শন টি এর সাথে উন্মাদনা: সুপার নিবিড় অনুশীলনের একটি পর্যালোচনা

স্বনামধন্য প্রশিক্ষক শন টি.র সাথে হোম ফিটনেস প্রোগ্রামের উন্মাদনা (উন্মাদতা) বিশ্বে একটি সত্যিকারের যুগান্তকারী দুটি মাস আপনি দুর্দান্ত ফলাফল পাবেন এবং পুরো নতুন শরীর অর্জন করবেন। প্রশিক্ষণ ফিটনেস বিশ্বে প্রাথমিকের জন্য নয়। আপনি যদি উন্মাদনের সাথে করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই শারীরিকভাবে প্রস্তুত হতে হবে না, তবে ফলাফলের দিকেও গুরুত্ব সহকারে ফোকাস করা উচিত।

বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:

• ফিটনেস এবং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা
• টাবাটা মনিকা কোলকভস্কি থেকে শীর্ষ 15 টি তীব্র ভিডিও
• ফিটনেস ব্রেসলেটগুলি সম্পর্কে: এটি কী এবং কীভাবে চয়ন করবেন
• ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: সেরা ওয়ার্কআউটগুলির একটি নির্বাচন
• তবাটা প্রশিক্ষণ: ওজন কমানোর জন্য 10 রেডিমেড ব্যায়াম
• ফ্ল্যাট পেটের জন্য সেরা 50 টি সেরা অনুশীলন

প্রোগ্রাম সম্পর্কে উন্মাদনা (উন্মাদনা)

উন্মাদনা হ'ল উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ। নিয়মিত বিরতি প্রশিক্ষণের বিপরীতে, আপনার হার্টের হার আপনার সর্বাধিকের 85% এবং তার চেয়েও উচ্চতর হয়ে উঠবে। এটি বিস্ফোরক মহড়ার সংক্ষিপ্ত সময়ের সাথে বায়বীয় প্রশিক্ষণের মতো নয়। বিপরীতে, ক্লাস জুড়ে আপনি উচ্চের উপর কাজ করবেন, কেবল এক মুহুর্তের অবকাশের জন্য থামবেন।

পাগলতা দুর্বল কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য নয়। অনুশীলনের সময় আপনার হার্টের হার সর্বাধিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে, স্বল্প বিরতির সময় এবং পর্বতের ব্যাক আপ করুন। এই সর্বাধিক বিরতি প্রশিক্ষণ 40 থেকে 60 মিনিটের জন্য ওজন হ্রাস যেমন ফলাফল অর্জন করতে পারবেন, আপনি এমনকি ঘন্টার জন্য জিম বাইরে কাজ করতে পাবেন না।

কোর্স উন্মত্ততা সংযুক্ত সময়সূচী, যা 6 দিনের প্রশিক্ষণ এবং 1 দিনের ছুটি জড়িত। এছাড়াও সপ্তাহে একবার আপনি প্রশিক্ষণ কার্ডিও রিকভারি (বা দ্বিতীয়টিতে সর্বোচ্চ পুনরুদ্ধার) পুনর্জ্জীবনের জন্য অপেক্ষা করছেন, যা অন্যান্য শ্রেণীর মতো তীব্র নয়।

শন টি এর জনপ্রিয় সব ওয়ার্কআউটের একটি ওভারভিউ

উন্মাদনা প্রোগ্রাম ভাগ করা যেতে পারে 3 অংশে:

• প্রথম মাসে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি 30-40 মিনিট স্থায়ী হয় তবে প্রথম 5 মিনিটে আপনি একবার এবং সবার জন্য পেশা ত্যাগ করতে চান। ভাল্লুক, পরের সপ্তাহে আরও সহজ হবে। এক মাস পরে আপনি ভুলে যাবেন যে অনুশীলনের প্রথম মিনিটের মধ্যেই ঝলমলে হয়ে গেছে।
• 4 সপ্তাহ পরে, প্রথম অংশে আপনি 7 দিনের ওয়ার্কআউট কোর কার্ডিও এবং ব্যালেন্স পাবেন, যা আপনাকে সত্যিকারের চুক্তির জন্য প্রস্তুত করবে - দ্বিতীয় মাস।
• ৫ সপ্তাহ পরে আপনি উন্মাদতার ওয়ার্কআউটের জন্য অপেক্ষা করছেন যা 5-50 মিনিট ধরে চলে। এটি শুরুর চেয়ে আরও জটিল, আরও চরম এবং ক্রেজিয়ার হবে।

পাগলামি করার আগে ফিট-টেস্ট করুন (তার সাথে কোর্সে অন্তর্ভুক্ত একটি ভিডিও) করুন এবং ফলাফলগুলি লিখুন। 2 মাস পরে, আপনি সত্যিই আপনার অগ্রগতি দেখে অবাক হবেন! এবং আপনি কীভাবে আরও শক্তিশালী হয়েছেন তা বুঝুন understand

যারা পাগলামি করতে চান তাদের জন্য টিপস (উন্মাদনা)

1. মনে রাখবেন যে যথাযথ ব্যায়াম সবসময়ই গতির চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
2. কেবল স্নিকারে জড়িত!
3. ধীরে ধীরে যান যদি আপনি মনে করেন যে আপনি লক্ষ্য প্রশিক্ষকের গতি বজায় রাখতে পারবেন না।
4. একটি ওয়ার্কআউটের সময়, আরও জল পান করুন।
5. যথাযথ পুষ্টিকে আটকে রাখার চেষ্টা করুন।
6. আপনি যদি মনে করেন যে এটি আপনার স্তর নয় তবে অনুশীলন করার জন্য উদ্যোগ নেবেন না।
7. একটি প্রস্তুতি হিসাবে, আপনি প্রোগ্রাম চেষ্টা করতে পারেন শন টি থেকে টি 25 ফোকাস করুন.

উন্মাদনা ওয়ার্কআউট (উন্মাদনা) এর উপকারিতা

দ্রষ্টব্য: আপনি যদি ইতিমধ্যে ফিট-টেস্টের পর্যায়ে থাকেন তবে অনুশীলনে আপনার কোনও অসুবিধা রয়েছে, আপনি পুরো কোর্সটি সহ্য করতে সক্ষম হবেন কিনা তা ভেবে ভাল। প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনি আরও সাধারণ ওয়ার্কআউট চয়ন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, পোপসাগর থেকে ওজন হ্রাস করার জন্য আমাদের ভিডিও কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলির সংগ্রহ দেখুন।

পাগলামির উপকারিতা

• আপনার ওজন হ্রাস করার নিশ্চয়তা রয়েছে। যেমন লোড ভিন্নভাবে এবং হতে পারে না।
• আপনার সহনশীলতা পেশা থেকে পেশা পর্যন্ত বৃদ্ধি পাবে। পাগলামি সহ কয়েক সপ্তাহ পরে আপনাকে সিড়ির আদিলকাহ সম্পর্কে ভুলে যাবে।
• আপনি হৃদয়ের পেশী প্রশিক্ষণ এবং বিকাশ করবে। স্বাস্থ্যকর কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম - আপনার দীর্ঘায়ুটির মূল চাবিকাঠি।
• প্রতিটি সমাপ্ত অনুশীলন আপনাকে দুর্দান্ত তৃপ্তি এনে দেবে। ঠিক আছে, তবুও, আজকের অস্তিত্বের সবচেয়ে জটিল প্রোগ্রামগুলির সাথে লড়াই করার জন্য নিয়মিতভাবে - নিজের প্রশংসা করার কিছুই নেই।
• পাগলতা হ'ল উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের সর্বোত্তমতম প্রশিক্ষণ এবং তাই অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার এবং দেহের স্বস্তি তৈরি করার একটি কার্যকর উপায়।
• কোর্সটি উন্মাদনের পরে আপনি বুঝতে পারবেন যে কোনও প্রশিক্ষণ আপনি কাঁধে থাকবে। এই অনুভূতি যখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার শরীর কিছু করতে পারে।
• প্রোগ্রামটি ইতিমধ্যে রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করা হয়েছে!

পাগলের ধারণা

• বিপুল সংখ্যক লাফ দিচ্ছে হাঁটু জোড় উপর প্রচুর চাপ.
• দুর্বল হৃদয়যুক্ত মানুষের জন্য প্রস্তাবিত নয়। এবং সাধারণত খারাপ স্বাস্থ্যের সাথে, আমাকে অবশ্যই বলতে হবে।
• কিছু বিশেষজ্ঞরা উন্মাদতার কার্যকারিতা নিয়ে প্রশ্ন তোলেন। তাদের দাবি যে আপনি আপনার ধৈর্যকে প্রশিক্ষণ দেবেন, তবে শারীরিকভাবে আপনি আরও শক্তিশালী হতে পারবেন না, কারণ এই জাতীয় প্রশিক্ষণ প্রচার করে পেশী ক্ষতি.

অভিভূত এবং ক্লান্ত বোধ করতে প্রস্তুত হন, এই জাতীয় চাপ মানানসই জীবের অভিযোজন। আপনি এমনটি করবেন যা আগে কখনও করা হয়নি, এবং সেইজন্য "লেবু চেপে রাখা" কার্যত গ্যারান্টিযুক্ত। একটিতে কোনও সন্দেহ নেই যে আপনার চিত্রটি রূপান্তরিত হবে। যখন আপনি পাগলামি আয়ত্ত করেন, আপনি শন টি -এর আরও জটিল প্রোগ্রামটি চেষ্টা করতে পারেন - পাগলামি সর্বোচ্চ 30।