বিষয়বস্তু
"ওজন হারান, আপনার বিপাক ত্বরান্বিত করুন (চর্বি দূর করুন, বিপাক বৃদ্ধি করুন)" জিলিয়ান মাইকেলসের সবচেয়ে কঠিন প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি ফিটনেসের নতুনদের জন্য নয় এবং ইতিমধ্যে প্রশিক্ষিত ব্যক্তির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই অনুশীলন সম্পর্কে এত চরম কী এবং কখন এটি করা সম্ভব?
বাড়িতে ওয়ার্কআউটগুলির জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলি পড়ার পরামর্শ দিই:
- মনিকা কোলাকোস্কি থেকে ওজন কমানোর জন্য শীর্ষ 15 টিবাটা প্রশিক্ষণ
- ডাম্বেলগুলি কীভাবে চয়ন করবেন: টিপস, পরামর্শ, দাম
- পোপসাগর থেকে ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউটের শীর্ষ ২০ টি ভিডিও
- ফিটনেস ব্রেসলেটগুলি সম্পর্কে: এটি কী এবং কীভাবে চয়ন করবেন
- ফ্ল্যাট পেটের জন্য সেরা 50 টি সেরা অনুশীলন
- উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক: কি কি উপকারিতা এবং বিপরীতে?
"আপনার বিপাক ত্বরান্বিত করুন (চর্বি দূর করুন, বিপাক বৃদ্ধি করুন)" সম্পর্কে
সুতরাং, "আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করুন" হ'ল ব্যবধান কার্ডিও প্রশিক্ষণ, যা তীব্র গতিতে সঞ্চালিত হয় এবং 40 মিনিট স্থায়ী হয়। এই সময়ে আপনি লাফাবেন, লাফ দেবেন, ঘাম দেবেন এবং জিলিয়ানকে তার প্রশিক্ষণ দিয়ে অভিশাপ দেবেন। সমস্ত ব্যায়ামের লক্ষ্য হল কার্ডিয়াক ছন্দকে ত্বরান্বিত করার লক্ষ্যে বিপাক ত্বরান্বিত করা এবং দ্রুত ওজন হ্রাস করা। "মেটাবলিজম" ক্লাসের জন্য কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জাম, এমনকি ডাম্বেলের প্রয়োজন হয় না, আপনি কেবল নিজের ওজন দিয়ে করেন।
পুরো প্রোগ্রামটি নিম্নলিখিত পর্যায়ে বিভক্ত:
- গা গরম করা - 5 মিনিট. এই স্বল্প সময়ের মধ্যে আপনার শরীরকে উষ্ণ করা উচিত এবং তীব্র প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত করা উচিত।
- মৌলিক প্রশিক্ষণ - 45 মিনিট. এটি 7 টি সেগমেন্টে বিভক্ত, প্রতিটি সেগমেন্ট প্রায় 6 মিনিট। প্রশিক্ষণ বিরতিহীন, প্রায় বিশ্রাম ছাড়াই স্থায়ী হয়। কিন্তু ইন্টারভালনোড এবং গতির পরিবর্তন আপনি একটি প্রোগ্রামকে শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত ধরে রাখতে পারেন। বিভাগগুলি এই ক্রমে রয়েছে: কিকবক্সিং, প্লাইমেট্রিক্স, এরোবিক্স, ফ্লোর এক্সারসাইজ, কিকবক্সিং, প্লাইমেট্রিক্স, এরোবিক্স।
- ঝিঁকা - 5 মিনিট. একটি ওয়ার্কআউট পরে শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন পুনরুদ্ধার করুন।
খেলাধুলার নতুনদের এই ধরনের নিবিড় প্রশিক্ষণ সহ্য করা কঠিন হবে, তাই আপনার শরীরের শক্তি পরীক্ষা করা শুরু না করাই ভালো। "ওজন কমান, আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করুন" প্রোগ্রামের জন্য আপনার প্রস্তুতির মূল্যায়ন করতে জিলিয়ান মাইকেলস - কিকবক্স ফাস্টফিক্স থেকে আরও সহজ টিউটোরিয়াল করার চেষ্টা করুন। এই 20 মিনিটের কার্ডিও সেশন, আপনি বলতে পারেন, আরও গুরুতর অ্যারোবিক ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুতিমূলক প্রশিক্ষণ। এছাড়াও আপনি জিলিয়ান মাইকেলসের সমস্ত হোম কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সাথে নিজেকে পরিচিত করার পরামর্শ দিন।
"আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করুন" প্রোগ্রামটি আমার কত ঘন ঘন নেওয়া উচিত? নিজের উপর ফোকাস করুন, আপনি কত দিন খেলাধুলার জন্য অর্থ প্রদান করতে ইচ্ছুক, তবে দ্রুত এবং গুণগত ফলাফলের জন্য, সপ্তাহে 5-6 বার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, প্রতিদিন "মেটাবলিজম" চালানোর কোন মানে হয় না, এবং এই একঘেয়েমি বিরক্ত করতে পারে, তাই অনেকে শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে এই প্রোগ্রামটি বিকল্প করে।
শীর্ষ 30 টি সকল স্তরের সেরা কার্ডিও অনুশীলন
প্রোগ্রামে প্রশিক্ষণের জন্য টিপস "আপনার বিপাক ত্বরান্বিত করুন"
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনি প্রদত্ত জিলিয়ান একটি গতি সহ্য করতে পারবেন না, গতি কমিয়ে দিন। কিন্তু সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করবেন না, শুধু মৃত্যুদন্ড কমিয়ে দিন। প্রতিটি পরবর্তী সময়ের সাথে আপনার ধৈর্য বৃদ্ধি পাবে।
- প্রোগ্রাম অনেক জাম্প অন্তর্ভুক্ত. তাই sneakers জড়িত করতে ভুলবেন না, এই সহজ নিয়ম অবহেলা করবেন না। আপনি যদি নীচের প্রতিবেশীদের সম্পর্কে চিন্তিত হন তবে মেঝেতে বা মাদুরে শুয়ে পড়ুন।
- আপনি যদি শেষ পর্যন্ত ওয়ার্কআউটটি শেষ করতে না পারেন তবে নিম্নলিখিত ম্যানিপুলেশনটি চালানোর চেষ্টা করুন। মেঝেতে সঞ্চালিত ব্যায়ামের সাথে ব্লকটি সরান, পাঠের শেষে, হিচের সামনে। তাই শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত প্রশিক্ষণটি সম্পাদন করা সহজ হবে।
- এটা অতিরিক্ত করবেন না! অজ্ঞান হওয়ার চেয়ে ধীরগতির, মন্থর করার সেরা সময়। তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউট হৃৎপিণ্ডের উপর একটি খুব গুরুতর চাপ দেয়, তাই আমার চোখের সামনে ক্ষয় এবং অন্ধকার বৃত্তগুলি করা মূল্যবান নয়।
- সম্ভব হলে হার্ট রেট মনিটর কিনুন। এটি আপনার হৃদস্পন্দনকে জাইরোসিগমা এলাকায় রাখতে সাহায্য করবে এবং এইভাবে প্রশিক্ষণের দক্ষতা বাড়াবে।
- প্রোগ্রাম চালাতে ব্যর্থ এবং প্রথমবার থেকে? চিন্তা করবেন না, এটি স্বাভাবিক পরিস্থিতি। শরীর লোডের সাথে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং 4-5 সেশনের পরে, আপনি অনুভব করবেন যে প্রোগ্রামটি আপনাকে দেওয়া হয়েছে অনেক সহজ।
ব্যায়ামের কার্যকারিতা "ওজন হ্রাস করুন, আপনার বিপাককে গতি দিন"
প্রায়শই যেমন হয়, যেখানে কঠিন - সেখানে এবং খুব কার্যকর। "আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করুন" প্রোগ্রামের ফলাফল 2 সপ্তাহের নিয়মিত ক্লাসের পরে দৃশ্যমান হয় এবং প্রথম স্থানে এটি আপনার শরীরের পরিমাণে লক্ষণীয়। এছাড়াও, প্রশিক্ষণ আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করবে এবং আপনাকে আরও গুরুতর লোডের জন্য প্রস্তুত করবে। 2-3 মাস নিয়মিত ক্লাস "মেটাবলিজম" এর পরে, আপনি আরও তীব্র ব্যায়াম শুরু করতে পারেন, যেমন পাগলামি।
জিলিয়ান মাইকেলস থেকে প্রোগ্রামের প্রতিক্রিয়া, ওজন হ্রাস করুন, আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করুন:
আমরা আপনাকে পড়ার পরামর্শ দিই:
- জিলিয়ান মাইকেলস - 30 দিনের মধ্যে স্লিম ফিগার
- জিলিয়ান মাইকেলস - কোনও সমস্যা ক্ষেত্র নেই
- জিলিয়ান মাইকেলস রেভোলিউশন বডি (শারীরিক বিপ্লব)