ওজন কমানো এত কঠিন কেন? কি আপনাকে আপনার খাদ্য থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে? |

যদি এই ভূমিকাটি আপনার সম্পর্কে হয়, তাহলে পরবর্তী সংঘর্ষের জন্য আরও ভালোভাবে প্রস্তুতি নেওয়ার জন্য আপনার চর্বি-গলে যাওয়া বিরোধীদের চিনতে হবে। কিলো হারানো প্রায়ই নিজের সাথে একটি মানসিক খেলা। আপনি নিশ্চয়ই জানেন যে, আপনি অনেকবার ওজন কমিয়েছেন। অতএব, আপনার সাফল্যকে কী নাশকতা করছে তা উপলব্ধি করা হল আবার গেমটি শুরু করার প্রথম ধাপ – কার্যকরীভাবে এবং সংবেদনশীলভাবে। একটি পরিকল্পনা করে এবং কীভাবে ওজন কমানোর নাশকতাকারীদের মোকাবেলা করতে হয় তা জানার মাধ্যমে, আপনি আপনার সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে আরও আত্মবিশ্বাসী, আরও কার্যকরী এবং আরও দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হবেন। আমি আশা করি যে আপনি যখন এটিকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখবেন, আপনি আগের চেয়ে অনেক সহজে আপনার দানবদের পরাস্ত করবেন।

এখানে সেরা 8 ওজন কমানোর নাশকতা রয়েছে:

1. আপনি খাবারের ক্যালোরি গণনার উপর ফোকাস করেন, এর গুণমানের উপর নয়

আপনি ক্যালোরি ক্যালকুলেটরে বিভিন্ন পণ্য বা খাবার প্রবেশ করান, তাদের পুষ্টির মান এবং ক্যালরির মান যোগ করুন। আপনি স্লিমিংকে গণিত হিসাবে বিবেচনা করেন যেখানে সংখ্যাগুলি আপনাকে সাফল্যের গ্যারান্টি দেয়। এটা হাল্কা ভাবে নিন. একটি ক্যালোরির ঘাটতি গুরুত্বপূর্ণ, হ্যাঁ, তবে ক্যালোরির পরিমাণের চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হল আপনি যে ধরনের খাবার খান। আপনি ম্যাকডোনাল্ডে নিয়মিত খাওয়ার মাধ্যমে ওজন কমাতে পারেন, তবে শীঘ্রই বা পরে আপনার শরীর পুষ্টি, খনিজ, ভিটামিন, ভাল চর্বি চাইবে।

শরীরকে যা প্রয়োজন তা সরবরাহ করার মাধ্যমে, বিপাক ক্রিয়া নিশ্ছিদ্রভাবে শুরু হবে। জাঙ্ক ফুড প্রায়শই স্বাস্থ্যকর খাবারের মতো একই সংখ্যক ক্যালোরি, তবে এই দুটি খাবারের মূল্য অন্য গল্প। আপনার যদি ফাস্ট ফুড, মিষ্টি বা নোনতা, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত স্ন্যাকস থাকে - আপনার শরীর স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি লুণ্ঠন করে। একটি সাধারণ, স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিবর্তে চাইনিজ স্যুপ, চিপস, কেক বা একটি বার ক্যালোরির ট্র্যাজেডি নাও হতে পারে, তবে নিয়মিত সেবন করলে, তারা আপনার ওজন কমাতে পারে।

2. "সব বা কিছুই" মনোভাব

এই ধরনের খাদ্যতালিকাগত ধারণা স্লিমিং প্রায় প্রত্যেকের জন্য প্রযোজ্য। আমরা সকলেই একাধিকবার এই ভুলটি করেছি এবং আমাদের মধ্যে কেউ কেউ হয়তো সব সময় এটি করে যাচ্ছি। পরবর্তী ওজন কমানোর পদ্ধতির সূচনা করার সাথে সাথে, আপনি সাহসের সাথে আপনার সিদ্ধান্তে অটল থাকবেন এবং একটি পরিকল্পিত ডায়েট অনুসরণ করবেন। যাইহোক, যখন এমন পরিস্থিতি দেখা দেয় যা আপনার ছন্দকে ভেঙে দেয়, আপনি বিপরীত দিকে দৌড় শুরু করেন। আপনি ওজন কমানো ছেড়ে দিয়েছেন এবং খাওয়া শুরু করেছেন 😉 আপনি একটি ভুল করেছেন, আদর্শের উপরে ভাল খেয়েছেন এবং আপনি মনে করেন যে এই ব্যর্থতা কার্যকরভাবে আপনাকে আপনার লক্ষ্য থেকে দূরে নিয়ে যাচ্ছে।

নিজেকে একত্রিত করার এবং আপনার স্বাভাবিক খাদ্যাভাসে ফিরে যাওয়ার পরিবর্তে, আপনি মনে করেন – “আমি খারাপ হয়েছি! এটা মুশকিল, তারপর ভাড়া আরো তাই. আমি পরোয়া করি না." আপনি আপনার খাদ্য ত্যাগ করেন, আপনি আপনার সমস্ত পরিকল্পনা ত্যাগ করেন এবং আপনার তালুকে হেডোনিস্টিক প্যাম্পার করার জন্য আপনি একটি পাতলা ফিগারের স্বপ্ন পরিবর্তন করেন।

ডায়েটে নিখুঁত হওয়ার আদর্শবাদী দৃষ্টিভঙ্গি থেকে দূরে থাকুন এবং আপনি নিজের নিয়ম ভঙ্গ করেছেন বলে ট্র্যাকে ফিরে যাবেন না। এটা ঘটে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নিজেকে ক্ষমা করুন এবং পরিকল্পনায় ফিরে যান।

3. আপনি খুব কম প্রোটিন, খুব কম চর্বি এবং ফাইবার এবং খুব বেশি পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খান

লোকেরা ভারসাম্যহীন খাবারে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা রাখে। আপনি যদি আপনার খাবারে খুব কম প্রোটিন, চর্বি বা ফাইবার এবং খুব বেশি সাধারণ কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করেন - আপনি পূর্ণ হবেন না এবং আপনি দুর্বল ইচ্ছাকে দোষারোপ করে অতিরিক্ত খাবেন। ভুল!

আপনার খাবারকে এমনভাবে অগ্রাধিকার দিন যাতে আপনার শরীর গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন, ভালো চর্বি এবং ফাইবার যা আপনার অন্ত্রকে সুন্দরভাবে পূরণ করে, হজমশক্তি কমিয়ে দেয় এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখে। কার্বোহাইড্রেট ওজন কমানোর শত্রু নয়, তবে কখন সেগুলি খেতে হবে, কতটা এবং কী ধরণের তা আপনার জানা উচিত। আপনি যদি একজন ক্রীড়াবিদ হন, তাহলে আপনি একজন ধীরগতির ব্যক্তির চেয়ে বেশি কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার সামর্থ্য রাখতে পারেন।

4. আপনি খুব কঠোর, নির্মূল খাদ্যের উপর আছেন

আপনার স্বাস্থ্যের প্রয়োজন না হলে, আপনার এমন ডায়েটে যাওয়া উচিত নয় যা আপনার খাবারের একটি বড় অংশ বাদ দেয়। এই ধরনের কিছু ডায়েটের মেনু সত্যিই খারাপ থাকে: বাঁধাকপি, কলা, আপেল, ডিম, জুস, সবজি এবং ফলের উপবাস ডায়েট ইত্যাদি। এই সমস্ত ডায়েটগুলি একটি লোভনীয় বিকল্প বলে মনে হতে পারে, বিশেষ করে যেহেতু তারা ওজন কমানোর পাশাপাশি পুনরুদ্ধারের প্রতিশ্রুতি দেয়। যাইহোক, তাদের প্রতি সমালোচনামূলক এবং যুক্তিসঙ্গত হন। চিন্তাহীনভাবে তাদের ব্যবহার করবেন না।

স্বল্পমেয়াদে, তারা অনেক সুবিধা নিয়ে আসে বলে মনে হয়, তবে আপনাকে জানতে হবে যে তারা অপুষ্টি বা পেশী টিস্যুর ক্ষতির আকারে ঝুঁকি বহন করে, যা পরে পুনর্নির্মাণ করা কঠিন। অতিরিক্তভাবে, এই জাতীয় ডায়েট শেষ হওয়ার পরে, শরীর হারানো কিলোগ্রাম ফিরে পেতে থাকে।

5. পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং পরিচিতদের কাছ থেকে সমর্থনের অভাব

ওজন হ্রাস একটি জটিল এবং কঠিন প্রক্রিয়া। প্রতিটি পদক্ষেপে প্রলোভন, সমস্যা এবং বাধা রয়েছে। শুধুমাত্র শক্তিশালী এবং কয়েকটি ইউনিট চোখের পলক না ফেলে এই প্রতিকূলতার সাথে মোকাবিলা করে। দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের অধিকাংশই ভুল করে এবং ব্যর্থ হয়, যে কারণে আমাদের তাৎক্ষণিক পরিবেশকে সমর্থন করা এত গুরুত্বপূর্ণ।

একটি খাদ্য খাওয়া এবং পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের নিজেদের খুশি করার সময় খাওয়ার মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখা - ইচ্ছাশক্তি এবং মহান সংকল্প প্রয়োজন। আমরা প্রায়শই পরিবেশের চাপের কাছে নতি স্বীকার করি এবং আমরা এমন খাবার খেতে রাজি হই যা আমাদের ওজন কমাতে সাহায্য করে না। এটি যদি এককালীন প্র্যাঙ্ক হয় এবং আমরা নিয়ন্ত্রণে থাকি, কোন সমস্যা নেই। এটি আরও খারাপ যদি, সমর্থনের অভাবের কারণে, আমরা ওজন কমানোর ধারণাটি সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করি এবং খারাপ অভ্যাসের মধ্যে আটকে যাই, কারণ আমাদের দুর্বলতার সাথে লড়াই করার শক্তি আমাদের আর নেই, আমাদের পরিবর্তন করার প্রেরণার অভাব রয়েছে।

6. আপনি সারা জীবন ডায়েটে আছেন

এটা নিখুঁত মনে হবে, তাই না? অর্ধেকের বেশি সব সময় বিভিন্ন খাদ্য ব্যবহার করে। আমি আমার জীবনে তাদের অনেক তৈরি করেছি। যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে শরীর চিরন্তন ক্যালোরির ঘাটতিতে কাজ করার জন্য অভিযোজিত নয়। এটি বিভিন্ন প্রক্রিয়ার সাথে ওজন হ্রাসের বিরুদ্ধে নিজেকে রক্ষা করবে। জৈবিক দৃষ্টিকোণ থেকে, কিলোগ্রাম হারানো আপনার পক্ষে ভাল ছিল না, তাই শরীর এটি প্রতিরোধ করার অনেক উপায় তৈরি করেছে।

উপরন্তু, অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং স্থায়ী ওজন হ্রাস নেতিবাচকভাবে আমাদের মানসিক অবস্থা প্রভাবিত করতে পারে। স্ট্রেস, অপরাধবোধ, ডায়েট করা এবং খাবার না খাওয়া, "পাপী" এবং "ভদ্র" হওয়া, নিজেকে গ্রহণ না করা, ক্যালোরির উপর মনোযোগ দেওয়া, আপনার নিজের এবং অন্যদের চেহারা - এই সবই সময়ের সাথে আপনাকে অভিভূত করে জীবনের আনন্দ কেড়ে নিতে পারে।

কিছু ভারসাম্য রাখুন এবং আপনার ডায়েটে অতিরিক্ত পরিমাণে যাবেন না। যদি স্লিমিং আপনার থেকে সমস্ত ইতিবাচক শক্তি চুষে নেয়, তবে এটি একটি লক্ষণ যে আপনার কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দেওয়া উচিত এবং হালকা চোখে নিজের দিকে তাকান।

7. আপনি সাহসের সাথে সারা দিন পরিকল্পনায় লেগে থাকেন, কিন্তু সন্ধ্যায় আপনি হারিয়ে যান

ঠিক আছে, মানুষের মস্তিষ্কের বিষয় হল যে দিনের শৃঙ্খলা সন্ধ্যার প্রলোভনের মুখে বাষ্প হয়ে যেতে পারে। এটি ক্লান্তি এবং বিভিন্ন সমস্যায় আচ্ছন্ন হওয়ার কারণে। দিনের বেলায়, আমরা আরও অনুপ্রাণিত হওয়ার প্রবণতা রাখি এবং কোনও সন্দেহের ছায়া ছাড়াই আমাদের সমস্ত ইচ্ছার সাথে মোকাবিলা করি। তবে এমন কিছু সময় আছে যখন সন্ধ্যায় এই মানসিক শক্তি হারিয়ে যায়। ক্লান্তি, স্ব-শৃঙ্খলার অভাব, স্ব-প্রীতি, খাওয়ার মধ্যে সান্ত্বনা এবং শিথিলতা খোঁজা - এইগুলি কিছু কারণ যা ওজন হ্রাস করে।

আপনার যদি ক্ষুধার্ত না থাকা অবস্থায়ও ফ্রিজে সন্ধ্যার আক্রমণে সমস্যা হয়, তবে এই সমস্যাটি আরও যত্ন সহকারে দেখার চেষ্টা করুন। আপনার আচরণের কারণগুলি খুঁজুন এবং স্ন্যাকিং ছাড়াই ভাল সময় কাটানোর জন্য অন্যান্য বিকল্পগুলি সন্ধান করুন। খাওয়ার পাশাপাশি পৃথিবীতে রয়েছে নানা রকম আনন্দ।

8. আপনি নিজেই আপনার নিজের সর্বশ্রেষ্ঠ নাশকতা অবরোধকারী ওজন হ্রাস

আপনি ওজন কমাতে চান, আপনি চেষ্টা করছেন, আপনি ওজন হারাচ্ছেন, কিন্তু আপনি আসলে বৃত্তে ঘুরছেন বা স্থির দাঁড়িয়ে আছেন। আপনি কিছু ওজন হারাবেন ঠিক তখনই আপনি হারানো কিলোগ্রাম ফিরে পাবেন। আপনার কর্মে সংকল্পের অভাব রয়েছে এবং বিলম্ব এবং অলসতা আপনার সেরা বন্ধু যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য থেকে বিভ্রান্ত করে। সময়ের পরে, আপনি ভুলে যাবেন কেন আপনি একটি পাতলা ফিগারের যত্ন নেন, তাই আপনি বছরের পর বছর ধরে এই "কথিতভাবে স্লিমিং" এ আটকে আছেন এবং কিছুই পরিবর্তন হয় না।

এই জন্য কোন ভাল পরামর্শ আছে? ঠিক আছে, একমাত্র ব্যক্তি যিনি আপনাকে কার্যকর পদক্ষেপ নিতে এবং আবার ওজন কমানোর চেষ্টা করতে অনুপ্রাণিত করতে পারেন তিনি নিজেই। আপনি যদি অসফল হয়ে থাকেন, যদিও আপনি এক মিলিয়ন বার শুরু করেছেন, আপনি হয়তো উৎসাহে ফেটে পড়বেন না। এটা পরিষ্কার.

নিজের সাথে সৎ কথোপকথন করা এবং ওজন হ্রাস করার কারণগুলি খুঁজে বের করা মূল্যবান। আপনি যদি নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে না পারেন, এবং আপনি সত্যিই স্লিমিংয়ে সাফল্যের বিষয়ে যত্নশীল হন - বিশেষজ্ঞদের সাহায্য নিন - একজন ভাল ডায়েটিশিয়ান বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক কখনও কখনও বিস্ময়কর কাজ করতে পারেন এবং কমফোর্ট জোন থেকে হারানো এবং নিরুৎসাহিত করতে পারেন।

সংমিশ্রণ

ওজন কমানো অনেক কঠিন কাজ 😉 কেউ বলেনি এটা সহজ এবং ব্যথাহীন হবে। ওজন হ্রাস নাশকতাকারীরা প্রতিটি পদক্ষেপে লুকিয়ে থাকে, আপনাকে আপনার লক্ষ্য থেকে বিভ্রান্ত করে। এই নিবন্ধটি তাদের মধ্যে শুধুমাত্র কয়েকটি তালিকাভুক্ত করে, তবে আরও অনেক কারণ রয়েছে যা ওজন হ্রাসকে ধ্বংস করে। সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যে তাদের কিছু চিনতে পেরেছেন এবং তাদের সাথে নিখুঁতভাবে মোকাবিলা করেছেন। সম্ভবত আপনি এখনও পর্যন্ত অসফলভাবে লড়াই করেছেন। মনে রাখবেন যে সবকিছু আপনার হাতে রয়েছে এবং আপনিই কার্ডগুলি ডিল করেন – আপনাকে ওজন হ্রাস নাশকতার শিকার হতে হবে না এবং ফলাফলের অভাবের শিকার হতে হবে না। আপনার শত্রুদের ঘনিষ্ঠভাবে জানুন, তাদের সাবধানে দেখুন, এবং তাদের সাথে মোকাবিলা করার কৌশল তৈরি করুন - একবার এবং সর্বদা। শুভকামনা!

নিচের কোন ওজন কমানো নাশকতা আপনার জন্য সবচেয়ে কঠিন?

আপনি কি অন্যান্য স্লিমিং আচরণের নাম বলতে পারেন যার সাথে আপনি আচরণ করছেন? আমরা আপনার মন্তব্য এবং পর্যবেক্ষণের জন্য অপেক্ষা করছি.