় নিয়ন্ত্রণ করেছিল এবং আপনাকে বন্ধু এবং আত্মীয়দের সাথে খুব বেশি যোগাযোগ করতে দেয়নি। এখন আপনি আবার একা হয়ে গেছেন, পুরানো বন্ধুদের সাথে পুনরায় সংযোগ করতে সময় নিন। এইভাবে আপনি একটি নতুন সম্পর্কে প্রবেশ করার সময় আপনার একটি নির্ভরযোগ্য সমর্থন গ্রুপ থাকবে।
হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলের শিক্ষক ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট ক্রেইগ মালকিন ব্যাখ্যা করেন, “বন্ধু এবং প্রিয়জনদের ভুলে গিয়ে আপনি একজন ব্যক্তির উপর সম্পূর্ণ নির্ভরশীল হয়ে পড়েন, যার ফলে পরবর্তীতে তার সাথে আলাদা হওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। - উপরন্তু, বন্ধুরা প্রায়শই দেখেন যা আপনি লক্ষ্য করেন না, কারণ প্রেমে পড়া মনকে মেঘ করে দেয়। যারা আপনাকে ভাল করে চেনেন তাদের সাথে আপনার অনুভূতি এবং সংবেদন নিয়ে আলোচনা করে আপনি পরিস্থিতি আরও স্পষ্টভাবে দেখতে পাবেন।
বিপদ লক্ষ্য করুন
"নিজেকে খারাপ অভিজ্ঞতার উপর নির্ভর করতে দেবেন না এবং মনে করবেন না যে আপনি একটি সুখী, স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের জন্য সক্ষম নন," মনোবিজ্ঞানী ক্রিস্টিন ডেভিন বলেছেন। আপনি ভালবাসা পাবেন, আপনি শুধু আপনার নিজের প্রয়োজন সঙ্গে যোগাযোগ থাকতে হবে. সতর্কতা অবলম্বন করুন এবং বিপদ সংকেত মিস করবেন না — এগুলি সাধারণত সকলের কাছে পরিচিত, তবে অনেকেই প্রায়শই তাদের উপেক্ষা করে।
আপনার সঙ্গী হয়তো আপনাকে আপনার নিজের যোগ্যতা নিয়ে প্রশ্ন তোলার জন্য গ্যাসলাইট করছে।
"অতীত সম্পর্কে অংশীদারদের মধ্যে সৎ কথোপকথন, আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা সম্পর্কে, একটি নতুন সম্পর্কের মধ্যে আস্থা তৈরির চাবিকাঠি," অ্যাবি রডম্যান স্মরণ করে। সেই মুহুর্তে আপনি কী অনুভব করেছেন এবং কীভাবে এটি আপনার আত্মসম্মানকে ধ্বংস করেছে তা ভাগ করুন। নতুন অংশীদারকে দেখতে দিন যে আপনি এখনও সুস্থ হননি এবং এর জন্য আপনার সময় প্রয়োজন। এছাড়াও, আপনার স্পষ্টতার প্রতি তার প্রতিক্রিয়া আপনাকে এই ব্যক্তি সম্পর্কে অনেক কিছু বলবে।
আপনার অন্তর্দৃষ্টি শুনুন
"যখন আপনি অপব্যবহার সহ্য করেন, আপনি আপনার অন্তর্দৃষ্টিকে উপেক্ষা করতে শুরু করেন," ক্রেগ মালকিন যোগ করেন। — মানসিক অপব্যবহারের এক রূপ — গ্যাসলাইটিং — যখন আপনি অনুভব করেন যে কিছু ভুল হচ্ছে তখন আপনাকে আপনার নিজের পর্যাপ্ততা সম্পর্কে সন্দেহ করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন একজন সঙ্গীর কাছে স্বীকার করেছেন যে আপনি তার বিশ্বস্ততা নিয়ে সন্দেহ করছেন, তখন তিনি আপনাকে মানসিকভাবে ভারসাম্যহীন বলেছেন।
যদি কিছু আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে ভাববেন না যে আপনি প্যারানয়েড, বরং উদ্বেগের বিষয় মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন। "আপনার সঙ্গীকে বলুন আপনি কেমন অনুভব করছেন," বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন। "যদিও আপনি ভুল হন, এমন কেউ যে আপনাকে সম্মান করে এবং সহানুভূতি করতে সক্ষম সে আপনার সাথে আপনার উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করার জন্য সময় নেবে। যদি তিনি প্রত্যাখ্যান করেন, তবে দৃশ্যত, আপনার প্রবৃত্তি আপনাকে প্রতারিত করেনি।
"নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে এখন থেকে আপনি সততার সাথে আপনার সঙ্গীকে এমন সব কিছু বলবেন যা আপনার জন্য উপযুক্ত নয়," অ্যাবি রডম্যান উপসংহারে বলেছেন। "যদি সে আপনাকে আঘাতের সাথে মোকাবিলা করতে আগ্রহী হয় তবে সে প্রতিক্রিয়ায় বন্ধ হবে না, তবে সাহায্য করার চেষ্টা করবে।"