বিষয়বস্তু
পুল, সাগরে বা খোলা জলে সাঁতার কাটা - কেবল সময় ব্যয় করার উপায় নয়, তবে একটি ভাল চিত্রের একটি নিশ্চিত উপায়। জলে শারীরিক অনুশীলনগুলি জমির ক্রিয়াকলাপগুলির থেকে পৃথক, কারণ আপনার শরীরের ওজনহীন অবস্থা। ওজন কমানোর জন্য সাঁতার কতটা কার্যকর বা আকারে আসার জন্য অন্য কোনও উপায় বেছে নেওয়া ভাল?
আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলি পড়ার পরামর্শ দিই:
- ফিটনেস এবং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা
- ক্রসফিট: এটি কী, উপকার ও ক্ষতি, সার্কিট প্রশিক্ষণ
- পাতলা পা জন্য সেরা 50 সেরা অনুশীলন
- ফিটনেস ব্রেসলেটগুলি সম্পর্কে: এটি কী এবং কীভাবে চয়ন করবেন
- ওজন হ্রাস জন্য ডান্স ওয়ার্কআউট: নির্দিষ্টকরণ এবং দিকনির্দেশ
ওজন হ্রাস করার জন্য সাঁতার কাটার বিভিন্ন উপকারিতা cons
পেশাদাররা:
- যখন সাঁতারের সময় দৌড়ানোর চেয়ে 1.5 গুণ বেশি ক্যালোরি পোড়া হয়।
- জলে জয়েন্টগুলিতে কোনও বোঝা নেই, তাই আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস।
- কাঁধ, বাহু, অ্যাবস, পিঠ, নিতম্ব, পা: একেবারে শরীরের সমস্ত পেশী ব্যবহৃত হয়।
- আপনার স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি না করে প্রতিদিন সাঁতার কাটা উপভোগ করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সপ্তাহে 3-4 বারের বেশি ওজন প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয় না এবং আপনি নিয়মিত সাঁতার কাটতে পারেন।
- যখন aktiviziruyutsya রক্ত চলাচল, ত্বরণ বিপাক বিপ্লব।
- মেরুদণ্ড এবং পিঠের জন্য সাঁতার খুব দরকারী, তবে তবে সঠিক কৌশলটি অনুসরণ করতে ভুলবেন না)।
- জলে ব্যায়াম আপনার ত্বককে স্থিতিশীল করে তুলতে এবং এর আকৃতি বজায় রাখতে সহায়তা করে। নিয়মিত সাঁতার কাটিয়া তারুণ্যকে বাঁচাতে সহায়তা করে তা প্রমাণিত সত্য।
- অনেকের কাছে এটি জিমে প্রশিক্ষণের চেয়ে অনেক বেশি মজাদার।
প্রোপার নিউট্রিশন: কোথায় শুরু করতে হবে
কনস:
- সাঁতার খুব ক্ষুধা বাড়ায়। আপনি যদি শক্তিটি নিয়ন্ত্রণ না করেন তবে পানিতে ব্যয় করার চেয়ে বেশি পাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
- ওজন হ্রাস জন্য সাঁতার যথেষ্ট তীব্র হওয়া উচিত। শুধু জলে থাকতে বা পিঠে শুয়ে থাকা নয়, যথা সাঁতার কাটতে। চর্বি বার্ন শৈলী - Krol।
- সপ্তাহে বেশ কয়েকবার ওজন কমানোর জন্য সাঁতার কাটাতে। দু'দিনে ফলাফল আশা করবেন না। যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান এবং যত তাড়াতাড়ি শরীরের ভূখণ্ডটি তৈরি করতে চান - জিমে যাওয়া ভাল is
- অনুপযুক্ত সাঁতার কৌশলটি জরায়ুর মেরুদণ্ডে অপ্রীতিকর সংবেদনগুলির ঝুঁকি রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, বা মেকআপ ধুয়ে ফেলার জন্য অনেক মহিলা তাদের মাথাকে পানির উপরে রাখেন the এই স্টাইলটি মেরুদণ্ডের উপরে প্রচুর চাপ ফেলে এবং ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে।
ভঙ্গি উন্নতির জন্য শীর্ষ 20 অনুশীলন
ওজন কমাতে আমার প্রায়শই সাঁতার কাটা উচিত?
আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনার এক সপ্তাহে সর্বনিম্ন 3-4 বার সাঁতার কাটা উচিত। এটি আরও দক্ষ অন্তর প্রশিক্ষণ: সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের সময়ের সাথে তীব্র সাঁতার। প্রতিবার ভার বাড়িয়ে নিন, আপনার ধৈর্য বাড়ান।
আদর্শভাবে, জিমের সাথে পুলটি একত্রিত করতে। উদাহরণস্বরূপ, একদিন - শক্তি + কার্ডিও ওয়ার্কআউট এবং পুলের অন্য একটি সাঁতারের দিন। একটি ক্রীড়া জীবনযাত্রা আপনাকে খুব দ্রুত রূপে নিয়ে যায় you আপনার যদি এই পরিমাণ সময় না থাকে তবে সপ্তাহে 3-4 বার সাঁতার কাটুন। এটি আপনার শারীরিক আকারের জন্য ভাল।
ওজন কমানোর জন্য সাঁতার কতটা কার্যকর?
আপনি যদি সাঁতার কাটা থেকে ওজন হারাবেন:
- নিয়মিত, সপ্তাহে 3-4 বার;
- সর্বনিম্ন 60 মিনিট;
- তীব্র এবং আকাঙ্ক্ষিত বিরতি;
- ডায়েট অনুসরণ করবে।
সুতরাং, আপনি সাঁতার কাটা থেকে ওজন হারাবেন শুধুমাত্র যখন আপনি এই ক্লাসটি ওয়ার্কআউটের হিসাবে যান, স্বাচ্ছন্দ্যময় বিনোদন নয়।
আরো দেখুন:
- চর্বি বার্ন করার জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউট + ব্যায়াম
- সকালে চলমান: ব্যবহার এবং দক্ষতা, মৌলিক নিয়ম এবং বৈশিষ্ট্য