আমি চিন্তিত! এটা পরিচালনা করা যাবে?

যে কোনও আবেগ শরীরের মাধ্যমে উপলব্ধি করা হয়: যদি আমাদের এটি না থাকে তবে অভিজ্ঞতার অভিজ্ঞতার কিছু থাকবে না, বিশেষ করে, উদ্বেগ। জৈবিক স্তরে, চাপের অভিজ্ঞতাগুলি নির্দিষ্ট হরমোন, পেশী সংকোচন এবং অন্যান্য কারণগুলির একটি নির্দিষ্ট সেটের মুক্তি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। চাইনিজ মেডিসিন, "কিউই" (শক্তি) ধারণার উপর ভিত্তি করে, এর আন্দোলনের গুণমান দ্বারা মানসিক বিস্ফোরণ ব্যাখ্যা করে।

এমনকি যদি আপনি বিশ্বাস না করেন যে আমাদের শরীর প্রাকৃতিক শক্তিতে চলে, নীচের ব্যায়ামগুলি আপনাকে আপনার উদ্বেগের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে।

উদ্বেগ বা প্রত্যাশা

উদ্বেগের কারণ কী? এর সংঘটনের কারণ একটি আসন্ন ঘটনা হতে পারে: বিপজ্জনক, গম্ভীর, ভীতিকর। কিন্তু কোনো কারণ নাও থাকতে পারে! হ্যাঁ, হ্যাঁ, উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে প্রবণ ব্যক্তি যদি শক্তি অর্জন করে এবং তার উত্তেজনার কারণ বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করে, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি একটি অস্তিত্বহীন, কাল্পনিক বিপদ সম্পর্কে উদ্বেগ হবে: "যদি কিছু খারাপ হয়?"

উদ্বিগ্ন অবস্থায় থাকার কারণে, উত্তেজনার কারণের ক্ষণস্থায়ী প্রকৃতি সনাক্ত করা এত সহজ নয়, তাই এই ধরণের উদ্বেগ সবচেয়ে দীর্ঘস্থায়ী।

সুতরাং, প্রথম বিকল্পটি বিবেচনা করুন: যদি কিছু ঘটনা আপনার জন্য অপেক্ষা করছে এই কারণে উদ্বেগ বিকশিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, যে মহিলারা সন্তান প্রসব করতে চলেছেন তারা প্রায়শই খুব উদ্বিগ্ন হওয়ার কথা জানান।

আমি সবসময় আমার বন্ধুদের বলি যারা গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের প্রান্তিক সীমা অতিক্রম করছে: উদ্বেগ এবং প্রত্যাশার একই শিকড় রয়েছে। খারাপ কিছুর প্রত্যাশা এবং প্রত্যাশার পটভূমিতে উদ্বেগ বিকশিত হয় - বিপরীতে, তবে আপনি যদি নিজের কথা শোনেন তবে আপনি বুঝতে পারবেন যে এগুলি আত্মীয় অনুভূতি।

আমরা প্রায়শই একটিকে অন্যটির সাথে বিভ্রান্ত করি। আপনি কি আপনার শিশুর সাথে দেখা করতে যাচ্ছেন? এটি একটি উত্তেজনাপূর্ণ ঘটনা, তবে উত্তেজনার মুখোশের পিছনে প্রত্যাশাটি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং আপনি আনন্দিতভাবে অবাক হবেন।

কীভাবে শক্তি কমানো যায়

যদি উপরে বর্ণিত বিকল্পটি সাহায্য না করে, বা উদ্বেগের একটি বোধগম্য, "ভারী" কারণ খুঁজে পাওয়া সম্ভব না হয় তবে আমি একটি সাধারণ অনুশীলনের পরামর্শ দিই যা মানসিক ভারসাম্য এবং জীবনীশক্তি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।

কেন এই ভারসাম্যের জন্য প্রচেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ? শক্তিশালী, প্রাণবন্ত আবেগ অনুভব করার পটভূমিতে, আমরা প্রচুর পরিমাণে শক্তি হারাই। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে তারা বলে: "অনেক হাসুন - কান্নার জন্য" - এমনকি ইতিবাচক আবেগগুলি আমাদের শক্তি থেকে বঞ্চিত করতে পারে এবং আমাদের উদাসীনতা এবং পুরুষত্বহীনতায় নিমজ্জিত করতে পারে।

সুতরাং, উদ্বেগ শক্তি নেয় এবং নতুন অভিজ্ঞতার জন্ম দেয়। এই দুষ্ট বৃত্ত থেকে বেরিয়ে আসতে, আপনাকে মানসিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে শুরু করতে হবে। এটি শক্তি সঞ্চয় করা সম্ভব করবে, যার অর্থ স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করা এবং জীবনের তৃষ্ণা ফিরিয়ে দেওয়া। বিশ্বাস করুন, এটি খুব দ্রুত ঘটে। প্রধান জিনিসটি ধাপে ধাপে শুরু করা এবং পদ্ধতিগতভাবে সরানো।

প্রথম অ্যালার্মে, আপনার অবস্থার দিকে মনোযোগ দিন, এটি সম্পর্কে সচেতন হন এবং মনে রাখবেন যে উদ্বেগ মানে শক্তি ঊর্ধ্বমুখী করা। সুতরাং, আক্রমণ বন্ধ করার জন্য, আপনাকে শক্তি কমাতে হবে, এটিকে নির্দেশ করতে হবে। বলা সহজ—কিন্তু কীভাবে করবেন?

শক্তি আমাদের মনোযোগকে অনুসরণ করে, এবং মনোযোগ দেওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হল কিছু বস্তুর দিকে — উদাহরণস্বরূপ, হাতে। সোজা হয়ে বসুন, আপনার পিঠ সোজা করুন, আপনার কাঁধ এবং নীচের দিকে শিথিল করুন। আপনার কনুইগুলি পাশে ছড়িয়ে দিন, আপনার হাতের তালু চোখের স্তরে রাখুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং, আপনার মাথা থেকে আপনার তলপেটে আপনার হাত নামিয়ে, মানসিকভাবে এই আন্দোলনটি অনুসরণ করুন। কল্পনা করুন যে আপনি কীভাবে আপনার হাত দিয়ে শক্তি কম করেন, তলপেটে এটি সংগ্রহ করেন।

1-3 মিনিটের জন্য এই ব্যায়ামটি করুন, আপনার শ্বাস শান্ত করুন, মনোযোগ সহ আপনার হাতের নড়াচড়া অনুসরণ করুন। এটি আপনাকে দ্রুত মানসিক শান্তি ফিরে পেতে সাহায্য করবে।

আতঙ্কিত আক্রমণের প্রবণ লোকদের সাথে কাজ করার আমার অভিজ্ঞতা থেকে (এবং এটি কেবল উদ্বেগ নয় - এটি "সুপার উদ্বেগ"), আমি বলতে পারি যে নিজের প্রতি মনোযোগ, সাধারণ অনুশীলন এবং মানসিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করার ইচ্ছা বিস্ময়কর কাজ করে।