সিদ্ধান্ত হয়েছে, আমরা চিৎকার বন্ধ করব!

আমরা 2017 সালে জেন হয়ে উঠি!

1. শিশুদের থেকে দূরে চিৎকার করুন 

আপনি যখন মনে করেন যে রাগ তৈরি হচ্ছে এবং আপনি নিজেকে বিস্ফোরণ থেকে বিরত রাখতে পারবেন না, তখন এটিকে আপনার বাচ্চাদের দিকে না করে একটি জড় বস্তুর দিকে চিৎকার করে পালাতে দিন। একটি পায়খানা বা এর মত আপনার "আর্ঘহহ" চিৎকার করুন, যেমন একটি টয়লেট, ট্র্যাশ ক্যান, ফ্রিজার, ড্রেসার, ড্রয়ার বা ব্যাগ। কয়েকদিন ধরে এটি করার পরে, এবং আপনার বাচ্চাদের জামাকাপড় দেখে চিৎকার করে হাসাতে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি তাদের সাথে জড়িত না হয়ে আপনার হতাশা প্রকাশ করতে পারেন। পরবর্তী ধাপ হল "আহহ" ধারণ করা। আপনি যখন চিৎকার করবেন তখন আপনি যত বেশি নিয়ন্ত্রণ করার অনুশীলন করবেন, তত বেশি আপনি নিজেকে শান্ত করতে শিখবেন এবং চিৎকার শেষ পর্যন্ত একেবারেই বের হবে না।

2. সমালোচনামূলক পরিস্থিতি ছেড়ে দিন

আপনি যখনই আপনার কব্জা থেকে নামবেন তখন আনুষ্ঠানিকভাবে কী আপনার ক্রোধের উদ্রেক করেছে তা তদন্ত করুন। আপনার পক্ষে কঠিন পরিস্থিতিগুলিকে মূল্যায়ন করার অভ্যাস করুন এবং স্লিপেজগুলিকে তিনটি বিভাগে শ্রেণিবদ্ধ করুন: পরিচালনাযোগ্য পরিস্থিতি, আঠালো পরিস্থিতি এবং অসম্ভব পরিস্থিতি। আপনি প্রতি চার দিন পর পর একটি নতুন পরীক্ষা করবেন। 

- পরিচালনাযোগ্য পরিস্থিতি অপসারণ করা সবচেয়ে সহজ কারণ ট্রিগার অপসারণের একটি সহজ সমাধান রয়েছে। উদাহরণ: সকালের দৌড় (আগের দিন জিনিসগুলি প্রস্তুত করা), গোলমাল (ইয়ারপ্লাগ পরা বা বাড়িতে নীরবতার জোন তৈরি করা), যে শিশুরা তাদের দাঁত ব্রাশ করতে বা হাত ধোয়া ভুলে যায় (বেডরুমে ভাল অভ্যাস প্রদর্শন)।

- নাজুক পরিস্থিতি বিশেষ মুহূর্তগুলি যা আপনি অনুমান করতে শিখতে পারেন যাতে সেগুলি উঠলে আপনি প্রস্তুত হন। কিছু ক্ষেত্রে, যথেষ্ট অনুশীলনের সাথে, তারা এমনকি তালিকা থেকে অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। যেমন: বৈবাহিক দ্বন্দ্ব, সন্তানদের নিয়ে বিলম্ব, দারুণ ক্লান্তি ইত্যাদি।

- অসম্ভব পরিস্থিতি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, আপনি সেগুলিকে দূরে সরিয়ে দিতে বা আপনার সময়সূচীর সাথে ফিট করতে পারবেন না৷ তারা সম্ভবত প্রতিদিন আপনাকে তাড়া করে। উদাহরণ: স্বাস্থ্য সমস্যা, অতীতের আঘাতমূলক ঘটনা, অন্যদের আচরণ। তারা অগত্যা নাটকীয় হয় না. সমাধান হল তাদের ভালভাবে চিহ্নিত করা, তাদের অস্তিত্বকে মেনে নেওয়া এবং তাদের নির্মূল করার চেষ্টা না করে ছেড়ে দেওয়া, যেহেতু এটি মিশন অসম্ভব।

3. ক্ষমা খোলা 

"আমার থাকা উচিত ..." দিয়ে শুরু হওয়া বাক্যগুলি বিপজ্জনক, তারা গুজবকে উত্সাহিত করে এবং সেইজন্য চিৎকার করে যা, ফলস্বরূপ, সমস্যাগুলিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। জীবনের নেতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করা মানুষের, বিশেষ করে শিশুদের ইতিবাচক দিকগুলি দেখতে কঠিন করে তোলে। যখন আমরা নেতিবাচক চিন্তা করি, আমরা নেতিবাচক দেখি, আমরা নেতিবাচক কথা বলি. নেতিবাচক চিন্তার জন্য বরাদ্দ সময় কমানোর চেষ্টা করুন। সমাধানগুলির উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন: "পরের বার, আমি বরং ..." ক্ষমা অনুশীলন করুন। অন্যদের এবং আপনার ভুলের জন্য ক্ষমা করুন। অতীতে চিৎকার করার জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন। জোরে এবং পরিষ্কার বলুন: "হ্যাঁ! অতীতে চিৎকার করার জন্য আমি নিজেকে ক্ষমা করি। আমি ভুল করেছি. আমি মানুষ. "

4. ইতিবাচক মন্ত্র তৈরি করুন

আমাদের সকলের মনে অনেক বিচার আছে, যেমন "আমি ওজন কমাতে পারি না" বা "কেউ আমাকে ভালোবাসে না" বা "আমি কখনই চিৎকার বন্ধ করব না"। তাদের বারবার পুনরাবৃত্তি করে, আমরা তাদের বিশ্বাস করি এবং তারা বাস্তবে পরিণত হয়। ভাগ্যক্রমে, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আশাবাদের শক্তি এটিকে অতিক্রম করতে পারে। বলার পরিবর্তে "আরহ! আমি সেখানে পৌঁছব না! দিনে কয়েকবার নিজেকে বলুন: "আমি এটি করতে পারি। আমি বেশি ভালোবাসি এবং কম চিৎকার করতে পছন্দ করি। » দেখবেন, এটা কাজ করে!

5. আপনি যখন চিৎকার করতে চান তখন হাসুন!

যে কোনো কিছুই জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ। প্রত্যাশা করা, গ্রহণ করা এবং তাই জীবনের সামান্য পাগল দিকটিকে স্বাগত জানানো, এটির সাথে লড়াই করার বা পরিবর্তন করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, অনেক বেশি শক্তি এবং ধৈর্য দেয় যাতে বিরক্তিকর পরিস্থিতিতে চিৎকার না হয়। প্রবাদটি, "আপনি যদি খারাপ মেজাজে থাকেন তবে হাসুন এবং আপনি আরও সুখী বোধ করবেন" হাসির ক্ষেত্রে খুব ভালভাবে প্রযোজ্য। আপনি যখন চিৎকার করতে চান, হাসতে বা ভান করতে চান। হাসি রাগকে শান্ত করে এবং আপনাকে একধাপ পিছিয়ে যেতে বাধ্য করে. যেহেতু একই সাথে রাগ করা এবং হাসানো অসম্ভব, তাই আপনার বাচ্চাদের মজার গল্প বলুন এবং তাদের কিছু বলতে বলুন। উল্টো করে খাবার তৈরি করুন। অযৌক্তিক কিছু করার সাহস করুন (তারা যদি আপনাকে তাদের পোশাক পরায়?)… সংক্ষেপে, তাদের সাথে মজা করুন, আরাম করুন, আপনি চিৎকার না করার জন্য আরও ভাল অবস্থানে থাকবেন।

6. গ্রহণযোগ্য কান্না এবং অন্যান্য সাজান

কেউ নিখুঁত নয়, তাই আপনাকে আপনার আওয়াজ তুলতে হবে। কিছু কান্না "গ্রহণযোগ্য" বিভাগে পড়ে, যেমন প্রতিদিনের কণ্ঠস্বর, ফিসফিস করা, ধৈর্য সহকারে পুনঃনির্দেশিত স্পষ্ট ভয়েস, দৃঢ় ভয়েস এবং "আমি মজা করছি না!" ভয়েস। কিছু কান্না "আনকুল" বিভাগে, যেমন রাগের কান্না, খুব জোরে কান্না (আপনার সন্তানকে বিপদ সম্পর্কে সতর্ক করার জন্য জরুরি কান্না ব্যতীত)। কিছু কিছু "মোটেও ঠাণ্ডা নয়" বিভাগে রয়েছে, যেমন ইচ্ছাকৃতভাবে আঘাত করা রাগের কান্না। চ্যালেঞ্জটি হল "ঠাণ্ডা নয়" কান্নাকে সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা এবং "ঠাণ্ডা নয়" কান্নাকে গ্রহণযোগ্য কান্নার সাথে প্রতিস্থাপন করা।.

একটি কমলা গন্ডার হয়ে!

"অরেঞ্জ রাইনো" চ্যালেঞ্জ

শিলা ম্যাকক্রেথ চারটি খুব অল্প বয়স্ক ছেলের মা "জীবনে পূর্ণ" … হাইপার টার্বুলেন্ট বলতে হবে না! এবং বিশ্বের সমস্ত মায়ের মতো, তিনি দ্রুত নিজেকে বার্নআউটের দ্বারপ্রান্তে খুঁজে পেয়েছিলেন! তিনি শীঘ্রই ক্র্যাক করতে চলেছেন তা অনুধাবন করে, তিনি ক্লিক করলেন: আপনার বাচ্চাদের উপর চিৎকার করার খারাপ অভ্যাসটি একবার এবং সব সময় শেষ করার জন্য আমাদের অবশ্যই একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে। আর এভাবেই শুরু হল “অরেঞ্জ রাইনো” চ্যালেঞ্জ! শিলা চিৎকার না করে একটানা 365 দিন চলার জন্য নিজেকে একটি আনুষ্ঠানিক প্রতিশ্রুতি দিয়েছিল এবং একটি ধূসর গণ্ডার না হওয়ার জন্য একটি দৃঢ় প্রতিশ্রুতি দিয়েছিল, স্বাভাবিকভাবেই শান্ত প্রাণী যেটি যখন উত্তেজিত হয় তখন আক্রমণাত্মক হয়ে ওঠে, কিন্তু একটি কমলা গন্ডার। , যে, একজন উষ্ণ পিতামাতা, ধৈর্যশীল এবং জেন থাকার জন্য দৃঢ়প্রতিজ্ঞ। আপনিও যদি শান্ত অরেঞ্জ রাইনো হতে চান, তাহলে এই হালকা প্রোগ্রামের সাথে অনুশীলন করুন।