বিষয়বস্তু
সময় চিরতরে চলে যায়, আপনি প্রতি মিনিটে আপনার ফোন চেক করেন। সব চিন্তা শুধু তাকে নিয়ে। আপনার মধ্যে ঘটে যাওয়া সমস্ত ভাল জিনিসগুলি আপনার মনে আছে। তুমি আবার দেখা করে কথা বলার আশা ছাড়ো না। কেন এটা করা উচিত নয়? এবং কিভাবে আপনার অবস্থা উপশম?
সম্পর্ক ভাঙা সবসময় কঠিন। আর ক্ষতির হাত থেকে বাঁচা প্রায় অসম্ভব বলেই মনে হচ্ছে। মনোবিজ্ঞানী এবং দুঃখের পরামর্শদাতা সুসান এলিয়ট, তার স্বামীর কাছ থেকে একটি বেদনাদায়ক বিবাহবিচ্ছেদের পরে, অন্য লোকেদের বিচ্ছেদ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। তিনি একজন সাইকোথেরাপিস্ট হয়েছিলেন, সম্পর্কের বিষয়ে একটি পডকাস্ট শুরু করেছিলেন এবং দ্য গ্যাপ বইটি লিখেছেন, যা MIF প্রকাশনা হাউস দ্বারা রাশিয়ান ভাষায় প্রকাশিত হয়েছিল।
সুসান নিশ্চিত যে একটি সম্পর্কের সারসংক্ষেপ বেদনাদায়ক, তবে আপনার ব্যথা বিকাশের সুযোগে পরিণত হতে পারে। ব্রেকআপের পরপরই আপনি এমনভাবে ভেঙ্গে পড়বেন যেন আপনি একটি মারাত্মক মাদকাসক্তি থেকে মুক্তি পাচ্ছেন। তবে আপনি যদি একটি নতুন জীবন শুরু করতে চান এবং এমন সম্পর্কগুলি থেকে মুক্তি পেতে চান যা আপনাকে ধ্বংস করছে তবে আপনাকে নিজের জন্য লড়াই করতে হবে। যে শুধু কিভাবে?
অতীতের সম্পর্ক থেকে নিজেকে আলাদা করুন
সত্যিই কাটিয়ে উঠতে এবং ব্রেকআপকে মেনে নিতে, আপনাকে আবেগগতভাবে, শারীরিকভাবে এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে আপনার অতীতের সম্পর্ক থেকে নিজেকে আলাদা করতে হবে। অবশ্যই, আপনি একসাথে অনেক সময় কাটাতেন এবং সম্ভবত, একে অপরের জীবনের সবচেয়ে বড় অংশ গ্রহণ করেছিলেন। আপনি এবং আপনার সঙ্গী উভয়েই কিছু সময়ের জন্য "আলেকজান্ডার এবং মারিয়া" এর মতো অনুভব করবেন, এবং কেবল আলেকজান্ডার এবং কেবল মারিয়া নয়। এবং কিছু সময়ের জন্য, একসাথে থাকার নিদর্শন জড়তা থেকে কাজ করবে।
কিছু স্থান, ঋতু, ঘটনা—এসবই এখনও পূর্বের সঙ্গে যুক্ত। এই সংযোগটি ভাঙতে, আপনাকে একে অপরের সাথে যোগাযোগ না করে কিছু সময় সহ্য করতে হবে। এটি আপনার কাছে মনে হতে পারে যে তার সাথে যোগাযোগ, কমপক্ষে অল্প সময়ের জন্য, ব্যথা উপশম করবে এবং ভিতরে যে বেদনাদায়ক শূন্যতা তৈরি হয়েছে তা পূরণ করবে। হায়রে, এটি অভিজ্ঞতাকে উপশম করে না, তবে কেবল অনিবার্যকে বিলম্বিত করে। কিছু প্রাক্তন দম্পতি পরে বন্ধু হতে পরিচালিত, কিন্তু পরে এটি ঘটবে, ভাল।
আমি শুধু এটা বের করতে হবে
কি এবং কখন ভুল হয়েছে তার কাছ থেকে খুঁজে বের করা একটি মহান প্রলোভন। আপনি হয়তো লক্ষ্য করেননি কিভাবে সম্পর্কটি ফাটল ধরেছে এবং কেন সেই শেষ বোকা লড়াইটি ব্রেকআপের দিকে নিয়ে গেছে তা বুঝতে পারেননি। আপনি যে ভিন্নভাবে চিন্তা করেন তা স্বীকার করুন এবং এমন কাউকে খুঁজে পেতে শান্তিতে ছেড়ে দিন যার জীবনের উপলব্ধি আপনার অনুরূপ।
কখনও কখনও, একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ কথোপকথন করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, লোকেরা একে অপরের সাথে হিংসাত্মক তর্ক চালিয়ে যায়, যা আসলে এক সময়ে সম্পর্কের অবসান ঘটায়। এ ধরনের কৌশল এড়িয়ে চলাই ভালো। যদি তিনি তার সমস্ত দাবি আপনার উপর ফেলে দিতে চান (যা নিয়মিত হয়), অবিলম্বে কথোপকথনটি শেষ করুন। যদি তার সাথে কাল্পনিক কথোপকথন আপনাকে তাড়িত করে, আপনি তাকে যা বলতে চান তা লিখে রাখার চেষ্টা করুন, তবে চিঠিটি না পাঠানো ছেড়ে দিন।
আমি শুধু সেক্স চাই
সদ্য বিচ্ছিন্ন দুজন মানুষ যখন মিলিত হয়, তখন তাদের চারপাশের বাতাস বিদ্যুতায়িত বলে মনে হয়। এই বায়ুমণ্ডল যৌন উত্তেজনার জন্য ভুল হতে পারে। এছাড়াও, আপনি একাকীত্বে ভুগতে পারেন এবং এখন আপনার মাথায় চিন্তা আসে: "এতে সমস্যা কী?" সব পরে, আপনি কাছের মানুষ ছিল, আপনি একে অপরের মৃতদেহ জানেন. এক বার বেশি, এক বার কম—তাহলে পার্থক্য কী?
প্রাক্তনের সাথে যৌনতা উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে, তবে এটি নতুন অসুবিধা এবং সন্দেহ নিয়ে আসে। এটি যোগাযোগের অন্যান্য ফর্মের সাথে এড়ানো উচিত। আপনি যতই মজা পান না কেন, এটি শেষ হয়ে গেলে, আপনি বিভ্রান্ত বা ব্যবহার বোধ করতে পারেন। ফলস্বরূপ, চিন্তাভাবনা দেখা দিতে পারে যে সে অন্য কারো সাথে ছিল কিনা এবং এই চিন্তাগুলি আত্মায় ভয় এবং উদ্বেগ জাগিয়ে তুলবে। এবং এর মানে আপনার নাটক আবার শুরু হতে পারে। এটি বন্ধ করার জন্য নিজের মধ্যে শক্তি খুঁজুন।
কি যোগাযোগ কমাতে সাহায্য করবে
আপনার চারপাশে একটি সমর্থন ব্যবস্থা সংগঠিত করুন
একটি সম্পর্ক বন্ধ, একটি খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ হিসাবে কাজ. আপনি যদি হঠাৎ আপনার প্রাক্তনের সাথে কথা বলতে চান তবে যে কোনও সময় কল করার জন্য কাছের লোকদের খুঁজুন। জরুরী মানসিক বিস্ফোরণের ক্ষেত্রে বন্ধুদের আপনাকে কভার করতে বলুন।
নিজের যত্ন নিতে ভুলবেন না
আপনি যদি শারীরিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে মানসিকভাবে শক্তিশালী এবং সংগৃহীত ব্যক্তি থাকা কঠিন। নিশ্চিত করুন যে আপনি কর্মক্ষেত্রে পর্যাপ্ত বিরতি পান, প্রচুর বিশ্রাম পান, সঠিকভাবে খান এবং মজা পান। আপনি যদি নিজেকে সন্তুষ্ট না করেন তবে মানসিকতার পক্ষে প্রলোভনের আক্রমণ সহ্য করা আরও কঠিন।
একটি যোগাযোগের ডায়েরি রাখুন
আপনি তার সাথে কতবার যোগাযোগ করবেন তার ট্র্যাক রাখতে একটি ডায়েরি রাখুন। তার কল এবং চিঠিতে আপনি কেমন সাড়া দেন, সেইসাথে আপনি যখন তাকে কল করেন এবং নিজে লিখুন তখন আপনি কেমন অনুভব করেন তা লিখুন। আপনি কল করার তাগিদ পাওয়ার ঠিক আগে কী ঘটে তা লিখুন। কথোপকথন বা ইমেলের আগে, চলাকালীন এবং পরে নিজেকে প্রশ্ন করুন। এই প্রশ্নগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য নিজেকে সময় দিন এবং সেগুলিকে আরও ভালভাবে প্রকাশ করার জন্য আপনার চিন্তাগুলি লিখুন:
- কি তাকে ডাকার ইচ্ছা জাগলো?
- তুমি কি অনুভব কর? আপনি কি নার্ভাস, বিরক্ত, দু: খিত? আপনার কি শূন্যতা বা একাকীত্বের অনুভূতি আছে?
- বিশেষ কিছু কি ছিল (একটি চিন্তা, একটি স্মৃতি, একটি প্রশ্ন) যা আপনাকে আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করেছিল এবং আপনি অবিলম্বে তার সাথে কথা বলতে চেয়েছিলেন?
- আপনি কি ফলাফল আশা করেন?
- এই প্রত্যাশা কোথা থেকে এসেছে? এটি কি এমন কিছু সম্পর্কে আপনার কল্পনা যা আপনি শুনতে চান? নাকি তারা অতীত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে? আপনি কি কল্পনা বা বাস্তবতার ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত নেন?
- আপনি কি অতীত পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন?
- আপনি ব্যক্তির কাছ থেকে একটি নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া পেতে চেষ্টা করছেন?
- আপনি কি ব্যথা কমাতে চান এবং আত্মা থেকে বোঝা উপশম করতে চান?
- আপনি কি মনে করেন নেতিবাচক মনোযোগ কোনটির চেয়ে ভাল?
- আপনি কি পরিত্যক্ত বোধ করছেন? গৌণ? আপনার অস্তিত্বের কথা মনে করিয়ে দিতে আপনার প্রাক্তনকে কল করতে চান?
- আপনি কি মনে করেন যে ফোন কলগুলি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবে যে সে আপনাকে ছাড়া কীভাবে মোকাবেলা করবে?
- আপনি কি আশা করেন যে আপনি যদি পর্যায়ক্রমে তাকে নিজের কথা মনে করিয়ে দেন তবে তিনি আপনাকে ভুলে যেতে পারবেন না?
- কেন আপনি এক ব্যক্তির উপর এত মনোযোগী?
একটি ডায়েরি রাখার পরে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন করতে হবে, অন্যথায় আপনি আপনার প্রাক্তন থেকে নিজেকে দূরে রাখতে পারবেন না।
একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন
পরবর্তী পদক্ষেপটি হল আপনি যখন তার সাথে কথা বলতে চান তখন আপনি যে নির্দিষ্ট পদক্ষেপগুলি নেবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করা। তাকে লেখার আগে আপনাকে কী কী পদক্ষেপ নিতে হবে তার একটি তালিকা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রথমে একজন বন্ধুকে কল করুন, তারপরে জিমে যান, তারপরে হাঁটুন। একটি সুস্পষ্ট জায়গায় প্ল্যানটি সংযুক্ত করুন যাতে আপনি যখন যোগাযোগ করতে চান তখন এটি আপনার চোখের সামনে থাকে।
আপনি আত্ম-নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করবেন এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন। যতক্ষণ না আপনি অতীতের সম্পর্কগুলি থেকে নিজেকে "টেনে আনেন" ততক্ষণ পর্যন্ত একটি বাক্যাংশের সমাপ্তি ঘটানো এবং জীবনের একটি নতুন অধ্যায় শুরু করা কঠিন। একজন প্রাক্তনের দৃষ্টি আকর্ষণ করা চালিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে, আপনি দুঃখের জলাবদ্ধতায় ডুবে যাবেন এবং ব্যথাকে বহুগুণ বাড়িয়ে দেবেন। একটি নতুন অর্থপূর্ণ জীবন গড়ার বিপরীত দিকে রয়েছে।