ভিতরের কণ্ঠস্বর - বন্ধু না শত্রু?

আমরা দিনে 24 ঘন্টা, সপ্তাহের সাত দিন নিজেদের সাথে কাটাই এবং নিজেদের সাথে কথোপকথন করি যা আমাদের অনুভূতি, কাজ এবং ব্যক্তিগত গুণাবলীকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপগুলি কেমন শোনাচ্ছে? আপনি কি স্বন শুনতে? ধৈর্যশীল, পরোপকারী, প্রীতিশীল, উত্সাহী? নাকি রাগান্বিত, সমালোচনামূলক এবং অবমাননাকর?

পরেরটি হলে, মন খারাপ করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না। আপনি হয়তো ভাবছেন, “আচ্ছা, আমি সেই ব্যক্তি। পরিবর্তন করতে অনেক দেরি হয়ে গেছে।" এটা সত্য নয়। বা বরং, বেশ তাই না. হ্যাঁ, আপনার মাথায় বসে থাকা "জুরিদের" মন পরিবর্তন করার জন্য প্রচেষ্টা লাগবে। হ্যাঁ, সময়ে সময়ে একই বিরক্তিকর কণ্ঠস্বর শোনা যাবে। তবে আপনি যদি "অভ্যন্তরীণ দানবদের" অভ্যাসগুলি অধ্যয়ন করেন তবে তাদের সচেতন নিয়ন্ত্রণে রাখা অনেক সহজ হয়ে যাবে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি নিজের জন্য এমন শব্দগুলি খুঁজে পেতে শিখবেন যা উত্সাহিত করবে, অনুপ্রাণিত করবে, আত্মবিশ্বাসকে অনুপ্রাণিত করবে এবং শক্তি দেবে।

আমাদের আবেগ সম্পূর্ণভাবে আমাদের চিন্তার উপর নির্ভরশীল। কল্পনা করুন যে আপনি এক বন্ধুর সাথে এক কাপ কফি পান করতে রাজি হয়েছেন, কিন্তু সে আসেনি। ধরা যাক আপনি ভেবেছিলেন, “তিনি আমাকে ডেট করতে চান না। আমি নিশ্চিত সে কোনো না কোনো অজুহাত নিয়ে আসবে।” ফলস্বরূপ, আপনি উপসংহারে পৌঁছেছেন যে আপনি অবহেলিত হচ্ছেন এবং অপরাধ গ্রহণ করছেন। তবে আপনি যদি মনে করেন: "তিনি অবশ্যই ট্র্যাফিকের মধ্যে আটকা পড়েছেন" বা "কিছু তাকে বিলম্বিত করেছে", তাহলে সম্ভবত এই পরিস্থিতি আপনার আত্মসম্মানে আঘাত করবে না।

একইভাবে, আমরা ব্যক্তিগত ব্যর্থতা এবং ভুল মোকাবেলা করি। আপনি নিজেকে বলতে পারেন: "আমি এর জন্য ভাল নই" - এবং অবশেষে হাল ছেড়ে দিন। অথবা আপনি এটি ভিন্নভাবে করতে পারেন: "আমাকে এই বিষয়ে আরও কাজ করতে হবে," এবং আপনার প্রচেষ্টা দ্বিগুণ করতে নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন।

মনের শান্তি পেতে এবং আরও কার্যকর হতে, অভ্যাসগত বক্তব্য পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।

একটি নিয়ম হিসাবে, পরিস্থিতি বা বেদনাদায়ক অনুভূতি প্রতিরোধ করার জন্য আমাদের মরিয়া প্রচেষ্টা শুধুমাত্র আগুনে জ্বালানী যোগ করে। একটি প্রতিকূল পরিস্থিতির বিরুদ্ধে সহিংসভাবে লড়াই করার পরিবর্তে, আপনি এটি গ্রহণ করার চেষ্টা করতে পারেন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিতে পারেন যে:

• "কীভাবে এটি ঘটেছে, এটি ঘটেছে";
• "আমি এটি থেকে বেঁচে থাকতে পারি, এমনকি যদি আমি এটি একেবারেই পছন্দ না করি";
• "আপনি অতীত ঠিক করতে পারবেন না";
• "এখন পর্যন্ত যা ঘটেছে তার সবকিছুর পরিপ্রেক্ষিতে যা ঘটেছে তা ব্যাপকভাবে প্রত্যাশিত।"

মনে রাখবেন যে গ্রহণযোগ্যতা মানে পিছনে বসে থাকা নয় যখন আপনি আসলে জিনিসগুলি ঠিক করতে পারেন। এর অর্থ হল আমরা বাস্তবতার সাথে নির্বোধ সংগ্রাম বন্ধ করি।

যাইহোক, আমরা যা কিছুর জন্য কৃতজ্ঞ তা মনে করিয়ে দিয়ে আমরা ভালোর দিকে মনোনিবেশ করতে পারি:

• "কে আজ আমার জন্য ভালো কিছু করেছে?"
• "আজকে কে আমাকে সাহায্য করেছে?"
• “আমি কাকে সাহায্য করেছি? কার বেঁচে থাকাটাও একটু সহজ হয়ে গেছে?
• "কে এবং কিভাবে আমাকে হাসল?"
• “কাকে ধন্যবাদ দিয়ে আমি নিজের গুরুত্ব অনুভব করি? তারা এটা কিভাবে করল?
• “আমাকে কে ক্ষমা করেছে? আমি কাকে ক্ষমা করেছি? এখন আমার কেমন লাগছে?
• "আজকে কে আমাকে ধন্যবাদ দিল? আমি একই সময়ে কি অনুভব করলাম?
• "কে আমাকে ভালোবাসে? আমি কাকে ভালোবাসি?
• "কি আমাকে একটু বেশি খুশি করেছে?"
• "আমি আজ থেকে কি শিখলাম?"
• "গতকাল কী কাজ করেনি, কিন্তু আজ সফল হয়েছে?"
• "আজ কি আমাকে আনন্দ দিয়েছে?"
• "দিনে কি ভালো হয়েছে?"
• "আজ আমি ভাগ্যকে কিসের জন্য ধন্যবাদ দেব?"

যখন আমরা ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন অনুশীলন করি, তখন নিজেদের সাথে আমাদের সম্পর্ক উন্নত হয়। এটি অনিবার্যভাবে একটি শৃঙ্খল প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে: অন্যদের সাথে আমাদের সম্পর্ক আরও ভাল হচ্ছে, এবং কৃতজ্ঞ হওয়ার আরও কারণ রয়েছে। ভিতরের কণ্ঠের সাথে বন্ধুত্ব করুন, এর ইতিবাচক প্রভাব অফুরন্ত!

লেখক সম্পর্কে: র‌্যাচেল ফিন্টজি উডস একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট, সাইকোথেরাপিস্ট এবং সাইকোসোমাটিক ডিসঅর্ডার, আবেগ ব্যবস্থাপনা, বাধ্যতামূলক আচরণ এবং কার্যকর স্ব-সহায়তার বিশেষজ্ঞ।