বিষয়বস্তু
আমরা কীভাবে নিজেদের সাথে আচরণ করি তা আমাদের অনুভূতিকে প্রভাবিত করে। আত্ম-অপমান, অত্যধিক আত্ম-সমালোচনা হতাশা, নার্ভাস ব্রেকডাউন এবং এমনকি শারীরিক অসুস্থতার কারণ হতে পারে। চেক করুন: আপনি কি নিজের জন্য করছেন যা আপনি আপনার সেরা বন্ধুর জন্য করবেন?
আমরা সকলেই বোঝার এবং সম্মানের সাথে আচরণ করার যোগ্য। এটা আমরা অন্যদের কাছ থেকে আশা করি। কিন্তু আপনি নিজেকে দিয়ে শুরু করা উচিত! আশ্চর্যজনকভাবে, প্রায়শই আমরা নিজেদের সাথে এমনভাবে আচরণ করি (এবং কথা বলি) যা আমরা কখনই আত্মীয়স্বজন, বন্ধুবান্ধব এবং এমনকি পরিচিতদের সাথে করি না: নির্মমভাবে এবং সমালোচনামূলকভাবে।
অনেকের পক্ষে তাদের যোগ্যতার চেয়ে তাদের ভুল স্বীকার করা সহজ। এবং এটি নিরাপদ নয়: কম আত্মসম্মান বিষণ্নতা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য পূর্বশর্ত তৈরি করে। ভালোর জন্য নিজের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার সময় কি আসেনি?
1. বাস্তবতা বিবেচনা করুন
আমরা যা দেখি না তা পরিবর্তন করতে পারি না। স্ব-পর্যবেক্ষণ কর্মের জন্য একটি প্রয়োজনীয় পূর্বশর্ত। আমরা যদি নিজেদেরকে অবমূল্যায়ন করা বন্ধ করতে চাই, তাহলে আমাদের বুঝতে হবে যে আমরা এটা কিভাবে করি। একটি বস্তুনিষ্ঠ মূল্যায়নের জন্য সেই অভ্যন্তরীণ কণ্ঠের মতামত নেওয়া সহজ যা আমাদের যোগ্যতাকে ছোট করে এবং ত্রুটিগুলি নির্দেশ করে।
যাইহোক, এই কন্ঠস্বর কম আত্মসম্মান একটি অভিব্যক্তি মাত্র. এবং এটি বাস্তবতা ছাড়া অন্য কিছুর সাথে সম্পর্কযুক্ত। এই বিবৃতিগুলি চিনতে এবং সঠিকভাবে মূল্যায়ন করতে শেখার মাধ্যমে, আপনি নিজের সম্পর্কে আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করতে পারেন।
2. নিজের সম্পর্কে সম্মানের সাথে কথা বলুন
ক্রমাগত আপনার প্রতিভা এবং কৃতিত্বগুলিকে ছোট করে দেখা, নিজের সম্পর্কে অপমানজনকভাবে কথা বলা, কোন মনোযোগ এড়িয়ে যাওয়া, শালীনতা গড়ে তোলা… কম আত্মসম্মান বজায় রাখার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। শব্দ গুরুত্বপূর্ণ, তারা আমাদের উপলব্ধি এবং অন্যদের উপর আমরা যে ছাপ তৈরি করি তা গভীরভাবে প্রভাবিত করে।
অতএব, আপনার এবং আপনার বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলা শুরু করুন, এমন কিছু এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে শিকার বা দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতিগ্রস্থ হিসাবে চিত্রিত করে। অজুহাত না দেখিয়ে বা যোগ্যতা অস্বীকার না করে প্রশংসা গ্রহণ করুন। ভাল ধারণার লেখকত্ব স্বীকার করুন.
ক্ষমা সম্পর্কে লিখিত যেকোনো কিছু সাধারণত প্রথমে অন্যদের বোঝায়। কিন্তু নিজেকে ক্ষমা করতে শেখাও সমান গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার সাফল্যের জন্য নিজেকে অভিনন্দন. নিজের সম্পর্কে খারাপ চিন্তা করার অভ্যাসটি দেখুন এবং বলুন "মিথ্যা!" এই ধরনের চিন্তা. প্রতিবার তারা উঠে আসে। আপনার নিজের অনুকূল ইমেজ সম্পর্কে চিন্তা করে তাদের স্থানচ্যুত.
3. আপনার মধ্যে তারা আবিষ্কার করুন
আলবার্ট আইনস্টাইন বিশ্বাস করতেন যে প্রত্যেকেই তাদের ক্ষেত্রে একজন প্রতিভা। গান গাওয়া, রান্না করা, দৌড়ানো, বই লেখা, অন্যদের সমর্থন করা... যখন আমরা প্রতিভা দেখাই, তখন আমরা আমাদের মধ্যে বসবাসকারী নক্ষত্রের উজ্জ্বলতা প্রকাশ করি এবং বিশ্বাস, কবজ, আত্মবিশ্বাস এবং জ্ঞান বিকিরণ করি।
আমরা আমাদের বিশেষ প্রতিভা সম্পর্কে যত বেশি সচেতন হব, তত বেশি আমরা এটি প্রকাশ করি - সাধারণত অসুবিধা ছাড়াই, কারণ এটি আনন্দদায়ক - এবং আত্মবিশ্বাসের অভ্যন্তরীণ অঞ্চল প্রসারিত হয়। আপনার আসল প্রতিভা কী তা নির্ধারণ করুন এবং এটিতে উত্সর্গ করার জন্য আপনার সময়সূচীতে সময় রাখুন।
4. নিজেকে ক্ষমা করুন
ক্ষমা সম্পর্কে লিখিত যেকোনো কিছু সাধারণত প্রথমে অন্যদের বোঝায়। কিন্তু নিজেকে ক্ষমা করতে শেখাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার মাধ্যমে, আমরা আমাদের নিজের চোখে আমাদের মূল্য পুনরুদ্ধার করি এবং অন্যের দৃষ্টিতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি।
এমন একটি ঘটনা স্মরণ করুন যা আপনাকে অনুশোচনা করে। স্থান, সময়, পরিবেশ এবং সেই সময়ে আপনার নিজের অনুভূতি এবং মনের অবস্থা সহ প্রেক্ষাপট সহ স্মৃতিতে এটিকে পুনরুদ্ধার করুন। পরিস্থিতি এবং ইভেন্টের অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের জন্য যা দায়ী করা যেতে পারে তা আলাদা করুন যা সত্যিই আপনার উপর নির্ভর করে।
ভবিষ্যতের জন্য এটি থেকে প্রয়োজনীয় সিদ্ধান্তগুলি আঁকুন, এবং তারপরে আপনার হৃদয়ের নীচ থেকে নিজেকে ক্ষমা করুন - যতটা আন্তরিকভাবে আপনি আপনার যত্নশীল কাউকে ক্ষমা করবেন। আপনি সেই মুহুর্তে যা করতে পেরেছিলেন তা করেছেন এবং অতীতের বোঝা বহন করার দরকার নেই।
5. অন্যদের সাহায্য করুন
আত্মসম্মান বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় অনুভূতি অত্যন্ত উপকারী। যারা নিজেদেরকে কঠিন পরিস্থিতিতে খুঁজে পান, স্বেচ্ছাসেবক বা অভিজ্ঞতা শেয়ার করেন, জ্ঞান স্থানান্তর করেন তাদের মঙ্গলের জন্য অস্থায়ী দায়িত্ব নিন …
আমাদের সক্রিয় সহানুভূতি, পরার্থপরতা, শব্দ এবং উপস্থিতি নিজেই প্রশান্তি দেয় এবং অন্যদের সাহায্য করে তা স্বীকার করা আত্মসম্মানের জন্য উপকারী। বিশেষ করে যদি আমরা আমাদের কাজের মূল্যকে অবমূল্যায়ন না করি এবং একজন "একনিষ্ঠ সেবক" এর অবস্থান থেকে কাজ না করি। সাহায্য, সময়, এবং উপদেশ একটি সমান, সহজভাবে, এবং মর্যাদার সাথে অফার করুন।
6. খেলাধুলার জন্য যান
বিপুল সংখ্যক গবেষণা আত্মসম্মান এবং ব্যায়ামের মধ্যে সংযোগ নিশ্চিত করেছে। দৌড়ানো, দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা, অশ্বারোহণ, আইস স্কেটিং, নাচ, বক্সিং… এই সবই আমাদের শরীরে ফিরিয়ে আনে এবং আমাদের চটপটে এবং শক্তিশালী বোধ করতে সাহায্য করে।
আত্ম হল আমাদের সত্তার ঘন, ঘনীভূত অংশ, মানবতার হৃদয়।
আত্মসম্মান বেড়ে যায় এবং আমরা আমাদের অঞ্চলকে সম্মান করতে সক্ষম বোধ করি। উল্লেখ করার মতো নয় যে খেলাধুলা মানসিক অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করে এবং ঘুমের মান উন্নত করে। এবং তারপরে আমরা "আমাদের নিজের ত্বকে" আরও ভাল বোধ করি এবং আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠি।
7. আপনার সারাংশ প্রশংসা করুন
তথ্য আছে, ফলাফল (ত্রুটি এবং সাফল্য), পরিস্থিতি, জীবনের ঘটনা - এবং এমন কিছু আছে যা অনেক গভীর। পৃষ্ঠ আছে এবং গভীরতা আছে. সেখানে "আমি" (অস্থায়ী, অসম্পূর্ণ, পরিস্থিতির প্রভাবের সাপেক্ষে), এবং "আত্ম" আছে: জং অনুসারে, এটি আমাদের সমস্ত নির্দিষ্ট প্রকাশের সমষ্টি।
আত্ম হল আমাদের সত্তার ঘন, ঘনীভূত অংশ, মানবতার হৃদয়। এটি এর মান, তাই আপনাকে এটির যত্ন নিতে হবে এবং এটিকে সম্মান করতে হবে। নিজের সারমর্মকে তুচ্ছ করা, অবহেলা করা এবং অবমূল্যায়ন করা তার মানব প্রকৃতির সাথে দুর্ব্যবহার করা হবে। আপনার চাহিদাগুলি শুনতে শুরু করুন, ইচ্ছার প্রতি আগ্রহী হন, তাদের সম্মান করুন এবং তারপরে অন্যরা তাদের সম্মান করবে।
নিবন্ধটি প্রস্তুত করার সময়, সাইকোথেরাপিস্ট অ্যালিসন আব্রামস, সাইকোলজিটুডে ডটকমের "ক্যারিং ফর সেল্ফ-কমপ্যাশন" কলামের লেখক এবং গ্লেন শিরাল্ডি, একজন মনোবিজ্ঞানী, আত্ম-সম্মান উন্নত করার জন্য দশ সমাধানের লেখক (ডিক্স সলিউশনস) দ্বারা উপকরণগুলি ব্যবহার করা হয়েছিল ঢালা acroître l'estime de soi, Broquet , 2009)।