"ওজনযুক্ত মানুষ" শোয়ের প্রশিক্ষক, ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের লেখক এবং "আইটি সিস্টেম" বইটি। একটি আদর্শ দেহে নতুন জীবন ”কীভাবে গ্রীষ্মের জন্য একটি চিত্র প্রস্তুত করা যায় এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের দিকে যেতে হয় তা বলেছিল।
8 মে 2016
আমি জলের পদ্ধতি দিয়ে সকাল শুরু করি। যদি আপনার দ্রুত জাগার প্রয়োজন হয়, একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার সাহায্য করে, ঠান্ডা পানি জাগাতে সাহায্য করে। আপনার দিন নরম এবং মসৃণ শুরু করতে চান? তারপর একটি ছোট গরম ঝরনা নিন। আমি এটি প্রায়শই পছন্দ করি এবং তারপরে একটি কন্ডিশনিং তেল প্রয়োগ করি। সমস্ত মহিলা জানেন যে শীতের পরে কেবল শরীরে নয়, ত্বকেও কাজ করা প্রয়োজন। এটি হিম এবং গরমের মরসুম থেকে শুষ্ক হয়ে যায় এবং পুনরায় পূরণের প্রয়োজন হয়। মুদি দোকান বা ফার্মেসি থেকে বেবি অয়েল, এপ্রিকট অয়েল, পীচ অয়েল, অথবা কমলার তেল কিনুন, এটি যেকোনো লোশন বা ক্রিমের চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর।
আমি একটি পূর্ণ নাস্তা করেছি। আমি চার ধরণের বীজের একটি "ককটেল" নিয়ে এসেছি: অনাবৃত সূর্যমুখী, কুমড়া, তিল এবং তিসি। আমি সেগুলি সমান অনুপাতে মিশ্রিত করি এবং প্রতিটি নাস্তায় এগুলি যোগ করি, তা দই বা কুটির পনির হোক। আমার প্রিয় দুটি সিরিয়াল হলো সকালে ওটমিল, লাঞ্চের জন্য বার্লি। তারা তৃপ্তির শীতল অনুভূতি দেয়। আমি ক্লাসিক ওটমিল কিনেছি, যা দ্রুত রান্না করে না। আমি সন্ধ্যায় এটি প্রায় 5 মিনিটের জন্য রান্না করি, এক টেবিল চামচ বীজ এবং কিশমিশ যোগ করি। রাতারাতি মিশ্রিত, মিশ্রণ ফুলে যায়, কিসমিস কার্যত আঙ্গুর হয়ে যায়। এই দইয়ে রয়েছে মাত্র 350 ক্যালরি (3 টেবিল চামচ ওটমিল, 1 টেবিল চামচ বীজ এবং কিশমিশের উপর ভিত্তি করে), কিন্তু বিশ্বাস করুন, এটি আপনাকে যে শক্তি দেবে তা দিয়ে, দুপুরের খাবার পর্যন্ত আটকে থাকুন এবং চকলেট খেয়ে না খেয়ে থাকুন। যাইহোক, এটি এই স্ন্যাকস যা পরে পাশে জমা হয়। তুলনার জন্য: স্যান্ডউইচ দিয়ে প্রাত breakfastরাশের পরে, আপনি 2-3 ঘন্টার মধ্যে ক্ষুধার্ত হয়ে যাবেন, এবং দই খাওয়ার পরে, শান্তভাবে 4-5 ঘন্টা আপনি ফ্রিজের কথা মনে রাখবেন না।
আমি নিজে কাজ করছি। আমার সবসময় সপ্তাহে চারটি ওয়ার্কআউট থাকে: তিনটি জিমে এবং একটি 10 কিমি দৌড়। অল্প বয়সে, আপনি ওজন কমাতে পারেন এবং খেলাধুলা না করেও সুন্দর দেখতে পারেন, কিন্তু 30 বছর পর, আমাদের শরীর ইতিমধ্যে একটি ভিন্ন ঘনত্বের, এবং শুধুমাত্র উন্নত পেশীই এটিকে সুন্দর রূপরেখা দিতে পারে। আসুন সৎ থাকি, মানুষ খেলাধুলার সাথে তাল মিলিয়ে না থাকার একমাত্র কারণ হল অনীহা। সপ্তাহে তিন ঘণ্টা নিজের জন্য আলাদা করে রাখুন এবং এক ঘণ্টার সেশনগুলোকে 20 মিনিটের তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করুন। সকালে, আপনার ব্যায়াম করুন, দুপুরের খাবারের সময় একটি দ্রুত হাঁটুন, নিজেকে কমপক্ষে দুই কিলোমিটার অতিক্রম করার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, সন্ধ্যায়, আবার বাড়িতে কাজ করুন। চাকা পুনরায় উদ্ভাবনের প্রয়োজন নেই, অর্থাৎ নতুন জটিল ব্যায়াম। আমাদের প্রধান পেশী হলো এবস, পা, বুক এবং বাহু, পিঠ। প্রথম গোষ্ঠীর জন্য, মিথ্যা লেগ রাইজ করা, শরীরকে হাঁটু পর্যন্ত বাঁকানো, পায়ে টোকা দেওয়া, স্কোয়াট করা, বুক, পিঠ এবং বাহুর জন্য, পুশ-আপ করুন। 50-2 সেটে প্রতিটি ব্যায়ামের 3 টি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি সহজ এবং এটি সত্যিই কাজ করে। আপনি দেখবেন, ধীরে ধীরে আপনি খেলাধুলা থেকে উচ্চতা পেতে শুরু করবেন এবং সকালে দাঁত ব্রাশ করার মতো এটি একটি স্বাভাবিক অভ্যাসে পরিণত হবে। শুধু এটা কাজ। একটি প্রণোদনা হিসাবে, মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্য আমাদের হাতে 80 শতাংশ এবং শুধুমাত্র 20 শতাংশ বংশগতি। অতএব, নিজেকে ভালবাসুন, নিজের যত্ন নিন, নিজের প্রশংসা করুন।
আমি ভারসাম্য রক্ষা করি। আমার মতে, মিষ্টি পাস্তা এবং ভাতের মতো অপরাধ নয়। কিন্তু সবকিছুর মধ্যেই কিছু খুঁটিনাটি আছে। আপনি একটি ছোট 25 গ্রাম পিঠা খেয়েছেন? ভয়ের নয়। মেয়োনিজ, ফ্যাটি মাংস এবং মাখনের সাথে একটি সাইড ডিশ সহ সালাদের পরে নিজেকে একটি কেকের টুকরার অনুমতি দিন? এখানেই এটা ভাবার যোগ্য। দুপুরের খাবারের জন্য আমাদের শরীরের 15 গ্রাম চর্বি প্রয়োজন, যা একশো গ্রাম সালমানের সমান। আরো অনেক বেশি। আপনি যদি সুস্থ ও সুন্দর শরীর চান, তাহলে প্রতিটি খাবার সঠিক এবং সুষম হওয়া উচিত। আদর্শভাবে, সকালের নাস্তা বা দুপুরের খাবারের জন্য প্রতিদিন কার্বো পরিবেশন করা হয়। আমরা সকালে উঠে বুঝলাম আপনি হাতি খেতে প্রস্তুত? কার্বোহাইড্রেট বেছে নিন - ওটমিল। যদি আপনি ক্ষুধার্ত না হন, তাহলে প্রোটিন খাবারের দিকে মনোযোগ দিন - স্ক্র্যাম্বলড ডিম বা কুটির পনির, আমি এতে দারুচিনি যোগ করতে পছন্দ করি, জ্যাম নয়। এটা এত সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর! দিনের মাঝামাঝি সময়ে, আপনি পাস্তা, বেকউইট বা একই ভাত বহন করতে পারেন। সন্ধ্যার জন্য - প্রোটিন এবং সবজি। ডায়েটে বসন্তে প্রদর্শিত সমস্ত সবুজ শাক - বুনো রসুন, সোরেল যোগ করুন। এতে বিপুল পরিমাণ খনিজ এবং ট্রেস উপাদান রয়েছে যা আমাদের প্রয়োজন, যা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির জন্য অনুঘটক হিসাবে কাজ করে।
উদ্বেগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত। মানসিক সমস্যাগুলি শারীরিক সমস্যা সহ অনেক সমস্যার মূল হিসাবে পরিচিত। জীবন তার প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তনের জন্য যে কঠিন পরিস্থিতি উপস্থাপন করে তা ব্যবহার করতে শিখুন। ভাবুন কিভাবে আপনি সাধারণত বিরক্তিকর প্রতিক্রিয়া করতে পারেন? উদাহরণস্বরূপ, চুপ থাকা এবং বিরক্তি গ্রাস করার পরিবর্তে, একজন ব্যক্তিকে কথোপকথনের জন্য কল করুন, অথবা, বিপরীতভাবে, যথারীতি ঝগড়ায় প্রবেশ করবেন না, পাশে যান। প্রায়শই মহিলারা উদ্বেগ অনুভব করেন এবং বিপুল পরিমাণে জাঙ্ক ফুডে সমস্যা ডুবে যাওয়ার পরে তারা দীর্ঘশ্বাস ফেলতে শুরু করেন: “আমি কী করেছি? এখন আমি মোটা হয়ে যাচ্ছি। ”অর্থাৎ, একটি চাপ অন্যের দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, স্নায়ু এবং শরীর উভয়ই ভোগে। এটি একটি দুষ্ট চক্র পরিণত করে। আপনি কিভাবে সুইচ করতে হয় তা শিখে তা ভেঙে ফেলতে পারেন। একটি মানসিকভাবে চাপপূর্ণ কাজের দিন পরে, জিমে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং একটি নাশপাতি মারুন, 20 টি পুল সাঁতার কাটুন, আরোহণের প্রাচীরের উপরে উঠুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে নেতিবাচক আবেগ থেকে নিজেকে মুক্ত করতে দেয়। প্রশমনকারী ওষুধের পদ্ধতি সম্পর্কে ভুলবেন না। ভাল পুরাতন ভ্যালেরিয়ান পেটুনির তুলনায় কম খারাপ।
রাতে চা নেই। এটা বিশ্বাস করা হয় যে সকালে এক গ্লাস পানি পান করা জরুরী যাতে পেট এবং অন্ত্র জেগে ওঠে। আমার জীবনে ফ্লেক্সসিড এবং পোরিজ উপস্থিত হওয়ার মুহূর্ত থেকে, আমি এটি ভুলে গেছি। শরীর বাধা ছাড়াই কাজ করে। নিয়ম হিসাবে "আপনার কেবল পানি পান করা দরকার, কিন্তু চা একই নয়," আমি মনে করি এই বক্তব্যটি মৌলিকভাবে ভুল। চাও তরল, আপনি এটিতে স্বাদ যোগ করেছেন। আমি প্রতিদিন প্রায় 5 কাপ 400 মিলি পান করি, যা দুই লিটার করে। আরো প্রয়োজন হয় না। আপনি কিভাবে জানেন যে আপনার কতটা জল দরকার? শরীর যতটুকু চায়। এটি বাতাসের মতো: আপনি যখন প্রয়োজন তখন শ্বাস -প্রশ্বাস নিচ্ছেন, ঘন্টা দ্বারা নয়। সুতরাং আপনার নিজের মধ্যে জোর করে মিনারেল ওয়াটার pourালার দরকার নেই। 30 বছরের পরে জলের শাসনের মূল নিয়ম হল শেষ চা পার্টি সন্ধ্যা 6-7 এ হওয়া উচিত, পরে আপনি 200 মিলিলিটারের বেশি তরল বহন করতে পারবেন না, অন্যথায় সকালে আপনার মুখে ফোলাভাব থাকবে।
ঘুমের সূত্র। অতিরিক্ত পাউন্ড ঘুমের অভাব থেকে আসে - এটি একটি সত্য। যাইহোক, শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, 23:00 এ কঠোরভাবে বিছানায় যাওয়ার প্রয়োজন নেই। আমি জানি যে বিপুল সংখ্যক মানুষ যারা ভোর ৫ টায় ঘুমিয়ে পড়ে, বিকেল ১১-১২ টায় উঠে এবং ফিগার নিয়ে সমস্যায় ভোগে না। তাই এটা গুরুত্বপূর্ণ নয় যে কতটা, কিন্তু কতটা। দীর্ঘস্থায়ী ঘুম থেকে বঞ্চিত হওয়া প্রতিদিন 5 ঘন্টার কম ঘুম, 11 ঘন্টা একটি প্রাপ্তবয়স্কের আদর্শ, যা আমি মেনে চলি। এমনকি একটি বিশেষ সূত্র আছে: 12 × 5 = 7. অর্থাৎ, আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। যদি এটি সপ্তাহের দিনগুলিতে কাজ না করে, তবে সপ্তাহান্তে পূরণ করুন। সুস্থ হওয়ার জন্য যথেষ্ট নয় ঘন্টা? আপনার স্বাস্থ্যের সাথে এবং আপনি যে ঘরে ঘুমান সেই রুমের সাথে সবকিছু ঠিক আছে কিনা তা আপনাকে পরীক্ষা করতে হবে। হতে পারে এটি নোংরা, ধুলোবালি, অপ্রয়োজনীয় জিনিস দিয়ে ভরা, এবং আপনি অবচেতনভাবে অনুভব করেন যে আপনি বিশ্রামের জায়গায় নন, তবে বিশৃঙ্খলার মধ্যে আছেন। নিজের জন্য উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আমার বিছানার পাশে আমার সবসময় একটি জীবন্ত ফুল থাকে - একটি অর্কিড। একটি তুচ্ছ, কিন্তু চমৎকার। এমনকি বিছানার টেবিলে একটি গোলাপও ঘরটিকে সম্পূর্ণ ভিন্ন পরিবেশ দেয়।