ছুটির দিনে ভ্রমণের সময় কীভাবে আপনার ফিগার এবং শরীরের ওজনের যত্ন নেবেন? |

অবকাশ মূলত শিথিলকরণ এবং চাপমুক্ত করার বিষয়ে, তাই আপনার ছুটির ব্যাগেজে ডায়েট মেনে চলার সাথে সম্পর্কিত অতিরিক্ত উদ্বেগগুলি প্যাক করা মূল্যবান নয়। পরিসংখ্যান [1,2] অসহনীয় এবং দেখায় যে গ্রীষ্মের বিশ্রামের সময়, বেশিরভাগ লোকের ওজন বাড়বে এবং এই সত্য সম্পর্কে অতিরিক্ত উদ্বেগ বিশ্রামের জন্য উপযুক্ত নয়। গবেষণা দেখায় যে প্রধানত স্থূল ব্যক্তিদের ছুটির সময় ওজন বৃদ্ধির প্রবণতা থাকে, যদিও এটি সম্ভবত নিয়ম নয়।

তাহলে এমন পরিস্থিতিতে কী করা যায়? এই সত্যটি গ্রহণ করুন যে আমরা কিছু ছুটির কিলো লাভ করব এবং উদ্বৃত্তকে খুব বেশি হতে দেব না। এক কিলোগ্রাম, দুই বা এমনকি তিন আরো পরে ছুটির রিসেট একটি নাটক নয়. কাজ - হোম মোডে স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসার পরে আপনি নিরাপদে এটি ফেলে দিতে পারেন।

যাইহোক, আপনি যদি এমন ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হন যারা নিয়মিতভাবে ছুটির দিনে ওজন বাড়ান এবং ছুটিতে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে সমস্যায় পড়েন, তাহলে আপনাকে এই ধরনের অপ্রীতিকর বিস্ময় রোধ করার জন্য একটি কৌশল শিখতে হবে। সঠিক কৌশলের সাহায্যে, আপনি এই চাপ ছাড়াই ছুটির উন্মাদনায় লিপ্ত হতে পারেন যে আপনার ছুটি-পরবর্তী ওজন আপনাকে বিষণ্ণ করে তুলবে।

আপনার ছুটিতে ওজন বৃদ্ধি এড়াতে 5 টি উপায় সম্পর্কে জেনে নিন

1. শুধুমাত্র খাওয়া ছাড়া অন্যান্য কার্যকলাপ আপনার ছুটির অগ্রাধিকার এবং হাইলাইট হতে দিন!

গ্রীষ্মের স্বাধীনতা এবং আপনার চুলে বাতাস অনুভব করে, আপনি সহজেই আত্মভোজনের ছন্দে পড়তে পারেন। অজানা জায়গায় ভ্রমণ, বিদেশী দেশ, সমস্ত অন্তর্ভুক্তিমূলক ছুটি - এই সব আমাদের খাদ্য পছন্দ পরিবর্তন করতে সাহায্য করে। আমরা প্রায়ই নতুন খাবারের পরীক্ষা করি, আমরা এমন খাবার এবং মিষ্টান্ন উপভোগ করতে চাই যা আমাদের প্রতিদিনের রুটি নয়। অনেকগুলি সুস্বাদু খাবার বেছে নেওয়ার জন্য, অতিরিক্ত খাওয়ার তাগিদকে প্রতিরোধ করা কঠিন।

আমরা পুরো বছর ধরে যে সমস্ত সুস্বাদু খাবারের জন্য অপেক্ষা করছি তা ছেড়ে দেওয়া মূল্য নয়, তবে এই ছুটিতে, রন্ধনসম্পর্কীয় স্বর্গে আপনার সাধারণ জ্ঞান রাখা উচিত। একসাথে খাওয়া এবং ভোজন একটি ছুটির দিন উদযাপনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, কিন্তু এটি তার ওভাররাইডিং পয়েন্ট হওয়া উচিত নয়।

রান্নার পাশাপাশি অন্য কোন আকর্ষণগুলি আপনার জন্য আকর্ষণীয় তা নিয়ে ভাবুন এবং আপনার অবকাশের পরিকল্পনা করুন যাতে খাবারের সাথে নিজেকে প্যাম্পার করা ছুটির অগ্রাধিকার না হয়ে একটি আকর্ষণীয় সংযোজন হয়ে ওঠে।

2. ক্যালোরির পরিমাণের পরিপ্রেক্ষিতে দিনের বেলা খাবার বিতরণের পরিকল্পনা

না, এটি আপনার ছুটির সময় সাবধানে খাবারের ওজন করা এবং এর পুষ্টি এবং ক্যালরির মান গণনা করার বিষয়ে নয়। ছুটির দিনে কে এত পাগলামি করে, স্বীকার করুন 😉

কোন খাবার এবং পণ্যগুলি "আমাদের মোটা করে" সে সম্পর্কে আমাদের বেশিরভাগেরই সাধারণ ধারণা এবং জ্ঞান রয়েছে। এই মুহুর্তে, ধারণাটি হল দিনের বেলা আপনার খাবারের এমনভাবে পরিকল্পনা করা যাতে ক্যালরির উদ্বৃত্ত কমানো যায়।

আপনি যদি গ্রীষ্মের আনন্দ যেমন আইসক্রিম, ওয়াফেলস, পানীয় বা বিভিন্ন ধরণের ফাস্ট ফুড ত্যাগ করার ইচ্ছা না করেন তবে আপনি পরবর্তী খাবারের শক্তির মান হ্রাস করার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।

তাই দিনে কয়েকবার উচ্চ-ক্যালোরি বোমা প্যাক করার পরিবর্তে, আপনি সেগুলি দিনে একবার বা দুবার খেতে পারেন, তবে দিনের বেলা আপনার বাকি খাবারগুলি কুখ্যাত খাদ্যতালিকাগত "সালাদ" হতে দিন।

3. জলখাবার সীমিত করা এবং নিজেকে অন্তত একটি খুব পরিপূর্ণ খাবারের নিশ্চয়তা দেওয়া

আপনি যদি স্ন্যাক টাইপের হন এবং ক্রমাগত কিছু খাওয়ার জন্য খুঁজতে থাকেন তবে এই পয়েন্টটি সাবধানে পড়ুন।

পাশ থেকে জলখাবার প্রেমিকের দিকে তাকালে মনে হয় তিনি এক বসায় খুব একটা সেবন করছেন না। যাইহোক, দিনের সমস্ত মাইক্রো খাবারের সংক্ষিপ্তসারে দেখা যাচ্ছে যে এটি সহজেই দৈনিক ক্যালোরির ভারসাম্যকে ছাড়িয়ে যায়, যা দীর্ঘমেয়াদে ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।

সারাদিন ক্রমাগত স্ন্যাকিং খাওয়ার একটি বিপজ্জনক উপায় কারণ এটি ওজন বাড়াতে বাধা দেয় এমন মৌলিক উপাদানটিকে উপেক্ষা করে, অর্থাৎ পূর্ণতার অনুভূতি। ক্রমাগত স্ন্যাকিংয়ের সময়, আপনি কখনই সম্পূর্ণ তৃপ্তি অর্জন করতে পারবেন না যা সঠিকভাবে তৈরি খাবারের সাথে থাকে।

আপনি যদি পুষ্টির পরিপ্রেক্ষিতে খুব ভালভাবে ভারসাম্যপূর্ণ দিনে এক বা দুটি খাবার সরবরাহ করেন এবং আপনার হৃদয়ের বিষয়বস্তুতে খান, তাহলে আপনি সহজেই ক্রমাগত স্ন্যাকিংয়ের প্রয়োজনীয়তা দূর করতে পারেন।

4. প্রোটিন সম্পর্কে মনে রাখবেন

শুক্র ছুটির মোডে পড়া খুব সহজ। "লুজ ব্লুজ" 😉 এতে দোষের কিছু নেই, সর্বোপরি, ছুটিতে থাকাকালীন, আপনার বিশ্রাম নেওয়া উচিত এবং আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করা উচিত। যাইহোক, আমাদের মধ্যে অনেকেই স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মূল নীতিগুলি ভুলে যাই এবং ডায়েটে অত্যধিক শিথিলতা প্রবর্তন করি।

সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত সুস্বাদু উপাদেয় খাবার খাওয়ানো, যা সাধারণত উচ্চ-ক্যালোরি এবং কম পুষ্টিকর, কারও কারও কাছে ছুটির বিশেষাধিকার বলে মনে হতে পারে, তবে দুর্ভাগ্যবশত এটি ছুটির পরে ওজন করার সময় অনুশোচনা এবং ধাক্কা আকারে হেঁচকির কারণ হবে।

অতএব, আপনার ছুটির সময় সর্বোত্তম প্রোটিন খরচ সম্পর্কে ভুলবেন না! গবেষণা দেখায় যে খাবারের সাথে প্রোটিন খাওয়া ক্ষুধা এবং ক্ষুধা হ্রাস করে, পূর্ণতার অনুভূতি বাড়ায় [3, 4]। প্রোটিন যোগ করার সাথে, আপনি কম খাবেন এবং ডেজার্ট বা জাঙ্ক ফুডের সাথে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা রোধ করবেন।

প্রতিটি স্বাস্থ্যকর খাবারে, 25 থেকে এমনকি 40 গ্রাম প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন (আপনি দিনে কতগুলি খাবার খেতে চান তার উপর নির্ভর করে)। যদি দুটি - তাহলে আপনি প্রতি খাবারে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ান, যদি একাধিক - প্রোটিনের পরিমাণ কম হতে পারে।

5. খাওয়ার ক্ষেত্রে মননশীলতার অনুশীলন করুন

একটি অবকাশ হল ধীরগতির এবং নিজেকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখার একটি দুর্দান্ত সুযোগ। খাওয়ার সময় মননশীলতা ব্যবহার করা বিশেষভাবে সহায়ক। যদি আমরা এতদিন তাড়াহুড়ো করে খেয়ে থাকি, টিভি বা স্মার্টফোনের দ্বারা বিভ্রান্ত হয়ে থাকি, ছুটির দিনগুলি বিভ্রান্তি ছাড়াই খাওয়ার একটি দুর্দান্ত সময়।

এটা খুব সহজ বলে মনে হয় - আপনি কি খাচ্ছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া, কিন্তু আমরা অনেকেই প্রতিটি কার্যকলাপে 100% উপস্থিত থাকার এই সহজ পদ্ধতিটিকে অবমূল্যায়ন করি।

মনোযোগ সহকারে খাওয়া হল নিজেকে পর্যবেক্ষণ করার আনন্দ জাগ্রত করার একটি উপায়, আপনার প্লেটে খাবার পর্যবেক্ষণ করা, আপনার অনুভূতি, স্বাদ এবং গন্ধের বিভিন্নতা লক্ষ্য করা।

খাওয়ার এবং আমাদের অভিজ্ঞতা পর্যবেক্ষণে মননশীলতার জন্য ধন্যবাদ, আমরা আমাদের চাহিদাগুলির সাথে আরও ভাল যোগাযোগ স্থাপন করব, সম্ভবত এর জন্য ধন্যবাদ আমরা আরও ভাল খাব, বাধ্যতামূলক ছাড়াই এবং এই অনুভূতি ছাড়াই যে খাদ্য আমাদের নিয়ন্ত্রণ করে এবং এর উপর আমাদের কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই।

তাই ধীরে ধীরে এবং সাবধানে ছুটিতে খাওয়া!

সংমিশ্রণ

ছুটির মরসুম পুরোদমে শুরু হয়েছে। হুররাহ! আমাদের মধ্যে কিছু জন্য, এর মানে খাদ্য এবং ওজন কমানোর পদ্ধতির সাথে সম্পূর্ণ বিরতি। উদাসীন ছুটি এবং স্বাধীনতা আরাম এবং সন্তুষ্টি একটি ধারনা দেয়. যাইহোক, আপনার ছুটির প্লেটটি বিবেচনা করা এবং আপনার বেল্টটি খুব উত্সাহের সাথে না দেওয়া মূল্যবান, যাতে ছুটির পরে গুরুতর বিষণ্নতায় না পড়ে।

গ্রীষ্মের ছুটিতে ওজন বৃদ্ধি রোধ করার জন্য নিবন্ধে তালিকাভুক্তদের চেয়ে অবশ্যই আরও বেশি উপায় রয়েছে। আমাদের প্রত্যেকের নিজস্ব পেটেন্ট রয়েছে, যা আমরা কমবেশি কার্যকরভাবে প্রয়োগ করি। তাত্ত্বিকভাবে, আমাদের বেশিরভাগই ভাল, কিন্তু জ্ঞানকে অনুশীলনে রাখাই গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি ছুটিতে থাকাকালীন ওজন বাড়ার ভয় পান তবে এই টিপসটি ব্যবহার করে দেখুন। হয়তো আপনি এই বছর একই আকারে আপনার ছুটি থেকে ফিরে আসতে সক্ষম হবেন, এবং এমনকি কিছু ওজনও কমাতে পারবেন।

যাইহোক, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি বিশ্রাম এবং পুনর্জন্মের উপর ফোকাস করুন। সব পরে, ছুটির দিন একটি ধীর সময়, তাই আপনি ভাল এবং আনন্দদায়ক বোধ নিশ্চিত করুন. আপনার ছুটি ভালো কাটুক 😊

পাঠকের জন্য প্রশ্ন

আপনি কি সেই ব্যক্তিদের মধ্যে একজন যারা গ্রীষ্মের ছুটিতে ওজন বাড়ান বা আপনি ওজন হারাচ্ছেন? আপনি কি ছুটির দিনে ওজন বৃদ্ধি রোধ করার জন্য কোন পদ্ধতি ব্যবহার করেন, নাকি আপনি এটিকে সহজভাবে নেন এবং এই দিকটিকে মোটেও যত্ন করেন না? ছুটির দিন "ডায়েট ব্রেক", অর্থাৎ, স্লিমিং ডায়েট থেকে বিরতি, আপনার জন্য উপযুক্ত, কিন্তু আপনি কি আপনার ছুটির সময় আপনার পুষ্টি সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে রাখতে পছন্দ করেন?