সোশ্যাল মিডিয়া কি আমাদের নিজেদেরকে সন্দেহ করছে?

ভ্রমণ, পার্টি, প্রিমিয়ার, অন্তহীন হাসি এবং প্রিয়জনদের সাথে আলিঙ্গন এবং ঠিক যেমন খুশি মানুষদের পটভূমিতে, আমরা নিজেদেরকে ভাগ্যবান এবং আমাদের ইতিবাচক বন্ধুদের মতো সহজে এবং পরিপূর্ণভাবে বেঁচে থাকার জন্য যথেষ্ট যোগ্য মনে করতে শুরু করি। "আপনার বন্ধুকে আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না," ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট আন্দ্রেয়া বনিয়র বলেছেন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাধারণত বিষণ্নতার পর্বের সাথে যুক্ত থাকে যখন যখন মানুষ তাদের জীবনকে অন্য মানুষের জীবনের সাথে তুলনা করতে শুরু করে। এবং এমনকি যদি আমাদের হৃদয়ের গভীরে আমরা অনুমান করি যে "বন্ধুদের" যত্ন সহকারে ক্যালিব্রেট করা ছবিগুলি বাস্তবতা থেকে অনেক দূরে, তাদের ফটোগুলি আমাদের আমাদের এত উজ্জ্বল দৈনন্দিন জীবন সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করে।

সময় বাঁচাতে

"প্রথমে, যেকোন মুক্ত মুহূর্তে বিবেকহীনভাবে ফেসবুক (রাশিয়ায় নিষিদ্ধ একটি চরমপন্থী সংগঠন) ব্রাউজ করা বন্ধ করুন।" আন্দ্রেয়া বনিয়র বলেছেন। আপনি যদি আপনার মোবাইল ফোনে তার অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করে থাকেন তবে এটি প্রতিবার সাইটটি অ্যাক্সেস করা সহজ করে তোলে। এবং ফলস্বরূপ, এটি জীবনের সবচেয়ে সুবিধাজনক দিকগুলি এবং নিজের মতো করে অন্য কারোর অবিরাম তুলনা দিয়ে মেজাজ নষ্ট করে।

"আপনি নিজেকে নির্যাতন করেন এবং এটি একটি masochistic অভ্যাসে পরিণত হয়সে বলে. - সামাজিক নেটওয়ার্কের পথে একটি বাধা তৈরি করুন। এটি একটি জটিল পাসওয়ার্ড এবং লগইন হতে দিন যা প্রতিটি সময় আপনি সাইটে প্রবেশ করার সময় অবশ্যই প্রবেশ করতে হবে৷ এই পথ অনুসরণ করে, আপনি তথ্যে টিউন ইন করেন এবং ফিডটিকে আরও অর্থপূর্ণ এবং সমালোচনামূলকভাবে দেখতে শুরু করেন। এই ক্ষেত্রে, যে কোনও মূল্যে নিজেকে জাহির করার জন্য অন্য কারও ইচ্ছার ফাঁদে না পড়া আপনার পক্ষে সহজ হবে।

"বিরক্তিকর" চিহ্নিত করুন

ফ্রেন্ড ফিডে সম্ভবত নির্দিষ্ট কিছু লোক আছে যারা আপনাকে খারাপ বোধ করে। চিন্তা করুন ঠিক কোন দুর্বল জায়গাগুলোকে তারা তাদের বার্তা দিয়ে আক্রমণ করে? সম্ভবত তাদের চেহারা, স্বাস্থ্য, কাজ, শিশুদের আচরণ সম্পর্কে এই নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি?

ঠিক কী আপনাকে খারাপ বোধ করে তা খুঁজে বের করুন এবং আপনি এই অনুভূতির মূল কারণটি দূর করতে পারেন। এর জন্য অভ্যন্তরীণ কাজ করতে হবে, যা সময় লাগবে। কিন্তু এই মুহুর্তে, এমন লোকদের থেকে বার্তাগুলিকে ব্লক করা যারা তাদের নিজেদের অপ্রতুলতার বোধকে উস্কে দেয় তা হবে নিজেকে সাহায্য করার প্রথম এবং জরুরি পদক্ষেপ। এটি করার জন্য, আপনার ফিড থেকে তাদের বাদ দেওয়ার প্রয়োজন নেই — শুধু এই ধরনের পোস্টের মাধ্যমে স্ক্রোল করুন।

লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

"যদি আপনার একজন বন্ধুর পদোন্নতি হয়েছে এমন খবর আপনাকে কর্মক্ষেত্রে আপনার যে অনিশ্চিত অবস্থান সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করে, এটা কিছু করা শুরু করার সময়,” আন্দ্রেয়া বনিয়র বলেছেন। আপনি এখনই ঠিক কী করতে পারেন তার একটি স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা করুন: আপনার জীবনবৃত্তান্ত চূড়ান্ত করুন, আপনার ক্ষেত্রের বন্ধুদের জানান যে আপনি একটি নতুন চাকরি খুঁজতে শুরু করছেন, শূন্যপদগুলি দেখুন। ক্যারিয়ারের সম্ভাবনা সম্পর্কে ব্যবস্থাপনার সাথে কথা বলার অর্থ হতে পারে। কোনো না কোনোভাবে, একবার আপনি অনুভব করেন যে আপনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে আছেন, এবং কেবল প্রবাহের সাথে যাচ্ছেন না, আপনি আরও সহজে অন্য লোকেদের বিজয় বুঝতে পারবেন।

একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন!

আপনি যদি কারও জীবনের ভার্চুয়াল ফাঁদে পড়ে যান, যা আপনার কাছে আরও ধনী এবং সফল বলে মনে হয়, আপনি সম্ভবত অনেক দিন ধরে এই বন্ধুকে দেখেননি। তাকে এক কাপ কফির জন্য আমন্ত্রণ জানান।

"একটি ব্যক্তিগত সভা আপনাকে সন্তুষ্ট করবে: আপনার কথোপকথন একজন প্রকৃত ব্যক্তি, একটি চকচকে ছবি নয়, তিনি সর্বদা নিখুঁত দেখায় না এবং তার নিজের অসুবিধাও রয়েছে," বলেছেন আন্দ্রেয়া বনিয়র। "এবং যদি তিনি সত্যিই একটি প্রফুল্ল প্রকৃতির হয়, তাহলে আপনি এটি শুনতে সহায়ক বলে মনে করতে পারেন যা তাকে ভাল বোধ করে।"

এই ধরনের মিটিং আপনাকে বাস্তবতার অনুভূতি ফিরিয়ে দেবে।

অন্যদের সাহায্য কর

প্রফুল্ল পোস্ট ছাড়াও, প্রতিদিন আমরা কারও না কারও দুর্ভাগ্যের মুখোমুখি হই। এই লোকেদের দিকে ঘুরুন এবং, যদি সম্ভব হয়, তাদের সাহায্য করুন। কৃতজ্ঞতা ধ্যানের মতো, প্রয়োজনীয় অনুভূতিও আমাদের আরও পরিপূর্ণ এবং সুখী বোধ করতে সহায়তা করে। এটা আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে এমন কিছু লোক আছে যারা এই মুহূর্তে অনেক কঠিন সময় কাটাতে পারে এবং আমাদের যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত।